14 Formas Fáceis de Evitar que os Seios Fiquem Flácidos Depois de Amamentar

Amamentar é uma das interações mais lindas que podem acontecer entre uma mãe e um bebê... Mas, infelizmente, muitas mulheres ficam com os seios flácidos e "caídos" nessa época. Se você tem medo de passar por algo do tipo, não se preocupe mais: existem várias formas de reduzir e até evitar o problema! Seja como for, seus seios provavelmente vão voltar ao tamanho e formato originais cerca de seis meses após o fim da amamentação. Leia nosso passo a passo para conhecer algumas mudanças simples que vão fazer total diferença na sua imagem e autoestima!

O que você precisa saber

Não é a amamentação que deixa os seios flácidos. Geralmente, isso acontece em função do ganho de peso normal provocado pela gravidez e a lactação.
Quanto mais saudável e hidratada a pele está, menor é o risco de os seios ficarem flácidos após a amamentação. Beba bastante água e passe um hidratante na pele todos os dias para se proteger.
Adotar posturas corretas e usar sutiãs de amamentação com sustentação também são formas de reduzir os riscos de os seios ficarem flácidos.

1

Amamente até que você e o bebê estejam prontos para o desmame.

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Não é a amamentação que deixa os seios flácidos. Você provavelmente já ouviu esse mito popular, mas especialistas o desmentiram.^{[1]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte} Na verdade, o que causa mudanças nos seios são o ganho de peso e a lactação provocados pela gravidez.^{[2]XFonte ConfiávelJohns Hopkins MedicineIr à fonte} Sendo assim, seus seios podem começar a cair mesmo antes de você amamentar!
- Ter vários filhos aumenta as chances de o seios ficarem flácidos após a gravidez, mas cada corpo é diferente.^{[3]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}
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2

Use um sutiã de amamentação com sustentação.

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Um bom sutiã de amamentação com sustentação ajuda a suportar o peso dos seus seios. Quando os seios estão produzindo leite, eles costumam ficar maiores e mais pesados. Talvez você sinta certo desconforto por causa desse peso extra, o que também acaba esticando a pele. Por isso, passe a usar sutiãs de amamentação com sustentação — do tamanho certo, claro.^{[4]XFonte de pesquisa}
- Caso você tenha dificuldade para acertar no tamanho do sutiã, vá a uma loja de lingerie e peça ajuda. Os funcionários vão dar dicas para você achar a peça ideal.
- Troque seus sutiãs quando eles começarem a ficar frouxos, pois isso indica que já não estão dando o suporte necessário.

3

Levante seu bebê usando uma almofada de amamentação.

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Levantar o bebê na direção do seu seio pode ajudar a conter a flacidez. Às vezes, é mais fácil inclinar seu corpo para baixo na hora de amamentar... Mas isso pode contribuir com o problema. É muito melhor adotar uma posição reta e confortável em uma poltrona ou se reclinar contra os travesseiros da sua cama. Em seguida, coloque o bebê em uma almofada de amamentação.^{[5]XFonte de pesquisa}
- Se você não conseguir usar a almofada, tente amamentar o bebê em um canguru.
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4

Massageie seus seios.

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Uma boa massagem pode aumentar sua circulação e melhorar a saúde da sua pele. Como a massagem estimula a circulação, fazê-la com frequência pode ajudar sua pele a se recuperar dos efeitos da amamentação em menos tempo.^{[6]XFonte de pesquisa} Passe as mãos nos seios enquanto seu bebê estiver mamando, já que você vai estar liberando leite. É só fazer uma leve pressão na pele com a palma da mão ou dois dedos. Depois, passe a palma de leve na região por alguns minutos.^{[7]XFonte de pesquisa}
- Fazer essa massagem nos seios pode ajudar seu bebê a mamar quando ele estiver cansado ou o leite estiver saindo aos poucos.

5

Faça atividades de cinco a sete dias por semana.

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Praticar exercícios ajuda na manutenção do peso e da pele, dois fatores que evitam a flacidez. Escolha uma atividade de seu interesse, como caminhar com o carrinho do bebê. Tente fazer 150 minutos de atividades moderadas ou 75 minutos de atividades mais pesadas por semana.^{[8]XFonte de pesquisa}
- Converse com o médico antes de começar a fazer exercícios. Ele vai dizer se a atividade é segura.
DICA DE ESPECIALISTA
Lora Luczywo, IBCLC
Consultora de Lactação Certificada Internacionalmente
Lora Luczywo é uma Consultora de Lactação Certificada Internacionalmente que vive em Los Angeles, California. Lora tem mais de 10 anos de experiência nesse ramo. Completou seus cursos sobre lactação na University of California, San Diego, consolidando sua experiência clínica no Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center e no Torrance Memorial Medical Center. É bacharela em Artes e Ciências Liberais pela University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
Consultora de Lactação Certificada Internacionalmente
Nossa especialista concorda: uma das coisas mais importantes para quem quer evitar que os seios fiquem flácidos é fazer exercícios moderados com frequência. Usar os sutiãs e acessórios certos também ajuda. Existem vários estilos interessantes, então você só precisa achar o que é mais sua cara. No entanto, lembre-se de que a genética ainda tem um papel importante nesse efeito.
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6

Faça exercícios com os músculos do peitoral duas ou três vezes por semana.

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Ter músculos fortes no peitoral também evita a flacidez. Seus seios são feitos de gordura e tecido, mas também têm músculos!^{[9]XFonte de pesquisa} Treine-os para ficar "em forma". Veja exemplos de exercícios:
- Flexões.
- Supino com halteres.
- Fly com halteres.
- Supino com barra.
- Mergulho no banco.

7

Perca peso aos poucos.

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Quando uma pessoa perde peso muito rápido, a pele não tem tempo de encolher e acaba ficando flácida. Sendo assim, é importante ter paciência para os quilos a mais irem embora. Você só precisa cuidar de si mesma enquanto o peso da gravidez vai embora.^{[10]XFonte de pesquisa}
- É normal ficar insegura depois de tantas mudanças no seu corpo, mas lembre-se de que você continua linda. E mais: você gerou uma vida e logo vai voltar a ser como era antes!
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8

Adote uma alimentação saudável e balanceada.

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Uma boa alimentação acelera a recuperação da pele após a gravidez. À medida que seus seios voltam ao normal, sua pele vai ficar mais firme, e não flácida, se você estiver se alimentando bem. Crie o costume de ingerir proteínas, carboidratos e gorduras, além de comer frutas, verduras e legumes, que são ricos em vitaminas e nutrientes.^{[11]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}
- Alguns peixes contêm mercúrio, que pode chegar ao seu bebê através do leite. Como esse produto é capaz de fazer mal ao cérebro e ao sistema nervoso da criança, não coma nenhum peixe que o contenha.^{[12]XFonte ConfiávelCenters for Disease Control and PreventionIr à fonte}

9

Beba bastante água.

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A pele se recupera melhor quando está hidratada. Além disso, a água ajuda o corpo a preservar melhor os tecidos.^{[13]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte} Enquanto você estiver amamentando, lembre-se de ingerir cerca de 4 l de água por dia — na forma líquida e de alimentos. Talvez você precise até de mais se faz exercícios ou sente muita sede.^{[14]XFonte ConfiávelEatRight.orgIr à fonte}
- Seu corpo usa alguns dos fluidos que você consome para produzir leite para o bebê.
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10

Passe hidratante na pele.

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Outra coisa que faz a pele se recuperar mais rápido é uma boa hidratação. Para isso, passe um hidratante no corpo todos os dias depois de tomar banho. Embora ele não "desfaça" a flacidez, pelo menos pode evitar que ela piore.^{[15]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}
- Use um hidratante que não contenha álcool, que pode ressecar a pele.
- Além disso, não passe hidratante nos mamilos. Se eles estiverem ressecados, use lanolina.^{[16]XFonte ConfiávelFamilyDoctor.orgIr à fonte}

11

Mantenha uma boa postura.

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Ficar "corcunda" também contribui com a flacidez dos seios. Por outro lado, adotar a postura correta quando você estiver de pé ou sentada os deixa mais firmes. Preste atenção ao seu corpo, principalmente ao pescoço e às costas.^{[17]XFonte de pesquisa}
- Treine sua postura na frente do espelho.
- Se você está acostumada a ficar corcunda, pode ser que estranhe a ideia de começar a adotar a postura certa. Mesmo assim, tudo fica mais fácil com o tempo.
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12

Tome banho frio.

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A água gelada faz a pele encolher, deixando os seios mais firmes. Muitas mulheres se sentem menos flácidas depois que tomam banho frio, por exemplo.^{[18]XFonte de pesquisa} De modo geral, o efeito é temporário — mas ainda faz maravilhas na autoconfiança.
- Você pode tomar banho frio logo antes de sair com seu esposo ou ter intimidade com ele, por exemplo.

13

Desmame seu bebê aos poucos.

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Tenha paciência enquanto sua pele se ajusta ao encolhimento do seu seio. Espere semanas ou até alguns meses para desmamar seu bebê. Comece eliminando a amamentação do meio-dia e passando a dar a mamadeira ou até alimentos sólidos à criança, dependendo da idade dela. Em seguida, substitua a sessão de amamentação que você imagina que seja mais fácil de ele "superar". Continue assim até acabar com tudo!^{[19]XFonte de pesquisa}
- É interessante preparar outra refeição ou distração para seu bebê nos horários em que ele está acostumado a mamar.
- Se seu bebê começar a tentar mamar em você, não fique frustrada: deixe-o um pouco. No entanto, desvie a atenção dele para o prato que você preparou um algum brinquedo.
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14

Pare de fumar (se é que você fuma).

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O cigarro quebra a elastina da pele. Por isso, os seios começam a ficar flácidos mais rápido entre mulheres que fumam.^{[20]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte} Como é difícil parar de fumar, converse com um médico sobre chicletes, pastilhas, adesivos de nicotina e outras táticas úteis.
- Existem também programas especiais feitos para quem quer parar de fumar.

Dicas

Se nada mais ajudar, consulte um cirurgião plástico para fazer um procedimento nos seios. Você pode até conseguir exatamente o resultado que quer!^{[21]XFonte de pesquisa}