Cara Mengatasi Kesedihan karena Patah Hati

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Menerima Apa yang Terjadi

Memperhatikan Diri Sendiri

Mengambil Langkah Maju

Tip dan Peringatan

Artikel Terkait

Referensi

Menyembuhkan patah hati adalah perjalanan yang menyiksa. Anda akan dapat melanjutkan hidup dan melupakan patah hati jika bisa menerima apa yang terjadi dan mau memperhatikan kesejahteraan diri dan emosi. Satu hal yang penting untuk diingat adalah pada akhir perjalanan ini, Anda akan merasa jadi diri sendiri lagi.

Langkah

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Menerima Apa yang Terjadi

Unduh PDF

1. 
   1
   Hadapi patah hati Anda. Anda telah disakiti dan merasa sedih. Apa yang Anda rasakan adalah emosi normal dan Anda harus menerima bahwa hal itu memang terjadi. Jangan berbohong pada orang lain dan juga diri sendiri dengan mengatakan “Aku baik-baik saja” padahal sebenarnya tidak. Mungkin Anda dapat menekannya untuk sementara, tetapi pasti ada sesuatu yang akan membangkitkannya lagi, dan Anda akan merasa lebih buruk karena telah bersikap tidak jujur pada diri sendiri.
2. 
   2
   Ingatlah bahwa kesedihan itu normal. Bahkan, Anda boleh merasakan emosi apa pun, termasuk sedih, bingung, dan marah. Kuncinya adalah jangan sampai membiarkan perasaan itu memengaruhi seluruh hidup Anda. Jangan mencoba mematikan rasa terhadap sakit hati atau bersumpah tidak akan menjalin cinta lagi selamanya. Semua itu hanya akan semakin menyakiti Anda nantinya. Pada saat ini, sebaiknya Anda memberikan waktu pada diri sendiri untuk merasa sakit.
3. 
   3
   Menangislah. Menangis adalah cara yang sehat untuk mengekspresikan perasaan yang mendalam, jadi jika Anda ingin menangis, menangislah. Cari tempat untuk sendiri atau bersama sahabat, dan tumpahkan air mata Anda. Tangis akan selesai lebih cepat dari yang Anda kira, dan Anda akan merasa sedikit lebih baik setelah mengeluarkannya.

   • Ada beberapa tempat yang tidak pantas untuk menangis, biasanya di tempat-tempat umum seperti di dalam toko atau kelas, jadi Anda perlu mengendalikan air mata di depan umum. Bernapaslah dengan dalam (tarik melalui hidung dan embuskan lewat mulut), dan kedipkan mata beberapa kali untuk mengontrol air mata. Anda dapat mencoba mengalihkan perhatian dengan gerakan fisik seperti meremas bola antistres. Jika ada air mata yang menitik, tutupi dengan menguap atau berkilah bahwa Anda alergi atau mual.
4. 
   4
   Lepaskan pikiran negatif. Jangan biarkan pikiran negatif mengontrol cara pandang Anda tentang dunia. Pikiran negatif termasuk menyaring, yaitu hanya melihat aspek negatif dari situasi, dan melakukan personalisasi, yaitu menyalahkan diri sendiri atas apa yang terjadi. Perhatikan apakah Anda memandang situasi dengan cara seperti itu, kemudian cari cara untuk menghindari pikiran-pikiran negatif yang muncul.

   • Cara yang baik untuk membuang pikiran negatif adalah meditasi. Duduklah dalam posisi nyaman di tempat yang juga nyaman, sendirian dan jauh dari gangguan seperti televisi atau stimulasi lain. Bernapaslah dengan dalam dan kosongkan pikiran dengan berfokus pada satu objek, mengulang mantra, atau memvisualisasikan tempat yang damai.
5. 
   5
   Evaluasi lagi hubungan Anda. Pikirkan apa yang salah dan mengapa Anda berdua berpisah. Pasti ada alasan di balik setiap perpisahan. Pikirkan juga apa yang Anda sukai dari hubungan tersebut dan apa yang Anda cari dari pasangan baru di masa depan. Dengan memikirkan semua gagasan itu, Anda dapat berkembang sebagai pribadi dan menemukan hubungan yang tepat di kemudian hari.

   • Mungkin saja Anda dan mantan pasangan mencapai titik yang nyaman untuk tetap berteman, tetapi saat ini jangan terlalu memikirkan hal itu. Anda harus menjaga jarak setelah berpisah.
   Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Memperhatikan Diri Sendiri

Unduh PDF

1. 
   1
   Pikirkan diri Anda dengan cara yang positif. Ingatlah kekuatan Anda dan berbanggalah karena Anda memilikinya. Lakukan apa yang membuat Anda merasa puas, seperti menyelesaikan lukisan yang telah lama dibiarkan atau lari pagi. Kunci utama untuk mengatasi patah hati adalah mengakui bahwa Anda mengalami peristiwa tidak menyenangkan dan menyadari bahwa Anda cukup kuat untuk menghadapinya.

   • Buatlah daftar kekuatan Anda. Ingatlah semua prestasi yang telah Anda capai dan kualitas baik yang Anda miliki. Membuat daftar kekuatan akan mengingatkan Anda tentang semua atribut positif yang menjadi bagian diri Anda atau untuk dibaca bila Anda merasa putus asa.
2. 
   2
   Bicaralah dengan seseorang. Anda tidak sendirian di dunia ini. Carilah teman tepercaya atau konselor, atau kerabat dekat, dan ceritakan perasaan Anda. Terkadang Anda akan merasa lega hanya dengan mengeluarkan perasaan yang menyesakkan dada. Selain itu, Anda tidak pernah tahu apa yang dapat diberikan orang lain, saran yang baik atau tempat bersandar ketika Anda ingin menangis.
3. 
   3
   Gerakkan badan. Olahraga membuat tubuh melepaskan serotonin (zat kimia yang membuat Anda merasa bahagia) dan merangsang pertumbuhan sel-sel saraf. Secara emosional, olahraga membantu Anda untuk merasa dapat mengendalikan diri sendiri. Selain itu, penampilan fisik Anda pun semakin bagus.

   • Anda tidak membutuhkan olahraga penuh. Latihan sederhana 10–15 menit sehari seperti joging atau yoga sudah cukup untuk memperbaiki kerangka pikiran. Anda juga dapat melakukan aktivitas lain yang tidak terasa seperti olahraga, misalnya menyiangi halaman. Hal yang penting untuk diingat adalah tetap konsisten pada apa yang Anda lakukan.
   • Jika Anda merasa sedih, biasanya sulit untuk memotivasi diri berolahraga. Atasi hal itu dengan mengalihkan pikiran dengan sesuatu yang menyenangkan. Anda bisa berjalan-jalan di mal atau tempat lain yang disukai. Anda juga dapat menikmati hal lain sambil berolahraga, misalnya mendengarkan musik yang Anda suka atau menonton acara TV favorit di atas mesin olahraga. Cara itu akan mengalihkan perhatian Anda dari olahraga ke hal lain yang Anda sukai. Selama Anda mengalihkan perhatian hanya untuk olahraga, akan tetap ada kesenangan yang menunggu.
   • Anda selalu dapat mengajak teman. Walaupun Anda tidak bisa bicara atau memiliki sesuatu untuk dibicarakan, berolahraga dengan teman akan lebih menyenangkan daripada olahraga sendirian. Tanggung jawab memenuhi janji dengan orang lain juga mempermudah Anda untuk datang secara rutin daripada hanya bertanggung jawab pada diri sendiri.
4. 
   4
   Waspadai depresi. Perhatikan perbedaan besar antara kesedihan (emosi normal dan sehat) dan depresi. Bila Anda depresi, tidak ada satu pun dari yang Anda pikirkan tampak penting dalam hidup dan Anda tidak bisa berhenti memikirkan hal-hal yang menyebabkan kesedihan. Jika Anda melihat tanda-tanda ini atau kesedihan Anda terus terasa sampai beberapa minggu hingga satu bulan, bicaralah dengan dokter atau ahli kesehatan mental.
   Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Mengambil Langkah Maju

Unduh PDF

1. 
   1
   Singkirkan semua hal yang mengingatkan Anda pada mantan. Kenangan di sini berarti foto Anda berdua, musik “bersama” dan hadiah darinya. Walaupun Anda tidak perlu membuang semua barang yang bersangkutan dengan dia (buku resep yang Anda berdua ingin coba mungkin akan berguna di kemudian hari), Anda harus menyingkirkannya dari pandangan.

   • Walaupun marah sekali, sebaiknya Anda tidak menghancurkan sesuatu yang mungkin berharga atau bernilai sentimental baginya (barang mahal atau warisan keluarga). Jika Anda menyimpan benda-benda seperti itu, sebaiknya kumpulkan dan atur waktu agar mantan Anda dapat mengambilnya. Ini bukan undangan untuk berhubungan lagi, jadi sampaikan pesan Anda dengan singkat dan profesional.
2. 
   2
   Hentikan semua kontak dengan mantan. Meneruskan kontak akan membuat Anda lebih sedih daripada yang sekarang Anda rasakan. Jangan menelepon mantan untuk menangis atau mengirim pesan pasif agresif, dan jangan pernah berkomunikasi ketika Anda sedang mabuk. Mantan Anda telah menegaskan bahwa dia ingin melupakan hubungannya dengan Anda. Cara terbaik untuk melakukan hal yang sama adalah menghindari kontak.

   • Hapus mantan dari media sosial. Anda tidak perlu mengetahui kabar terbaru mantan yang secara otomatis diberikan Facebook atau situs media sosial lain. Menghindari hal-hal seperti itu akan membantu mengurangi pikiran tentang dia.
   • Mintalah bantuan teman. Jangan meminta atau membiarkan mereka memberi tahu kabar mantan kepada Anda. Sebaliknya, minta mereka membantu Anda melupakan mantan, walau hanya dengan mengobrolkan hal lain atau melarang Anda menghubunginya.
3. 
   3
   Libatkan diri dalam aktivitas baru. Cara terbaik untuk melupakan masa lalu adalah menciptakan masa depan yang baru dan cerah tanpa dirinya. Sekarang adalah kesempatan untuk memenuhi keinginan Anda untuk mempelajari keterampilan baru atau mencoba aktivitas lain. Daftarkan diri dalam kegiatan ekstrakurikuler atau keterampilan kerja, bergabung dengan tim olahraga walaupun hanya ikut bertanding setiap minggu, semua itu tetap akan membantu. Tujuannya adalah mengalihkan perhatian dengan ide dan aktivitas baru serta bertemu orang-orang baru.
4. 
   4
   Bantulah orang lain. Salah satu cara terbaik untuk mengalihkan pikiran dari masalah adalah berusaha membantu orang lain menghadapi masalah mereka. Tanyakan bagaimana kabar teman Anda atau ajak keluarga Anda untuk menceritakan kegiatan mereka. Jangan biarkan perasaan sedih membuat Anda melupakan fakta bahwa ada orang lain yang juga sedang menghadapi kesedihan.

   • Jangan membatasi diri untuk hanya menolong orang-orang yang Anda kenal. Bekerja sukarela juga akan membantu Anda memandang masalah dari perspektif lain. Bergabunglah dengan tim sukarelawan di dapur umum atau penampungan tuna wisma dan fokuskan upaya Anda untuk membuat hidup orang lain lebih baik. Dalam prosesnya, Anda mungkin akan menemukan makna baru dalam hidup.
5. 
   5
   Bergaullah dengan orang-orang baru. Setelah beberapa lama menikmati waktu sendiri, kembalilah dalam arena percintaan. Anda tidak boleh menutup diri. Hanya karena Anda pernah kehilangan seseorang, bukan berarti Anda tidak bisa dicintai atau tidak pernah bisa mencintai lagi. Manfaatkan aktivitas baru untuk bertemu orang baru yang berpotensi menjadi pasangan, atau kalau mau gunakan situs kencan di dunia maya. Anda tidak perlu menjalin hubungan baru jika belum mau, tetapi sebaiknya jangan langsung menolak jika ada yang ingin mengenal Anda lebih jauh.

   • Hati-hati terhadap hubungan yang sebenarnya hanya pelarian. Membuka diri tidak berarti langsung menjalin hubungan baru. Jika melangkah terlalu cepat, Anda mungkin tidak bisa membedakan kemesraan dengan perasaan tulus sehingga akan menimbulkan kesakitan yang lebih dalam bagi diri Anda sendiri dan juga si orang baru.
6. 
   6
   Bersabarlah. Proses ini memerlukan waktu, dan ketika sedang berusaha memulihkan diri, Anda akan mengalami hari-hari yang terasa lebih berat. Jangan menghukum diri karena merasa sedih bila sebenarnya Anda sudah mengalami kemajuan.

   • Mengkhayalkan tentang mantan sesekali masih wajar. Cara yang paling berhasil untuk memikirkan sesuatu adalah menyuruh diri Anda untuk tidak memikirkannya. Kadang-kadang hal itu bisa terjadi. Daripada menekan pikiran tentang mantan, terima saja dan kemudian carilah hal lain untuk dipikirkan.
   Iklan

Tips

• Kadang-kadang Anda akan merasa lebih baik dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda penting dan ada orang lain yang lebih baik menunggu Anda.
• Menghibur diri dengan kenyamanan jangka pendek seperti makanan tidak sehat atau alkohol dapat membantu jika volumenya sedang-sedang saja, tetapi Anda harus menghindari zat yang berbahaya seperti pil dan jenis narkotika lainnya. Obat-obatan terlarang tidak hanya membuat Anda lebih buruk, tetapi juga ilegal.

Iklan