Opnieuw vertrouwen opbouwen met een ex

Vertrouwen opnieuw opbouwen met een ex kan erg moeilijk zijn, en kan mogelijk veel tijd vergen. Of je nu verraden bent door je ex-partner of zelf een fout hebt gemaakt en zijn of haar vertrouwen geschonden hebt, vergt het veel werk van beide kanten om dat vertrouwen terug te winnen. Als je je toewijd aan het wegleggen van jullie verschillen en wederopbouwen van vertrouwen, weet dan wel dat het mogelijk is. Lees door voor een aantal tips om het proces met openheid en eerlijkheid aan te gaan.

Methode 1

Methode 1 van 10:

Stel transparantie op in jullie relatie

Pdf downloaden

1
Besluit om vanaf nu altijd eerlijk tegen elkaar te zijn. Om opnieuw vertrouwen op te bouwen met een ex, zeker als er een verraad is geweest, moet je een toewijding maken om 100% van de tijd eerlijk tegen hem of haar te zijn. Lieg niet om zijn of haar gevoelens te besparen of om delen van een verhaal waarvan je weet dat hij of zij het niet leuk zal vinden te verbergen.^[1]XBron Wees compleet open over je gedrag en bedoelingen.^{[2]XBetrouwbare bronGreater Good MagazineGa naar de bron}
- Misschien heb je bijvoorbeeld nog contact met vrienden die in het verleden spanning in je relatie hebben veroorzaakt. Wees hier eerlijk over in plaats van dat je het voor je ex verbergt.
- Hoewel je wilt dat je ex weer positieve gevoelens voor je krijgt, zul je zijn of haar vertrouwen niet terug winnen wanneer je liegt om die positieve gevoelens uit te lokken. Je zult zijn of haar vertrouwen misschien wel zelfs voorgoed kwijtraken.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 10:

Doe het rustig aan

Pdf downloaden

1
Vertrouwen wordt met tijd weer opgebouwd. Na een romantisch bedrog kan het bijvoorbeeld een jaar of meer duren voor een partner de ander weer vertrouwt.^{[3]XBetrouwbare bronGreater Good MagazineGa naar de bron} Blijf ervoor openstaan om jullie gevoelens met elkaar te bespreken, ook als dit wat ongemakkelijk wordt, en wijd jezelf eraan om samen ook nieuwe herinneringen te maken.^{[4]XBetrouwbare bronGreater Good MagazineGa naar de bron}
- Hoewel jullie misschien een aantal keer zullen moeten bespreken wat er gebeurd is is het belangrijk dat dat niet het enige is waar jullie het over hebben. Stel grenzen met elkaar (waar jullie het allebei over eens zijn) over hoe vaak jullie het over het verleden hebben.^{[5]XBetrouwbare bronGreater Good MagazineGa naar de bron}
- Dit kan jullie helpen om jullie te focussen op het creëren van nieuwe, positieve herinneringen samen. Breng samen tijd door terwijl jullie dingen doen die jullie fijn vinden, zoals de natuur in gaan, wandelen, of koffie halen om bij te praten.

Methode 3

Methode 3 van 10:

Vertel je ex hoe je je door zijn of haar gedrag voelde

Pdf downloaden

1
Misschien ben jij degene die is bedrogen. In dat geval is het belangrijk om je ex te vertellen hoe zijn of haar gedrag je echt geraakt heeft voordat jullie elkaar weer kunnen vertrouwen. Gebruik 'ik'-statements, als "Ik was erg gekwetst door wat je die dag deed," of, "Ik voelde veel pijn na wat er gebeurde." Dit kan je helpen om de impact van zijn of haar gedrag over te brengen zonder dat hij of zij zich defensief gaat voelen.^[6]XBron
- Probeer niet uit te halen, ook al heeft je ex je heel erg pijn gedaan. Dit kan jullie vermogen om vertrouwen weer op te bouwen beschadigen en kan ervoor zorgen dat jullie je allebei nog slechter gaan voelen.
Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 10:

Probeer het perspectief van je ex te begrijpen

Pdf downloaden

1
Probeer jezelf in zijn of haar schoenen te zetten. Dit kan je helpen om wat hij of zij gedaan heeft minder persoonlijk op te vatten. Misschien maakte je ex een erg moeilijke tijd door wanneer hij of zij de fout maakte. Misschien heeft hij of zij nooit geleerd hoe je je in een gezonde relatie moet gedragen toen hij of zij opgroeide. Dit praat zijn of haar gedrag niet goed, maar door deze factoren te analyseren kun je de situatie als minder persoonlijk gaan zien. Door dit perspectief te gebruiken kun je hem of haar uiteindelijk weer vergeven en vertrouwen.^[7]XBron
- Probeer in een dagboek te schrijven om je emoties te verwerken en zijn of haar perspectief beter te begrijpen.^{[8]XBetrouwbare bronUniversity of Rochester Medical CenterGa naar de bron}

Methode 5

Methode 5 van 10:

Vergeef je ex als hij of zij je vertrouwen geschonden heeft

Pdf downloaden

1
Dit kan moeilijk zijn, maar het is nodig om weer vertrouwen op te bouwen. Als je ex je heel erg pijn heeft gedaan, geef jezelf dan wat tijd om dit proces door te maken. Laat jezelf je emoties, als boosheid en verdriet, voelen. Schrijf hem of haar een brief die je niet zal sturen om al je gevoelens te uiten. Lucht je hart bij vertrouwde vrienden en familieleden. Terwijl je je pijn verwerkt kun je beginnen te helen, wat er gebeurd is loslaten, en je ex vergeven.^[9]XBron
- Het kan moeilijk zijn om je ex te vergeven, omdat je niet wilt dat je ex zomaar wegkomt met een fout die hij of zij heeft gemaakt. Probeer eraan te denken dat vergiffenis gaat om heling voor jezelf, zodat jij vooruit kunt gaan.
- Als je je ex niet kunt vergeven voor wat hij of zij heeft gedaan, dan ben je misschien niet klaar om weer vertrouwen op te bouwen. Dat is helemaal oké, omdat de keuze uiteindelijk aan jou is.
Advertentie

Methode 6

Methode 6 van 10:

Focus je eerst op je eigen heling

Pdf downloaden

1
Als je het moeilijk vind om zelf vooruit te gaan ben je misschien nog niet klaar om je ex weer te vertrouwen. Zorg in de tussentijd voor jezelf. Probeer nieuwe hobby's uit, eet gezond, en zorg ervoor dat je genoeg slaapt. Door goed voor jezelf te zorgen ga je je goed voelen over jezelf, wat essentieel is om vooruit te gaan en uiteindelijk het vertrouwen tussen jou en je ex weer te herstellen.^[10]XBron
- Probeer nieuwe dingen uit om je zelfverzekerdheid op te bouwen. Ga dagjes weg naar nieuwe plaatsen. Probeer andere restaurants uit in plaats van waar je meestal heengaat. Doe dingen waarvan je nooit had gedacht dat je ze kon doen.
- Naarmate je je beter voelt over jezelf, zul je je misschien dankbaar gaan voelen voor wat je van de relatie hebt geleerd. Dit kan je helpen om je ex te vergeven en om hem of haar weer te gaan zien als iemand die je vertrouwen waard is.^[11]XBron
- Wees niet te streng voor jezelf als je nog niet klaar bent om je ex weer te gaan vertrouwen. Misschien zal je met de tijd van gedachten veranderen, of misschien is het beter om verder te gaan zonder je ex in je leven.^[12]XBron

Methode 7

Methode 7 van 10:

Neem de verantwoordelijkheid voor je handelingen

Pdf downloaden

1
Als je het vertrouwen van je partner hebt geschonden, houd jezelf dan verantwoordelijk. Je ex moet zien dat je echt begrijpt hoe je gedrag de relatie heeft beïnvloed en hem of haar pijn heeft gedaan. Gebruik 'ik'-statements om je persoonlijke verantwoordelijkheid te erkennen, zoals, "Ik heb een grote fout gemaakt," of, "Ik voel me vreselijk wanneer ik denk aan hoe erg ik je gekwetst heb." Zorg ervoor dat je specifiek dat wat je misdaan hebt aankaart, en vermijd dat je je ex de schuld geeft van je handelingen of dat je je gedrag bagatelliseert.
- Zeg iets als, "Ik weet dat ik je vertrouwen schond toen ik tegen je loog. Ik voel me vreselijk om te weten hoe erg dat je moet hebben gekwetst."
- Vertel je ex niet dat hij of zij overdreef of je bedoelingen niet goed begreep. Als je hem of haar gekwetst hebt, wees daar dan verantwoordelijk voor om zijn of haar vertrouwen terug te krijgen.
Advertentie

Methode 8

Methode 8 van 10:

Zeg dat je sorry bent, en meen dat ook

Pdf downloaden

1
Verontschuldig je als het vertrouwen is gebroken door iets wat jij hebt gedaan. Uit je berouw, heb empathie voor hoe je gedrag je ex zich liet voelen, en maak dan een belofte om je gedrag te veranderen. Verzin geen smoesjes en leg de schuld niet bij je ex, omdat hij of zij zich hierdoor misschien zal voelen alsof je verontschuldiging niet oprecht is.
- Zeg iets als, "Het spijt me zo ongelofelijk dat ik je zo behandeld heb. Ik kan me niet eens voorstellen hoe pijnlijk dat was. Ik beloof dat ik die fout nooit meer zal maken."

Methode 9

Methode 9 van 10:

Vergeef jezelf voor je fouten

Pdf downloaden

1
Laat nadat je je hebt verontschuldigd en het voor zover je kunt goed hebt gemaakt los wat je hebt gedaan. Om vooruit te gaan en vertrouwen te herstellen moeten jullie allebei vrede hebben met wat er in jullie relatie is gebeurd. Wanneer je merkt dat je onaardige dingen over jezelf denkt, als, "Ik ben een vreselijk persoon," of, "Ik verdien het niet om gelukkig te zijn," vervang die gedachten dan met aardige gedachten. Probeer dingen als, "Ik ben een onvolmaakt persoon die een fout gemaakt heeft, maar nu weet ik beter."^[13]XBron
- Door jezelf te veel te beschuldigen zul je voorkomen dat je vooruit gaat en van gedrag kunt veranderen, wat je kansen om het vertrouwen tussen jou en je ex te herstellen kan beschadigen.
Advertentie

Methode 10

Methode 10 van 10:

Verander in de toekomst je gedrag

Pdf downloaden

1
Maak een belofte en houd je eraan. Misschien zei je vaak af wanneer je plannen had met je ex terwijl jullie een relatie hadden, waardoor je hem of haar erg kwetste en hij of zij je niet meer vertrouwde. Maak vanaf nu alleen plannen waarvan je weet dat je ze door kunt voeren. Als je ex ziet dat je gedrag echt is veranderd zal hij of zij je misschien weer gaan vertrouwen.
- Laat je gedrag voor zich spreken nadat je je hebt verontschuldigd en jezelf hebt vergeven. Wees betrouwbaar en het vertrouwen zal met de tijd terugkomen.