복통이 있을 때 잠 자는 방법

복통이 있으면 밤에 잠을 자기 힘들다. 가스로 인한 통증, 구역질, 속쓰림, 복부 경련 등으로 고생하는 경우 최대한 편안한 수면 환경을 조성하면 더 쉽게 숙면을 취할 수 있다. 잠자리에 들기 전에 통증을 덜어주는 자가 요법을 시도한다. 또한 밤에 복통을 겪지 않도록 낮에 미리 조치를 취한다.

방법 1

방법 1 의 3:

잠자리에 들기 전에 긴장 풀기

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이완 요법으로 긴장을 푼다. 잠자리에 들기 한 시간 전에 긴장을 푼다. 예를 들어 심호흡, 요가, 명상 등을 한다. 영적인 사람은 기도하는 시간을 갖는다. 이렇게 하면 잠자리에 들었을 때 더 쉽게 잠들 수 있다.^{[1]X출처 검색하기}
- 불안하거나 긴장하면 복통이 생기거나 더 심해진다. 따라서 이러한 요법들이 실제로 신체적으로도 도움이 된다.
- 그 외에 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 수 있는 방법으로는 조명 어둡게 하기, 독서 등 조용한 활동 하기, 잠자리에 들기 전에 모든 전자 제품을 끄기 등이 있다.
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잠자리에 들기 전에 엡솜염을 푼 따뜻한 물로 목욕을 해서 생리통을 완화한다. 따뜻한 물로 목욕하면 긴장이 풀린다. 또한 은은한 온기에 복통, 특히 생리통이 완화되는 효과가 있다. 물의 온도를 따뜻하게, 그러나 뜨겁지 않게 조절한다. 엡솜염 2 컵(500 g)을 물에 넣고 녹인다. 긴장이 풀리고 통증이 완화되도록 10-15분 동안 물에 몸을 담근다. 그 다음에 편한 파자마를 입고 잠자리에 든다.^{[2]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 불안감이나 소화불량 때문에 배가 아픈 경우 도움이 된다.
- 긴장을 푸는 데 더 도움이 되도록 유칼립투스, 라벤더 등 다양한 향의 엡솜염을 사용해보자.
- 뜨거운 물을 채운 병이나 히팅 패드 또한 복통을 가라앉히는 데 도움이 된다. 하지만 화상을 입을 수 있으므로 잘 때는 사용하지 않는다.
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잘 때는 헐렁하고 면으로 된 옷을 입는다. 옷이 허리나 배를 조이면 복통이 더 심해진다. 배와 허리를 조이지 않는 크고 넉넉한 옷을 입는다.
- 예를 들어 신축성이 좋은 파자마 바지와 커다란 티셔츠를 입거나 넉넉한 잠옷을 입는다.
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방의 온도를 18도로 유지한다. 방이 너무 덥거나 추우면 잠을 자기가 힘들다. 그러나 복통이 있을 때, 특히 구역질이나 열이 동반되는 경우 너무 더우면 불편하게 뒤척거리게 된다. 온도 조절기를 18도로 설정하면 시원하면서 춥지 않게 유지된다.
- 온도 조절기를 조절할 수 없다면 선풍기를 켠다. 날씨가 좋으면 창문을 조금 열어 둔다.^{[3]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}
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최대한 편안한 잠자리를 만든다. 복통이 있을 때 숙면을 취하려면 부드럽고 아늑한 침대가 필요하다. 침대에 부드러운 담요를 깔고 베개를 많이 놓는다. 매트리스가 단단하거나 불편한 경우 매트리스 토퍼를 사용하면 더 숙면을 취할 수 있다.^{[4]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}
- 면, 리넨 등 부드럽고 통기성 좋은 소재의 침구를 고른다.
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소화가 잘 되도록 왼쪽으로 누워 잔다. 소화계의 위치 때문에 왼쪽으로 누워 자면 음식이 자는 동안 잘 소화된다. 또한 속쓰림을 완화시키는 데에도 도움이 된다. 다음에 복통이 있으면 왼쪽으로 누워 수면을 취해보자.^{[5]X출처 검색하기}
- 속쓰림을 완화시키기 위해 베개로 등을 받치고 잠을 잔다.
- 엎드려 자면 위에 압력이 더 많이 가해져 복통이 더 심해질 수 있다.
- 위경련이있는 경우 무릎을 가슴까지 당기고 태아 자세를 취하면 도움이 된다.^{[6]X출처 검색하기}
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방법 2

방법 2 의 3:

복통 완화하기

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따뜻한 허브티를 마셔 속을 가라앉힌다. 카모마일 같은 허브티가 복통을 완화시키는 데 도움이 된다. 잠자리에 들기 30분 전에 허브티를 한 컵 우려내어 천천히 마신다.^{[7]X출처 검색하기}
- 잠자리에 들기 전에 카모마일 차가 좋지만 페퍼민트, 생강, 카렌듀라가 들어있는 허브티도 좋다.
아시나요? 허브티는 대개 카페인이 없지만 어떤 차 종류에는 카페인이 있는 찻잎이 들어가기도 한다. 허브티 때문에 잠이 깨지 않도록 카페인이 들어있는지 라벨을 확인한다.
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복통 치료를 위해 생강을 우린 물을 마신다. 길이 2-3 cm의 생강을 껍질을 벗겨 따뜻한 물 한 컵에 넣는다. 생강을 약 5분 동안 우린다. 그 다음에 마신다. 생강을 우린 물은 숙면을 취할 수 있을 만큼 복통을 진정시키는 데 도움이 된다. ^{[8]X출처 검색하기}
- 세계 곳곳에서 복통 치료에 생강을 사용한다. 구역질에 특히 효과가 좋지만 여러 가지 병을 치료하는 데 도움이 된다.
- 시판 진저 에일은 생강이 충분히 들어있지 않아 효과가 없다. 탄산이 도움이 될 수 있지만 첨가된 설탕은 특히 설사 등 위장 질환을 더욱 악화시킨다.
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배를 마사지하여 위에 가해지는 압력, 경련, 팽만감을 완화시킨다. 반듯하게 누워 양손을 오른쪽 엉덩이 뼈 바로 위에 놓는다. 손가락으로 누르고 갈비뼈까지 시계 방향으로 원을 그리며 문지른다. 왼쪽도 똑같이 한 다음 복부 가운데를 마사지한다. 약 10분 동안 마사지해서 복통을 완화한다.^{[9]X신뢰도 있는 출처Michigan Medicine출처 보기}
- 아플 정도로 세게 누르지는 말고 손가락 끝으로 꾹 누른다.
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구역질이 난다면 잠자리에 들기 전에 담백하고 소화가 잘 되는 음식을 먹는다. 복통에 구역질, 구토, 설사가 동반되는 경우 쉽게 소화되는 음식을 먹어야 한다. 바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트를 뜻하는 BRAT 식단을 시도한다. 이렇게 하면 자는 동안 음식을 힘들게 소화시킬 필요가 없으며 더 숙면을 취할 수 있다.^{[10]X출처 검색하기}
- 익숙해지면 천천히 다른 음식을 추가한다. 예를 들어 BRAT 식단을 한다면 주스, 젤라틴, 크래커, 오트밀이나 크림 오브 휘트(cream of wheat) 같은 익힌 시리얼을 추가하기 시작한다.
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민간 요법이 도움이 되지 않으면 위장약을 복용한다. 일반 의약품을 남용하면 부작용이 생긴다. 따라서 먼저 차를 마시거나 따뜻한 물로 목욕을 하는 등 민간 요법을 해보는 것이 좋다. 그러나 증상이 심하거나 완화되지 않는 경우 일반 의약품이 도움이 된다.^{[11]X신뢰도 있는 출처Johns Hopkins Medicine출처 보기}
- 속쓰림이 있는 경우 제산제나 시메티딘, 파모티딘, 라니티딘, 오메프라졸 등 일반 속쓰림 약을 복용한다.
- 변비가 있는 경우(한동안 변을 보지 않았거나 변을 볼 때 아프거나 어려운 경우) 변비약이나 완하제를 복용한다.
- 가스로 인한 통증을 완화하기 위해 시메티콘 물약을 사용한다.
- 배탈이 났을 때는 차살리실산 비스무트 같은 구역질 및 설사 방지제를 사용한다.^{[12]X출처 검색하기}
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방법 3

방법 3 의 3:

일반적인 복통의 원인 피하기

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특히 잠자리에 들기 전에 배가 아플 수 있는 식품을 먹지 않는다. 고지방 식품, 산성 식품, 매운 식품, 탄산 음료, 가스가 많이 생성되는 식품을 먹지 않는다. 자주 복통을 앓는다면 전체 식단에서 이런 식품을 줄인다. 하지만 특히 잠자리에 들기 3-4시간 전에는 이런 식품을 자제해야 숙면을 취할 수 있다.
- 브로콜리, 양파, 양배추, 사과, 섬유질이 많은 음식에서 가스가 생성된다. 유제품과 설탕 대체품도 가스를 생성한다.^{[13]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 토마토, 감귤류, 커피 등 산성 식품은 속쓰림을 유발한다. 페퍼민트, 초콜릿, 마늘 역시 소화불량을 유발한다.^{[14]X출처 검색하기}
- 소화가 잘 안 되는 음식을 먹었다면 소화 효소를 먹는다.
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잠자리에 들기 전에 아스피린이나 비스테로이드성 소염 진통제를 복용하지 않는다. 아스피린이나 이부프로펜, 아세트아미노펜 등 소염제는 위벽을 자극한다. 이를 방지하려면 가급적 잠자리에 들기 3-4시간 전에 복용하지 않는다. ^{[15]X신뢰도 있는 출처Johns Hopkins Medicine출처 보기}
- 의사가 이런 약을 처방한 경우 밤에 배가 아프지 않도록 식사와 함께 복용하거나 몇 시간 전에 미리 복용해야 하는지 문의한다.
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잠자리에 들기 2-3시간 전에 먹지 않는다. 배가 부른 채로 자리에 누우면 신체가 방금 먹은 음식을 처리하기 때문에 소화불량에 걸릴 수 있다. 자리에 눕기 전에 몇 시간 동안 음식을 소화시킬 수 있게 계획적으로 식사를 한다.^{[16]X출처 검색하기}
- 2-3번에 걸쳐 푸짐하게 먹기 보다 하루 종일 조금씩 먹으면 복통을 예방할 수 있다.
- 천천히 먹고 잘 씹는다. 이렇게 하면 소화 과정에 도움이 된다.
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특히 잠자리에 들기 전에 음주를 하지 않는다. 과음을 하면 구역질이 나고 복통이 있는 경우 더 심해진다. 특히 맥주에는 가스를 생성하는 황 함유 화합물이 들어있어 복통이 더 심해질 수 있다. ^{[17]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 술은 적당히 마시고 잠자리에 들기 1-2시간 전에는 술을 마시지 않는다.
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팁

생리통 때문에 고생인 경우 매일 마그네슘 보충제 250 mg을 복용하면 증상을 완화하는 데 도움이 된다.
아로마 테라피에 에센셜 오일을 사용하여 복통을 진정시킨다.
가스가 차서 복통이 있다면 반듯하게 누워서 위에 가해지는 압력을 줄인다. ^{[18]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}

경고

대변이나 토사물에 피가 섞이는 경우, 소변이 진한 경우(또는 소변량이 아주 적은 경우), 극도로 무기력하거나 착란 증상이 있는 경우 병원에 간다.
3일 이상 한 통증이나 증상이 지속되거나, 체온이 38.6도 이상이거나, 구토가 심해서 액체가 계속 나오는 경우에도 병원에 가야 한다.