Je niet meer onzeker voelen

Heb je er wel eens echt bij stilgestaan waarom je je onzeker voelt? Sommige mensen zijn onzeker over bepaalde kenmerken van hun uiterlijk; voor anderen gaat het meer om status, slim zijn of geld. Als je je veroordeeld door anderen voelt, dan is het belangrijk om je te realiseren dat het geen zin heeft om anderen te laten bepalen wie jij bent. Op een dieper niveau is een van de grootste oorzaken voor onzekerheid dat je je niet zeker voelt over je eigen vermogen om contact met anderen te maken of om bepaalde taken uit te voeren.^[1]XBron Maar je kan leren om de innerlijke kritiek op jezelf te verzachten en om constructieve manieren te vinden om minder onzeker te zijn. Het wordt tijd om echt te leven!

Methode 1

Methode 1 van 5:

Erachter komen waar je onzeker over bent

Pdf downloaden

Is het iets in je uiterlijk? De zenuwtrek in je oog? Je accent? Je gebrek (mentaal of fysiek)? Je intellectuele vermogens? Maak een lijst van de dingen waar je onzeker over bent.^[2]XBron Laat een lege kolom vrij naast de lijst, zodat je na het vaststellen van de dingen waar je onzeker over bent, je bij elk ding acties kan opschrijven met behulp waarvan je je onzekerheid wil gaan minimaliseren.
2
Kijk goed of je negatieve gedachten kloppen. Onzekerheid komt vaak voort uit onze zorg dat anderen ons negatieve beeld van onszelf zullen bevestigen, of dat anderen zich ook zo letten op de dingen waar we ons onzeker over voelen. Als jouw negatieve gedachten je zeggen dat je te dik bent, dan voel je je diep gekwetst en onzeker als iemand vervolgens tegen je zegt dat je een paar kilo zou moeten afvallen.^[3]XBron Dit komt doordat je negatieve gedachten je overtuigd hebben dat je te dik bent en dat dik zijn slecht is.^[4]XBron
- Als je merkt dat er negatieve gedachten opkomen, vecht er dan niet tegen, maar accepteer ze ook niet. In plaats daarvan kun je het beste doen alsof de gedachte iets belachelijks gesuggereerd heeft, zoals Je bent een vliegende eenhoorn, iets wat je niet gelooft en ook niet slecht vindt.^[5]XBron Schudt je hoofd in jezelf waarbij je denkt, Ja tuurlijk, het zal wel, niet dus.
- Onthoud dat je innerlijke kritiek, het deel van jezelf dat deze negatieve gedachten denkt, geen betrouwbare en geen redelijke stem is. Het is niet de stem van de realiteit, zoals veel onzekere mensen wel denken.^[6]XBron
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 5:

Je bewust zijn van de realiteit

Pdf downloaden

Mensen hebben het vaak te druk met zichzelf om bezig te zijn met jouw kleine eigenaardigheden en afwijkingen.^[7]XBron Als jij bijvoorbeeld onzeker bent over de grootte van je neus, dan kan je jezelf ervan overtuigen dat iedereen die jij tegenkomt naar jouw neus kijkt. Hoewel je misschien gelooft dat iedereen zich op jouw neus richt als ze je zien, is het toch heel onwaarschijnlijk dat ze het hebben gezien of er überhaupt iets over gedacht hebben.^[8]XBron
Steeds als je denkt dat iemand anders beter dan jou is, haal die gedachte er dan uit en kijk ernaar. Het is namelijk zeer waarschijnlijk dat je een aspect van de ander aan het overwaarderen bent en dat je iets wat niet zo geweldig aan die ander is niet ziet voor wat het is.
3
Weet dat zelfvertrouwen iets is wat je kan leren. Net zoals de meeste vaardigheden, zijn zelfvertrouwen en zelfacceptatie dingen die je mettertijd kan leren en oefenen. ^[9]XBron De zin "fake it 'til you make it" is zeker van toepassing op zelfverzekerd zijn – doe alsof je gelooft dat je iemand bent die het verdient om mededogen en respect te krijgen, en om geliefd te zijn zoals je bent, met al je tekortkomingen – en uiteindelijk geloof je het ook.^[10]XBron
- Oefen met de ideeën die hier in dit artikel worden aangedragen zodat kan beginnen met het opbouwen van zelfvertrouwen en om je minder onzeker te voelen.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 5:

In controle zijn van je gedrag

Pdf downloaden

1
Denk er eens over na over je anderen ook zo streng zou beoordelen als jezelf. Niemand is perfect, en hun kleine eigenaardigheden zijn je nooit opgevallen, dus waarom zouden zo zoveel aandacht aan die van jou besteden? Als je zulke dingen niet over een goede vriend zou denken of zeggen, waarom denk of zeg je het dan wel tegen jezelf? Probeer ook een goede vriend voor jezelf te zijn.^[11]XBronEen aantal manieren waarop je je eigen beste vriend kan zijn worden hieronder genoemd:
- Ook al voel je het in het begin niet; doe dan tenminste alsof je geen enkele reden hebt om je te haasten. Na een tijdje zal dat ook echt zo gaan voelen.
- Je grootste kracht ligt in de manier waarop je met alle prikkels in je leven omgaat, dus probeer daar controle over te krijgen.^[12]XBron
- Zorg dat je er in de nabijheid van anderen altijd uitziet alsof je weet dat je er goed uitziet en je goed voelt, maar denk er niet te veel over na want het is als het goed is na een tijdje al een tweede natuur voor je geworden.
- Merk het op als je jezelf naar beneden aan het halen bent of als je jezelf met anderen aan het vergelijken bent.^[13]XBron Scheld niet op jezelf; merk het simpelweg op, en zeg tegen jezelf dat het tijd wordt om ermee te stoppen, en om constructieve gedachten over jezelf te hebben.
2
Daag jezelf uit. Dat is een effectieve manier om jezelf ertoe te bewegen om verder te komen in je leven. Als je het idee hebt dat iets ervoor zou zorgen dat je daardoor meer zelfvertrouwen zou krijgen en enthousiaster in het leven zou staan, maar dat je dat tegelijkertijd niet doet omdat je het niet durft vanwege je onzekerheid, ga dan toch de uitdaging aan.
- Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf Ik durf mezelf in een ongemakkelijke situatie te begeven. Een ander voorbeeld zou kunnen zijn, Ik ga naar dat meisje toe en ga met haar praten, ook al slaat het nergens op wat ik zeg. Onthoud, scheld niet op jezelf of kraak jezelf niet af als het je niet lukt om de uitdaging die je voor jezelf gesteld hebt niet succesvol te volbrengen, en geef jezelf een beloning omdat je het in ieder geval geprobeerd hebt.
Ja, je leest het goed – niet op een vernederende manier, maar op een bescheiden en grappige manier waarmee je laat zien dat je niet perfect bent en dat het je niets kan schelen. Als je bijvoorbeeld een pot pindakaas laat vallen in de buurt van iemand die je leuk vindt, en je kijkt vol afschuw hoe de pot in stukken valt en hoe de pindakaas over de hele vloer ligt, barst dan in lachen uit om je onhandigheid, maak een grap over hoe jij verplicht zou moeten worden om dubbelzijdig plakband om je handen te doen – bied je excuses aan, en bied dan aan om de rommel op te ruimen.
4
Laat de onzekerheid er gewoon zijn, en laat het daarna weer gaan. Houd je niet te veel bezig met de dingen die jou onzeker maken. Als je merkt dat je onzeker aan het worden bent, zeg dan tegen jezelf dat het ok is. Wees je bewust van je gevoelens alsof je ze observeert, in plaats van ze te ervaren, en laat ze door je heen gaan zonder eraan vast te houden. Wees zoals beroemde mensen, leiders of vrienden die jij bewondert; als die mensen een fout maken dan staan ze daarna weer op en gaan dan door zonder last te hebben van de verwachtingen en kritiek van anderen.
- Even iets over kritiek: leer om nuttige, constructieve kritiek van mensen die om je geven te onderscheiden van hatelijke, destructieve kritiek die liefdeloze, jaloerse of domweg wraakzuchtige mensen uiten. Leer van de eerste en laat de laatste simpelweg gaan; je hebt geen behoefte aan hatelijke mensen in je leven, dus neem hun hatelijkheden ook niet mee naar huis.
- Oefen jezelf in het omgaan met onredelijke kritiek. Wat betreft gemene kritiek kan je het beste wat standaard zinnen in je hoofd geprent hebben zodat je je uit de situatie kunt redden zonder jezelf naar beneden te halen of de ander te kwetsen. Op die manier wordt je niet op het verkeerde been gezet, of sta je niet te haperen terwijl je iets grappigs wil zeggen, maar wat niet lukt omdat je te veel van je a propos gebracht bent door de brutaliteit van de ander. Probeer in gedachten zo vriendelijk mogelijk te zijn en zeg iets eenvoudigs als:
- "Het verbaast me dat je de behoefte voelt om zoiets tegen me te zeggen. Ik houd er niet van als er zo tegen me gesproken wordt.
- "Ik wil dat je weet dat ik het niet ok vindt dat je me zo heftig bekritiseert. Ik heb mijn best gedaan en ik accepteer jouw uitleg van mijn gedrag niet.
Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 5:

Nuttig innerlijk werk verrichten

Pdf downloaden

1
Bouw je zelfvertrouwen op. Doe moeite om je eigenwaarde beter te begrijpen. Vervang je zorgen over wat anderen van jou denken met gedachten over je eigen doelstellingen, successen, en vooruitgang.
- Daarvoor is het nodig dat je je doelstellingen en mijlpalen opschrijft. Dit helpt je om gemotiveerd te blijven terwijl je er naartoe werkt.^[14]XBron
- Vertel mensen over de vooruitgang die je boekt wat betreft een bepaald doel waar je naartoe werkt. Dit helpt je om gemotiveerd door te blijven gaan en je de mensen die om je geven kunnen je hiermee dan blijven steunen in je pogingen om je doelen te bereiken. Wees behoedzaam – deel geen dingen met mensen die je kunnen afhouden van de vooruitgang die je boekt – als iemand je niet steunt, blijf dan ook uit de buurt van zo iemand.
- Schat je successen op waarde. Vier het als er goede dingen gebeuren; ga uit eten, bel een vriend op, maak een trektocht, of koop een online cd. Waardeer de goede dingen die gebeuren met grotere regelmaat dan dat je over de dingen die niet goed gaan door blijft malen.
Overdrijf dingen niet en haal jezelf niet naar beneden met leugens, blijf bij de waarheid. Als je op een dag bijvoorbeeld een rare jurk aan hebt en mensen kijken naar je met een verwarde blik en je denkt 'Jee echt iedereen vind dit lelijk', vraag jezelf dan af weet ik zeker dat iedereen het lelijk vindt? Is er misschien niet een persoon die het wel leuk vindt?
3
Wees jezelf! Wees oprecht en probeer pas te veranderen als je dat echt wil. Neem verantwoordelijkheid voor je daden, fouten en interesses; zo'n beetje alle goede en slechte dingen bij elkaar dus.
- Als jij bijvoorbeeld je paniekaanvallen wilt aanpakken, dan moet je toegeven en accepteren dat je een probleem hebt door je paniekaanvallen. Daarna kan je pas gaan proberen om er iets aan te gaan doen.
4
Werk aan het veranderen van wie je vanbinnen bent. Word je ervan bewust dat je deel uitmaakt van het hele bestaan, net zoals iedereen. Dat is gewoon een feit, en niemand kan dat van je afpakken. Het is je geboorterecht. Begrijp dat niemand beter of belangrijker is dan jijzelf.
- Dat gezegd hebbende, je bent het wel aan jezelf en anderen verschuldigd om het beste uit jezelf te halen. Werk er altijd aan om het beste in jezelf naar boven te halen en om dat met anderen te delen. Het helpt jou, en het helpt de gemeenschap waar je deel van uitmaakt, om het beste in jezelf naar boven te halen.
5
Accepteer dat je bent zoals je bent, afgezien van hoe anderen jou zien. Het gevoel van Ik ben is altijd hetzelfde. Als je aan je kindertijd denkt, en je denkt aan je Ik, dan zie je dat de Ik altijd dezelfde is, ongeacht de leeftijd of de situatie. De Ik is nergens van afhankelijk. Het wordt niet groot of klein, alleen kun je soms het gevoel krijgen dat het verandert of dat het van iets buiten jezelf afhangt. Probeer dus op een diep niveau in jezelf te begrijpen dat jouw bestaan van niemand of niets afhangt. Zo'n manier van denken werkt als een boost voor je zelfvertrouwen.
- Zoals Judy Garland eens gezegd heeft: "Wees altijd de beste versie van jezelf, in plaats van een tweederangs versie van iemand anders. Doe je best om dat waar te maken.
6
Zie het gedachtepatroon dat in je hoofd opkomt als je even niets te doen hebt of als je aan het werk bent. Als je gedachten gaan over wat anderen van je denken, let dan op. Zorg dat je dit soort gedachten niet gaat zitten uitkauwen. Want als je steeds dezelfde gedachten hebt dan creëer je daarmee een vastomlijnd gedachtepatroon, waar je dan steeds in vast komt te zitten zonder dat je dat bewust door hebt.
- Lees wat zelfhulpboeken; vraag je lievelingsleraar over dit onderwerp, kijk op Google om te zien wat je allemaal over dit onderwerp kan vinden, ga naar een bibliotheek bij je in de buurt, en ga uiteindelijk naar een boekhandel als je er echt oprecht in geïnteresseerd bent.
7
Verleg je aandacht. Zodra je merkt dat je je onzeker begint te voelen, richt je dan op iets specifieks – het maakt niet uit wat het is, het kan een beestje zijn dat over de vloer kruipt – en concentreer je erop.^[15]XBronWat voor kleur heeft het? Hoeveel pootjes heeft het? Alles wat je van jezelf afleidt werkt; de afleiding zorgt ervoor dat je weer in het hier en nu bent.
- Als je onzeker wordt als je met anderen praat, verleg je focus dan op wat de ander aan het zeggen is. Richt je op de woorden, niet op hoe je eruit ziet, of wat je daarna zal zeggen; je zal merken dat het werkt.
Advertentie

Methode 5

Methode 5 van 5:

Externe moeite doen

Pdf downloaden

1
Oefen met affirmaties voor de spiegel. Zeg tegen jezelf dat je positief bent, dat je goed bent in wat je doet, en dat je er klaar voor bent om de veranderingen tot stand te brengen die nodig zijn. Herhaal ze vaak voor een maximaal effect.
- Een aantal affirmaties waar je mee zou kunnen beginnen zijn: Ik ben een goed iemand en ik verdien het om geliefd en gerespecteerd te zijn, Ik ben meer dan mijn onzekerheden, Ik doe zoveel mogelijk mijn best, en dat is alles wat ik kan doen.
2
Bevrijd jezelf van de oordelen van anderen en van ondoordachte kritiek. Op het moment dat je toestaat dat anderen bepalen wie je bent, dan is dat het moment waarop je je geluk door anderen laat bepalen. Laat andere mensen je niet vertellen wie je bent. Dit is jouw leven, niet van anderen. Hoewel het misschien moeilijk is om op te komen voor waar je in gelooft en om helemaal jezelf te zijn, doe je wel recht aan jezelf als je dit doet.
- Omgeef jezelf met mensen die jou gelukkig maken. Als je omgeven wordt door mensen die negatief zijn dan wordt je daardoor naar beneden gehaald. Dit klinkt misschien als een cliché, maar denk eens aan hoe je je voelt als je bij positieve mensen bent, en hoe je je voelt als je bij negatieve mensen bent. Het zijn twee extremen en alleen jij weet waar je je het beste bij voelt.^[16]XBron
Advertentie

Waarschuwingen

Probeer niet langer steeds de goedkeuring van anderen te krijgen. Als je je hele leven leidt terwijl je afhankelijk van anderen bent voor jouw waarde, dan zal je nooit van je onzekerheid afkomen.
Zorg dat je niet altijd defensief reageert. Wees bereid om het toe te geven als je iets fout gedaan hebt, omdat het gewoon niet het einde van de wereld is. Iedereen maakt fouten. Ga verder, biedt je excuses aan en ga verder met je leven.
Soms proberen mensen je te pesten als ze voelen dat je in een bepaald opzicht kwetsbaar bent (dat is hoe een pestkop opereert – hij zoekt een zwakte en richt zich daarop). In zo'n geval kun je het beste weglopen of eenvoudigweg weigeren om eraan mee te doen. Verspil nooit tijd om indruk op dit soort mensen te maken, of om hun eigen onzekerheid en woede die ze op jou projecteren te vergoelijken.
Je bent zelf het meest kritisch op jezelf. Wees je ervan bewust dat niemand je zo wreed beoordeelt als jijzelf.

Advertentie