Je relatie beëindigen

Een relatie beëindigen is nooit gemakkelijk. Als je hebt besloten dat je het uit wilt maken, kan dat veel stress geven, voor beide partijen. Maar door de tijd te nemen om goed te overwegen of dit het juiste besluit is, en het op een rationele, respectvolle en rustige manier uit te maken, beperk je de pijn en zal de scheiding soepeler verlopen.

Deel 1

Deel 1 van 2:

Tot het besluit komen

Pdf downloaden

1
Neem het besluit niet overhaast. Het is belangrijk om over je besluit na te denken als je emotioneel niet overstuur bent en helder kunt redeneren. Dit voorkomt dat je een impulsief besluit neemt waar je spijt van krijgt of de ander mee kwetst.^[1]XBron
- Als je overstuur bent kun je moeilijker problemen oplossen, waardoor je irrationele besluiten maakt.^[2]XBron
2
Maak het duidelijk waarom je het uit wilt maken. Het is belangrijk om het zo duidelijk mogelijk te maken waarom je de relatie wilt beëindigen. Hierdoor kun je het onderscheid maken tussen eenvoudige obstakels in de relatie, en een ernstiger en niet oplosbaar probleem tussen jou en je partner.^[3]XBron
- Alleen jij kunt bepalen wat onoverkomelijke problemen zijn, en welke problemen nog op te lossen zijn. Als je partner anderen bijvoorbeeld slecht behandelt, of geen kinderen wil, zijn dat vaak factoren die niet veranderd kunnen worden. Aan de andere kant kan de onbereidheid om in het huishouden te helpen iets zijn waar nog aan gewerkt kan worden.
- Elk stel heeft wel eens ruzie, maar als het constant uit de hand loopt en heel naar wordt, kan dat betekenen dat er dieperliggende problemen zijn, of dat jullie niet bij elkaar passen.^[4]XBron
- Als je fysiek of emotioneel wordt misbruikt, is dat een duidelijk teken dat je de relatie moet beëindigen.^[5]XBron
3
Maak een lijst van positieve en negatieve dingen. Overweeg om een lijst te maken met redenen waarom je de relatie wilt beëindigen. Je kunt ook de positieve en negatieve eigenschappen van je partner opschrijven, en de plus- en minpunten van de communicatie en de relatie tussen jullie beiden.^[6]XBron
- Door de positieve dingen van de relatie op papier te zien staan, kun je je daar beter op richten, in plaats van alleen het negatieve te zien door de gevoelens die je de laatste tijd hebt.^[7]XBron
- Je kunt ook een lijst maken om te voorkomen dat je de relatie alleen maar uitmaakt op basis van de gedachte dat 'dit voelt als het juiste om te doen'.^[8]XBron
- Onthou dat elke vorm van misbruik of geweld een duidelijke reden is om de relatie meteen te beëindigen.^[9]XBron
- Kijk naar de lijst, denk erover na en vraag jezelf af of de relatie je leven eerder verpest dan verrijkt.^[10]XBron
4
Beslis of verandering mogelijk is. Als je gewoon boos bent op je partner, bedenk dan of er een manier is waarop de dynamiek van de relatie veranderd kan worden. Voordat je een definitief besluit neemt, wil je de problemen misschien proberen op te lossen, in plaats van meteen een einde aan de relatie te maken. Als verandering een optie is, bekijk dan of je partner bereid en in staat is om te veranderen.^[11]XBron
- Als het probleem al eerder besproken is zonder dat je hebt ervaren dat hij/zij is veranderd, en je voelt je nog steeds onbevredigd, gekwetst of bedrogen, is een scheiding misschien de enige manier om het patroon te doorbreken.^[12]XBron
5
Praat over je frustraties. Voordat je beslist om er mee te stoppen, moet je je frustraties en zorgen met je partner bespreken. Geef hem de kans om te veranderen. Als je uiteindelijk toch beslist om er mee te stoppen, is dat minder onverwacht en zal de klap minder hard aankomen omdat je het al eerder over je frustraties hebt gehad.^[13]XBron
- Als je je emoties en frustraties opkropt kan dat leiden tot een ongepaste uitbarsting van je gevoelens.^[14]XBron
- Probeer je partner rustig en respectvol te vertellen wat je dwarszit. Vermijd schreeuwen, geweld of beschuldigen.
- Als je partner je heeft bedrogen of je op enige manier pijn heeft gedaan, kun je dat beschouwen als onoverkomelijke verschillen waardoor je hem/haar niet over je frustraties wilt vertellen of nog de kans wilt geven om te veranderen.
6
Stel een redelijke tijdslimiet voor de verandering. Je moet voorkomen dat je eindeloos blijft hopen dat je partner zal veranderen en dat je uiteindelijk alsnog teleurgesteld wordt. Door een tijdslimiet te geven wordt het nemen van je besluit op de lange termijn gemakkelijker.
- Je kan je partner wel of niet vertellen over je tijdslimiet. Als je een ultimatum stelt door te zeggen 'Als je eind van deze maand gestopt bent met roken, kunnen we bij elkaar blijven' kan dat ertoe leiden dat je partner er op de korte termijn mee akkoord gaat, maar later weer vervalt in zijn/haar oude gewoontes.
- Zorg dat het ultimatum nuttig is. In de meeste gevallen werkt een ultimatum niet. Maar het kan nodig zijn om je relatie te behouden. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Ik wil zien dat je echt je best doet om te stoppen met roken als je wilt dat ik bij je blijf'. Maar een ultimatum als 'Je moet ook kinderen willen' zal nooit werken en zal de ander alleen kwetsen en zich schuldig laten voelen.^[15]XBron
- Het kan voor sommige mensen lang duren voordat ze gewoontes die ze al heel lang hebben kunnen veranderen. Het kan bijvoorbeeld jaren duren voordat verstokte rokers kunnen stoppen. Geef je partner de tijd om zijn/haar best te doen het gedrag te veranderen.
7
Neem iemand in vertrouwen. Als je het moeilijk vindt om het duidelijk te krijgen voor jezelf, praat dan met iemand die je kunt vertrouwen over je gevoelens. Als je over je gevoelens praat kun je beter op een rijtje krijgen wat je wilt. De vertrouwenspersoon kan misschien nieuwe perspectieven bieden op jouw gedrag of dat van je partner.^[16]XBron
- De persoon die je vertrouwt kan een vriend(in), een familielid of een psychisch hulpverlener zijn.
- Zorg dat die persoon je vertrouwen niet zal schaden en je problemen niet met anderen gaat bespreken. Je moet ook zeker weten dat hij/zij je partner niet anders gaat behandelen.^[17]XBron
8
Neem je definitieve besluit. Als je de verschillende aspecten van je relatie hebt overdacht, het hebt besproken met je partner en je relatie een tweede kans hebt gegeven als dat van toepassing is, neem dan het definitieve besluit over het lot van je relatie.^[18]XBron Dit kan je helpen om verder te gaan en het gesprek voor te bereiden zodat je op respectvolle en eerlijke wijze de relatie kunt beëindigen, of je kunt je er volledig op gaan richten om de relatie te herstellen.^[19]XBron
- Onthou dat jouw besluit gebaseerd is op wat het beste is voor jou - en voor niemand anders.^[20]XBron
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 2:

De relatie beëindigen

Pdf downloaden

1
Plan een tijdstip om het uit te maken. Het is het beste en het getuigt van respect als je de relatie persoonlijk uitmaakt, en als je de redenen bespreekt. Maak tijd vrij en kies een rustige plek zodat jij en je partner alleen kunnen zijn, dat maakt het proces iets makkelijker omdat jullie dan niet gestoord worden.^[21]XBron
- Overweeg een tijdstip te kiezen dat niet tijdens de werk- of schoolweek is, zodat de ander even de tijd heeft om alleen om de relatie te rouwen, zonder onmiddellijk anderen tegen te komen.^[22]XBron
- Misschien moet je de ander alvast inlichten over de aard van het gesprek, zodat hij/zij zichzelf daarop voor kan bereiden.^[23]XBron Je kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Ik wil rustig over de status van onze relatie praten'.
2
Kies een geschikte plek voor het gesprek. Het beste kun je dit gesprek voeren op een rustige plek waar je je niet hoeft te schamen tegenover anderen om je emoties te uiten. Kies een plek waar je ook makkelijk weg kunt gaan, zodat je niet vast komt te zitten in een langdurig gesprek waarbij jullie in kringetjes praten.^[24]XBron
- Als je je niet veilig voelt bij je partner is het beter om het gesprek in het openbaar te houden of om iemand mee te nemen.
- Als je samenwoont is het nog problematischer om de relatie te verbreken. Het is aan jou of je wel of niet onmiddellijk wilt verhuizen nadat je het gesprek hebt gehad.
- Als je je niet veilig voelt, of als je je niet prettig voelt wanneer je het huis met je partner zou moeten delen, zorg dan dat je een plek hebt om heen te gaan. Je kunt alvast je spullen verhuizen als je partner niet thuis is en het daarna uitmaken, of het uitmaken en een deel van je spullen meenemen, met de bedoeling terug te komen als de boel gekalmeerd is.
3
Plan het gesprek. Overweeg wat je wilt zeggen. Als je alvast een globaal idee hebt van wat je wilt zeggen voorkom je dat je te emotioneel wordt, en kun je beter bij het onderwerp blijven. Het is ook goed om de ander niet meer te kwetsen dan nodig is.^[25]XBron
- Het gesprek waarin je de ander vertelt dat je met de relatie wilt stoppen kan langer duren dan zou moeten, vooral als je partner er kapot van is of volkomen verrast is door jouw besluit. Vaak gaan mensen ook in cirkels redeneren, dus bedenk van tevoren hoe lang je wilt dat het gesprek duurt.^[26]XBron
- Wees eerlijk tegen de ander, maar niet gemeen of grof. Je kunt de ander vertellen wat je in hem/haar aantrok om ook wat goede kwaliteiten te belichten, terwijl je bespreekt waarom je de relatie niet meer wilt.^[27]XBron
- Je kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Ik voelde me aangetrokken tot je spontane persoonlijkheid en vriendelijkheid toen we elkaar leerden kennen, maar ik ben bang dat we toch andere doelen hebben in het leven, en daarom kunnen we niet verder gaan als stel'.
4
Maak het persoonlijk uit. Hoewel het makkelijker is om iemand niet aan te hoeven kijken als je het uitmaakt, is het verbreken van een relatie via de telefoon, sms of e-mail onpersoonlijk en respectloos. Behalve als je heel ver uit elkaar woont en niet wilt wachten tot je elkaar weer ziet, of als je bang bent voor de ander, moet je je partner het respect geven dat hij/zij -- en de relatie -- verdient.^[28]XBron
- Door het persoonlijk uit te maken weet de ander ook dat je het serieus meent.^[29]XBron
5
Bewaar je kalmte en respect. Ga samen met je partner zitten en laat hem/haar weten dat je de relatie wilt beëindigen. Benader de scheiding zo kalm en respectvol mogelijk, met een gevoel van vastberadenheid, waardoor de situatie iets minder negatief en verwoestend lijkt.^[30]XBron
- Scheld de ander niet uit en zeg geen dingen die je niet meent. Onthou dat dit uiteindelijk bij je terug kan komen waardoor je zelf gekwetst raakt.^[31]XBron Zeg bijvoorbeeld niet: 'Ik vind dat je jezelf niet goed verzorgt en ik walg van je'. In plaats daarvan kun je beter zeggen: 'Ik denk dat we verschillende leefstijlen hebben die niet goed bij elkaar passen'.
- Probeer niet overdreven emotioneel te worden, als dat kan. Dit helpt om schuldgevoel te verminderen, en het helpt ook om achter je besluit te blijven staan.^[32]XBron
- Je kunt zeggen: 'Ik vind dat je een mooie persoonlijkheid hebt, en geweldige kwaliteiten die iemand anders heel gelukkig zullen maken, maar het past gewoon niet bij wat ik van een relatie verwacht'.
6
Richt je op de relatie, niet op de persoon. Praat over wat voor jou niet goed is aan de relatie, maar zeg niet wat er allemaal mis is aan de ander. Door persoonlijk over de ander te praten maak je een verwoestende situatie nog erger.^[33]XBron
- Zeg bijvoorbeeld niet 'Jij bent bezitterig en onzeker', maar 'Ik heb meer vrijheid en onafhankelijkheid nodig in een relatie'.^[34]XBron
- Maak de redenen voor de scheiding ook niet persoonlijk. Door bijvoorbeeld te zeggen: 'Jij verdient beter' geef je je partner de kans om te zeggen dat jij juist perfect voor hem/haar bent, en dat er geen reden is om uit elkaar te gaan.^[35]XBron Zeg in plaats daarvan bijvoorbeeld: 'Ik heb het gevoel dat we verschillende kanten opgaan. Ik wil een carrière waarbij ik veel moet reizen en alleen moet zijn'.
7
Geef geen valse hoop. Bepaalde zinnen met een open einde kunnen de ander de valse hoop geven dat het nog goed komt. Als je de deur op een kier laat staan, raken jij en je partner alleen maar meer gekwetst.^[36]XBron
- Door te zeggen: 'We hebben het er later nog wel over' of 'Ik wil graag vrienden blijven/ik wil je in mijn leven houden' geef je de ander hoop dat het nog goed kan komen, ook al weet jij dat dat niet zal gebeuren.^[37]XBron
- Je moet hem/haar aardig zeggen dat je geen contact meer kunt hebben. Zeg dat dit het beste is voor jullie allebei, zodat jullie er weer bovenop kunnen komen.^[38]XBron
- In het geval dat je echt vrienden wilt blijven, moet je hiervoor voorwaarden stellen tijdens het gesprek. Jullie kunnen je beiden realiseren dat het beter is om met deze relatie te stoppen. Maar wees wel duidelijk over wat je verwacht en wilt van deze vriendschap.
8
Probeer de reactie van je partner te voorspellen.^[39]XBron Bereid je voor om de argumenten, antwoorden en uitvallen van je partner tegen te kunnen spreken. Dit kan je helpen achter je besluit te blijven staan en te voorkomen dat je je laat manipuleren door de ander. Bereid je voor op:
- Vragen. Je partner zal willen weten waarom je geen relatie meer met hem/haar wilt en of hij/zij iets had kunnen doen om de breuk te voorkomen. Beantwoord de vragen zo eerlijk mogelijk.^[40]XBron
- Huilen. De ander zal waarschijnlijk verdrietig zijn en dat laten zien. Je mag hem/haar troosten, maar laat je niet manipuleren om de beslissing te herzien.^[41]XBron
- Ruzie. Hij of zij kan van alles wat je zegt tegenspreken, zoals voorbeelden die je geeft als redenen om het uit te maken. Laat je niet verleiden tot ruzie over details die niets met het grote geheel te maken hebben. Laat je partner weten dat je door ruzie te maken niet van gedachten verandert. Als hij/zij ruzie met je probeert te maken, kun je gewoon zeggen: 'Ik ga geen ruzie met je maken, en als je zo doorgaat, ga ik weg'.
- Smeken of onderhandelen – Misschien biedt je partner alsnog aan te veranderen, of om dingen anders te doen om de relatie te kunnen behouden. Als hij of zij nog niet veranderd is nadat je daar eerder over hebt gesproken kun je niet verwachten dat dat nu alsnog gebeurt.
- Uitdagen – Je partner kan gemene dingen zeggen en jou onderuit halen om zichzelf beter te voelen. Als je partner je bijvoorbeeld uitscheldt, negeer het dan en praat gewoon verder. Je kunt zeggen: 'Ik zie dat je heel boos bent, maar ik laat met niet uitschelden, dus misschien moeten we dit gesprek maar beëindigen'. Bedreigingen of fysieke mishandeling moet je serieus nemen. Als dat gebeurt, ga dan onmiddellijk weg.
9
Neem afstand. Dit is het moeilijkste, maar heel belangrijk onderdeel van de scheiding. Probeer het contact met je ex en zijn/haar vrienden te minimaliseren, zodat je je minder schuldig voelt en geen valse hoop geeft.
- Als je kinderen hebt, kun je misschien niet helemaal afstand nemen. Hou de relatie zo zakelijk mogelijk, en zet het welzijn van je kinderen op de eerste plaats.
- Het kan helpen om zijn/haar nummer uit je telefoon te verwijderen, en het e-mailadres van je computer te wissen.
- Als je samenwoont, verhuis dan zo snel mogelijk. Al je niet meteen permanent kunt verhuizen, sla je spullen dan op en ga ergens logeren. Als je contact moet houden vanwege spullen wordt het alleen maar ingewikkelder.
- Na een tijdje kun je misschien weer vrienden worden. Als dat het geval is, stel dan duidelijke voorwaarden aan de vriendschap en aan een toekomstige relatie.
TIP VAN EEN DESKUNDIGE
Moshe Ratson, MFT, PCC
Huwelijks- en gezinstherapeut
Moshe Ratson is uitvoerend directeur van spiral2grow Marriage & Family Therapy, een kliniek voor coaching en therapie in New York City. Hij heeft een masterdiploma in huwelijks- en gezinstherapie van Iona College en heeft meer dan 10 jaar ervaring als therapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Huwelijks- en gezinstherapeut
Onze deskundige is het daarmee eens: Sta jezelf toe pijn te voelen van een breuk, zonder jezelf te veroordelen. Hoe eerder je die gevoelens kunt accepteren, hoe eerder je de pijn kunt loslaten. Dan kun je afstand nemen van de schuldvraag en jezelf kracht geven door betekenis, een doel en groei in de situatie te vinden.
Advertentie

Tips

Als je zeker weet dat je het uit wilt maken kun je dat beter zo snel mogelijk doen. Als je partner echter toch al een rotdag heeft kun je beter even wachten. Als hij al in de put zit zal het voor jullie allebei moeilijker zijn.
Maak het nooit uit in het hevigst van de strijd. Als de relatie al te veel beschadigd is en niet meer te herstellen valt zal dat niet veranderen als de ruzie en woede voorbij zijn. Maak het uit als jullie allebei kalm zijn en praat er rustig over. Zo kun je het op de beste manier afsluiten.

Advertentie

Waarschuwingen

Fysieke bedreiging en gewelddadige relaties moeten altijd zo snel en veilig mogelijk worden afgehandeld. Schakel eventueel de hulpdiensten in en vertrek.

Advertentie