Como Fazer Cesta de Três Pontos no Basquete

O arremesso de três pontos é fundamental para vencer uma partida de basquete, em especial nos tempos atuais, em que há cada vez mais especialistas em acertá-lo para “desmontar” defesas. Em competições oficiais da FIBA, a linha que demarca os três pontos fica de 6,60 m (nos cantos) a 6,75 m (em linha reta) de distância da cesta, enquanto na NBA, por exemplo, a distância é maior: de 6,71 m (cantos) a 7,24 m (em linha reta).^{[1]XFonte de pesquisa} Para acertar esse arremesso, é necessário muito treino para realizar o movimento exato que faça com que o chute saia corretamente de suas mãos. Depois de tentá-lo por várias vezes, você conseguirá “encaçapar” a laranja com muito mais frequência!

Parte 1

Parte 1 de 3:

Aperfeiçoando o arremesso

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Mantenha os pés separados pela mesma distância de um ombro a outro. Fique diretamente na frente da cesta e atrás da linha de três pontos, com a ponta dos pés na direção do alvo. O pé dominante deverá ficar cerca de 15 cm na frente do outro para que o corpo tenha equilíbrio e você tenha uma base para acertar o arremesso.^{[2]XFonte de pesquisa}
- Caso não se sinta à vontade ou com o corpo relaxado, tente virar os pés, criando um pequeno ângulo em relação à cesta. Talvez você fique mais confortável na hora de fazer o chute.
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Arrume os ombros de forma que fiquem na direção da cesta. Com isso, os arremessos serão bem mais precisos; até mesmo quando as pernas estiverem levemente inclinadas, faça o possível para virar o tronco na direção da cesta antes que a bola saia de suas mãos.^{[3]XFonte de pesquisa}
- Comece batendo bola e vire com rapidez os ombros para ficar de frente à cesta. Leve a bola para cima, como se fosse arremessá-la e repita a técnica até que se sinta confortável em arrumar os ombros para que fiquem na posição correta.
Eles devem ficar bem relaxados, dobrando-os um pouco para preparar o salto na hora do arremesso. A maior parte da força para o chute de três pontos virá da extensão das pernas e do salto.^{[4]XFonte de pesquisa}
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Concentre-se na parte frontal da cesta. Muitos técnicos dizem que os jogadores devem mirar a parte de trás do aro, mas fique de olho na frente do aro. Para visualizar a trajetória do arremesso, imagine que está chutando a bola e ela passou por cima desse ponto.^{[5]XFonte de pesquisa}
- Veja os ganchinhos que seguram a rede da cesta. Nessa posição, três deles deverão estar virados para você, separados pela mesma distância que corresponde à largura da bola de basquete. Mire neles.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Realizando o arremesso

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Segure a bola sobre sua cabeça, mantendo o cotovelo em um ângulo de 90°. Os dedos devem ficar bem separados, de forma que tenha bom controle sobre a bola usando as “almofadinhas” dos dedos. A parte de baixo dela deve ficar na base da palma de sua mão.^{[6]XFonte de pesquisa}
- A outra mão deve ser mantida perpendicular à cesta e paralela ao chão.^{[7]XFonte de pesquisa}
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Use a mão “ruim” como a “guia”. Ela deve ficar na lateral da bola, servindo como o apoio que deixará a bola reta ao preparar e fazer o movimento do arremesss.^{[8]XFonte de pesquisa}
- No entanto, não “agarre” a bola com essa mão. Faça um teste, levando-a para longe da “laranja”; a mão dominante deverá continuar segurando a bola da mesma forma, logo, a outra será apenas um apoio.
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Salte reto ao mesmo tempo que estica o braço de arremesso. Deixe as pernas retas e tome impulso para obter a força necessária e acertar o chute de três pontos. O braço do arremesso deve ser completamente estendido para cima e para frente ao sair do chão.^{[9]XFonte de pesquisa}
- Não há necessidade de pular muito alto para acertar a bola de três pontos, ao menos que esteja sendo marcado pelo adversário.
4
No ponto mais alto do salto, leve o punho para frente para impulsionar a bola. Ao mesmo tempo, ela girará e fará uma trajetória em arco, aumentando a chance de fazer um arremesso bem-sucedido.^{[10]XFonte de pesquisa}
- Imagine que está tentando pegar algo em cima de um armário alto para fazer esse movimento com o punho, mas com os dedos apontados ao chão.
É importante esticar todo o braço, mesmo depois que a bola deixar a mão; mantenha o punho dobrado e tente “aterrissar” no mesmo lugar em que saltou, permanecendo com o controle do seu corpo.^{[11]XFonte de pesquisa}
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Treinando técnicas avançadas

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Pratique arremessos de várias partes atrás da linha de três pontos. De início, recomenda-se treinar diretamente à frente da cesta (próximo à cabeça do garrafão), de forma que possa usar a tabela ao colocar muita força no chute. À medida que aperfeiçoar os arremessos dali, comece a se deslocar para os lados e até os cantos da quadra para que você se torne uma “arma mortal” nos chutes de longe.^{[12]XFonte de pesquisa}
- Trabalhe nos dois lados da linha de três pontos, treinando do mesmo local à direita e esquerda da cesta.
- Antes de se deslocar mais para o lado, aperfeiçoe o chute do lugar que estiver arremessando.
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Treine os chutes durante a movimentação. Após trabalhar nos arremessos enquanto parado, tente correr batendo bola até um ponto atrás da linha de três, e então faça o chute. Apoie-se com o pé “dominante”, plantando-o no chão para preparar o salto.^{[13]XFonte de pesquisa}
- Obtenha maior controle de bola e prepare o arremesso com ambas as mãos.
- Deixe dois cones separados por cerca de 90 cm. Vá batendo bola até chegar entre eles e então arremesse.
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Tente olhar para a cesta apenas um pouco antes de arremessar. Ao olhar para ela muito cedo, o marcador já perceberá que você fará um chute. Coloque cones pela quadra e concentre-se neles até a hora de arremessar; faça um movimento rápido, virando os ombros para a cesta e olhando para a cesta ao jogar a bola.
- A bola deverá estar no nível da sua cabeça no momento que virá-la para realizar o arremesso. Caso alguém esteja defendendo-o, é possível que esse marcador não perceba que você já está preparando o arremesso, tentando bloquear apenas quando for tarde demais.
- Treine essa técnica logo acima da cabeça do garrafão (atrás da linha de três pontos) antes de fazê-la em outras partes da quadra.
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Dicas

Não deixe de treinar os arremessos. A melhor forma de melhorar a técnica é repeti-la várias vezes para desenvolver a “memória muscular”.
Faça musculação de pernas e braços para ter mais força ao realizar o arremesso.