كيفية التأقلم مع انكسار القلب

إن محاولة التأقلم مع انكسار القلب ومداواته لأمر صعب للغاية، لكن بمجرد أن تتقبَّل ما حدث وتحاول الاعتناء بنفسك وبمشاعرك من جديد ستتمكن من المضي قدمًا في حياتك وتتخطى الأمر. وضع في اعتبارك أنك ستستطيع في النهاية العودة لنفسك مجددًا.

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

تقبُّل ما حدث

تنزيل المقال

أنت جُرِحت وتشعر بالحزن، وتلك مشاعر طبيعية وينبغي أن تتقبل وجودها. لا تكذب على نفسك وعلى الآخرين وتقول "أنا بخير" وأنت لست كذلك. وقد تستطيع دفع تلك المشاعر جانبًا لفترة من الوقت لكن قد يشعلها أي حدث، وحينها ستشعر بشعور أسوأ لأنك تظاهرت بأنك تخطيت الأمر لكنك لم تكن صادقًا مع نفسك.^{[١]Xمصدر بحثي}
في الحقيقة من حقك أن تشعر بالكثير من المشاعر، بما في ذلك الحزن والحيرة وحتى الغضب. لكن ينبغي ألا تسمح لتلك المشاعر بالسيطرة على حياتك كلها، فلا تحاول أن تخدِّر إحساسك كي لا تشعر بالحزن أو تتخلى عن علاقاتك الإنسانية إلى الأبد، فتلك الأفعال ستجرحك على المدى البعيد. لذلك يجب أن تمنح نفسك بعض الوقت لتشعر بالجرح الذي تشعر به.^{[٢]Xمصدر بحثي}
3
ابكِ. يُعد البكاء من الطرق الجيدة والصحية للتعبير عن المشاعر السلبية، لذلك إن شعرت أنك بحاجة للبكاء فلا تتردد في ذلك، وابحث عن مكان حيث يمكن أن تكون وحدك أو مع أحد أصدقائك المقربين واترك الدموع تنهمر. يساعد البكاء على تخطي تلك الأمور أسرع مما تظن، كما أنك ستشعر أنك بحال أفضل بعد أن تُنفِّس عن تلك المشاعر السلبية بالبكاء.^{[٣]Xمصدر بحثي}
- توجد أماكن عامة حيث لا يكون مناسبًا البكاء مثل داخل أحد المتاجر أو في الفصل الدراسي بالجامعة، لذلك سيتعين عليك حينها التحكم في دموعك أمام الناس. تنفَّس بعمقٍ (بحيث تستنشق الهواء من أنفك وتزفره من فمك) واطرف بعينيك عدة مرات لتتحكم في دموعك. كما بإمكانك تحويل انتباهك بالقيام بشيء آخر مثل الضغط على كرة مطاطية ضد التوتر. فإن سالت بعض الدموع فاخفِ الأمر بالتثاؤب، أو قُل أنك تعاني من الحساسية في عينك من منتج معين أو أنك مريض.
4
تخلَّص من مشاعرك السلبية. لا تسمح للأفكار السلبية بالتحكم في نظرتك للحياة. ويتضمن ذلك التصفية؛ أو النظر للجوانب السلبية فقط في الموقف الذي تمر به، والتشخيص؛ أي لوم نفسك بالكامل على كل ماحدث. لذلك راقب نفسك جيدًا لتعرف إن كنت تنظر لوضعك بتلك الطريقة السلبية، وابحث عن طرق لتجنُّب تلك الأفكار السلبية.^{[٤]Xمصدر موثوقMayo Clinicالانتقال إلى المصدر}
- يُعد التأمل طريقة رائعة لطرد الطاقة السلبية. لذلك اجلس وحدك بمكان هادئ ومريح، حيث لا يود ما يشتت انتباهك مثل التلفاز أو أشخاص آخرين، ثم تنفَّس بعمق واترك ذهنك يركز على شيء آخر مثل أنفاسك أو شمعة ثم كرر جملة إيجابية في ذهنك أو تخيَّل مكانًا تشعر فيه بالسلام النفسي.
5
فكر في العلاقة التي انتهت. فكر في الخطأ الذي حدث ولم انفصلت عن حبيبتك أو زوجتك، وفكر أيضًا في الأشياء التي كنت تحبها في علاقتك السابقة وما الأشياء التي تريد البحث عنها في شريكة حياتك القادمة. عندما تفكر في تلك الأمور وتعقلها فإنك تنضج كإنسان لتستطيع إيجاد العلاقة العاطفية المناسبة في المرة القادمة.
- قد تصل لمرحلة أن تحافظ على علاقة الصداقة بينك وبين حبيبتك أو زوجتك السابقة، خاصةً إن كان لديكما أطفال، لكن لا تفكر في ذلك الأمر مبكرًا، لأنك تحتاج لمنح نفسك بعض الوقت والمساحة لتتعافى من أثر الانفصال.^{[٥]Xمصدر بحثي}

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

الاهتمام بنفسك

تنزيل المقال

1
انظر لنفسك بطريقة إيجابية. فكر في نقاط قوتك واشعر بالفخر تجاهها، وافعل الأشياء التي تمنحك شعورًا جيدًا تجاه نفسك، فاستكمل رسم تلك اللوحة التي تركتها لفترة من الوقت، أو اذهب للركض في ماراثون. ويُعد الاعتراف بأنك مررت بتجربة سيئة وإدراك أنك قويٌ بما يكفي لتتخطاها والعمل على ذلك بالفعل مفتاحًا أساسيًا للتغلب على انكسار قلبك.
- اكتب قائمة نقاط قوتك وذكِّر نفسك بإنجازاتك السابقة وبصفاتك الإيجابية. واعلم أن كتابة تلك الأشياء سيُذكِّرك بها أكثر، فاكتب بها قائمة واقرأها متى شعرت بالإحباط.^{[٦]Xمصدر بحثي}
اعلم أنك لا تعيش وحدك بهذا العالم، فابحث عن شخص تثق به من أفراد أسرتك أو أصدقائك وأخبره بما تشعر، فأحيانًا ما يكون التنفيس عن مشاعرك بالحديث عنها هو ما يساعدك على التعامل معها، هذا بالإضافة إلى أنك لا تعلم كيف يمكن أن يساعدك الآخرون على تخطِّي الأمر، سواء من خلال النصيحة أو بمنحك صدرٌ للبكاء فيه.^{[٧]Xمصدر بحثي}
3
مارس الرياضة. يتسبب النشاط الجسدي في إفراز الجسم لمادة السيروتونين (وهي مادة كميائية تمنحنا شعورًا بالسعادة) ويحفز نمو الخلايا العصبية. وعلى الصعيد النفسي، فإن ممارسة الرياضية قد تساعدك على الشعور بأنك مسيطر على حياتك مرة أخرى، هذا بالإضافة إلى أن شكلك سيبدو أفضل أيضًا.^{[٨]Xمصدر بحثي}
- اعلم أنك لست بحاجة إلى الالتزام بممارسة تمارين كاملة، لكن القيام بتمرين بسيط مثل اليوجا أو الهرولة لعشر إلى خمسة عشر دقيقة في اليوم سيعيد إليك صفاء ذهنك. وحتى الأنشطة غير الرياضية مثل أعما لالبستنة ستجعلك تنهض من سريرك وتتحرك. أهم شيء هو أن تلتزم بما تفعله وتنتظم في ممارسته..^{[٩]Xمصدر بحثي}
- قد لا تستطيع تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة إن كنت تشعر بالإحباط، لذلك التف حول الأمر بتشتيت انتباهك بفعل شيء تستمتع به، فربما ذهبت للتسوق في أحد المراكز التجارية أو التجول في مكانٍ تحبه. ربما أيضًا توفر لنفسك شيء تحبه أثناء ممارسة الرياضة مثل الاستماع للموسيقى التي تحبها، أو مشاهدة مسلسلك المفضل وأنت تمارس الرياضة على أحد الأجهزة الرياضية، لأن تلك الأشياء ستجعلك لا تشعر بأنك تتمرن بل ستشعر بأنك تفعل شيئا تستمتع به، وستمنحك تلك الأشياء نشاطًا تتطلع إليه طالما تربطها بممارسة الرياضة.^{[١٠]Xمصدر بحثي}
- بإمكانك أن تطلب من أحد إخوتك أو أصدقائك مرافقتك، فحتى وإن لم تتحدثا أو لم يكن لديك ما تتحدث بشأنه طالما كانت ممارسة الرياضة برفقة شخص آخر أكثر إمتاعًا من ممارستها وحدك. كما أن المسؤولية تجاه شخصٍ آخر ستجعلك تلتزم بالأمر بصورة منتظمة أكثر من التزامك أمام نفسك.
انتبه جيدًا للفروق بين الحزن (وهو شعور طبيعي وصحي) وبين الاكتئاب، فعندما تكون مكتئبًا لا شيء يبدو مهمًا في الحياة، كما أنك لا تستطيع التوقف عن التفكير فيما يحزنك. إن كنت تظن أنك تشعر بتلك الأعراض، أو إذا ظل شعورك بالحزن ممتدٌ لعدة أسابيع أو وصل إلى شهر كامل فاستشر الطبيب النفسي.^{[١١]Xمصدر بحثي}^{[١٢]Xمصدر بحثي}

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

المضي قدمًا

تنزيل المقال

1
تخلَّص من الأشياء التي تُذكِّرك بحبيبتك السابقة. يتضمن ذلك الصور التي التقطتماها سويًا والهدايا التي أهدتها إليك. وبالرغم من أنك لست مضطرًا للالقاء بكل الأشياء التي قد تُذكِّرك بها (فكتاب الطبخ الذي اشتريتماه سويًا وأردتما تجربة طهي بعضٍ من وصفاته قد يفيدك في المستقبل)، ينبغي أن تبعده عن ناظريك لفترة من الوقت.^{[١٣]Xمصدر بحثي}
- مهما بلغ غضبك تجاه حبيبتك السابقة من الأفضل ألا تحطم شيئًا يخصها ذي قيمة مادية أو عاطفية عالية (مثل الأشياء باهظة الثمن أو التذكارات التي ورثتها عن جدتها). إن كان لديك بعضًا من تلك الأشياء فينبغي أن تجمعها وتخبرها بموعدٍ لتأتي فتأخذ أغراضها. وبالطبع ليست هذه دعوة لتجتمعا سويًا من جديد، لذلك ابعث لها برسائل قصيرة ومحددة.
2
لا تحاول التواصل مع حبيبتك أو زوجتك السابقة. إن التواصل مع حبيبتك السابقة سيجعلك تشعر بشعور أسوأ، لذلك لا تتصل بحبيبتك السابقة وتبكي لها أو ترسل لها رسائل سلبية عدوانية، وبالطبع لا تقُل لها أنك أدمنت تناول الكحوليات أو ماشابه.واعلم أن حبيبتك قد أعلنت أنها ستمضي قدمًا في حياتها عندما انفصلت عنك، لذلك فإن أفضل شيء تقوم به لتساعد نفسها على نسيانها والمضي قدمًا في حياتك هو أن تتجنب التواصل معها.
- امحُ حساب حبيبتك السابقة من قائمة أصدقائك في الشبكات الاجتماعية، لأنك لست بحاجة لتذكرة دائمًا بما تفعله بحياتها، الأمر الذي سيأتيك على طبقٍ من فضة من خلال موقع فيسبوك أو الشبكات الاجتماعية الأخرى. وسيساعدك تجنُّب معرفة أخبارها على تجنُّب التفكير فيها.^{[١٤]Xمصدر بحثي}
- اطلب مساعدة أفراد أسرتك وأصدقائك في هذا الأمر، ولا تدعهم أو تسمح لهم بإخبارك بكل ما هو جديد في حياة حبيبتك أو زوجتك السابقة، بل اطلب منهم أن يساعدوك على عدم التفكير فيها، وإن كان ذلك بقضاء الوقت في الحديث عن أي شيء آخر في الحياة، أو بمنعك من محولة التواصل معها.
يُعد التخطيط لمستقبل مشرق بدون هذا الشخص أحد أفضل الطرق للتغلب على هذه الفترة من ماضيك. فالآن حان وقت تحقيق أحلامك بتعلُّم مهارات جديدة وتجربة أنشطة مختلفة. لذلك سجِّل اسمك بصف لتعليم شيء تحبه تذهب إليه بعد مواعيد الجامعة أو العمل، أو انضم لفريق رياضي، أو حتى الالتزام مع أصدقائك بلعب مباراة كل أسبوع. إن الهدف هو تحويل انتباهك لأفكار وأنشطة إيجابية جديدة ومقابلة أشخاص جدد.^{[١٥]Xمصدر بحثي}
4
ساعد شخصًا آخر. يُعد مساعدة شخصًا آخر على مواجهة مشكلة يمر بها من أفضل الطرق التي تحوِّل انتباهك عن مشكلتك، فاسأل أصدقائك عما يدور بحياتهم وتحدَّث مع أفراد أسرتك فيما يمرون به. ولا تدع مشاعرك السلبية تُنسيك فكرة أن لكل شخص مشاكله وأحزانه التي يمر بها.^{[١٦]Xمصدر بحثي}
- ليس بالضرورة أن تساعد الأشخاص الذين تعرفهم فقط، بل يُعد التطوع لمساعدة المحتاجين من أفضل الطرق التي تجعلك ترى الأمور على حقيقتها وتعطي مشكلتك حجمها الحقيقي، فتطوع بمكان يوفر للمحتاجين الطعام أو المسكن أو الدواء أو ساعد على محو أمية بعض الفقراء، وركز جهودك على تحسين حياة الآخرين، وستكتشف خلال تلك الرحلة المعنى الحقيقي للحياة.
5
قابل أشخاصًا آخرين. بعد أن تشعر أنك تعافيت وبعد منح نفسك الوقت والمساحة الكافية لتخطي الأمر، عُد للبحث عن شريكة حياة أخرى، فينبغي ألا تنغلق على نفسك وتضع حدودًا وهمية بينك وبين الجنس الآخر، فخسارتك لحبيبتك لا تعني أنك لن تجد من يحبك أو أنك لن تستطيع أن تحب من جديد. فاستغل الأنشطة الجديدة التي تمارسها لتتعرف على أشخاص جدد فقد تجد من بينهم زوجتك المستقبلية. وبالطبع ليس عليك أن تبحث بنشاط عن علاقة عاطفية جديدة، لكن لا ترفض الفكرة إن شعرت بشيء تجاه إنسانة أخرى.^{[١٧]Xمصدر بحثي}
- احذر من تكرار التجربة نفسها، ففتح قلبك أمام فرصة الوقوع في الحب من جديد لا تعني أن تهرع للانغماس في علاقة عاطفية على الفور، لأنك إن تعجَّلت هذا الأمر فإنك قد تخطئ في حكمك وتعتبر الارتياح لشخص ما شعور حقيقي بالحب، فتتسبب في الألم لنفسك وللطرف الآخر دون داعي.^{[١٨]Xمصدر بحثي}
6
كن صبورًا. تستغرق تلك الأشياء بعض الوقت، وقد تجد أنك تمر بأيام أصعب من الأخرى طوال طريقك للتعافي من انكسار قلبك، لذلك لا تقسو على نفسك لشعورك بالحزن عندما كنت تظن أنك تتعافى.^{[١٩]Xمصدر بحثي}
- قد يكون التفكير في حبيبتك السابقة أمر طبيعي في بعض الأحيان، وأفضل شيء تفعله حيال هذا الأمر أن تخبر نفسك ألا تفكر فيها مجددًا. لكن سيحدث ذلك أحيانًا دون أن تدري، وحينئذٍ ينبغي ألا تكبت مشاعرك أو أفكارك، بل ينبغي أن تتقبلها وتبحث عن شيء آخر تفكر فيه بدلًا من ذلك.^{[٢٠]Xمصدر بحثي}

أفكار مفيدة

أحيانًا ما تكون فكرة جيدة أن تقول لنفسك بصوت عالٍ أنك شخص مهم، وأن شخصًا آخر أفضل بكثير في انتظارك.
اعلم أن الانغماس في أشياء تجلب لك راحة مزيفة ومؤقتة مثل التهام الأطعمة والوجبات السريعة أو تناول الكحوليات أو إدمان المخدرات لن يساعدك بشيء، لأنه لن يضر صحتك فحسب، بل إنه سيجعل حالك أسوأ مما هو عليه.