Stoppen met aandacht trekken

Iedereen vindt het prettig dat er soms wat aandacht aan hem of haar wordt besteed. Toch kan het zijn dat je iemand bent die behoefte heeft aan erg veel aandacht. Mensen die de aandacht trekken, doen dit vaak om het gevoelens van ontoereikendheid of onzekerheid te compenseren. Als je merkt dat je vaak de aandacht trekt, dan zijn er manieren waarop je jezelf kunt trainen om dit gedrag te vermijden.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Je op een gezonde manier uitdrukken

Pdf downloaden

1
Doe aan een creatieve kunstvorm. Mensen die altijd aandacht willen, hebben de neiging zich te gedragen op een manier die niet authentiek is. Ze doen dingen om aandacht te vragen, in plaats van alleen maar te zijn of uit te drukken wie ze werkelijk zijn. Iets creatiefs doen is een geweldige manier om jezelf authentiek uit te drukken en het zelf zijn te oefenen. Je kunt elke vorm kiezen die je wilt, zoals schilderen, schrijven, muziek maken, zingen of een ambacht beoefenen.^[1]XBron
- Als je nog nooit iets creatiefs hebt gedaan, wees dan niet bang. Probeer iets dat je interesseert, zelfs als je niet weet of je er goed in zult zijn.
- Bedenk dat je dit voor jezelf doet. Leer om jezelf creatief uit te drukken zonder je zorgen te maken over wat anderen zullen denken, of om te willen pronken met wat je maakt.
2
Gebruik sociale media constructief. Sociale media kunnen vaak misbruikt worden door mensen die aandacht zoeken. Het is goed om sociale media te gebruiken om plannen te maken met vrienden en de actualiteit op de voet te volgen. Als je echter merkt dat je het alleen maar gebruikt om aandacht te trekken, dan moet je je berichten nog eens heroverwegen voordat je die post.^[2]XBron
- Let op of de meeste van je berichten opschepperig overkomen, of alsof je er graag mee wilt showen.
- Let op of je berichten vaak zelfmedelijden uitdrukken, of dat het lijkt alsof je vist naar complimenten of steun.
- Een aandachttrekkend bericht zou kunnen zijn: 'Altijd feest met de coolste celebs ter wereld', terwijl je in plaats daarvan een foto van je vrienden kunt plaatsen en schrijven: 'Wat een geluk dat ik zulke goede vrienden heb.'
- Als je steun nodig hebt, schrijf dan niet iets als: 'Slechtste dag van mijn leven, ooit. Ik wil wel ergens in een donker gat kruipen en doodgaan,' zou je kunnen schrijven, 'Ik heb vandaag een verschrikkelijke dag gehad. Is er iemand beschikbaar om te praten? Ik kan wel een luisterend oor gebruiken.' Het is oké om zonder omhaal ondersteuning te vragen op sociale media. Maar wees duidelijk dat je om ondersteuning vraagt en houd het gesprek privé als iemand je die steun aanbiedt.
3
Richt je op anderen. Als je altijd op zoek bent naar aandacht, is je focus vooral op jezelf gericht. Om dit te verschuiven, probeer je je te richten op anderen. Er zijn vele manieren om dit te doen. Je kunt tijd doorbrengen met mensen om wie je geeft, vrijwilligerswerk doen of zelfs wat tijd besteden aan het leren over andere mensen.^[3]XBron
- Zijn er mensen in je omgeving die behoeftig zijn? Je kunt je tijd als vrijwilliger in een gaarkeuken of in een bejaardentehuis doorbrengen. Je kunt ook vrijwilligerswerk doen in de plaatselijke bibliotheek, voorlezen aan kinderen of scholieren na schooltijd helpen met hun huiswerk.
- Breng tijd door met vrienden en familie, en vraag hoe het gaat. Weet hoeveel je om hen geeft en luister echt naar wat ze te zeggen hebben.
- Je kunt een manier bedenken om je op anderen te concentreren, die leuk vindt. Je kunt bijvoorbeeld jassen gaan inzamelen voor de winter, of een schoonmaakactie in de buurt organiseren.
- Vergelijk jezelf echter niet met anderen, want dan kun je je al snel ontoereikend gaan voelen. Vergelijkingen zetten je alledaagse ervaringen meestal tegenover de hoogtepunten van andere mensen, waardoor je een minder gevoel over jezelf kunt gaan krijgen. Hierdoor kun je nog meer aandacht gaan trekken.^[4]XBron
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Positieve veranderingen doorvoeren

Pdf downloaden

1
Vergeef jezelf voor je fouten. Hoewel het ons een rotgevoel geeft om stil te blijven staan bij de fouten die we hebben gemaakt, spelen veel mensen die dingen steeds opnieuw af in hun hoofd. Probeer jezelf te vergeven en zie wat je kunt leren van je fouten.^[5]XBron
- Je kunt het verleden niet veranderen, maar je kunt er wel waardevolle lessen uit leren. Vertel jezelf hoe geweldig het is dat je iets nieuws hebt geleerd en de manier waarop je de dingen in de toekomst kunt veranderen.
- Als je je bepaalde momenten herinnert dat je in het verleden aandacht van anderen hebt getrokken, vergeef jezelf dan ook voor die dingen. Het feit dat je dat gedrag kunt erkennen, betekent dat je eraan kunt werken om het in de toekomst te voorkomen.
- Praat vriendelijk tegen jezelf, zoals je tegen een vriend zou praten die een moeilijke tijd doormaakt. Zeg tegen jezelf: 'Ik weet dat ik die tijd een fout heb gemaakt, maar ik deed mijn best op dat moment. Iedereen maakt er wel eens een puinhoop van. Het is oké, en ik zal de volgende keer proberen om het anders te doen.'
2
Maak er een gewoonte van om authentiek te zijn. Kies op welke manier je elke dag authentiek wilt zijn. Dit kan betekenen dat je iets doet wat leuk vindt om alleen te doen, of dat je een belangrijke zelfbevestiging herhaalt.^[6]XBron
- Doe je best om jezelf te leren zijn en te handelen op een manier die echt aanvoelt, zonder je zorgen te maken over wat mensen zullen denken. Je kunt er een gewoonte van maken om elke dag een bepaald ding te doen, wanneer je het gevoel hebt trouw te zijn aan hoe je je voelt op dat moment. Dit zou kunnen betekenen dat je iets eerlijk zegt wat je nog niet eerder hebt gedaan, zoals, 'Eigenlijk vind ik het niet leuk om naar dat café te gaan.' Het kan ook betekenen dat je iets anders doet, zoals het dragen van een outfit die je prettig zit, ook al is het niet stijlvol.
- Je kunt persoonlijke bevestigingen ontwikkelen om je te helpen jezelf te accepteren. Je kunt zoiets zeggen als: 'Ik ben een waardevol, beminnelijk persoon zoals ik ben' of 'Ik accepteer en houd van alle aspecten van mezelf, zelfs als ik werk om te groeien en te veranderen.'
3
Doe aan mindfulness. Mindfulness is het proberen om aanwezig te zijn waar je ook bent, zonder te verdwalen in gedachten of gevoelens die het moment oproepen. Mindfulness wordt meestal beoefend door middel van meditatietechnieken. Er zijn echter vele manieren om mindfulness te beoefenen.^[7]XBron
- Je kunt boeken of websites vinden die meditatietechnieken aanbieden, of een meditatiecentrum bezoeken om begeleiding te vinden bij het beginnen met mediteren. Je kunt ook een app gebruiken, zoals Insight Timer, Rust of Headspace.
- Als mediteren niet goed voor je is, oefen dan mindfulness door de fysieke gewaarwordingen die je ervaart op te merken. Als je afgeleid begint te worden door schuld, schaamte of onaangename herinneringen, merk dan gewoon het gevoel van je kleren op je huid of je voeten op de grond.
4
Spreek met jezelf af dat je wilt veranderen. Het is bijna onmogelijk om een verandering in onszelf teweeg te brengen als we ons daar niet bewust voor inzetten. Als je je aandachtzoekende gedrag wilt veranderen of elimineren, doe dan een toezegging om dat te doen en specifieke stappen te ondernemen om dat doel te bereiken.^[8]XBron
- Schrijf de afspraak met jezelf op. Je kunt het op een kalender zetten, die de dag aangeeft waarop je eraan gaat beginnen.
- Schrijf dagelijkse of wekelijkse doelen op, zoals: 'Ik zal vijf minuten per dag mediteren' of 'Elke week zal ik vijf uur vrijwilligerswerk doen voor een goed doel.'
- Vertel iemand anders over je voornemens. Vertel het een goede vriend of familielid. Die kunnen je vragen hoe het met je voornemens gaat.
5
Maak tijd vrij voor jezelf. Als je een aandachtstrekker bent, probeer je waarschijnlijk veel tijd door te brengen met andere mensen. Doe je best om ook alleen tijd door te brengen. Stel een doel voor hoeveel tijd je elke dag of week alleen zult doorbrengen.
- Als je alleen bent, doe dan dingen die je leuk vindt. Dit zal helpen om het alleen zijn plezieriger en verleidelijker te maken. Je kunt je favoriete boeken en tijdschriften lezen, rondlopen in je favoriete park of buurt, of tijd besteden aan een favoriete hobby.
- Het kan in beginsel ongemakkelijk zijn in je eentje. Maar als je dat eenmaal minder ongemakkelijk vindt, zal je de tijd die je alleen door kunt brengen, gaan koesteren.
6
Houd je voortgang bij. Als je eenmaal het doorzetten van positieve veranderingen eenmaal onder de knie hebt, neem dan de tijd om na te denken en te zien hoe je vooruitgang boekt. Je kunt dit doen door in een dagboek te schrijven, feedback te vragen aan iemand die je vertrouwt, of gewoon de tijd te nemen om terug te denken aan de afgelopen dag of week.
- Wees vriendelijk voor jezelf terwijl je verder komt. Grote veranderingen in jezelf aanbrengen gaat niet van de ene op de andere dag.
- Prijs jezelf voor eventuele positieve veranderingen. Geef jezelf de eer voor het werk dat je hebt gedaan. Zeg tegen jezelf: 'Goed werk. Je hebt echt je best hiervoor gedaan, en het werkt.'
7
Zoek naar de oorzaak van je zucht naar aandacht. Weten waarom je op zoek bent naar aandacht kan je helpen om de confrontatie aan te gaan met de hoofdoorzaak van je gedrag. Je kunt bijvoorbeeld het gevoel hebben ontoereikend te zijn, het lastig vinden om alleen te zijn, of je kunt het gevoel hebben dat je niet genoeg doet met je leven. Het aanpakken van deze kwesties zal je helpen om je neiging aandacht te trekken te overwinnen.
- Het bijhouden van een dagboek kan je helpen om je gevoelens te verkennen.
- Je kunt ook praten met een therapeut die je kan helpen onderliggende problemen aan te wijzen.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Een ondersteuningsnetwerk opbouwen

Pdf downloaden

1
Vertrouw op vrienden en familie. Dit moet iemand zijn die je kent die eerlijk tegen je zal zijn. Het moet ook iemand zijn waarvan je weet dat hij of zij het beste met je voorheeft. Je moet hun mening vertrouwen en bereid zijn om naar ze te luisteren, zelfs als het moeilijk is. Dit kan een broer of zus, tante, goede vriend of collega zijn.^[9]XBron
- Kies mensen die je vaak ziet of waar je regelmatig contact mee hebt. Op die manier zullen zij in staat zijn om je gedrag op een meer regelmatige basis op te merken.
- Verzeker je ervan dat deze mensen bereid zijn om je dingen te vertellen die je misschien niet wilt horen.
- Verzeker je ervan dat deze mensen vriendelijk en meelevend zijn, zelfs als je dingen deelt die kritisch kunnen klinken.
2
Vraag om een eerlijke evaluatie. Laat ze weten over wat voor soort gedrag je je zorgen maakt. Vraag hen om daar op te letten. Ze kunnen je ook vertellen of ze vinden dat je emotionele reacties op situaties dramatisch of overtrokken zijn.^[10]XBron
- Als je niet weet op welk gedrag je moet letten, dan kun je de persoon gewoon vertellen dat je bang bent dat je een aandachtstrekker bent. Vraag de ander in welk gedrag van je dat resulteert.
- Je kunt deze mensen ook vragen of ze hebben dingen hebben opgemerkt dat lijkt op het zoeken naar aandacht.
- Zeg iets als: 'Ik wil geen aandachttrekker zijn. Gedraag ik me zo? Wil je daar misschien een tijdje op letten en me te laten weten of je merkt dat ik dingen doe om aandacht te vragen?
3
Word lid van een steungroep. Aandacht trekken wordt vaak geassocieerd met verslavend gedrag en persoonlijkheidstypen die gevoelig zijn voor verslavingen. Als je niet worstelt met enige vorm van verslaving, dan heeft het wellicht geen zin om lid te worden van een groep. Als je je echter bewust bent van andere verslavingen of dwangmatig gedrag van jezelf, overweeg dan om lid te worden van een steungroep.^[11]XBron
- Veel voorkomende verslavingen die vaak gepaard gaan met het zoeken naar aandacht zijn alcoholisme, drugsmisbruik en dwangmatig eten.
- Een aandachtstrekker zijn betekent niet noodzakelijkerwijs dat je een hoger risico op verslaving loopt.
- Het inschakelen van de hulp van een steungroep kan nuttig zijn, of je nu wel of niet één andere persoon hebt die je om hulp hebt gevraagd.
- Je kunt online vermeldingen vinden voor lokale ondersteuningsgroepen. Als er geen groep in jouw regio is, zijn er mogelijk online groepen die je kunnen ondersteunen.
4
Ga in therapie. Als je geen individuele persoon of groep hebt om je te helpen, dan kun je misschien naar een therapeut gaan. Therapeuten kunnen je helpen om iets te doen aan je gedrag omtrent het trekken van aandacht en de onderliggende problemen die daartoe geleid hebben.^[12]XBron
- Je kunt een therapeut zoeken voor individuele sessies, of kijken of ze een therapiegroep hebben die voor jou zinvol is.
- Je kunt online vermeldingen vinden van lokale therapeuten. Veel websites hebben profielen van therapeuten. Je kunt zien of ze een specifieke focus hebben of ervaring met jouw specifieke problematiek.
- Erkende therapieën worden mogelijk gedekt door je ziektekostenverzekering, of wellicht is het mogelijk om in termijnen te betalen bij sommige therapeuten.
Advertentie

Tips

Als je merkt dat je terugvalt in je oude, aandachttrekkende gewoonten, wees dan niet te hard voor jezelf. Onthoud dat verandering tijd kost. Blijf jezelf verbeteren.
Als je het moeilijk hebt om je aan je voornemens te houden, zoek dan steun bij een vriend, familielid of vertrouwenspersoon.

Advertentie

Waarschuwingen

Aandachttrekkend gedrag kan soms gevaarlijk zijn, zoals wanneer mensen zich verwonden of zichzelf in gevaar brengen om aandacht te krijgen. Als je dit gedrag bij jezelf opmerkt, of als iemand anders je erop heeft gewezen, zoek dan professionele hulp van een therapeut.

Advertentie