Como Usar Kinesio Tapes para Aliviar a Dor no Pescoço

As Kinesio tapes - ou bandagens elásticas adesivas - foram criadas pelo Dr. Kenzo Kase na década de 1970. O objetivo delas é aliviar a dor, corrigir a função muscular, reposicionar a articulação subluxada e melhorar a circulação do sangue e da linfa. É possível aliviar a dor nos músculos e nas articulações usando-as em regiões estratégicas do corpo.

Parte 1

Parte 1 de 2:

Preparando-se para colocar a Kinesio tape

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Saiba quando você deve aplicá-la. As bandagens Kinesio ajudam no processo de cicatrização durante e após a atividade física e exercícios. Elas devem ser colocadas nos músculos e nas articulações para diminuir a dor ou o inchaço e restaurar o movimento, entre outros benefícios.^{[1]XFonte de pesquisa}
- Você pode usar a bandagem se sentir dor crônica no pescoço para ajudar no fluxo sanguíneo durante uma atividade física ou no trabalho.
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Compre a Kinesio tape. Existem várias marcas e, embora todas ofereçam o mesmo benefício, as diferenças são basicamente descritas como a bandagem vem embalada. Algumas marcas oferecem fitas pré-cortadas que são feitas para partes específicas do corpo.
- Algumas das melhores são KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape. No Brasil, há também a KinesioTaping, Kinesiology, Endurance e 3BTAPE.
- Para aliviar a dor no pescoço, você precisará de três tiras da bandagem elástica.
- Você pode encontrar a Kinesio tape na maioria das lojas de artigos esportivos ou online em lojas como Amazon.com
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Corte as tiras. Algumas marcas vêm em faixas pré-cortadas, mas caso esse não seja o caso, você terá que cortá-las de acordo com a região do corpo na qual a bandagem será colocada. Para cortar corretamente, use uma tesoura afiada.
- Corte uma tira de 10 cm. Em seguida, faça um corte vertical ao longo do meio para criar uma faixa em "Y", deixando aproximadamente 2 cm no final como ponto de origem.
- Se preferir, você também pode usar duas tiras separadas de 10 cm cada.
- Corte as extremidades das faixas fazendo cantos arredondados para evitar a descamação.
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Limpe a pele. Para que a bandagem consiga aderir bem à epiderme, você precisará lavar e secar a região, deixando-a sem qualquer oleosidade e suor.
- Use um sabonete que retire as impurezas sem ressecar demais a cútis.
- Lembre-se também de secar bem a pele.
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Parte 2

Parte 2 de 2:

Colocando a Kinesio tape no pescoço

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Alongue os músculos do pescoço. Incline a cabeça para a frente enquanto fica em uma posição confortável, seja sentado ou em pé, desde que seja com os pés plantados firmemente no chão. Dobre o pescoço para a frente para esticar os músculos (esplênio, omo-hioideo, esterno-hioideo, angular da omoplata, trapézio superior, escaleno e esternocleidomastoideo) que conectam-se aos ombros.
- Incline o pescoço para frente como se estivesse tentando tocar o queixo nele. Alongue o quanto conseguir.
- Estique os músculos até sentir uma sensação de tração forte.
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Cole as tiras verticais. Comece com as faixas em "I" que correm vertical e paralelamente à coluna vertebral. Coloque-as começando apenas 1 cm abaixo da linha do cabelo.
- Retire o plástico do adesivo enquanto cola a bandagem à pele, como se estivesse colocando um band-aid.
- À medida que coloca as tiras verticais, estique-as em cerca de 10 a 15%. Isso significa puxar a bandagem no final que ainda não foi colado na pele.
- Caso esteja com dor no centro do pescoço, cole as bandagens em "V" invertido; se a dor for dos lados da coluna vertebral, faça um "Y". Elas devem terminar perto do músculo trapézio, que está logo acima do ombro.
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Aplique a tira horizontal em "I". Tire o plástico o adesivo e coloque-a horizontalmente na região dolorida. O desenho final formará um "A" com as outras faixas.
- Para a tira horizontal, estique cerca de 75%.
- Para fazer isso, puxe a tira esticando-a completamente, depois afrouxando-a um pouco. Em seguida, coloque o centro da faixa na pele, aplicando pressão até chegar nas extremidades.
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Esfregue a Kinesio tape para aquecer a cola. Uma boa fricção é essencial para garantir que a bandagem fique bem aderente.
- Quando aplicada corretamente, ela alivia a dor ao repuxar as camadas superiores da pele, aliviando a pressão e permitindo um melhor fluxo sanguíneo e movimento muscular.
- A propriedade adesiva da faixa deve ser mantida para alcançar os resultados desejados.
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Dicas

Não tome banho até uma hora após a aplicação da bandagem.
É melhor pedir para outra pessoa colocar a Kinesio tape na parte de trás do pescoço para garantir que seja colada corretamente.
Embora esta bandagem seja popular entre os atletas, não há muita evidência científica sobre sua eficácia. Caso continue com dor, procure um médico.^{[2]XFonte de pesquisa}