Como Fazer Corrida ou Caminhada Pela Manhã

Sair para caminhar ou correr pela manhã é uma ótima forma de se exercitar e começar o dia com o pé direito, funcionando como um momento muito próprio que pode fazer falta em seu dia. Para caminhar ou correr de manhã, você precisa se preparar com as roupas certas, alimentar-se com os alimentos certos e ter motivação suficiente para fazer disso uma parte da sua rotina diária. Se você quer saber como começar a fazer caminhadas ou corridas matutinas, leia o primeiro passo em diante.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Preparando-se

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Obtenha os acessórios certos. Se você quiser sair para caminhar ou correr pela manhã, tem de estar equipado para tanto. Usar calçados e roupas corretas pode aumentar seu conforto e entusiasmo com a ideia da corrida/caminhada matutina. Se você quiser fazer somente um cooper, uma caminhada de leve ou uma combinação de ambos. Segue abaixo uma lista de coisas que você deve ter:
- Visite uma loja de artigos esportivos e peça ajuda para encontrar um par de tênis que sirva em você corretamente. Os calçados devem ter espaço suficiente para o movimento entre os dedos e o calcanhar, além de um ajuste seguro neste e na região central do pé.
- Compre roupas leves e sintéticas que permitam movimentar-se confortavelmente. Roupas de algodão absorvem o suor, o que fará você se sentir úmido e desconfortável. Isso significa que suas meias também devem ser sintéticas.
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Estabeleça o tempo do exercício. A coisa mais importante de que você precisa é tempo suficiente para correr ou caminhar de fato. Decida por quanto tempo você quer fazer esse exercício. 30 minutos é um tempo razoável para uma boa e longa caminhada, e 20 minutos é um tempo bom para corrida ou uma combinação de corrida e caminhada se você for novo no esporte. Assegure-se também de ter tempo suficiente para comer alguma coisa, digerir, vestir-se e tomar banho para preparar-se para o dia que você tem pela frente.
- Você não quer sair para uma corrida que acaba sendo um empecilho para o seu dia. Se a corrida for um empecilho, ela vai causar mais estresse ainda ao invés de ser algo relaxante.
Se você vai sair para correr ou caminhar pela vizinhança por um certo período de tempo ou até se cansar e sabe aonde está indo, então não há muito o que planejar. Mas se você vai caminhar por uma longa distância, por exemplo, de 3 a 5 km, use sites como o Gmaps Pedometer para planejar uma rota que cubra a distância que você quer cobrir.^{[1]XFonte de pesquisa}
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Prepare uma lista de músicas se achar necessário. Algumas pessoas gostam de correr ou caminhar escutando música porque ela ajuda a mantê-las motivadas, impedindo que fiquem entediadas ou simplesmente tornando toda a experiência mais agradável. Porém, outras pessoas gostam de praticar esse exercício sem música alguma, pois assim ficam sozinhas com seus pensamentos e ativam suas mentes no início do dia. A escolha é sua. Você pode fazer uma lista de suas músicas preferidas e ver se funciona com você; se não funcionar, descarte-a na próxima vez que sair para caminhar.
- Se você vai correr, prepare uma lista de suas músicas agitadas favoritas. Se vai caminhar, músicas mais relaxantes ou inspiradoras podem funcionar também.
Se estiver planejando acordar uma hora mais cedo para fazer uma caminhada ou correr, planeje ir dormir mais cedo do que de costume. Se você não dormir o tanto necessário, correrá o risco de apertar o botão de soneca do despertador sem querer sair da cama quando a hora chegar. Não importa o quão cheio seja seu dia, sempre é possível arranjar um jeito de ir para a cama meia hora mais cedo se precisar.
Escolha aquele horário mágico no qual você quer levantar e configure seu alarme de acordo. Agora, tudo que você tem de fazer é levantar e esperar que a diversão comece!
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Quando chegar o dia

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Esse é um ponto importante: se você apertar o botão de soneca, você irá simplesmente voltar a um sono inquieto e ineficaz. Se você quiser começar com o pé direito e realmente curtir a caminhada, levante-se o mais cedo que puder após tocar o alarme. Coloque o despertador do outro lado do quarto, se necessário. Depois que o alarme soar, levante os braços sobre a cabeça, alongue seu corpo e respire profundamente. Depois, beba um copo de água e saia para aspirar o ar fresco da manhã. Jogue água fria no rosto para despertar seus sentidos. Você conseguirá acordar mais rapidamente.
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Coma ou beba algo saudável. Se planejar ter um grande café da manhã, espere de 3 a 4 horas antes de sair para correr; caso contrário, faça um lanche rápido que lhe dará energia e dar início ao funcionamento de seu metabolismo por volta de 30 minutos ou mais antes de começar o exercício. Inclua no seu lanche bananas, suco de frutas, uma rosca com pouca gordura, um bolinho inglês ou iogurte sem gordura.
- Não saia para correr ou caminhar de estômago vazio. Você se cansará rapidamente e pode até ter de lidar com vertigens.
- Se você gosta de tomar café de manhã, beba-o com algum alimento. Tomar café com o estômago vazio pode causar problemas digestivos.
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Saia para sua caminhada ou corrida. Você já vestiu as roupas adequadas, já pegou suas músicas, já se alimentou e agora tudo que tem a fazer é sair e encarar o dia. Decida entre correr e caminhar de acordo com sua vontade. Se planejou sua rota com antecedência, ótimo, se não, apenas aprecie a paisagem e a sensação de seu corpo se movimentando. Há diferentes teorias sobre a necessidade de alongar-se antes de correr; alguns julgam não haver impacto, enquanto outros discordam. Um alongamento de leve não machuca ninguém se você decidir fazê-lo.
- Você pode amarrar a chave de casa no cardaço do tênis para não perdê-la. Considere também levar um telefone celular em caso de se perder ou cair ou precisar de algum tipo de ajuda.
- Se você é praticante de primeira viagem, só tenha certeza de seguir o protocolo: mantenha a coluna ereta, olhe para a frente e não para baixo, mantenha os cotovelos a um ângulo de 90 graus, os ombros abaixados e relaxados, os quadris apontados para a frente, os joelhos ligeiramente levantados. Pise no chão com leveza, primeiro com o calcanhar seguido do meio da sola e por fim com os dedos.
- Você pode levar uma garrafinha de água se quiser, mas se vai caminhar por 30 minutos ou menos não é muito necessário. Porém, é importante levar uma garrafinha de água caso o dia esteja muito quente.
Talvez essa corrida seja seu único tempo livre no dia: use-o para pensar no que quiser. Pense sobre o dia que tem pela frente fazer uma lista mental de tudo que quiser alcançar. Você pode relembrar algo que aconteceu no dia anterior ou fazer a rota oposta e não pensar em nada do que precisa fazer ou no que estiver incomodando, e apenas relaxe, concentre-se na sua respiração e em seu corpo e aprecie os arredores.
Se terminou a corrida, caminhe por alguns minutos para acalmar-se. Se você estava caminhando, pare em algum lugar por um ou dois minutos. Deixe a temperatura de seu corpo voltar ao normal antes de comer, tomar banho ou qualquer outra tarefa que surgir.
Alongue-se quando terminar sua caminhada ou corrida matutina para sentir seu corpo flexível e prevenir lesões. Apenas alguns alongamentos básicos, como curvar-se até tocar a ponta dos pés, esticar os tendões ou girar o pescoço e ombros, podem ser muito eficazes para que seu corpo se sinta recuperado do exercício. Você também pode sentar-se para fazer o alongamento borboleta ou juntar os pés com as pernas estiradas para alcançar os dedos e alongar as panturrilhas.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Permanecendo motivado

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Se você está com dificuldades para sair da cama para correr todos os dias, procure um amigo para juntar-se a você. Pode ser um vizinho amigável, um colega de quarto, ou uma simples pessoa que pratica o mesmo exercício, no mesmo horário e que more perto. Ter uma companhia faz de você responsável por outra pessoa, diminuindo as chances de você ficar na cama ao invés de ir correr ou caminhar.
É possível encontrar um clube de corrida em quase qualquer lugar, e muitos deles se encontram de manhã antes do trabalho. Provavelmente esperarão que você corra por pelo menos alguns quilômetros. Você ainda pode encontrar um clube para iniciantes também. Assim, você correrá com pessoas que estão no mesmo nível que você. Unir-se a um grupo é outra ótima maneira de se motivar para correr.
Se estiver chovendo ou ventando bastante lá fora, não use isso como desculpa para ficar na cama até mais tarde. Embora você possa não querer sair para correr num clima congelante ou chuvoso, tente frequentar uma academia para correr ou caminhar de manhã. Claro que correr numa esteira pode não parecer tão excitante quanto correr ao ar livre, mas é melhor do que nada.
Cada vez que sentir que prefere ficar na cama uma hora a mais ao invés de caminhar ou correr, lembre que a caminhada matutina é uma das coisas mais incríveis que você pode fazer. Ela ajudará a começar bem o dia, proporcionando um momento só seu, 30 minutos preciosos antes de dar início a um dia atarefado. É exercício suficiente para aumentar seus níveis de energia ao longo do dia. Se necessário, recite esses motivos como um mantra e você perceberá que seu dia não será o mesmo sem a corrida ou caminhada matutina.
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Dicas

Correr é também um exercício para o cérebro. Tente fazer seus exercícios pela manhã antes de trabalhar.
Mesmo se não estiver no clima de corrida, obrigue-se a sair e após 10 minutos você irá adorar, sem entender por que nunca quis correr antes.
Tomar um banho logo após correr não é uma boa ideia, pois seu corpo precisa se acalmar por um instante, do contrário. Você irá suar assim que sair do banho.
Sempre faça alongamentos leves antes de correr! Caso contrário, poderá distender um músculo.
Coma algo leve após a corrida para se sentir com energia para o próximo dia.
Se acontecer de levar seu corpo ao limite em uma corrida, tome um banho frio e curto. É desconfortável nas primeiras 30 vezes, mas isso impede que o ácido láctico se acumule em seus músculos, o que causa dor muscular. Funciona, mas algumas pessoas consideram a cura quase ou tão pior quanto a doença.
Caminhar ou fazer cooper deveriam ser atividades terapêuticas; não se esforce demais, ou seu corpo ficará dolorido na manhã seguinte e você provavelmente não irá querer caminhar novamente. Comece sempre devagar.
Se você tem cabelo comprido, amarre-o para trás em rabo-de-cavalo ou coque.
Se quiser ouvir música, coloque no volume baixo.
Se você reside em uma zona rural ou semi-rural, leve em consideração os tipos de vida selvagem com os quais você poderá cruzar de manhã cedo.

Avisos

Se você mora em uma região insegura, tome todas as precauções necessárias para sentir certa segurança.
Se você vai percorrer uma longa distância, assegure-se de conhecer o caminho de volta! Ficar perdido não é uma opção interessante.
Nunca faça muitos alongamentos antes de correr. Faça um leve aquecimento primeiro, depois faça alguns alongamentos de leve. Deixe para fazer os alongamentos de verdade após