Baixe em PDFBaixe em PDFEste artigo foi coescrito por Zora Degrandpre, ND. A Dra. Degrandpre é uma Médica Naturopata em Vancouver, Washington. É avaliadora na comissão de bolsas do National Institutes of health e do National Center for Complementary and Alternative Medicine. Formou-se na National College of Natural Medicine em 2007.
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Miomas uterinos, também chamados de fibroides, são tumores benignos que costumam surgir no útero de mulheres que estão nos anos férteis. Eles não apresentam riscos e quase nunca viram nada sério, mas ainda podem causar um pouco de dor e desconforto. Consulte a sua ginecologista caso você tenha um fluxo menstrual intenso ou apresente metrorragia (sangramento intermenstrual), precise urinar com frequência ou sinta dores ou pressão na região pélvica. Ela vai confirmar o diagnóstico e, dependendo da situação, recomendar um período de observação para ver se os miomas não pioram.[1] Por outro lado, você tem a opção de reduzir esses tumores de formas naturais. Os resultados nem sempre são tão eficazes, mas siga as dicas deste artigo e veja o que acontece!
Passos
A alimentação gera um impacto enorme na saúde de modo geral e nos miomas uterinos. Alguns produtos aumentam os riscos do problema, enquanto outros os diminuem. Ademais, entenda o seguinte: embora só mudar a alimentação não resolva o quadro de vez, ao menos ajuda sim a impedir o desenvolvimento dos miomas presentes e a formação de outros.
Incorpore mais frutas e vegetais à sua alimentação. Quanto mais frutas e hortaliças você comer, menores vão ser os riscos de surgimento de miomas uterinos — e mais fácil vai ser controlar os que já existem. Inclua esses produtos nas suas refeições e veja os resultados.[2]- De modo geral, especialistas recomendam algo entre 1½ e 2 xícaras de frutas e 2 ou 3 xícaras de vegetais por dia. Use essa média como base para a sua alimentação.[3]
- Frutas cítricas são ainda mais eficazes no combate a miomas uterinos. Tente incluir mais laranja, lima, limão, tangerina e toranja no seu dia a dia.
Aumente a ingestão de vitamina D, cálcio e magnésio. Pesquisas indicam que laticínios que contêm esses ingredientes podem curar miomas. Sendo assim, incorpore mais leite, queijo, iogurte e outros produtos ao seu cotidiano.[4]- Consuma laticínios com baixo teor de gordura para não ganhar peso.
Amente a ingestão de antioxidantes. Chás, principalmente o verde, são ricos em antioxidantes e ajudam no combate aos miomas. De quebra, a cafeína presente na bebida também dá energia! Tome algumas xícaras por dia e veja se há alguma melhora.[5]- Você só não deve exagerar no volume de chá verde. O ideal é ficar entre 2 e 3 xícaras por dia, mas tomar até 5 não faz mal.[6]
- Não tome chá verde antes de ir dormir! Ele contém cafeína e dá insônia. No máximo, tome a bebida sem esse ingrediente.
Reduza o consumo de carne vermelha. Mulheres que comem muita carne vermelha no dia a dia são mais suscetíveis à formação de miomas. Se é o seu caso, tente reduzir essa quantidade e a frequência. Apesar de essa dica não diminuir os miomas, ela pelo menos impede que eles cresçam e inibe o surgimento de outros.[7]- Troque a carne vermelha pela branca, como frango e peixe.
- Coma no máximo 3 porções de carne vermelha por semana. Isso também reduz o risco de cardiopatias e câncer. Converse com a sua médica se você tiver dúvidas.[8]
Corte produtos com muito açúcar da sua alimentação. Por mais difícil que seja resistir a doces e sobremesas, há indícios de que eles pioram o estado dos miomas uterinos — possivelmente porque o açúcar aumenta a circulação de insulina e estrógeno no organismo. Reduza ao máximo o consumo desse tipo de produto no seu dia a dia.[9]- Bolos, doces, outros confeitos e refrigerante são carregados de açúcar, mas não são os únicos produtos que contém o ingrediente! Crie o hábito de ler as informações nutricionais de tudo o que for comprar. Você vai ter algumas surpresas desagradáveis.
- Especialistas recomendam que mulheres ingiram no máximo de 25 g de açúcar por dia. Fique de olho no seu consumo.[10]
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Além de mudar sua alimentação, você pode adaptar seu estilo de vida para reduzir os riscos de ter miomas uterinos. Como dito na seção anterior, as dicas abaixo não vão diminuir os miomas que você já tem, mas podem evitar que o problema piore no futuro.
Leve uma vida ativa para reduzir o risco de desenvolver miomas uterinos. Mulheres com hábitos sedentários têm mais chances de desenvolver miomas que mulheres ativas. Tente incorporar mais exercícios ao seu dia a dia. A melhor parte é que fazer atividades físicas libera hormônios que reduzem as dores![11]- A recomendação geral é que as pessoas façam pelo menos 150 minutos de exercícios físicos por semana. Experimente treinar por 30 minutos ao dia de segunda a sexta-feira.[12]
- Você não precisa pegar pesado demais. Até caminhar um pouco e fazer jardinagem em casa já contam bastante.
Perca peso (se for necessário). Mulheres consideradas gordas e obesas têm o dobro ou o triplo de chances de desenvolver miomas uterinos. Além disso, a dor que eles causam fica ainda pior. Converse com a sua médica e decida qual é o peso ideal para você. Ela também vai ajudar a montar um plano alimentar e de exercícios (ou recomendar um nutricionista qualificado).[13]- Não adote dietas radicais achando que você vai perder peso de uma vez. Esse tipo de plano é perigoso e nada realista — tanto que muitas pessoas acabam desistindo porque não veem resultados.[14]
Controle o estresse para evitar outros problemas de saúde. O estresse não tem uma relação direta com a formação de miomas uterinos, mas pode levar ao ganho de peso e estimular a produção do hormônio cortisol. Esses dois fatores, por sua vez, são capazes de causar o problema. Reserve um bom tempo no seu dia a dia para relaxar![15]- Você pode experimentar yoga, meditação e exercícios de respiração profunda. Essas opções fazem bem às saúdes mental e física. Dedique de 15 a 20 minutos do seu dia a uma ou mais delas.
- Dedique bastante tempo também aos seus hobbies e interesses pessoais. Isso tudo também reduz o estresse.
Limite a ingestão de álcool. Bebidas alcoólicas, com destaque à cerveja, aumentam os riscos de miomas uterinos. Limite-se a no máximo uma bebida por dia de vez em quando e jamais beba de segunda a segunda.[16]Publicidade
Existem alguns tratamentos naturais que ajudam a combater miomas uterinos. Os suplementos e remédios listados neste método ajudam a evitar ou reduzir o problema, embora não haja tanta comprovação científica. Sendo assim, eles geram efeitos em algumas mulheres, mas não em outras. De todo modo, consulte a sua médica antes e descubra se ela os recomenda para o seu caso.
Tome suplementos de vitamina D para diminuir os miomas uterinos. Alguns estudos indicam que tomar altas doses de vitamina D reduz o tamanho dos miomas. Esses resultados são preliminares, mas podem se tornar possíveis tratamentos. Experimente o método e veja se há algum efeito.[17]- Você vai ter que tomar uma alta dose de vitamina D para diminuir os miomas uterinos. Como o teor diário recomendado é de 15 mcg, consulte a médica antes de experimentar.[18]
- Você também pode aumentar a ingestão de vitamina D pela alimentação.
Tome extrato de chá verde. Tomar o chá verde natural ajuda a diminuir os miomas uterinos, mas usar suplementos concentrados também tem bons efeitos. Tome 800 mg de um extrato por dia por três ou quatro meses e veja se há resultados positivos.[19]- Não tome o extrato de chá verde antes de ir dormir, pois ele também tem cafeína. Reserve-o para as primeiras horas do dia.[20]
- Pergunte à médica se você pode mesmo tomar extrato de chá. Ele interage com anticoagulantes e betabloqueadores e nem sempre é indicado.
Experimente remédios da medicina chinesa. Estudos mostram que certas misturas de ervas chinesas, como Guizhi Fuling, ajudam a reduzir os miomas uterinos em alguns casos.[21]- Outras pesquisas tiveram resultados variados, indicando que a opção nem sempre é eficaz. Mais uma vez, converse com a médica.
Experimente vitex agnus-castus para reduzir o excesso de estrógeno. Altos níveis de estrógeno na circulação podem causar o surgimento de miomas. Sendo assim, você tem a opção de tomar suplementos de vitex agnus-castus para controlar a situação. Eles são vendidos na forma de cápsulas ou líquidos.[22]- A dosagem recomendada depende da marca do suplemento. O ideal para cápsulas é de 20 a 40 mg por dia, enquanto o de líquidos é de 40 gotas (cerca de 2 ml).[23]
Experimente a acupuntura. Apesar de não existir comprovação científica da eficácia da acupuntura no combate aos miomas uterinos, ela ainda é bastante popular e alivia as dores em muitas mulheres. Experimente e veja o que acontece no seu caso.[24]- Consulte um acupunturista qualificado, experiente e que ofereça o melhor tratamento possível.
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Conselhos Médicos
Miomas uterinos podem até ser inconvenientes e desconfortáveis, mas felizmente não são perigosos. Por outro lado, você tem o direito de querer tratar ou se prevenir — ainda mais se estiver sentindo dores. Embora os tratamentos naturais e alternativos não sejam tão eficazes quanto os mais tradicionais, não há nada de errado em experimentar várias alternativas. Consulte a sua ginecologista ou outro profissional da saúde se for necessário e sempre tome todos os medicamentos recomendados.
Dicas
- Muitas mulheres tomam medicamentos que regulam os hormônios no organismo para tratar os miomas uterinos quando eles causam dores e outros problemas. GnRH e outros remédios reduzem a secreção de estrógeno e progesterona, enquanto remédios que liberam progestina aumentam.[25]
- A ginecologista também pode sugerir procedimentos simples para remover miomas uterinos maiores. A maioria deles é pouco invasiva e tem períodos de cicatrização e recuperação rápidos.[26]
Avisos
- Não se esqueça: adaptar a sua alimentação e experimentar medicamentos naturais podem ajudar, mas não resolvem o problema. Consulte a sua ginecologista se você sentir dores ou tiver outros problemas.
Referências
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/uterine-fibroids/diagnosis-treatment/drc-20354294
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4859848/
- ↑ https://www.cdc.gov/media/releases/2017/p1116-fruit-vegetable-consumption.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4859848/
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- ↑ https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
- ↑ https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/uterine-fibroids
- ↑ https://www.wcrf.org/dietandcancer/recommendations/limit-red-processed-meat
- ↑ https://cwhn.ca/en/yourhealth/faqs/fibroids
- ↑ https://sugarscience.ucsf.edu/the-growing-concern-of-overconsumption.html#.XwXqTShKiUk
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/hw183462# hw183606
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ https://www.uclahealth.org/fibroids/what-are-fibroids
- ↑ https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2018/june/crash-diets-and-weight-loss
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- ↑ https://www.nih.gov/news-events/news-releases/vitamin-d-shrinks-fibroid-tumors-rats
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23950663/
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=GreenTeaExtract
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24383676/
- ↑ https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/vitex-agnus-castus
- ↑ https://www.aafp.org/afp/2005/0901/p821.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6408086/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/uterine-fibroids/diagnosis-treatment/drc-20354294
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