Como Ser Bondoso

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Desenvolvendo uma perspectiva mais bondosa

Desenvolvendo qualidades

Tomando as atitudes certas

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Referências

Ser bondoso é muito importante para quem dar mais propósito à vida e ter uma convivência mais harmoniosa com as outras pessoas. Assim, é possível melhorar a vias de comunicação, ser mais compreensivo e trazer coisas boas à vida de todos. Contudo, a generosidade e a bondade têm que vir de dentro — e, embora alguns as desenvolvam naturalmente, outros têm que se dedicar para cultivá-las.

Passos

Parte 1

Parte 1 de 3:

Desenvolvendo uma perspectiva mais bondosa

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   Cuide dos outros de verdade. No mínimo, ser "bondoso" e "gentil" tem a ver com os cuidados que dispensamos aos outros: querer o melhor para eles e reconhecer que eles querem, precisam e até temem as mesmas coisas que nós. Além disso, é ser resistente, paciente, leal e grato. O psicoterapeuta italiano Piero Ferrucci acredita que tem a ver com "se esforçar menos", já que nos liberta de atitudes e sentimentos negativos, como ressentimento, inveja, ciúmes, desconfiança e manipulação. No fim das contas, ser bondoso é cuidar de todos.

   • Aprenda a ser bondoso e generoso com as pessoas. Só dá para "desenferrujar" e deixar de ser tímido por meio da prática — colocando as qualidades para fora até elas se tornarem impulsos naturais.
   • Não peça nada de volta. Ser bondoso não é uma atividade de troca ou baseada em condições.
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   Não seja bondoso só para conseguir o que você quer. Não deturpe o significado da palavra. Ser bondoso não tem a ver com "a educação por interesse, a generosidade calculada ou a etiqueta superficial", muito menos com a troca de interesses ou com uma forma de controlar a pessoas. Não dá para plantar bons frutos só na esperança de fingir e dissimular o que se sente por alguém.

   • Por fim, pare de ser submisso. Esse tipo de comportamento só faz mal e atrasa a vida dos envolvidos, principalmente de quem se deixa manipular.
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   Seja gentil consigo mesmo. Muitas pessoas tentam ser gentis com as outras, mas se esquecem de que também devem se tratar bem. Isso acontece porque, às vezes, não gostamos de algumas das nossas características — mas, na maioria dos casos, é porque não nos conhecemos tão bem. Infelizmente, sem essa base de autoconhecimento, é muito mais fácil ser bondoso com os outros esperando algo em retorno ou acabar desiludido, já que todas as outras pessoas vêm antes de nós.

   • Conheça a si mesmo para entender o que causa dor e conflito na sua vida e, assim, poder se adaptar a essas inconsistências no dia a dia e buscar mais felicidade como um todo. Além disso, quando nos conhecemos, conseguimos não projetar os nossos aspectos negativos nos outros e acabamos tratando-os com o devido respeito.
   • Dedique um tempo ao autoconhecimento e a aprender a ser mais gentil consigo mesmo (lembrando-se de que todos têm pontos fracos) e com os outros. Dessa forma, fica mais fácil lidar com a angústia interna sem projetar a dor e as mágoas em quem não tem culpa.
   • Não ache que é egoísta da sua parte reservar esse tempo para se conhecer melhor. Pelo contrário: é um período necessário para determinar os seus pontos fortes e mostrá-los ao mundo.
   • Reflita sobre o que você acha que é ser bondoso consigo mesmo. Para muitas pessoas, tem a ver com o autocontrole nas interações sociais e nos pensamentos negativos.
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   Aprenda a ser bondoso com a ajuda dos outros. Pense nas pessoas boas à sua volta e no que elas fazem você sentir: elas enchem o seu coração de alegria? Provavelmente sim — porque a alegria é contagiante até mesmo diante de desafios. Quando os outros nos amam apesar dos nossos defeitos, é impossível esquecer esses sentimentos bons.

   • Lembre-se de como a bondade das pessoas deixa os seus dias melhores. Por que elas fazem você se sentir especial e amado? Elas fazem alguma coisa na qual você possa se inspirar e repetir?
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   Cultive a bondade para cuidar da sua própria saúde. É preciso pensar positivo para ter uma saúde mental mais equilibrada — e ser bondoso é uma consequência disso. Apesar de "bondade" ser definida como o ato de estar disposto a ajudar os outros, devolver o gesto gera uma sensação de bem-estar e de afeição que deixa qualquer um mais saudável e feliz.

   • Apesar de parecer simples, a capacidade de ser gentil em si já é uma grande recompensa, capaz de levantar a autoestima.
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   Aprenda a sempre colocar a bondade em primeiro lugar. O blogueiro norte-americano Leo Babauta diz que todo mundo pode cultivar o hábito de ser bondoso. Ele recomenda que as pessoas só precisam se concentrar em atos de bondade por cerca de 30 dias. No fim desse mês, dá para enxergar várias mudanças internas e externas, como na relação com os outros. Em longo prazo, Batauta diz que a bondade é o "karma na prática". Veja algumas sugestões para cultivar esses hábitos:

   • Faça um gesto bondoso por alguém todos os dias. Logo que acordar, tome a decisão consciente de fazer uma coisa boa por alguém ao longo do dia.
   • Seja gentil, amigável e compreensivo nas suas interações com as pessoas, ainda mais com quem deixa você irritado, estressado ou incomodado. Use a bondade como ponto forte.
   • Transforme os pequenos gestos de bondade em grandes atos de compaixão. Faça trabalho voluntário com quem precisa e tenha iniciativa de diminuir o sofrimento dessas pessoas, por exemplo.
   • Medite para aprender a distribuir a sua bondade. Leia Como Praticar a Meditação da Bondade Amorosa (Metta) para descobrir mais.
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   Seja bondoso com todos, não só com quem "precisa". Expanda o seu círculo. É muito fácil ser gentil quando fazemos o que se chama de "bondade condescendente": quando somos bons somente com quem achamos que precisa (quem está doente, os pobres, os vulneráveis e aqueles que têm os mesmos ideais que nós). Além disso, cuidar das pessoas que são próximas emocionalmente (família e amigos) ou de outras formas (do mesmo país, da mesma cor de pele, do mesmo gênero etc.) também é mais fácil do que cuidar daqueles a quem o filósofo Hegel chamou de "os outros". Por fim, pode ser mais complicado ser bondoso com os indivíduos que consideramos semelhantes a nós — mas vale a pena.

   • O problema de limitar a nossa bondade a casos "convenientes" é que, assim, somos incapazes de reconhecer que precisamos ser bons com todo mundo, independentemente de qualquer fator (como status social, valores e crenças, comportamento e atitudes, origem etc.).
   • Quando optamos por ser bondosos somente àqueles a quem consideramos dignos, expomos o nosso lado crítico e preconceituoso. É preciso mostrar a mesma bondade a todo mundo, pois o aprendizado (interno e com os demais) nunca acaba.
   • Se você negar ser bondoso com as outras pessoas por achar que elas "se viram sozinhas", só vai estar sendo seletivo.
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   Pare de criticar e julgar os outros. Só assim é possível ser bondoso de verdade. Não fale mal das pessoas e aprenda a ser mais positivo e compreensivo. Se for muito crítico ou achar que os outros são sem noção ou muito carentes, você nunca vai aprender o que é ser gentil. Aprenda a se colocar no lugar deles e concentre-se em ajudar, em vez de ficar remoendo as ideias.

   • Você nunca vai aprender a ser gentil se for muito crítico, fofoqueiro ou grosseiro com as pessoas.
   • Dê o benefício da dúvida às pessoas, em vez de esperar que elas sejam perfeitas.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Desenvolvendo qualidades

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   Seja solidário. Aplique a mensagem "Seja gentil, pois cada pessoa que você encontra está enfrentando uma batalha difícil" à sua vida. Essa frase, atribuída a Platão, afirma que toda pessoa que encontramos enfrenta desafios próprios — e, às vezes, acabamos nos esquecendo disso por causa dos nossos problemas pessoais. Antes de fazer qualquer coisa que possa impactar outra pessoa de forma negativa, reflita: "Isso é bondoso da minha partes?". Se a resposta for "não", pare.

   • Mesmo quando sentir que está mal, lembre-se de que as pessoas também ficam inseguras e sentem dor, tristeza, decepção e perda. Isso não torna os seus sentimentos menos importantes, mas pode ajudar você a entender que o ser humano reage quando está nessas situações. Ser bondoso é ideal para ajudar quem passa por momentos assim.
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   Não espere que ninguém seja perfeito. Se você tem tendências perfeccionistas e competitivas ou um senso de urgência ou imediatismo, pode acabar deixando algumas qualidades de lado por medo de parecer preguiçoso ou egoísta. Tenha calma e perdoe-se quando as coisas não derem certo.

   • Aprenda com os seus erros, em vez de remoê-los ou se comparar aos outros. Só assim dá para enxergar as necessidades das pessoas de forma solidária.
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   Seja presente. O maior ato de bondade que uma pessoa pode receber de outra é a atenção plena e completa. Pare de sempre tentar correr com todos os seus compromissos e comece a viver cada momento e aproveitar a companhia e as atividades que faz.

   • Priorize a comunicação pessoal e ao vivo, em vez de recorrer sempre ao celular ou à internet — que, embora sejam úteis, não são as ferramentas mais eficazes. No máximo, ligue para a pessoa e fique um tempo conversando com ela; envie uma carta, em vez de uma mensagem no WhatsApp etc.
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   Aprenda a ser um bom ouvinte. Pode parecer estranho, já que as pessoas dão mais importância à pressa do que à qualidade. Ainda assim, essa pressa não é justificativa para a falta de educação. Ao conversar com os outros, ouça bem o que eles têm a dizer e preste atenção aos detalhes da história.

   • Ouça com atenção, faça contato visual e evite todas as distrações para mostrar o quanto você é bondoso. Absorva tudo o que a pessoa fala antes de responder ou interrompê-la e mostre que a situação é importante e que está ali para o que der e vier.
   • Ser um bom ouvinte nem sempre significa saber resolver problemas. Às vezes, o melhor que podemos fazer é ouvir, mesmo que admitamos não ter conselhos para a pessoa.
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   Seja otimista. A felicidade, a alegria e a gratidão são o cerne da bondade e nos permitem ver o bem dos outros e do mundo. Além disso, elas nos ajudam a enfrentar os desafios do dia a dia, sempre restaurando a nossa fé na humanidade. Tenha uma atitude otimista para que todos os seus atos de bondade e gentileza sejam naturais e espontâneos, não obrigatórios ou mesquinhos. Ademais, tenha um bom senso de humor para não se levar a sério demais nos momentos adversos da vida.

   • Nem sempre é fácil ser otimista, ainda mais depois de um dia complicado. Apesar disso, todo mundo consegue cultivar um pouco de alegria e pensamentos positivos — desde que "se force" um pouco, planeje bem o futuro e busque viver mais alegrias que tristezas. O melhor de tudo é que isso é de graça.
   • Ser otimista e positivo não só deixa a mente mais preparada para os atos de bondade, mas também causa um efeito positivo nas pessoas à sua volta. Tudo fica mais difícil para quem vive reclamando.
   • Leia Como Ser Feliz, Como Ser Engraçado e Como Ser Mais Grato para obter mais informações do assunto.
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   Seja amigável. As pessoas bondosas também costumam ser simpáticas. Não quer dizer que elas são totalmente extrovertidas, mas que tentam conhecer gente nova e deixar todos à sua volta à vontade. Por exemplo: se um colega novo chegar à sala ou ao trabalho, converse com ele, explique como tudo funciona e convide-o para eventos sociais legais. Mesmo que isso seja difícil, sorria e jogue conversa fora com as pessoas para se acostumar cada vez mais.

   • As pessoas amigáveis são bondosas porque sempre esperam o melhor dos outros: elas falam com gente nova com facilidade e, assim, sentem-se à vontade.
   • Se você é tímido por natureza, não precisa mudar de personalidade completamente. Basta se esforçar um pouco mais para ser gentil e dar atenção aos outros, perguntar como eles estão e demonstrar interesse de forma geral.
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   Seja educado. Apesar de a educação não ser um indicador de bondade em si, ser educado de forma genuína mostra que você respeita as pessoas à sua volta, além de chamar a atenção delas de maneira positiva. Veja alguns exemplos de ações:

   • Encontre formas de reformular as suas perguntas e respostas às pessoas. Por exemplo: diga "Estou surpreso", em vez de "Não é justo" e "Vou tentar explicar de outro jeito", em vez de "Não foi isso que eu disse". Isso é muito importante.
   • Tenha boas maneiras: segure a porta para quem vier atrás, não seja muito vulgar e nem extrapole os limites da intimidade.
   • Faça elogios sinceros às pessoas.
   • Leia Como Praticar Cortesia e Gentileza para ter mais ideias.
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   Demonstre gratidão. As pessoas bondosas de verdade são capazes de mostrar gratidão e nunca se esquecem dos favores que recebem. Elas sabem dizer "obrigado" de forma sincera e não têm medo de admitir que tiveram ajuda. Além disso, elas agradecem até quando não precisam — por coisas que melhoram o seu dia, por exemplo. Aprenda a ser mais grato no geral para ver a diferença no seu comportamento.

   • Preste mais atenção às coisas boas que as pessoas fazem por você para aprender a retribui-las e ficar mais inclinado a mostrar amor e carinho aos outros.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Tomando as atitudes certas

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   Ame os animais e todos os seres vivos. Essa é uma das melhores formas práticas de ser bondoso. Ninguém é forçado a se importar com as demais espécies, ainda mais em uma época na qual as ferramentas da dominação humana são tão poderosas. Ainda assim, o ato de amar e respeitar um animal sem esperar nada em troca é uma expressão de gentileza imensurável, assim como cuidar do mundo — que nos dá tudo aquilo de que precisamos para viver — e evitar que ele seja destruído.

   • Adote um animal de estimação. A recompensa desse gesto de bondade vai ser o amor e a companhia de um bichinho.
   • Disponha-se a cuidar do animal de um amigo que vai viajar. Diga que você vai dar atenção e carinho ao bicho e que ele não precisa e preocupar.
   • Respeite a espécie da qual você está cuidando. Os humanos não são "donos" dos animais, e sim criam um relacionamento com eles em busca do bem-estar mútuo.
   • Dedique um tempo para cuidar do ambiente com a comunidade local. Vá caminhar com a família, os amigos ou sozinho e participe de forma mais ativa do mundo. Compartilhe o seu amor pela natureza e desperte o mesmo nos outros.
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   Compartilhe tudo. As pessoas que são bondosas compartilham e dividem de bom grado. Por exemplo: você pode emprestar roupas a alguém que está com frio, dividir o seu almoço com quem não tem nada ou até aconselhar alguém que é mais jovem. O importante é compartilhar as coisas que têm sentido na sua vida, e não somente o que é descartável. Seja generoso para treinar cada vez mais o seu lado bondoso.

   • Fique de olho nas pessoas que precisam mesmo da sua ajuda. Talvez elas não peçam nada, mas você pode oferecer de bom grado antes que elas admitam.
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   Sorria mais. Sorrir é um ato simples, mas que tem um grande efeito. Sorria para os estranhos, os seus amigos, os conhecidos etc. Não precisa andar por aí com a cara escancarada o tempo todo, mas esse gesto é capaz de deixar o dia de qualquer um mais feliz — quando bem usado. Ademais, ele também é induz à sensação de alegria. Ou seja: ninguém sai prejudicado quando dá ou recebe um sorriso.

   • Você também pode ficar mais simpático e deixar as pessoas mais confortáveis ao sorrir. Essa é mais uma forma de ser bondoso e receptivo, até quando se está cercado de estranhos.
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   Mostre interesse pelas pessoas. As pessoas bondosas de verdade têm um interesse genuíno nas outras. Elas não fazem nada só porque querem algo em troca, e sim porque se importam com a felicidade e o bem-estar dos demais. Aprenda a ficar mais atento e interessado àqueles com quem você convive. Veja alguns exemplos de formas legais de agir:

   • Pergunte como a pessoa está.
   • Pergunte o que ela gosta de fazer e como é a família dela.
   • Se a pessoa passou por um evento importante recentemente, pergunte o que aconteceu.
   • Se a pessoa tem uma prova ou entrevista próxima, deseje boa sorte a ela.
   • Nas conversas, divida o tempo de fala de maneira justa com a pessoa. Não domine o diálogo e concentre-se demais em si mesmo.
   • Faça contato visual e guarde o celular para mostrar que a sua prioridade é a conversa.
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   Ligue para os amigos sem motivo algum. Ligue para um ou dois amigos por semana só para colocar o papo em dia e ver como eles estão. Não entre em contato só para fazer planos ou convidar a pessoa para algo específico; diga que está com saudade e que tem pensado bastante nela. Isso faz qualquer um se sentir especial e é um belo ato de gentileza e amizade.

   • Se você não tem tempo no dia a dia, pelo menos comece a ligar para os seus amigos nos aniversários deles. Não tenha preguiça: você pode até enviar uma mensagem ou escrever um post no Facebook, mas ligue antes.
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   Doe para organizações e instituições de caridade. Essa é mais uma forma legal de ser bondoso. Em vez de jogar as coisas fora ou vendê-las depois de usar, doe tudo para a caridade: roupas, livros e até objetos domésticos são ideais, desde que estejam em um bom estado de conservação.

   • Se você tem roupas ou livros que poderiam servir a algum conhecido, pergunte se ele tem interesse. Ela vai ver o seu lado gentil.
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   Demonstre gestos aleatórios de bondade. Como disse a Princesa Diana, "Faça algo bondoso sem planejar, sem esperar qualquer recompensa, sabendo apenas que alguém pode fazer o mesmo por você um dia". Esses atos aleatórios são uma tentativa eficaz e consciente de espalhar o bem; existem até grupos que se dedicam a essa causa! Veja alguns exemplos legais:

   • Limpe a calçada do vizinho quando for limpar a sua.
   • Lave o carro de um amigo.
   • Doe dinheiro às caixas de arrecadação nas lojas.
   • Ajude alguém a carregar sacolas pesadas.
   • Deixe um presente na porta da casa de alguém.
   • Leia Como Praticar Atos Aleatórios de Gentileza.
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   Transforme a sua vida com atos de bondade. Mudar a sua forma de viver e enxergar o mundo pode assustar, mas siga as palavras do autor Aldous Huxley: "As pessoas me perguntam qual é a técnica mais eficaz para transformar a vida. Depois de anos e anos de pesquisa, fico um pouco acanhado em dizer que a melhor resposta é 'seja mais gentil'". Siga esses preceitos para buscar mudanças positivas e deixar o que é negativo — agressão, ódio, raiva, medo e autocrítica — para trás.

   • Ao ser gentil, você pode mostrar que cuidar das pessoas, do ambiente e de si mesmo é o seu jeito de viver. Não se trata de expressar afeição o tempo todo, e sim de fazer escolhas conscientes em prol do bem geral.
   • Quando somos gentis e bondosos, deixamos de nos comparar aos outros (e pensar que eles têm mais coisas que nós ou que não merecem tanto as conquistas que alcançam, por exemplo) ou colocá-los em posição de superioridade ou inferioridade. Pelo contrário: afirmamos que todo mundo é importante.
   • Quando somos gentis e bondosos, reconhecemos que todos estamos juntos — e que, quando um sofre, todos sofremos. O que fazemos pelos outros se reverte em algo bom.
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Dicas

• Cumprimentar todas as pessoas que você encontrar ao longo do dia, desde os desconhecidos ao seu chefe, pode deixá-las bem confortáveis com a sua presença. Comece a fazer isso.
• É normal não gostar de todo mundo. Até as pessoas mais educadas ficam irritadas de vez em quando. Ainda assim, continue sendo educado com todos.

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Avisos

• Não se gabe das suas boas ações; seja humilde. Fazer algo só pelos elogios não é nada legal. Tente sempre ter as melhores intenções em mente.
• Quando você ficar irritado ou magoado com alguém, lembre-se de que ser gentil é mais satisfatório do que ser vingativo. As pessoas dão várias desculpas ou justificativas para os seus atos, mas não dá para não perdoar quando se é bondoso de verdade.
• Reflita se a pessoa quer receber o seu ato de bondade. Às vezes, o tiro sai pela culatra quando ajudamos os outros sem eles pedirem. A frase "nenhuma boa ação fica impune" é verdade: tente não causar problemas e só aja quando você tiver informações suficientes do caso.

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