Vastere handen krijgen

Je gebruikt je handen de hele dag, en het is vrij moeilijk om iets voor elkaar te krijgen met trillende handen. Gelukkig zijn er meerdere dingen die je kunt doen om weer vaste handen te krijgen. We beginnen met dingen die je kunt doen om het probleem met je trillende handen tijdelijk op te lossen en beschrijven dan oefeningen en veranderingen in levensstijl die je kunt proberen om het probleem op de lange termijn te behandelen.

1

Haal enkele keren diep adem.

Pdf downloaden

Ademen helpt om je angst en zenuwen onder controle te krijgen die trillende handen veroorzaken. Doe je ogen dicht wanneer je zenuwachtig bent en concentreer je op je ademhaling. Probeer vier seconden door je neus in re ademen, je adem vier seconden in te houden en tot slot vier seconden lang door je mond uit te ademen. Haal zo vaak adem als nodig is om je te kunnen ontspannen. Meestal zullen je handen binnen enkele seconden al minder trillen.^[1]XBron
- Je lichaam maakt adrenaline aan wanneer je zenuwachtig bent en de extra energie zorgt ervoor dat je handen gaan trillen.
Advertentie

2

Ondersteun je pols.

Pdf downloaden

Leg je pols op een tafel of op je andere hand om te voorkomen dat hij beweegt. Als je hand trilt terwijl je iets vasthoudt, houd je pols dan vast met je niet-dominante hand zodat je het gewicht beter kunt ondersteunen. Probeer je pols anders tegen de rand van een tafel te houden om te voorkomen dat je vingers trillen.^[2]XBron
- Dit werkt goed als je nauwkeurige bewegingen moet maken met je handen, bijvoorbeeld een klein detail schilderen of een draad door een naald doen.

3

Probeer polsgewichten te dragen.

Pdf downloaden

Ga naar een sportzaak en koop gewichtjes van 100-250 gram die je om je polsen kunt dragen. Draag de gewichtjes terwijl je je normale dagelijkse dingen doet om je spieren te ontwikkelen en je handen stabiel te houden.^{[3]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
Advertentie

4

Bal je hand tot een vuist.

Pdf downloaden

Zorg voor vaste handen door deze eenvoudige oefening enkele keren uit te voeren. Bal beide handen tot vuisten en knijp ze voorzichtig dicht. Houd je handen een minuut lang zo en strek je vingers dan zo ver uit als je kunt. Doe dit per hand maximaal vijf keer per dag.^[4]XBron
- Je kunt ook beginnen met recht omhoog stekende vingers. Buig je vingers bij de eerste knokkel totdat ze zich parallel bevinden aan de vloer.
- Een andere variatie is om met een open handpalm te beginnen. Krom je vingers zodat de toppen je handpalm aanraken. Zorg dat je de eerste knokkels niet buigt op de plek waar je vingers aan je hand vastzitten.

5

Knijp in een stressbal.

Pdf downloaden

Zorg voor een betere grip en een vastere hand door iedere dag een paar keer in een stressbal te knijpen. Leg een zachte bal in je handpalm en probeer er zo hard mogelijk in te knijpen zonder dat het pijn doet. Houd de bal drie tot vijf seconden stevig vast en ontspan je vingers dan. Herhaal de oefening 10-12 keer per hand en doe dit twee of drie keer per week.^[5]XBron
- Als je geen stressbal hebt, dan kun je ook een tennisbal of een handknijper gebruiken.
- Als je artritis hebt, vraag je huisarts dan of je deze oefening veilig kunt doen omdat je symptomen er heviger van kunnen worden.
Advertentie

6

Raak je duim aan met je vingertoppen.

Pdf downloaden

Raak je duim steeds met een andere vingertop aan om de spieren in je hand sterker te maken. Begin door je handpalmen naar je lichaam toe te houden. Raak je duimkussen aan met de top van je wijsvinger en ontspan je vinger dan. Raak je duim vervolgens achter elkaar aan met je middelvinger, ringvinger en pink. Wanneer je je pink gehad hebt werk je terug zodat je weer uitkomt bij je wijsvinger. Doe ten minste drie keer per dag vijf sets per hand om je handen sterker te maken.^[6]XBron
- Deze oefening helpt om vastere handen en een betere grip te krijgen.

7

Doe buigoefeningen met je pols.

Pdf downloaden

Maak je polsen sterk door ze enkele keren naar links en naar rechts te buigen. Leg je handpalm plat op een tafel, waarbij je je vingers en pols recht houdt. Buig wanneer je klaar bent je pols zo ver mogelijk naar links. Houd de positie twee seconden vast en ontspan je spieren dan. Buig je pols dan zo ver mogelijk naar rechts zonder dat het pijn doet. Tel tot twee en ga dan weer terug naar de beginpositie. Probeer om drie keer per dag een reeks van vijf oefeningen te doen.^[7]XBron
- Als je iets wilt variëren, bal je hand dan tot een vuist. Laat je hand en pols op de tafel liggen met je pink tegen het oppervlak van de tafel. Buig je pols twee seconden naar je toe en ontspan je spieren dan.
Advertentie

8

Drink minder cafeïne.

Pdf downloaden

Van veel cafeïne word je trillerig en onrustig. Drink minder koffie, zwarte thee en frisdrank. Probeer in plaats daarvan een decafé (koffie zonder cafeïne te drinken) en frisdranken te vervangen door dranken die weinig of geen cafeïne bevatten, zoals water en appelsap, zodat je tijdens je dag minder snel last krijgt van trillende handen.^{[8]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Als je decafé koopt, koop dan wel biologisch, want normale decafé wordt chemisch behandeld en is niet zo gezond. Als je trillende handen veroorzaakt worden door een teveel aan cafeïne, drink dan wat water om je lichaam schoon te spoelen of maak een wandeling om de extra energie te verbruiken.^[9]XBron
- Als je op zoek bent naar een gemakkelijke manier om meer energie te krijgen zonder cafeïne te drinken, probeer dan een appel te eten.^[10]XBron
- Als je normaal veel cafeïne drinkt, stop er dan niet volledig mee want je kunt last krijgen van ontwenningsverschijnselen als hoofdpijn, prikkelbaarheid en sufheid.^{[11]XBetrouwbare bronJohns Hopkins MedicineGa naar de bron}

9

Stop met het drinken van alcohol.

Pdf downloaden

Als je veel alcohol drinkt en last van ontwenningsverschijnselen hebt, kun je last van trillende handen krijgen. Sommige mensen drinken om af te proberen te komen van trillende handen, maar alcohol zorgt er alleen maar voor dat je handen op den duur nog meer gaan trillen. Houd het bij niet-alcoholische dranken zodat je de klachten beter onder controle kunt houden.^[12]XBron
- Als je veel drinkt, overweeg dan om een medische behandeling te ondergaan wanneer je stopt omdat de ontwenningsverschijnselen levensbedreigend kunnen zijn.^[13]XBron
Advertentie

10

Eet om de vier tot zes uur een maaltijd.

Pdf downloaden

Als je een maaltijd overslaat, kunnen je handen sneller gaan trillen. Eet ten minste drie uitgebalanceerde maaltijden per dag met proteïne, zetmeel en gezonde vetten. Kies voor iets als gegrilde kip, volkorenbrood of volkorenpasta, gebakken aardappels en groene groenten. Als je een snelle snack wilt eten tussen de maaltijden door, kies dan voor iets als crackers, noten of een stuk fruit.^[14]XBron
- Probeer direct iets te eten wanneer je merkt dat je honger hebt zodat je energieniveau op peil blijft en je handen niet gaan trillen.

11

Zorg dat je zeven tot acht uur slaap krijgt.

Pdf downloaden

Een slaaptekort kan trillende handen veroorzaken. Probeer iedere avond op ongeveer hetzelfde tijdstip te gaan slapen zodat je een regelmatige avondroutine kunt ontwikkelen.^{[15]XBetrouwbare bronPubMed CentralGa naar de bron} Kijk niet op schermen voordat je gaat slapen en maak je slaapkamer zo donker mogelijk zodat je beter kunt slapen. Probeer als volwassene ten minste zeven uur of langer te slapen en als tiener acht tot tien uur.^{[16]XBetrouwbare bronCenters for Disease Control and PreventionGa naar de bron}
- Eet geen zware maaltijd twee tot drie uur voor het slapengaan, want je zult dan niet zo goed kunnen slapen.
- Bij trillende handen kan er sprake zijn van een tremor.
- Veelvoorkomende oorzaken van trillende handen zijn onder andere te veel cafeïne, slecht slapen, overmatige inspanning en angst.^[17]XBron
- Als je door het trillen je handen minder goed kunt gebruiken bijvoorbeeld bij het schrijven, eten of drinken, dan kun je medicijnen gebruiken om het trillen te verminderen.^[18]XBron
Advertentie

12

Verminder stress met ontspanningstechnieken.

Pdf downloaden

Yoga en ademhalingsoefeningen helpen om je stressniveau onder controle te houden. We weten dat je niet alle vormen van stress kunt vermijden, maar probeer enkele ontspanningstechnieken wanneer je je overweldigd voelt. Haal enkele keren diep adem of probeer enkele eenvoudige yogaoefeningen. Als je maar manieren hebt om je stress onder controle te houden, is de kans groot dat je geen last van trillende handen krijgt.^{[19]XBetrouwbare bronJohns Hopkins MedicineGa naar de bron}
- Je kunt tevens biofeedback proberen, wat een soort therapie is waarbij je je lichaamsfuncties leert herkennen en controleren met behulp van sensoren. Praat met je huisarts of therapeut om te kijken of het bij je past.^{[20]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}

13

Praat met je huisarts over receptplichtige medicijnen.

Pdf downloaden

Sommige medicijnen veroorzaken trillende handen, terwijl andere medicijnen juist helpen om van trillende handen af te komen. Neem contact op met je huisarts en laat hem of haar weten dat je last van trillende handen hebt en dat je dagelijkse activiteiten erdoor verstoord worden. Doe dit vooral als je er niet achter kunt komen wat de oorzaak is. Als je momenteel receptplichtige medicijnen gebruikt tegen toevallen of kanker, of antidepressiva slikt, dan kunnen de trillingen daardoor veroorzaakt worden en kan je arts een nieuw medicijn aanraden. Als je trillende handen niet door medicijnen veroorzaakt worden, dan kan je arts een bloedonderzoek of een CT-scan uit laten voeren om de oorzaak vast te stellen. Hij of zij kan je dan een medicijn voorschrijven om je klachten te behandelen.^[21]XBron
- Receptplichtige medicijnen die trillende handen helpen behandelen zijn onder andere bètablokkers, primidon, gabapentine en clonazepam.
- Trillende handen komen vaker voor bij oudere mensen en zijn dan vaak geen reden tot zorg, maar roep medische hulp in als je jonger bent en verder gezond bent.
Advertentie

Tips

Het kan zijn dat je niet behandeld hoeft te worden, tenzij het probleem je dagelijks leven volledig verstoort of je je schaamt voor je trillende handen.^{[22]XBetrouwbare bronMedlinePlusGa naar de bron}

Advertentie

Waarschuwingen

Als je handen zo erg trillen dat je je normale dagelijkse activiteiten niet meer kunt uitvoeren, ga dan naar de huisarts om te zien of je een onderliggende aandoening hebt die behandeld moet worden.

Advertentie