元カレ・元カノとの信頼関係を再構築する方法

別れた恋人との信頼関係を再構築するのはとても難しいことであり、時間がかかるかもしれません。相手に裏切られたのであれ自分が信頼を壊したのであれ、失われた信頼を回復するには両者が真剣に努力する必要があります。それでも、お互いの差異に目をつむってもう一度信頼するよう全力で取り組むならば成功できると覚えておきましょう。以下のヒントを参考に、率直で正直な心でこのプロセスを進めましょう。

方法 1

方法 1 の 10:

関係を透明にする

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今後は常にお互いに正直でいることに合意します　特に破局の原因に裏切りがある場合、元恋人との信頼関係を再構築するためには、いついかなるときも相手を信頼すると約束しましょう。相手の気持ちを思いやってと言いながら嘘をついたり、相手の気にいらないだろうからと話の一部を伏せたりしてはいけません。^{[1]X出典文献} 自分の意図や行動について完全に正直に話しましょう。^{[2]X信頼性の高い出典文献Greater Good Magazine出典を見る}
- 例えば、過去に２人の関係が緊迫する原因を作った友人たちといまだに付き合いがあるかもしれません。このことを元恋人に隠すのではなく、正直に打ち明けます。
- 元恋人に再び好意を抱いて欲しいからといって、そのために嘘をついても相手の信頼を取り戻す助けにはなりません。むしろ、信頼を永久に失いかねません。
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方法 2

方法 2 の 10:

焦らない

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信頼は時間をかけて再構築するものです　例えば浮気が原因で別れた場合、再びその人を信用できるようになるには１年以上かかることもあり得ます。^{[3]X信頼性の高い出典文献Greater Good Magazine出典を見る} 多少気まずくても気持ちを常に率直に話し合い、２人で新しい思い出を作ることも約束しましょう。^{[4]X信頼性の高い出典文献Greater Good Magazine出典を見る}
- 過去の出来事について数回はじっくり話す必要があるかもしれませんが、会話の内容がそれだけにならないようにします。過去の話を持ち出す頻度については、お互いに（合意の上で）制限を設けましょう。^{[5]X信頼性の高い出典文献Greater Good Magazine出典を見る}
- こうすることで、２人の新しい肯定的な思い出を作ることに集中できます。公園に行く、素敵な場所に出かける、コーヒーを飲みながらおしゃべりするなど、両者が楽しめることをして過ごしましょう。

方法 3

方法 3 の 10:

相手の行為でどんな気持ちになったかを話す

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裏切られた側の場合　信頼を修復する前に、相手の行為で自分がどれほどの衝撃を受けたのかを話すことが重要です。「私」を主語にする「アイ・ステートメント」を使って、例えば「私は、あの日あなたのしたことに本当に傷ついた」「私は、あの出来事のおかげでずっと胸が痛んでいる」のように話します。「アイ・ステートメント」で話すことにより相手を身構えさせることなく、その行為の影響を伝えられます。^{[6]X出典文献}
- たとえ相手にひどく傷つけられたとしても、激しく非難しないようにします。非難すると信頼の修復が難しくなるばかりか、双方に以前よりも悪い感情が残るかもしれません。
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方法 4

方法 4 の 10:

相手の立場に共感する

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相手の立場で物事を考えてみます　相手のしたことをあまり個人的に捉えずに見られるかもしれません。例えば、過ちを犯したとき相手は、ひょっとすると人生の非常に難しい局面にあったのかもしれません。あるいは、どうやって健全な関係を育んだらよいか知らなかったのかもしれません。相手の行為が許されるわけではありませんが、これらの要因の分析を通して、状況を個人的に、自分が軽く扱われたと捉えることはなくなるでしょう。相手の視点で物事を見ると、いずれは相手を赦して再び信頼できるようになるでしょう。^{[7]X出典文献}
- 自分の感情を整理して相手の観点に共感するために、日記を書いてみましょう。^{[8]X信頼性の高い出典文献University of Rochester Medical Center出典を見る}

方法 5

方法 5 の 10:

信頼を壊した相手を赦す

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難しいことですが、信頼を再構築するために必要です　相手にひどく傷つけられた場合は、立ち直る時間を取りましょう。怒りや痛みなどの気持ちを自覚します。相手に手紙を書いて自分の気持ちをすべてさらけ出します（この手紙は実際には送りません）。信頼できる友達や家族に話を聞いてもらいます。痛みに向き合うにつれて傷がだんだん癒され、起きたことを手放して元恋人のしたことを赦せるようになります。^{[9]X出典文献}
- 相手の過ちを罰せずに済ますことなどできないと思うと、赦すのは難しいかもしれません。赦すとは自分自身を癒して前へ進むことだと覚えておきましょう。
- 元恋人のしたことを赦せないような場合は、信頼を再構築する準備ができていないのかもしれません。それはまったく正当です。決定権は完全にあなたにあります。
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方法 6

方法 6 の 10:

自分を癒すことを最優先にする

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先へ進むのが困難な場合は、まだ相手を信頼する準備ができていないのかもしれません。当面は自分自身をケアしましょう。新しい趣味を始めたり、健康的な食事や十分な睡眠をとったりしましょう。自分をケアすると自分に自信を持つ助けになります。自信は、先へ進んでやがては２人の間に失われた信頼を修復する上で不可欠です。^{[10]X出典文献}
- 新しいことに挑戦して自信を築きましょう。例えば、新しい場所へ日帰り旅行する、行きつけのレストラン以外の店を試してみるなどがあります。自分にできるとは夢にも思わなかったことに挑戦しましょう。
- 自信が高まると、元恋人との関係から学んだことに感謝するようになるかもしれません。元恋人を赦し、もう一度信頼するにふさわしい人物だと考えることができるかもしれません。^{[11]X出典文献}
- 元恋人との信頼を再構築する気になれなくても、自分を責めることはありません。時間が経てば気持ちが変わるかもしれません。あるいは、その人なしで人生を歩むほうがよいということもあるでしょう。^{[12]X出典文献}

方法 7

方法 7 の 10:

自分の行為に責任を取る

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自分が相手の信頼を裏切った場合は、責任を取ります　自分の行為が２人の関係にどう影響し相手をどんなに傷つけたかをあなたが本当に理解していると、相手にわかってもらう必要があります。自分の責任を認識していることを、「アイ・ステートメント」を使って、「私は大きな過ちを犯した」「どれほどあなたを傷つけたかを知って、私が本当に悪かったと思う」のように伝えます。自分の悪かった点を具体的に挙げるようにし、自分のしたことを相手のせいにしたり矮小化したりすることは避けます。
- 「あなたに嘘をついて信頼関係を壊したことに気づきました。そのことであなたをどれほど傷つけたかを知って、自分で自分が嫌になります」のように言います。
- 元恋人に、「反応が過剰だった」や「誤解があった」などと言ってはいけません。相手を傷つけた場合は、信頼を回復するために責任を取りましょう。
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方法 8

方法 8 の 10:

心から謝罪する

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あなたが原因で信頼が損なわれた場合は、謝罪します　後悔を表明し、自分の行為で元恋人がどんな気持ちなったかに共感し、態度を改めると約束します。言い訳したり相手に責任を転嫁したりしてはいけません。そんなことをすると、謝罪が本心ではないと相手に思われるかもしれません。
- 「あんな風にあなたを扱って、いくら謝っても足りない。どれほどあなたを傷つけてきたか、想像もできないよ。二度と過ちを犯さないと約束する」のように言います。

方法 9

方法 9 の 10:

自分の過ちを赦す

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謝罪と償いをしたら、自分のしたことを赦します　前へ進んで信頼を修復するためには２人共が自分たちの関係に起きたことと折り合いをつける必要があります。「自分はひどい人間だ」「幸せになる資格がない」などと自分自身に優しくない考えを抱いていることに気づく都度、優しい考えと入れ替えましょう。例えば、「私は欠点のある人間で間違いを犯したけれど、今はもっと分別がある」のように考えてみましょう。^{[13]X出典文献}
- 自分を責めすぎると前に進んで自分の態度を変える妨げとなり、元恋人との信頼を修復できなくなることがあります。
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方法 10

方法 10 の 10:

今後の態度を変える

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約束したら守ります　例えば、付き合っている間あなたがしょっちゅう予定をキャンセルしていた場合、相手はそれに深く傷つき、あなたを信頼する気持ちが失せたということがあるかもしれません。今後は、確実に守れる計画だけを立てましょう。あなたの態度が本当に変わったと元恋人が認めたら、もう一度信頼するようになるかもしれません。
- 謝罪して自分を赦したら、後は行動で示しましょう。信頼されるに足るようすを示せば、やがて報われるでしょう。