Como Defender no Basquete

Como Bob Knight, lendário técnico de basquete universitário dos EUA, uma vez disse, “O bom basquete sempre começa com uma boa defesa”.^{[1]XFonte de pesquisa} O aspecto defensivo de uma equipe realmente pode ser o ponto definitivo entre a vitória e a derrota em uma partida. Ser um bom marcador individual o tornará um grande contribuidor à sua equipe; dedicar-se a se desenvolver nessa área ajudará o time a prevalecer até mesmo nos jogos mais equilibrados e difíceis.

Método 1

Método 1 de 5:

Treinando uma postura defensiva adequada

Baixe em PDF

Eles devem ficar apontados para frente e pouco mais abertos do que os joelhos (que ficarão na distância entre ombros). Assumir essa posição já abaixará o centro de gravidade do corpo e dará uma base mais equilibrada.^{[2]XFonte de pesquisa}
2
Coloque o peso sobre a parte do pé que faz a junção dos dedos à planta do pé. Ao mesmo tempo, levante um pouco os calcanhares, dobrando os joelhos e abaixando o corpo, como se estivesse agachando. Geralmente, se você achar que está bem baixo, é sinal de que é possível chegar ainda mais perto do chão.^{[3]XFonte de pesquisa}
- Concentre-se em manter o peso na mesma parte do pé, mas não sobre os dedos, já que você perderá o equilíbrio.
- Para fazer um teste com a altura da postura, tente tocar o chão com os dedos de uma mão. Se conseguir, veja se a movimentação é normal; caso não seja, levante-se um pouco.
- Manter o peso baixo e centrado na parte logo abaixo dos dedos o auxiliará a parar com facilidade, obter aceleração mais rapidamente e a reagir melhor à bola.
3
Mantenha as costas erguidas, mas não totalmente retas. Ela deve estar na mesma altura dos ombros aos quadris e um pouco arqueada, sem estar completamente reta. Para conseguir ficar nessa postura, coloque as mãos para baixo e erga o peito; a parte superior do corpo inclinará um pouco para frente, deixando o peso bem distribuído.^{[4]XFonte de pesquisa}
- Essa postura pode parecer desconfortável de início, mas com treino ela se tornará mais natural.
- Deixar as costas na altura certa a protegerá de lesões ao mesmo tempo que equilibra o corpo.
4
Erga as mãos de forma que fiquem bem soltas e ativas. Tente jogá-las para os lados ou coloque uma mão para cima e a outra na altura do quadril do adversário, tentando tocar na bola com ela. Em qualquer caso, nunca deixe-as nas laterais do corpo.^{[5]XFonte de pesquisa}
- É possível que o técnico tenha orientações sobre como você deve mover as mãos, dependendo da agressividade da defesa (que ele exige e a que você possui). Do contrário, concentre-se em mantê-las sempre para cima e em movimento, experimentando diferentes posições para saber quais são as mais naturais e eficazes.
Publicidade

Método 2

Método 2 de 5:

Defendendo a bola

Baixe em PDF

1
Logo depois que sua equipe arremessar, volte correndo para a defesa. O técnico pode ter instruído um tipo específico de defesa de transição, mas no geral o jogador que estiver mais perto do meio da quadra precisa voltar para a cesta da equipe para evitar que o adversário encaixe um rápido contra-ataque e faça uma bandeja fácil. O segundo jogador mais perto do meio da quadra deve pressionar o oponente com a bola, enquanto os outros três marcarão os adversários mais próximos.^{[6]XFonte de pesquisa}
- Comunicar-se com os companheiros é fundamental durante a transição! Avise-os de que está protegendo a cesta, a bola ou um jogador do outro time que está livre.
- Quando o seu papel no ataque for tentar pegar um rebote, volte para a defesa apenas quando o oponente recuperar a posse de bola.
2
Pressione imediatamente o jogador com a bola. Ao notar que ele está livre, corra para perto dele e comece a pressionar a bola; a maior ameaça para uma defesa é um adversário sem marcação, com espaço para bater para dentro do garrafão ou fazer passes com facilidade. A melhor maneira de evitar tais situações é pressioná-lo assim que possível.^{[7]XFonte de pesquisa}
- Obedeça ao plano de jogo de sua equipe. Sempre fique próximo do adversário se assim o técnico pedir; ao notar que há um oponente livre e com a bola, abandone o seu marcador e ataque-o para incomodá-lo.
3
Deixe o corpo em um ângulo para forçá-lo na direção da linha lateral. Deslize o pé mais perto da linha lateral alguns centímetros atrás do outro; o dedão do pé traseiro precisa ficar alinhado com o calcanhar do outro; não esqueça de virar o peito também nessa direção.^{[8]XFonte de pesquisa}
- Adotar essa postura mais angulada evita que o jogador com a bola consiga carregá-la facilmente e passar do meio da quadra; em vez disso, ele será empurrado para a lateral ou na direção de um companheiro de defesa.
4
Sempre fique em uma altura menor do que o adversário, mesmo ao se movimentar perto dele. Abaixe a cabeça e o tronco, de maneira que seus olhos fiquem na altura dos ombros do jogador e o corpo um pouco mais abaixo.^{[9]XFonte de pesquisa}
- Em vez de erguer as costas quando precisar se mover, mantenha-se bem baixo e acompanhe-o lateralmente.
- Para conseguir ficar abaixado, adote a postura e imagine que está jogando em um ginásio com um teto um pouco acima de sua cabeça. Ao ficar com as costas erguidas ou levantar e abaixar ao se movimentar, você baterá a cabeça no teto.^{[10]XFonte de pesquisa}
- A postura baixa na defesa fornece muito mais equilíbrio, bem como uma rápida reação à bola.
5
Mantenha os olhos no peito ou cintura do oponente. É perfeitamente natural ficar olhando para o rosto dele ou para a bola ao marcá-lo, mas isso apenas facilitará com que ele consiga enganá-lo ao olhar para outra direção ou fingir que fará um passe ou arremesso. O ideal é olhar para qualquer parte entre o peito e a cintura dele.^{[11]XFonte de pesquisa}
- É muito difícil que o atacante consiga fazer algum movimento que engane o defensor com o tronco, ou seja, é uma excelente maneira não ser ludibriado pela movimentação dele.
6
Use uma mão para bloquear as linhas de passe e a outra para pressionar a bola. Mantenha a distância de um braço esticado do adversário e estique um braço a alguns centímetros da bola, seguindo os movimentos dela com a mão. A outra precisa ficar um pouco mais baixa e para o lado, distraindo o jogador e impedir que consiga realizar um passe fácil.^{[12]XFonte de pesquisa}
- Não estique totalmente o braço e tente tocar a bola; você perderá o equilíbrio e facilitará muito a tarefa do atacante em deixá-lo para trás. Além disso, será marcada falta se você tocar o braço dele.
7
Sempre fale com os companheiros de time. Durante todo o ataque do outro time, use a comunicação para que saibam onde você está e o que está acontecendo na quadra, mas eles não estão vendo. Algumas frases que podem ser utilizadas são:^{[13]XFonte de pesquisa}
- “Bola, bola!”: use essa frase quando estiver correndo para pressionar a bola.
- “Bloqueia, bloqueia”: para quando defender um jogador que está a um passo de distância da bola.
- “Corta-luz direita” ou “Corta-luz esquerda”: você indicará que um companheiro do adversário tentará fazer um corta-luz para bloquear o deslocamento do marcador (o jogador do seu time). Ao falar um desses termos, ele saberá que precisará fugir de um corta-luz.
Publicidade

Método 3

Método 3 de 5:

Defendendo as tentativas de drible e arremesso do adversário

Baixe em PDF

1
Vá para trás se o jogador com a passe da bola tentar driblá-lo na direção da cesta. Sempre que ele quiser deixá-lo para trás, movimente-se para trás na postura defensiva, mantendo-se com as costas arqueadas e os braços para o lado para conseguir atrapalhá-lo e manter-se na jogada.^{[14]XFonte de pesquisa}
- Tenha paciência. Não tente roubar a bola ao menos que o jogador com a posse perca o controle dela ou cometa algum erro.
2
Force o adversário a ir para a lateral. Deixe o seu corpo em um ângulo que permita que o jogador vá apenas na direção da linha lateral à medida que adentra a quadra ofensiva. Use o corpo para bloquear o caminho dele à cesta e exercer mais uma pressão (a da linha lateral) para que ele perca a bola.^{[15]XFonte de pesquisa}
- O jogador será forçado a tentar passar a bola ou cometerá um erro, principalmente se um companheiro de defesa também vier pressioná-lo.
3
Dê um toque na bola enquanto o adversário tenta passar por você. Com a mão mais perto da bola, dê um rápido tapa nela; não tente fazê-lo com a outra mão, já que se o braço dele for atingido, a falta será marcada.^{[16]XFonte de pesquisa}
- Faça isso apenas se o oponente estiver tentando driblá-lo e você perceber que não consegue ficar na marcação dele, ou ainda se ele estiver com dificuldade em manter a posse e notar que há uma oportunidade de atrapalhá-lo.
4
Cave uma falta de ataque, se for possível. Ela ocorre quando o defensor é atingido no tronco pelo atacante com a posse de bola; no entanto, o jogador sem a posse precisa estar imóvel ou se movimentando para trás ou lateralmente, com os dois pés no chão. Para cavar a falta, mantenha a postura abaixada de defesa e deixe que o atacante venha para cima de você; não tente roubar a bola.
- Muito cuidado ao tentar cavar a falta de ataque! Se estiver se movendo na direção da bola, não plantar os dois pés no chão ou ser atingido em outro lugar que não o tronco, a falta será sua, e não do ataque.
- Fique “colado” no jogador com a posse e “feche a porta”, de forma que ele não consiga driblá-lo, para conseguir cavar a falta.
- Mantenha a postura bem abaixada e proteja-se do impacto colocando os dois braços dobrados na frente do peito. Naturalmente, a parte superior do corpo será projetada para trás, “vendendo” melhor a marcação da falta.^{[17]XFonte de pesquisa}
5
Defenda o arremesso obstruindo a visão do arremessador. Se o jogador que você estiver marcando iniciar o movimento de arremesso, levante a mão e coloque-a na frente do rosto dele, distraindo-o e atrapalhando sua visão da cesta. É a melhor maneira de forçar um arremesso errado sem cometer falta ou ser enganado por um “pump fake”.^{[18]XFonte de pesquisa}
- É uma tática considerada mais sensata do que saltar e tentar dar um toco na bola. A chance de cometer uma falta é muito maior por tocar no braço do arremessador; se ele apenas fingir que chutará a bola, você ficará sem possibilidade de defendê-lo, dando caminho aberto para passar ou fazer a cesta.
Publicidade

Método 4

Método 4 de 5:

Jogando defesa fora da bola

Baixe em PDF

1
Impeça a assistência do ataque quando estiver a um passo da bola. Ao defender um jogador ofensivo que não tem a bola, mas está perto para fazer um passe, fique na postura defensiva com um braço e pé na linha de passe. Mantenha o peito virado na direção do adversário que estiver marcando e olhe sobre o seu ombro (no mesmo lado da bola).^{[19]XFonte de pesquisa}
- Em algumas situações ou estratégias defensivas, o seu técnico pode pedir que você ajude o defensor que está marcando o atacante com a posse de bola em vez de apenas tentar cortar o passe. Nesse caso, aproxime-se do seu companheiro para pressionar o oponente e evitar que ele consiga atacar a cesta.
2
Continue marcando o jogador, mesmo quando ele se posicionar em um canto da quadra. O arremesso de três pontos do “corner” é muito perigoso para a defesa; ao marcar um jogador que está na posição de realizar tal chute, é possível até sair para ocupar a linha de passe, mas é importante voltar para marcar o seu homem, já que se ele receber a bola livre, poderá acertar uma bola de três pontos.^{[20]XFonte de pesquisa}
- Continue no “corner” marcando o jogador mesmo quando outro adversário estiver atacando a cesta para fazer a bandeja. Ao largar seu homem, o jogador com a bola poderá passar a bola facilmente para ele (mesmo no ar), chutando uma bola de três pontos com muitas chances de cair.
3
Crie um “triângulo defensivo” para observar a bola e o jogador que estiver marcando. Quando for defender um oponente que está longe da bola e que não será alcançado por um único passe, posicione-se de forma que consiga ver tal jogador e a bola com os cantos dos olhos. Fique com as mãos bem abertas e sempre se movendo, com uma apontada na direção da bola e a outra para o adversário.^{[21]XFonte de pesquisa}
- Tente ficar o mais próximo possível da bola ao mesmo tempo que estiver perto de quem estiver marcando, possibilitando que retome a posição defensiva se ele receber um passe rápido.
4
Conserte o posicionamento sempre. Nunca fique em pé enquanto estiver defendendo; quando a bola ou o atleta que estiver marcando se mover, ajuste a posição para conseguir reagir rapidamente a qualquer jogada; mantenha a postura defensiva para sempre estar de olho na bola e no jogador que estiver marcando.^{[22]XFonte de pesquisa}
- Não se distraia olhando a bola, esquecendo que você também precisa fazer seu trabalho! Um bom ataque sempre conseguirá se aproveitar de um defensor descuidado e distraído.
Publicidade

Método 5

Método 5 de 5:

Desenvolvendo força e treinando a capacidade defensiva

Baixe em PDF

1
Fortaleça sua postura com agachamentos e agachamentos contra a parede. São exercícios importantes para quando estiver com dificuldade em manter uma postura defensiva baixa durante toda a posse do ataque, já que fortalecerá a força das pernas. Concentre-se em trabalhar as pernas ao menos quatro a cinco dias por semana para que sua postura fique mais abaixada e forte.^{[23]XFonte de pesquisa}
- Para realizar um agachamento contra a parede, coloque as costas na parede e agache até que os joelhos fiquem em um ângulo de 90°. Mantenha a posição o máximo possível, tentando sempre aumentar o tempo em cada série.
- O agachamento pode ser feito ao ficar em pé, com os pés abertos (um pouco mais do que a distância entre os ombros); depois, abaixe o corpo até que os joelhos fiquem dobrados em um ângulo de 90°, e volte à posição anterior. Faça ao menos 10 repetições.
2
Desenvolva o trabalho de pés pulando corda e usando escadas de agilidade. Movimentar os pés corretamente é uma ferramenta essencial para qualquer bom defensor. Para aumentar a velocidade, comece a pular corda 10 minutos por dia; depois, faça exercícios com uma escada de agilidade para melhorar a rapidez e o equilíbrio.^{[24]XFonte de pesquisa}
- Ao pular corda, comece fazendo o movimento simples, tirando os pés do chão o mais rápido possível. Depois, veja se consegue mover-se lateralmente ou com os pés para frente e para trás.^{[25]XFonte de pesquisa}
- Na escada de agilidade, corra e toque ambos os pés em cada quadradinho, sempre mantendo o peito para frente. Posteriormente, vire-se de lado e faça o mesmo. Na internet, há vários tipos de exercícios que podem ser praticados com as escadas de agilidade, aumentando o desafio.
- Caso não tenha uma escada de agilidade, use giz para desenhar uma na calçada ou simule os degraus com gravetos e galhos grandes.
para desenvolver a força central do corpo, o que é fundamental para que consiga manter o equilíbrio (importante para bons defensores). Pratique pranchas abdominais todos os dias até que consiga mantê-las por 60 segundos, e então, realize a prancha lateral para trabalhar os músculos oblíquos.^{[26]XFonte de pesquisa}
4
Pratique fundamentos voltados ao movimento dos pés para aumentar a movimentação e a pressão. Corra da linha de fundo até um cone na linha de lance livre; diminua a velocidade e adote a postura defensiva. Agora, volte de costa para outro cone, a alguns centímetros da linha de fundo e corra até o outro lado da quadra, passando pela cabeça do garrafão para terminar.
- Você pode treinar esse fundamento com os companheiros de time ou sozinho. Complete-o ao menos três a cinco vezes, se esforçando ao máximo em todas as oportunidades.
5
Treine a defesa no um contra um para testar suas habilidades. Fique na linha de lance livre e dê a bola para um jogador (que será o atacante), começando o treino. Ele tentará passar por você e fazer a bandeja, enquanto sua tarefa será de evitar a cesta utilizando tudo que aprendeu sobre defesa.^{[27]XFonte de pesquisa}
- Como você passará a bola ao jogador de ataque, o iniciou do treino será ao lado dele, forçando-o a reagir rapidamente à sua movimentação.
- Concentre-se, nesse exercício, em manter-se o adversário na sua frente, contestando todos os arremessos dele.
6
Tente acompanhar um outro jogador, que terá como objetivo passar por você, para melhorar o posicionamento. No treino de “espelhamento”, você deverá ficar de um lado do garrafão, e o seu companheiro de time no lado oposto, com ambos virados para a parte de dentro do garrafão. Ele será o jogador de ataque e se moverá para cima e para baixo no garrafão, tentando se desvencilhar de você, o jogador de defesa. Faça o máximo que puder para ficar junto dele, independentemente da movimentação que o atacante adotar.^{[28]XFonte de pesquisa}
- Peça para que o atacante tente enganá-lo com “pump fakes” ou mude rapidamente de direção para que não consiga “espelhar” a movimentação dele.
- Sempre mantenha a postura abaixada, com as mãos se movimentando durante todo o fundamento.
Quando alguém for treinar e precisar de um defensor, candidate-se; nos jogos, marque a estrela do adversário e sempre procure adotar uma melhor posição e postura (marcando ou não a bola). Ao dedicar-se à defesa, será possível fazer muita diferença em cada partida.
Publicidade

Dicas

Para ampliar seu conhecimento defensivo, pergunte o tipo de defesa que o seu time possui: marcação homem a homem, zona, de acordo com a rotação na quadra ou algum outro. O técnico precisará explicar o porquê de ter escolhido esse tipo de defesa e o que você poderá fazer para se sair melhor.