Reflecteren

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Leren hoe je kunt reflecteren

Reflectie gebruiken om je leven te verbeteren

Nadenken over de wereld om je heen

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Zelfreflectie is de kunst van het nadenken over de eigen deugden en/of fouten. Het is ook de mogelijkheid na te denken over het "hier en nu", over je gevoelens en gedachten. Dit omvat ook het nadenken over de gedachten, emoties en gevoelens van anderen. Reflectie kan een nuttige manier zijn om positieve veranderingen aan te brengen in je leven, door het beoordelen en evalueren van de beslissingen die je in het verleden hebt genomen. Het kan daarbij nodig zijn om sommige mensen of bepaalde manieren van denken los te laten en andere te behouden. Leren hoe je kunt reflecteren op je eigen leven, of je ervaringen en de levens van anderen, kan je helpen om te groeien als persoon, en bij het maken van weldoordachte keuzes, en daarmee bij het vormgeven van je toekomst.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 3:

Leren hoe je kunt reflecteren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Maak tijd vrij om te reflecteren. Vind je het moeilijk om een balans te vinden tussen je werk en je privéleven, dan lijkt het wellicht onmogelijk om de tijd te vinden voor reflectie. Maar reflectie kan op elk gewenst moment en overal plaatsvinden. Sommige psychotherapeuten adviseren om tijd vrij te maken tijdens het doen van de dagelijkse taken en iets als boodschappen, om na te denken, als je niet een langere periode van bezinning kunt regelen. De sleutel is het identificeren van kleine "momenten" die je anders elke dag verspilt, en dat je die tijd wijdt aan reflectie, ongeacht hoe kort de tijdsspanne is.

   • Reflecteer in bed of vlak voor het opstaan, nadat je alarm is afgegaan, of vlak voor je in slaap valt in bed. Het kan tijd zijn die van onschatbare tijd is, om jezelf voor te bereiden op de dag ('s ochtends), of voor het verwerken van de gebeurtenissen van de dag ( 's avonds).
   • Reflecteer onder de douche. Het is een ideale tijd voor reflectie, omdat het één van de weinige momenten van de dag kan zijn dat je echt even alleen bent. Onder de douche staan is ook emotioneel geruststellend voor veel mensen, waardoor het misschien wat gemakkelijker is om na te denken over verontrustende of onaangename gebeurtenissen en herinneringen.
   • Haal het meeste uit het pendelen. Als je naar je werk rijdt en je zit vast in het verkeer, neem dan een paar minuten, zet de radio uit en denk na over iets dat verontrustend is, of je zenuwachtig maakt. Ga je met het openbaar vervoer, leg dan je boek of hoofdtelefoon even een paar minuten aan de kant en laat je gedachten gaan over de rest van de dag, of de dag die achter je ligt.
2. 
   2
   Wees stil. Dit kan gemakkelijker gezegd zijn dan gedaan, maar een van de belangrijkste factoren in het vrijmaken van tijd om te reflecteren is stilte en, indien mogelijk, afzondering. Ontspan, ga zitten, haal aandachtig adem en probeer de afleiding om je heen uit te filteren. Dit kan zo eenvoudig zijn als het uitschakelen van de televisie, of zo moeilijk als het uitfilteren van een kakofonie van geluid en chaos. Wat je omgeving ook moge zijn, gun jezelf de tijd om stil en alleen te zijn, zelfs al kun je slechts alleen zijn met je gedachten en niet fysiek alleen.

   • Studies tonen aan dat tijd nemen om stil te zijn, positieve gevolgen kan hebben voor je gezondheid en energieniveaus, en je productiviteit kan verhogen.
3. 
   3
   Denk na over jezelf en je ervaringen. Tijdens momenten van stilte kunnen je gedachten gaan razen door zorgen over dingen die je moet doen of anders had moeten doen. Die gedachten zijn niet per se slecht, omdat ze een belangrijk onderdeel kunnen vormen van reflectie aan het begin of het einde van je dag. Als je echter probeert na te denken over je eigen leven, dan zal je wellicht richting moeten geven aan je gedachten, met behulp van een aantal vragen. Stel jezelf de volgende vragen:

   • wie je bent en wat voor soort persoon je bent
   • wat je hebt geleerd over jezelf van de dingen die je elke dag ervaart
   • of je jezelf hebt uitgedaagd om te groeien, door vragen te stellen bij je gedachten, overtuigingen en noties over je eigen leven
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Reflectie gebruiken om je leven te verbeteren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Beoordeel je kernwaarden. Je kernwaarden zijn de waarden en overtuigingen die uiteindelijk vorm geven aan elk aspect van je leven. Reflecteren op je kernwaarden kan helpen bij een beter begrip van van wie je bent als persoon, en waar je in je leven naartoe hebt gewerkt. De eenvoudigste manier om toegang te krijgen tot je kernwaarden en ze te evalueren is door na te denken over de vraag: "Wat is je belangrijkste karaktertrek/persoonlijke eigenschap?" Dit kan helpen bij het loskomen van problemen met eigenwaarde of zelftwijfel, om te raken aan dat wat je motiveert je op een basisniveau van je menszijn.

   • Als je niet zeker weet welke waarden je kernwaarden zijn, denk er dan aan hoe iemand die jou heel goed kent (je kind, een ouder of partner) zou beschrijven in een paar woorden, tegenover anderen. Zou diegene zeggen dat je vrijgevig bent? Onbaatzuchtig? Eerlijk? In dit voorbeeld zouden vrijgevigheid, onbaatzuchtigheid en eerlijkheid een aantal van je kernwaarden kunnen zijn.
   • Beoordeel of je trouw blijft aan je kernwaarden in momenten dat het moeilijk wordt. In contact zijn met je kernwaarden betekent, altijd trouw blijven aan wie je bent en wat je als persoon waardevol vindt.
2. 
   2
   Analyseer je doelen. Sommige mensen denken niet meteen aan reflectie bij het denken over doelstellingen, maar studies tonen aan dat reflectie een belangrijk onderdeel is van elk doelgericht streven. Het kan eenvoudig zijn voor een persoon om in beslag te worden genomen door de dagelijkse gewoonten en routines, zonder ooit de tijd te nemen om het werk dat gestoken is in het bereiken van doelen te beoordelen. Maar zonder die beoordeling en evaluatie raken veel mensen het spoor bijster, of stoppen helemaal met het nastreven van een doel.

   • Reflectie is een belangrijk onderdeel van het nastreven van doelen, juist omdat veel mensen worden gemotiveerd doordat ze zich realiseren dat ze hun doelstellingen niet halen. In plaats van dat een dergelijk besef je een apathisch gevoel geeft, is het wellicht gunstig om je houding ten opzichte van mislukking te veranderen. In plaats van het gevoel hulpeloos te zijn, is het beter om jezelf aan te sporen te bewijzen dat je gestelde doelen wel kunt bereiken.
   • Vind je het moeilijk om je doelen te bereiken, heroverweeg dan je gestelde doelen. Onderzoek suggereert dat de meest succesvolle doelen, S.M.A.R.T.-doelen zijn: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Resultaatgericht en Tijdgebonden. Verzeker je er wel van dat elk plan dat je ontwikkelt ook een gezonde reflectiecomponent bevat en tijd voor zelfbeoordeling.
3. 
   3
   Wijzig de manier waarop je denkt. Reflectie kan een instrument van onschatbare waarde zijn bij het veranderen van iemands gedachtepatronen en reacties op situaties. Veel mensen draaien op de "automatische piloot," onze dagelijkse manier van omgaan met mensen, plaatsen en situaties. Echter, zonder frequente reflectie en evaluatie van de manier waarop we op deze externe prikkels reageren, kan het gemakkelijk gebeuren dat we terugvallen in gedragspatronen die onproductief of zelfs schadelijk zijn. Reflectie kan je helpen bij het actief beoordelen en inschatten van een situatie, om een positiever en beheerster gevoel te krijgen.

   • Stressvolle of andere moeilijke situaties zijn vaak het moeilijkst om positief over te voelen. Echter, vele moeilijke situaties zullen ons uiteindelijk profijt opleveren.
   • In plaats van je angstig of boos te voelen over oncontroleerbare situaties – zoals bijvoorbeeld het ondergaan van een tandheelkundige operatie – pas je de perceptie van de situatie aan, om na te kunnen denken over de positieve veranderingen die uit deze procedure zullen voortvloeien. In dit scenario, zal de procedure een tijdelijke ongemak opleveren, maar kom je eruit met een mooiere glimlach, minder pijn en een gezondheidsverklaring.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Nadenken over de wereld om je heen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Analyseer ervaringen. Je hebt elke dag zo veel ervaringen dat in de loop van een mensenleven het moeilijk kan worden om te inventariseren wat ze allemaal betekenen. Als je echter de tijd neemt om elke dag stil te staan bij wat een bepaalde ervaring inhoudt, direct na het gebeurde, dan kan het gemakkelijker zijn om de gebeurtenis en je reactie erop te verwerken.

   • Denk na over je reactie op de ervaring. Hoe voel je je over het verloop van de ervaring? Komt die overeen met hoe je verwacht dat de ervaring zou kunnen gaan? Waarom of waarom niet?
   • Heb je iets geleerd van de ervaring? Is er iets dat je uit de ervaring kunt halen, waardoor je een beter begrip krijgt van jezelf, andere mensen, of de wereld om je heen?
   • Heeft de ervaring effect gehad op hoe jij je voelt of hoe je denkt? Waarom en op wat voor manier?
   • Wat kun je over jezelf leren door die ervaring en de manier waarop je erop hebt gereageerd?
2. 
   2
   Evalueer je relaties met anderen. Sommige mensen vinden het moeilijk om zich af te vragen waarom ze zijn bevriend zijn met bepaalde mensen, of wat die vriendschappen/relaties betekenen. Nochtans is het essentieel om van tijd tot tijd na te denken over je relaties met anderen. In feite suggereren sommige studies dat nadenken over vroegere relaties zelfs nuttig kan zijn als hulp bij je vermogen om het verlies van die relatie te accepteren en leren waar dingen verkeerd kunnen zijn gegaan.

   • Houd bij wat voor gevoel de mensen in je leven je geven. Dit kunnen mensen zijn die op dit moment een rol spelen in je leven, of mensen waar je om wat voor reden dan ook het contact mee verbroken hebt. Noteer deze observaties in een dagboek of een agenda, om te helpen bij het verwerken van die observaties en van ze te leren, terwijl je nieuwe relaties ontwikkelt.
   • Tijdens het reflecteren op je relaties, denk je na over of een bepaalde relatie met een vriend of partner eigenlijk wel een gezonde relatie is. Je kunt je bijvoorbeeld afvragen of je je partner wel vertrouwt, of jullie eerlijk zijn tegenover elkaar, of jullie elkaar begrijpen, elkaar respectvol bejegenen en toespreken, en beide bereid zijn een compromis te zoeken over punten die leiden tot geschillen.
3. 
   3
   Gebruik reflectie om ruzies te voorkomen. Of je nu veel tijd doorbrengt met een partner, een vriend of een familielid, er is een gerede kans dat je op een bepaald moment binnen de relatie onenigheid hebt gehad over iets. Onenigheid ontstaat vaak omdat twee of meer mensen hun emoties de kans geven om de toon van het gesprek te dicteren. Maar door een stap terug te zetten en na te denken voordat je spreekt, kun je ruzies oplossen of helemaal vermijden. Als je merkt dat er zich onenigheid voor kan gaan doen, neem dan even te tijd om jezelf het volgende af te vragen:

   • Wat voel jij in dit moment en wat heb je nodig?
   • Als je moest uitdragen wat je voelt en wat je nodig hebt, hoe zullen de andere betrokken personen dan reageren?
   • Wat heeft de ander nodig in het moment, en hoe zou de behoefte van die persoon effect kunnen hebben op het begrijpen door die persoon van wat jij nodig hebt?
   • Hoe zouden je woorden en daden overkomen, zowel op jullie, als op een buitenstaander die jullie communicatie observeert?
   • Hoe hebben jullie in het verleden conflicten opgelost op een voor beide partijen aanvaardbare wijze? Wat hebben jullie gezegd of gedaan om het conflict op te lossen en iedereen gelukkig en gewaardeerd te laten voelen?
   • Wat is de meest ideale of voor beide partijen aanvaardbare manier om het conflict op te lossen, en wat moet er gezegd of gedaan worden om tot die oplossing te komen?
   Advertentie

Tips

• Focus je met behulp van je zintuigen en de emotie die je op dat moment voelde.
• Hoe vaker je reflecteert, hoe beter je wordt.
• Als je een heleboel negatieve gedachten hebt, werk er dan aan om een positiever persoon te worden.

Advertentie

Waarschuwingen

• Het helpt om in een gecontroleerde omgeving (zoals de spreekkamer van een therapeut of psycholoog) te zijn, wanneer we negatieve en/of verontrustende herinneringen naar boven halen.
• Als een gedachte waar je over nadenkt zeer schadelijk is, spreek er dan over met een vriend, of ga in therapie. Zoek naar een mogelijkheid om het af te sluiten en probeer om verder te gaan, uit de buurt van deze negatieve gedachten en gevoelens.

Advertentie