Como Arremessar uma Bola de Basquete

Saber arremessar corretamente a bola é a habilidade mais importante para os jogadores de basquete. É necessário aperfeiçoá-la para poder ser um profissional. Basicamente, o basquete é um esporte simples, já que o objetivo é fazer cestas; porém, à medida que progrediu e recebeu jogadores com cada vez mais qualidade, o arremesso de longa distância se tornou cada vez mais importante. Mesmo para pessoas que não são muito altas, a capacidade de arremesso é algo que pode ser controlado. Com postura e movimentação corretas, será possível desenvolver sua técnica nesse esporte!

Parte 1

Parte 1 de 4:

Aprendendo a postura correta para o arremesso

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^{[1]XFonte de pesquisa} É necessário colocar o pé do arremesso – que é o pé que está no mesmo lado do braço e mão em que a bola é arremessada –um pouco à frente do outro. Logo, para destros, será o pé direito, e vice-versa. Os pés devem ficar virados para a cesta, mas mantenha-os distanciados e na mesma postura.
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Dobre levemente os joelhos. Deixar as pernas retas tira o equilíbrio no momento do lançamento; dobrá-las permitirá que o jogador pule logo que receber a bola.
- Ao aprender como arremessar, lembre-se de que é muito importante manter a postura correta. Treine cada vez mais para saber qual a postura correta e utilize-a sempre que for arremessar. O objetivo é se acostumar com ela, de forma que se torne algo automático. É fundamental posicionar-se rapidamente e da maneira certa durante o jogo para realizar um belo arremesso antes que a marcação chegue.
Caso queira desenvolver o arremesso de mais longe, é importante garantir que a força dele venha da postura, já que a precisão e a movimentação natural ao tentar “jogar” a bola usando a força dos braços e peito será muito menor. A postura deve continuar equilibrada, mas será possível acertar o arremesso de mais longe ao dobrar mais os quadris e joelhos, além de tirar levemente os calcanhares do chão. ^{[2]XFonte de pesquisa} Treine esse fundamento sem fazer o arremesso.
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Parte 2

Parte 2 de 4:

Segurando a bola corretamente

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Posicione a bola na lateral do corpo. O movimento de arremesso se inicia na parte lateral do corpo (o mesmo lado da mão “boa”), segurando a bola alguns centímetros sobre a cintura, o chamado “shot pocket”, em inglês. A bola e a visão do jogador em relação à cesta deverão formar uma linha reta.^{[3]XFonte de pesquisa}
- Segurar a bola muito em cima ou embaixo afeta a precisão do arremesso. Fique atento à posição em que a bola está sendo segura, ou seja, um pouco acima da cintura, que é o melhor local para iniciar o movimento do arremesso.
^{[4]XFonte de pesquisa} Aprenda a posicionar a bola dessa maneira sempre que se arrumar para realizar um arremesso. Quando outro jogador passar a bola para você, o ideal é que o passe seja feito um pouco acima da altura da cintura (o “shot pocket”); caso isso não aconteça, será necessário posicionar-se para fazer o arremesso, permitindo que a marcação chegue.
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Segure a bola corretamente. Posicione a mão que a lançará de forma que a ponta dos dedos fiquem perpendiculares em relação às costuras da bola.^{[5]XFonte de pesquisa} Essa é a mão responsável por dar impulso à bola; coloque a outra na lateral da bola para dar direção ao arremesso. A palma da mão não deve tocar a bola durante a preparação para o arremesso de forma que o jogador controle a bola usando os dedos e o polegar.
- Deixe um pouco de espaço entre a palma da mão e a bola, permitindo que durante o arremesso, a bola deslize suavemente a partir das pontas dos dedos. Ao preparar-se para fazer o arremesso, ela deve ficar sobre as “almofadinhas” dos dedos, que deverão estar bem separados para ter maior controle de bola.
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Parte 3

Parte 3 de 4:

Realizando o arremesso

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Para que a bola atinja o “alvo”, é necessário olhar para a cesta. Caso queira que a bola bata na tabela e entre, fique de olho no local da tabela em que a bola deverá atingir. Os olhos são parte fundamental de um bom arremesso no basquete; não fique olhando para a bola ou para a maneira que está posicionado. ^{[6]XFonte de pesquisa}
Use as pernas para dar mais impulso à bola, pulando para cima enquanto a mão dominante a arremessa. Mova as pernas, o tronco e os braços juntos, de forma coordenada, para arremessar com precisão.
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Pule um pouco para frente ao realizar o arremesso. ^{[7]XFonte de pesquisa} O jogador não deve cair no mesmo local em que o arremesso foi feito, já que isso aplica muita tensão sobre os ombros e pescoço; isso não acontece ao pular para frente, além de dar um arco maior ao arremesso.
- Não se incline para frente durante o salto. Se o corpo estiver equilibrado, o pulo deve realizar um movimento natural, fazendo com que o arremesso seja bem mais preciso, equilibrado e natural.
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Empurre a bola para cima com a mão que fará o lançamento. À medida que os quadris estão ganhando impulso e você inicia o movimento do salto, a bola deve ir do “shot pocket” até a altura dos olhos em um só movimento fluido e suave. ^{[8]XFonte de pesquisa} Os quadris subirão junto com o cotovelo, ao lançar a bola.
- A bola não deve ficar atrás ou nos lados da cabeça. Arremesse-a de forma natural, fazendo um movimento progressivo sem forçar. A mão que fica ao lado da bola serve para guiá-la e deixá-la firme durante o arremesso com a outra.
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Solte a bola. Um pouco antes de atingir o ponto mais alto do pulo, solte a bola com a mão do arremesso direcionada para a cesta. Deixe o cotovelo reto e aplique força com o punho, de forma que a bola ganhe um arco e não chegue à cesta em linha reta. Ao soltar a bola, a mão que dá apoio à bola deve cair e ficar ao lado do corpo. ^{[9]XFonte de pesquisa}
- A bola deve passar pela ponta dos dedos e ir na direção da cesta. O efeito aplicado à bola (a forma com que ela gira, por exemplo) indica se o arremesso foi feito corretamente. As linhas da bola devem girar de forma simétrica, indicando que ela foi posicionada no local certo.
Após a bola sair das mãos do jogador, é necessário finalizar o movimento de arremesso; ser incapaz de fazer isso tira muito da precisão do arremesso. Assim que a bola for lançada, a mão que a jogou deve dobrar e ficar apontada para baixo, finalizando o movimento de arremesso.^{[10]XFonte de pesquisa}
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Parte 4

Parte 4 de 4:

Aperfeiçoando a técnica

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Desenvolva a “memória muscular”.^{[11]XFonte de pesquisa} O basquete é um jogo rápido, onde não há tempo para pensar sobre a mecânica de arremesso, principalmente quando o tempo está se esgotando e os adversários estão tentando roubar a bola de você. É importantíssimo praticar os arremessos sempre, de forma que o arremesso – desde a postura e a maneira correta de segurar a bola, até o salto e o lançamento em si – seja natural, quase automático.
- Treine de vários ângulos. Arremesse de todos os lados da cesta e de diversas distâncias, usando a mesma postura e movimento todas as vezes, independente de arremessar da linha dos três pontos ou de mais perto da cesta.
Os lances livres são cobrados da linha que está localizada a 4,5 m da cesta. É uma boa distância para se treinar os arremessos, além de geralmente permitir que a bola volte para você após um lançamento, evitando que seja necessário “persegui-la” a todo momento.
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Comece a usar a tabela. A tabela pode ser muito útil, especialmente nos arremessos de perto da cesta. Dependendo da posição em quadra, é necessário fazer com que a bola toque na tabela de diferentes formas. Ao estar no lado direito da quadra, por exemplo, o jogador precisa mirar no canto superior direito do quadrado na tabela; caso esteja no lado esquerdo, a bola deve atingir o canto superior esquerdo do quadrado.
- Use a tabela para fazer bandejas, que são realizadas em movimento, e não paradas, como os lançamentos de longe.
Ao ficar mais à vontade com o arremesso, treinando sozinho, chame alguns amigos para realizarem um coletivo ou até montar um time e entrar em um campeonato para jogar algumas partidas “para valer”. Arremessar com a pressão de adversários durante uma partida é bem mais difícil e diferente do que sozinho e sem compromisso, já que é preciso pegar passes, controlar bem a bola e estar atenção à estratégia que o técnico e os outros jogadores esperam de você. No entanto, ao treinar a movimentação correta e desenvolver a “memória muscular”, não será difícil se tornar o “cestinha” do time!
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Dicas

As pernas são muito importantes em relação à distância de arremesso da bola. É necessário usar o corpo inteiro para arremessar, não apenas os braços.
Treine usando a mão “boa” para arremessar a bola, ficando na frente da cesta e tentando colocá-la dentro usando apenas a mesma mão. Ao ficar um pouco mais longe da cesta, use a outra mão para segurar a bola, mas ela não deve exercer força no movimento de arremesso.
Use as mãos para guiar a bola e use o corpo para soltá-la.
Sempre leve a bola para baixo antes de arremessar, ao menos que o arremesso saia logo após conseguir se livrar da marcação ou a bola já esteja em um nível bem baixo. Esse movimento dá mais força e deixe o lançamento mais natural, além de ajudar bastante se o jogador estiver com dificuldade em acertar os arremesso de três pontos.