كيفية التوقف عن السعي لجذب الاهتمام

تنزيل المقال

تنزيل المقال

كلنا نحب أن نكون محطّ انتباه في بعض الأحيان، لكن يشعر البعض بالحاجة لقدر كبير جدًا من الاهتمام مقارنةً بأغلب الناس. يتوق الباحثون عن جذب الاهتمام للتعويض عن شعورهم بعدم رضا عن أنفسهم أو بنقص في جانب ما من شخصيتهم أو قلة ثقتهم في أنفسهم. يمكنك التحرر من ميل شخصيتك وتصرفاتك لجذب الانتباه، طالما استوعبت المواقف التي تفعل فيها هذا الأمر، وإن أصبحت خجِلًا من ذلك ودائم مراقبة نفسك، وبداخلك عدم رضا تجاه تصرفك على هذا النحو، فهناك عدة طرق وأساليب يمكنك من خلالها التدرب على الاعتزاز بنفسك والتصرف بهدوء في المواقف الاجتماعية وبدون الشعور بأي قلق أو رغبة في جذب انتباه الآخرين.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

التعبير عن نفسك بطرق صحية

تنزيل المقال

1. 
   1
   مارس شكلًا من أشكال الفن الإبداعي. يميل من يسعون لاسترعاء الاهتمام للتصرف بطرق غير صادقة، فيقومون بأفعال غرضها الوحيد هو جذب الاهتمام عوضًا عن التصرّف ببساطة على طبيعتهم أو التعبير عن أنفسهم. عمل شيء إبداعي هو وسيلة رائعة للتعبير عن نفسك بشكل أصيل ولتدريبك على أن تكون نفسك. يمكنك اختيار أي هواية تريدها، سواءً الرسم أو الكتابة أو عزف الموسيقى أو الغناء أو ممارسة حرف يدوية.

   • إن لم يسبق لك تجربة عمل شيء إبداعي من قبل، فلا تخَف؛ جرب شيئًا يثير اهتمامك حتى لو كنت لا تدري ما إذا كنت ستتمكن من أدائه جيدًا أم لا.
   • تذكر أنك تفعل هذا لنفسك؛ تدرب على التعبير عن نفسك بطريقة إبداعية دون القلق بشأن آراء الآخرين أو التخطيط للتفاخر بما تفعله.
2. 
   2
   استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بشكل بنّاء. غالبًا ما يُساء استخدام وسائل التواصل الاجتماعي من قِبَل من يسعون إلى جذب الاهتمام. لا بأس في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لوضع خطط مع الأصدقاء ومتابعة ما يدور من أحداث جارية، لكن إذا لاحظت أنك تستخدمه لجذب الانتباه فقط، يجب عليك دائمًا إعادة التفكير قبل مشاركة أي منشور.

   • لاحظ ما إن كانت معظم منشوراتك تبدو بغرض المفاخرة أو التباهي.
   • لاحظ ما إن كانت منشوراتك غالبًا ما تعبر عن شعورك بالأسف لنفسك، أو تبدو كما لو كنت تبحث عن الثناء أو الدعم.
   • من الأمثلة على المنشورات التي تهدف لجذب الاهتمام أن تكتب شيئًا من قبيل: "لديّ أروع أصدقاء في العالم وأحظى معهم دائمًا بأظرف الأوقات!!"، في حين كان من الممكن بدلًا من ذلك أن تنشر صورة لأصدقائك وتكتب ببساطة: "ممتن جدًا أنني عندي مثل هؤلاء الأصدقاء الرائعين في حياتي".
   • إذا كنت بحاجة للدعم، فبدلًا من كتابة شيء مثل: "أسوأ يوم يمكن أن يحدث في حياة أي شخص على الإطلاق. أريد فعلًا أن أزحف لحفرة وأموت حالًا" يمكنك أن تكتب "مررت بيوم سيئ حقًا اليوم. هل يوجد شخص متاح لأتحدث معه؟ سيساعدني وجود صُحبة معي الآن". لا بأس في طلب الدعم بصراحة من خلال وسائل التواصل الاجتماعي، مع ذلك كن صريحًا أنك تطلب الدعم، وأجرِ المحادثة بخصوصية مع من يعرض الحديث معك.
3. 
   3
   ركّز انتباهك على الآخرين. ينصبّ معظم تركيزك على نفسك عندما تبحث باستمرار عن الاهتمام، لذا حاول التركيز على الآخرين إذا أردت تغيير ذلك. توجد عدة طرق لتحقيق هذا الهدف؛ يمكنك مثلًا قضاء وقت مع من تهتم بهم أو التطوع أو حتى أن تشغل جزءًا من وقتك في التعرّف على أحوال الناس.

   • هل يوجد أفراد في مجتمعك بحاجة للمساعدة؟ يمكنك التطوّع بوقتك في مطبخ يعد حساءً مجانيًا للفقراء أو في دار مسنين. يمكنك أيضًا التطوع في مكتبتك المحلية أو القراءة للأطفال أو مساعدة الطلاب على أداء الواجب المنزلي بعد المدرسة.
   • أمضِ بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة واسألهم عن حياتهم. تذكر مدى اهتمامك بهم واقضِ هذا الوقت وأنت مندمج مع ما يقولونه.
   • ابتكر لنفسك طريقتك الخاصة الممتعة للتركيز على الآخرين؛ يمكنك مثلًا، وبناءً على اهتماماتك، تنظيم حملة تبرع بالمعاطف للمحتاجين في فصل الشتاء أو تنظيم تنظيف جماعي للحي.
   • مع ذلك، لا تقارن نفسك بالآخرين لأن هذا يتسبب في كثير من الأحيان بمشاعر من عدم الرضا أو رفض الاكتفاء بما عندك. عادةً ما تجمع المقارنات تجاربك اليومية العادية وتضعها في مقابل أكثر مميزات الآخرين بروزًا، فتجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك، ما يزيد كثيرًا من قابليتك للسعى لجذب الانتباه.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

عمل تغييرات إيجابية

تنزيل المقال

1. 
   1
   سامح نفسك على أخطائك. يظل العديد من الناس يعيدون عيْش الأخطاء التي ارتكبوها مرارًا وتكرارًا في رؤوسهم، على الرغم من الصعوبة النفسية التي يفرضها الاستغراق في مثل تلك اللحظات. اسمح لنفسك بأن تسامح نفسك! استوعب أن التجارب للتعلم، وحاول التعرف على ما يمكنك تعلمه من أخطائك السابقة.

   • لا يمكنك تغيير الماضي، لكن يمكنك تعلّم دروس قيّمة منه. قُلْ لنفسك أنه من الرائع أنك قد تعلمت شيئًا جديدًا ويمكنك بسببه تغيير طريقتك في التصرف مستقبلًا.
   • إذا كنت تتذكر أوقاتًا معينة في الماضي كنت تتصرف فيها بطريقة تسعى من خلالها لجذب الاهتمام، فسامح نفسك لتلك السلوكيات أيضًا. حقيقة أنك تمكنت من تمييز تلك السلوكيات تعني أنك تقدر على العمل على نفسك لمنعها من التكرّر مستقبلًا.
   • تحدث مع نفسك بلطف؛ بنفسك الطريقة التي تستخدمها مع صديق يمر بوقت عصيب. قل لنفسك: "أعلم أنني أسأت التصرف في تلك المرة، لكنني كنت أبذل قصارى جهدي على الرغم من ذلك. الكل يخطئ ويمر بحالة من الفوضى في بعض الأحيان. لا بأس، وسأحاول التعامل مع الأمور بشكل مختلف في المرة القادمة."
2. 
   2
   التزم بممارسات يومية تتسم بالأصالة. اختر أفعالًا وممارسات، ترغب من خلالها على التعوّد على أن تكون حقيقيًا وأصيلًا، ومارسها بشكل يومي؛ قد يعني ذلك فعلك لشيء تستمتع به وحدك أو أن تتلو على مسامعك كلمات توكيدية لرفع ثقتك أو غيرهما الكثير من الطرق.

   • تعوّد أن تكون بطبيعتك وتتصرف بطريقة صادقة دون القلق بشأن ما يفكر فيه الناس. حاول اكتساب عادة أن تفعل شيئًا واحدًا كل يوم تشعر أثنائه بأنك حقيقي وبصدق مشاعرك فيه. قد يكون هذا الفعل هو قول شيء صادق لم تصرّح به من قبل، مثل: "في الواقع، أنا لا أحب الذهاب إلى هذا المقهى كثيرًا"، أو يعني كذلك أن تفعل شيئًا مختلفًا، مثل: ارتداء ملابس مريحة حتى لو لم تكن أنيقة.
   • يمكنك قول توكيدات شخصية لمساعدتك على تقبل نفسك؛ جرب قول شيء مثل: "أنا شخص ذو قيمة وأُحَبّ كما أنا لطباعي" أو "أقبل وأحب جميع جوانب نفسي، حتى وأنا أجتهد للنمو وتغيير بعضٍ منها".
3. 
   3
   مارس "الوعي التام". يشير مفهوم الوعي التام (أو اليقظة) لمحاولة أن تكون حاضرًا تمامًا أينما كنت، دون أن تضيع في الأفكار أو المشاعر التي تأخذك بعيدًا عن اللحظة الحالية. غالبًا ما يُمارَس الوعي التام من خلال أساليب التأمل، لكن توجد الكثير من الطرق المختلفة لممارسته على أي حال.

   • يمكنك العثور على كتب أو مواقع تشرح لك طرق التأمل. فكر كذلك في زيارة مركز للتأمل لمعرفة إرشادات عن كيفية البدء في الأمر، كما يمكنك استخدام تطبيقات هاتفية، مثل: تطبيق إنسايت تايمر (Insight Timer) أو كام (Calm) أو هيد سبيس (Headspace).
   • إذا لم يكن التأمل مناسبًا لك، جرب ممارسة الوعي التام من خلال ملاحظة الأحاسيس الجسدية التي تشعر بها. إذا بدأت تتشتت في أي وقت بسبب شعور بالذنب أو الخجل أو ذكريات غير سارّة، فركّز ملاحظتك فقط على الشعور بتلامس ملابسك مع بشرتك أو قدميك على الأرض.
4. 
   4
   التزم بعمل تغيير. يكاد يكون من المستحيل أن نغيّر في أنفسنا إذا لم نلتزم بذلك بقرار واعٍ ومجهود مستمر. إذا كنت ترغب في تغيير سلوكك الساعي لجذب الاهتمام أو التخلص منه، التزم بذلك واتخذ خطوات محددة نحو هذا الهدف.

   • اكتب التزامك؛ يمكنك وضعه على تقويم، مع تحديد اليوم الذي تلتزم فيه ببدء العمل على ذلك.
   • اكتب أهدافًا يومية أو أسبوعية، مثل: "سأتأمل لمدة خمس دقائق كل يوم" أو "كل أسبوع، سأتطوع بمدة 5 ساعات من وقتي لقضية خيرية".
   • أخبر شخصًا عن التزامك. أخبر صديقًا موثوقًا به أو أحد أفراد أسرتك حتى يمكنه أن يتابعك ويرى بعد وقت ما إذا كنت تسير على الطريق الذي ألزمت نفسك به أم لا.
5. 
   5
   اقض وقتًا رائعًا لوحدك. إذا كنت شخصية ساعية لجذب الاهتمام، فعلى الأرجح أنك تحاول قضاء الكثير من الوقت مع الناس. تدرّب على قضاء الوقت بمفردك أيضًا، وحدد هدفًا بمدة زمنية تقضيها بمفردك كل يوم أو أسبوع.

   • عندما تكون وحيدًا، افعل الأشياء التي تستمتع بها. يساعد ذلك على جعل الوحدة ممتعة؛ يمكنك مثلًا قراءة كتبك ومجلاتك المفضلة أو التجول في المنتزه أو الحي المفضل أو تخصيص وقت لواحدة من هواياتك.
   • طبيعي ألا تشعر بعدم راحة في بداية تجاربك مع قضاء الوقت بمفردك، لكن حاول الاستمرار ودفع هذا الشعور بعيدًا، وسوف تبدأ باكتشاف الأنشطة والممارسات التي تُكسبك تقديرًا للوقت الذي تمضيه بصحبة نفسك.
6. 
   6
   راقب تقدمك. بعد الاستقرار على عمل ممارسات بهدف تحقيق تغييرات إيجابية، خذ وقتًا للتفكير في مراحل تطورك ورؤية الفروق التي تحدث. يمكنك استخدام الكتابة في مذكرات لهذا الغرض أو طلب رأي صديق تثق به أو ببساطة قضاء بعض الوقت في التفكير في أحداث يومك أو الأسبوع الماضي.

   • كن لطيفًا مع نفسك وأنت تتقدم لهدفك؛ تحقيق تغييرات كبيرة في النفس لا يحدث بين عشية وضحاها.
   • امدح نفسك على أي تغيرات إيجابية تحققها. أعطِ لنفسك الفضل في العمل الذي حققته؛ قل لنفسك "أحسنت العمل. لقد كنت حقًا تبذل قصارى جهدك في هذا، وها هي مجهوداتك تؤتي ثمارها".
7. 7
   ابحث عن جذور سلوكياتك الساعية لجذب الانتباه. يمكن أن يساعدك تحديد سبب بحثك عن الاهتمام على مواجهة السبب الجذري لسلوكياتك تلك. على سبيل المثال: قد يكون لديك شعورًا بعدم الرضا عن نفسك، أو تجد صعوبة في أن تكون بمفردك، أو تشعر أن ما تفعله في حياتك غير كافٍ لإشعارك بالإنجاز أو التحقّق. تساعدك مواجهة تلك المشكلات على التغلب على سلوكيات السعي لجذب الانتباه.

   • يمكن أن تساعدك كتابة مذكرات على استكشاف مشاعرك.
   • يمكنك كذلك التحدث مع معالج نفسي بوسعه مساعدتك في تحديد المشكلات الكامنة وراء سلوكك.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

إيجاد مجموعة داعمة

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعتمد على أصدقائك وعائلتك. يجب أن تختر شخصًا تعرف أنه سيكون صادقًا معك، ولابد أن تكون متأكدًا أنه يتمنى لك الأفضل بكل صدق ويريد مصلحتك. تحتاج أن تثق برأيه وأن تكون على استعداد لسماعه حتى عندما يكون ذلك صعبًا. يمكنك اختيار أحد من إخوتك أو خالة أو صديق مقرب أو زميل في العمل.

   • اختر شخصًا تراه أو تتعامل معه بانتظام حتى يتاح له ملاحظة سلوكياتك بشكل منتظم.
   • تأكد أن لدى من تختاره استعدادًا لإخبارك بأشياء قد لا تحب سماعها.
   • تأكد أن بإمكان الشخص أن يكون طيبًا ومتعاطفًا حتى عند إخبارك بأشياء تبدو ناقدة.
2. 
   2
   اطلب تقييمًا صادقًا. عرّف الشخص بأنواع السلوكيات التي تضايقك واطلب منه أن ينتبه لمثل تلك التصرفات تحديدًا. يمكنه أيضًا إخبارك ما إذا كان يرى أن استجاباتك العاطفية على المواقف درامية أكثر من اللازم أو مبالغ فيها.

   • إذا كنت لا تعرف على وجه التحديد السلوكيات التي يجب الانتباه لها، يمكنك ببساطة إخبار الشخص أنك قلق أنك شخصية تسعى لحذب الاهتمام، واطلب منه أن ينبهك لأي سلوكيات يرى أنها تعكس ذلك.
   • يمكنك أيضًا سؤاله عما إن كان قد لاحظ بالفعل أي شيء تفعله يبدو وكأنه محاولة لاسترعاء الاهتمام.
   • قل شيئًا مثل: "أحاول أن أصلح من سلوكياتي التي تسعى لجذب الاهتمام، فهل لاحظت أنت أيًا منها؟ هل لديك استعدادًا لتراقب تصرفاتي حتى تخبرني كلمت لاحظت أني أفعل أشياء لجذب الاهتمام؟"
3. 
   3
   انضم لمجموعة دعم. غالبًا ما يرتبط سلوك السعي لجذب الاهتمام بأنواع السلوكيات والشخصيات المعرضة للإدمان. إذا لم تكن تعاني مع أي نوع من الإدمان، فقد لا يكون من المنطقي الانضمام إلى مجموعة لدعم خاصة بالمدمنين، مع ذلك إذا كنت على علم بمعاناتك لأشكال من الإدمان أو السلوكيات القهرية، فكّر جديًا في الانضمام إلى مجموعة دعم.

   • الإدمانات الشائعة التي غالبًا ما تقترن بالسعي إلى جذب الاهتمام هي: إدمان الكحول وتعاطي المخدرات والأكل القهري.
   • لكن لا يعني ذلك بالضرورة أن الشخصيات الساعية لحذب الانتباه أكثر عرضة للإدمان.
   • المساعدة من الآخرين مفيدة سواء كانت ضمن مجموعة دعم أو أنك وجدت شخصًا معينًا وطلبت منه المساعدة.
   • ابحث على الإنترنت عن مجموعات دعم محلية. إذا لم تتوفر مجموعة في منطقتك، رُبما يفيدك الاشتراك في مجموعات دعم إلكترونية عبر الإنترنت
4. 
   4
   استعن بالعلاج النفسي. إذا لم تجد المساعدة من أحد معارفك أو واحدة من مجموعات الدعم المتخصصة، فقد تحتاج لإيجاد مُعالج نفسي، وهو من يُمكن له أن يساعدك على حلّ سلوكياتك الساعية لجذب الاهتمام، بالإضافة للمشكلات الأساسية التي أدت للسلوكيات من هذا النوع.

   • يمكنك البحث عن معالج لجلسات فردية أو البحث عن مجموعات علاج نفسي متوفرة مناسبة لظروفك واحتياجاتك.
   • يمكنك العثور على قوائم بالأطباء النفسيين في بلدك عبر الإنترنت. يوجد في العديد من المواقع ملفات تعريف لكل طبيب نفسي، ويمكنك من خلالها معرفة ما إذا كان لدى الطبيب تخصصًا محددًا أو خبرة في التعامل مع نوع مشكلاتك على وجه الخصوص.
   • بعض المعالجين يمكن المتابعة معهم تبعًا لخدمات تأمينك الصحي أو يقبلون الدفع على أقساط.

أفكار مفيدة

• إذا لاحظت أنك تبدأ التصرّف وفقًا لسلوكياتك القديمة الساعية إلى الاهتمام، فلا تكُن قاسيًا على نفسك. تذكر أن التغيير يستغرق وقتًا واستمر بالتدرّب.
• إذا كنت تواجه صعوبة في الثبات على التزاماتك بالتغيّر، اطلب الدعم من صديق أو أحد أفراد الأسرة أو مستشار نفسي.

تحذيرات

• أحيانًا تصل السلوكيات الساعية لجذب الاهتمام لدرجات من الهوس تشكل خطرًا على صحة وحياة صاحبها؛ فالبعض يلجأ لتجريح النفس أو الإلقاء بنفسه في مواقف فائقة الخطورة فقط لمجرد لفت الانتباه. إذا لاحظت وجود هذه السلوكيات في نفسك أو نبّهك أحدهم إلى أن الهدف من تصرفاتك الغريبة هو لفت الانتباه فحسب، فعليك الاستعانة بمساعدة متخصصة من طبيب نفسي للتغلب على تلك الدوافع السلبية ولحفظ سلامتك وأمانك.