如何投篮

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学习正确的站姿

正确持球

投篮

完善技术

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参考

要打好篮球比赛，你必须知道如何正确投篮。从原理来看，篮球很简单，你只用把球投进篮筐里就行了。随着高水平篮球的发展，远距离投篮变得越来越重要。你可能没有身高的天赋，但投篮能力却是可以培养的。有了正确的动作和习惯，你便能在比赛中轻松投篮进球！

步骤

部分 1

部分 1 的 4:

学习正确的站姿

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   双脚分开，微微交错，距离不要超过肩宽，稍微靠拢一点会更好。投篮的惯用脚略微超过非惯用脚。投篮惯用脚和惯用手往往在同一侧。如果你是右手投篮，那惯用脚就是右脚。脚向着非惯用手的方向转动10到45度，肩膀、臀部和手肘要和篮筐对齐。
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   稍微弯曲膝盖。伸直膝盖容易被撞得失去平衡。自然弯曲膝盖，这样你在接到球后，能马上起跳。

   • 练习投篮技巧时，记住你的姿势。找到最适合姿势，每次都坚持使用这个姿势。我们的目标是习惯它，这样你随时就能用正确的姿势来一记漂亮的投球。
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   投远球时，增加身体的旋转幅度，向前跳，展开肩膀。投球的力量主要在于旋转的身体和放松的肩膀。用胸部和手臂的力量向前投球的话，投篮的准确度和流畅度都会大幅度下降。在没有球的情况下，练习跳跃翻转90度。一定要向前跳，舒展并放松肩膀。
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部分 2

部分 2 的 4:

正确持球

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   把球移到腰或大腿的位置。球和投篮的惯用眼应该在一条直线上。
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   手肘和肩膀放在一条直线上，不要放在球的正下方。学会在每次投篮前，都把球放在同一个位置。在接到他人的传球后，把球下移到腰或大腿的位置。如果你接到一个击地球或低位传球，又或者你正在运球，那投球前不需要放低球，因为球已经很低了。

   • 此外，如果你是右撇子，用右手牢牢地抓住球的背面，左手放在同一直线上。用写字的手投篮，另一只手起导向的作用。如果你是左撇子，那就反过来做。
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   正确持球。将投篮手的指尖垂直地放置在球的接缝上。这只手负责投球。把不投篮的手放在球的一边，起一个导向的作用。在准备投篮的时候，手掌可能会碰到球，也可能没有碰到球。用大拇指和其他手指控制球。

   • 手掌和球之间留一点空间，这样球可以轻松地滚过指尖。球放在指腹上。把手指伸开，这样可以更好地控制球。
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部分 3

部分 3 的 4:

投篮

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   锁定目标。想让球入网，你需要看着球网。如果你打算把球打在篮板上进球，那就看着篮板上的目标点。对于投篮来说，眼睛非常重要。投球后，你可以像NBA的天才射手们一样，盯着球的飞行路线，也可以一直盯着篮筐。
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   伸直膝盖，起跳。双手投球的同时，肩膀向后倾斜，向上跳，用腿的力量辅助投球。同时移动腿、躯干和手臂，保持身体协调。
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   投球时，稍微向前跳，肩膀放松、向后倾斜。脚不要落在同样的地方，否则脖子和肩膀会承受很大的压力。向前跳也能让球的抛物线弧度更大。

   • 跳的时候，身体不要向前倾。身体保持平衡的情况下，起跳应该是很自然的动作，这样投的球很稳定，也不僵硬。
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   用投篮手把球往上推。臀部上移的时候，起跳。把球从低处平稳地举到眼睛的高度。全程一气呵成。臀部随着手肘和球一起上提，身体自然地向非惯用手方向转动20到39度。

   • 球不要越过头顶或偏向一边。向前利落地投球。非投篮手只负责引导球，并且在投篮手用力的时候，保持球的稳定。
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   投球。在达到起跳的最高点之前，用投篮手瞄准篮筐，投球。伸直肘部，推手腕，这样球的轨迹是一条抛物线，而不是直线。投球时，非投篮手会移到手腕下方，轻触手臂。

   • 用指尖把球推向篮筐。你可以通过观察球的旋转来判断投球是否正确。如果篮球的线条是对称旋转的，球就放对了位置。
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   结束动作。这是投篮中非常重要的一部分。用手腕投篮，却没有紧接着完成结束动作的话，投球便没有那么精准。投射完成后，投球的手会变成类似天鹅的形状。手臂向着篮筐的方向自然弯曲，手下垂，手指指向篮筐。这就是结束的动作。
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部分 4

部分 4 的 4:

完善技术

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   建立肌肉记忆。篮球是一项快节奏的运动，当对手试图抢你的球，分秒必争之时，你是没有时间思考投篮的技巧的。你要尽可能多地练习投篮，这样你可以自然地摆出姿势，起跳、投篮，一气呵成。

   • 练习多角度投球。从不同的方向和不同的距离投篮。无论你是在三分线还是在篮筐附近投篮，每次都应使用相同的投篮方式。但是，和近距离的投篮相比，远距离投球需要你转得更多，向前跳得更远。
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   练习罚球。罚球需要在距离篮筐4.6m的罚球线上投篮。这个距离很适合练习。罚球位置位于篮板前方，投出去的球通常会反弹回来，所以你不需要为了捡球而跑来跑去。
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   练习使用篮板。篮板是一个很有用的工具，尤其是当你在篮筐附近投篮的时候。你要根据自己在球场上的位置，用不同的方式把球打到篮板上。一般来说，如果你在球场的右边，瞄准篮板上的正方形的右上角。如果你在球场的左边，目标则是正方形的左上角。

   • 带球上篮，也就是运球投篮的时候，要使用篮板。站着投篮就另当别论了。
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   在篮球比赛中练习。适应了投篮之后，找一些朋友来场混战，或者加入篮球社团打比赛。在赛场上投篮比在你自家后院投篮更难一些。你需要接球，防抢断，还要配合教练和其他球员的策略。然而，只要你练习了正确的姿势，并养成了良好的肌肉记忆，你很快就能得分。
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小提示

• 你的双腿在很大程度上决定了你投篮的距离。利用整个身体，而不仅仅是手臂去投篮。
• 熟能生巧！尽可能多地去尝试。
• 在投篮之前一定要先把球放低，除非你正在运球，或者球的位置已经很低了。放低球能带动身体的节奏，使投篮不那么僵硬，更加自然。这个动作也有助于远距离投球。
• 用手引导球，用身体投球。
• 为了增加力量，向后旋转，身体与篮筐构成直角，然后进行常规的投篮动作。你还需要蹲下来，把手放在球的底部和侧面，然后再投出去。
• 不要用一只手一遍又一遍地投篮。这个动作没有放低球，很难投出好球。
• 小步跳跃，加速投篮。在接球或者运球结束时，跳起2.5至5厘米，可以起到加速投球的作用。

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