كيفية التوقف عن الشعور بالخجل من نفسك

هل تساءلت من قبل عن سبب شعورك الدائم بالخجل من نفسك؟ بالنسبة للبعض، يرجع سبب ذلك إلى بعض ملامحهم الجسدية أو مظهرهم الخارجي، وللبعض الآخر، يكون الخجل من حالتهم النفسية أو ذكائهم المتواضع أو مستواهم المادي. إذا كنت تشعر بأنك عرضة للأحكام من الآخرين، فمن الضروري أن تدرك أنك لن تجني أي شيء جيد إذا سمحت للآخرين بتعريف شخصيتك والحكم عليك وفق منظورهم وآرائهم. بشكل أكثر تحليلًا للأمر، فإن أهم أسباب الشعور بالخجل من الذات هو الشك الداخلي في قدرتك على التفاعل والفعل.^{[١]Xمصدر بحثي} تعلم كيفية مواجهة نقدك الداخلي لنفسك، وإيجاد طرق بناءة لتقليل مشاعر الخجل من النفس. الوقت قد حان لكي تستعيد حياتك من جديد!

طريقة 1

طريقة 1 من 5:

تحديد محفزات الشعور بالخجل من النفس

تنزيل المقال

شيء ما متعلق بمظهرك؟ شكل عينك؟ لهجتك؟ عجزك (النفسي أو الجسدي)؟ قدراتك العقلية؟ اكتب قائمة بالأشياء التي تحفز شعورك بالخجل من نفسك. ^{[٢]Xمصدر بحثي} اترك عمودًا فارغًا بجوار القائمة، بحيث تجد، بعد الانتهاء من كتابة الأسباب، مساحة لكتابة الأفعال التي عليك القيام بها من أجل تقليل شعورك بالخجل وإزدراء النفس، الناتج عن هذه الأسباب.
2
تحدَ الأفكار السلبية. الشعور بالخجل من النفس ينبع من القلق حيال أن الآخرين سوف يؤكدون أفكارنا السلبية عن أنفسنا، أو من أنهم يحملقون ويضعون أعينهم نصب الأشياء التي تشعرنا بانعدام الأمان والثقة في النفس. إذا كانت أفكارك السلبية تخبرك بأنك زائد في الوزن، وكنت تصدق ذلك، فإنك سوف تشعر بالجرح بداخلك وبالشعور بازدرائك لنفسك، إذا ذكر أحدهم أنه يبدو عليك الزيادة في الوزن. ^{[٣]Xمصدر بحثي} يحدث ذلك بسبب أفكارك السلبية التي أقنعتك بأنك بدين وبأن هذه البدانة هي أمر "سيئ". ^{[٤]Xمصدر بحثي}
- عندما تمر بعقلك هذه الأفكار السلبية، فلا تنكرها وتحاربها، لكن أيضًا عليك ألا تتقبلها و ألا تُسلم لها. بدلًا من ذلك، فكر كما لو أنّ هذه الفكرة تحمل جانبًا مرحًا ومثيرًا للسخرية، فتفكر مثلًا: "أنا طائر بوزن أخف من الفراشة". فكر من زاوية إيجابية، حتى لو كانت هذه الفكرة شيء تؤمن بأنه غير حقيقي، ولكنه أيضًا ليس سلبيًا أو سيئًا على الأقل.^{[٥]Xمصدر بحثي} يمكنك كذلك أن تتحدث بلا مبالاة مع عقلك، "أنا زائد في الوزن؟ حسنًا.. لا يهم".
- تذكر أن نقدك الداخلي لنفسك، ذلك الصوت الذي يخبر طوال الوقت بالأفكار السلبية، ليس دائم المصداقية ولا موثوقًا. إنه ليس صوت الواقع، كما يعتقد غالبية الأشخاص دائمي التحقير والتقليل من قدر أنفسهم. ^{[٦]Xمصدر بحثي}

طريقة 2

طريقة 2 من 5:

التفكير بطريقة واقعية

تنزيل المقال

عليك أن تدرك أن الناس من حولك لا يهتمون بمراقبة التفاصيل المتعلقة بك بهذا القدر والهوس الذي تتخيله. كل فرد منا ينشغل أكثر ما يكون بالتفكير في نفسه، عن مراقبة عيوبك الصغيرة. ^{[٧]Xمصدر بحثي} إذا ما كنت تشعر بانعدام الثقة بسبب أن حجم أنفك كبير بعض الشيء، فأنت تقنع نفسك أن كل من تقابله يدقق النظر بها، بينما في الحقيقة أن الغالبية لا يلاحظون ذلك ولا يفكرون به على الإطلاق. ^{[٨]Xمصدر بحثي}
كلما فكرت بأن ذلك الشخص "أفضل منك"، فعليك أن تُدقق في هذا النقد الذاتي لنفسك وان تتحقق منه. أنت على الأغلب تبالغ من تقدير شيء ما متعلق بذلك الفرد، بينما تقلل من الأشياء غير المتميزة وجوانب النقص الأخرى الموجودة بشخصيته.
3
يمكنك أن تتعلم كيفية الشعور بالثقة في نفسك. مثلها مثل كل المهارات الأخرى، تقبل الذات والشعور بالثقة من الأشياء التي يمكن أن تتعلم كيفية القيام بها وزرعها بداخل عقلك بالمزيد من الوقت والتمرن.^{[٩]Xمصدر بحثي} يوجد جملة شائعة عن ذلك: "افتعل الأمر، حتى تتقنه" وهي تنطبق على كيفية اكتساب مشاعر الثقة بالذات. تصرف بطريقة من يقتنع مليون في المئة أنه شخص يستحق الحب والاحترام بالرغم من كل عيوبه، وفي النهاية سوف تؤمن بذلك. وتبدأ التعامل مع نفسك والعالم من حولك وفق هذه الثقة الجديدة. ^{[١٠]Xمصدر بحثي}
- تمرن على المفاهيم المذكورة في هذا المقال من أجل البدء في بناء ثقتك بنفسك وتقليل مشاعر الخجل واحتقار الذات.

طريقة 3

طريقة 3 من 5:

التحكم في ردود فعلك

تنزيل المقال

1
هل تحكم على الآخرين بمثل هذه القسوة؟. لا يوجد شخص مثالي، وعلى الأغلب أنك لم تلاحظ العيوب التافهة في الأشخاص من حولك، فلماذا إذن تنتبه بشكل مبالغ فيه لعيوبك الشخصية؟ إذا لم تكن لتقول مثل هذه الأشياء لصديقك المقرب، فلماذا تفكر بها وتتحدث عنها مع نفسك طوال الوقت؟ حاول أن تكون صديق نفسك المقرب.^{[١١]Xمصدر بحثي} لمعرفة كيفية القيام بذلك بشكل عملي، فاتبع ما يلى:
- حتى إذا لم تشعر بذلك في البداية، فتعامل مع الأمر على أنه لا يستحق القلق نهائيًا. بمرور الوقت، سوف تشعر بذلك وتصدقه.
- قوتك الشخصية الأكبر تكمن بين محفزات السلوك، وبين كيفية تفاعلك معها، لذلك حاول أن تتحكم في نفسك دائمًا. ^{[١٢]Xمصدر بحثي}
- أظهر نفسك بحالة من الثقة والشعور الجيد حيال نفسك أثناء التواجد مع الآخرين، لكن لا تفكر في ذلك أكثر من اللازم بحيث لا يبدو واضحًا قلقك أو افتعالك للأمر.
- امنع نفسك عندما تجد أنك تقلل من ذاتك أو تقارن نفسك بالآخرين.^{[١٣]Xمصدر بحثي} لا تؤنب نفسك، لكن المقصود أن تراقب نفسك وألا تسمح لها بالإغراق في حالات التقليل من الذات. أخبر نفسك بضرورة التوقف عن ذلك والتركيز على طريقة بناءة للتفكير حول نفسك بدلًا من هذه الأفكار السلبية الهدامة.
2
تحدَ نفسك. إنها واحدة من أهم الطرق الفعّالة لدفع نفسك للأمام. عندما تشعر بأن القيام بشيء ما سوف يشعرك بالثقة والإثارة، ولكنك لا تقدر على القيام به بسبب الشعور بالتوتر أو انعدام الثقة بالذات، فهذا هو الوقت الذي يجب عليك فيه اتباع النصيحة التالية: تحدَ نفسك.
- على سبيل المثال، أخبر نفسك: "أنا أتحداك أن تذهب لهذا الشاب/ هذه الفتاة وأن تبدأ في التحدث معه/ها، الآن". ضع نفسك دائمًا في المواقف الصعبة التي تتطلب الجهد من أجل تنفيذها والنجاح بها. لا تكتفِ بالوجود في منطقة الراحة الخاصة بك كل الوقت. وأيضًا لا تعذب نفسك أو تلومها بقسوة إذا فشلت في هذه التحديات، وفي المقابل كافئ نفسك عند تحقيق النجاح.
نعم، هذا صحيح وجيد! بالطبع ليس المقصود هو الاحتقار والتقليل من شأن نفسك بطريقة سلبية، لكن أن تسخر من نفسك بطريقة متواضعة وخفيفة الظل، من أجل الاعتراف الضمني بينك وبين نفسك بأن لست شخصية مثالية، وأن ذلك لا يسبب لك أي أزمة. عندما تقع في مواقف محرجة، وغريبة، فاستخدم الضحك والسخرية من حماقاتك الكامنة، واذكر النكات حول الموقف من أجل كسر الحاجز الجليدي للحرج والخروج من تلك اللحظة بشكل آمن. ثم بعد ذلك وجه الاعتذار للآخرين عند الضرورة، وتصرف بهدوء وثقة.
4
تقبل المرور باللحظات الصعبة. لا تهتم أكثر من اللازم باللحظات التي تشعر فيها بانعدام الثقة والخجل من نفسك. إذا شعرت بحالة داخلية من انتقاص الذات، فتحدث مع نفسك: "كل شيء سوف يكون بخير". راقب المشاعر من جهة أنك تراقبها وتتعقبها وليس بصفتك تعاني منها وتآسيها. بهذه الطريقة أنت تضمن أنها سوف تمر عبرك دون أن تستقر ولا أن تبقى. كن مثل الأشخاص الأقوياء والزعماء والقادة وأصدقائك الناجحين الذين تعتبرهم مُثلك العليا؛ هؤلاء الأشخاص يقومون بالعديد من الأخطاء ولكنهم قادرون دائمًا على الوقوف من جديد واستعادة قوتهم الشخصية بدون القلق حول نظرة الآخرين لهم أو الانتقادات التي توجه إليهم.
- بالحديث عن النقد: تعلم كيفية التفرقة بين الأشياء المفيدة والبناءة التي يخبرك بها الأشخاص الذين يهتمون لأمرك، وبين النقد السلبي والكريه والهدام الذي يتحدث به الأشخاص الحاقدون. تعلم من المواقف الماضية، وتخلص من الأشياء عديمة الفائدة. أنت لا تحتاج إلى الأشخاص الحاقدين في حياتك، لذلك لا تأخذ خستهم على محمل الجد.
- تمرن على الوقوف ضد حالات النقد الهدّامة. عند التعرض للنقد الحقير والحاقد، فعليك أن تحتفظ دائمًا بمجموعة من الردود الجاهزة في عقلك من أجل مناورة الموقف بدون أن تفقد ثقتك في نفسك وكذلك بدون توجيه أي إساءة للطرف الآخر. بهذه الطريقة، لن تضع نفسك تحت رحمة ذلك النقد وستبقى بعيدًا عن بقعة الضوء التي يتم استهدافك بداخلها وتتلقى فيها سهام الكره والحقد والانتقادات غير الصادقة. حاول النجاة من تلك اللحظة بألطف وأطيب وسيلة ممكنة، كأن تقول شيء مثل:
- "أنا متفاجئ من جرأتك على قول ذلك. علي أي حال أنا لا أقبل أن تتحدث مع بهذه الطريقة."
- "أريدك فقط أن تعرف أنك لا تملك حق التخدث معي بهذه الطريقة، ومن غير المسموح لك انتقادي بهذا الأسلوب. أنا أفعل ما أقدر عليه، وفي النهاية لا أتقبل طريقة تفسيرك للأمر."

طريقة 4

طريقة 4 من 5:

العمل الذاتي الداخلي

تنزيل المقال

1
بناء ثقتك في نفسك. ابذل الجهد من أجل اكتساب الفهم الأعمق لاستحقاقك الذاتي. قم باستبدال مشاعر القلق حول ما يظنه الآخرين حولك، بالانهماك في العمل على أهدافك، والوصول لأحلامك وطموحاتك، والسعي لها والمضي قدمًا في حياتك يومًا بعد آخر.
- من أجل الوصول لهذا الهدف، عليك أن تكتب أهدافك والأشياء الهامة في حياتك. سيساعدك ذلك على الشعور بالحماس والرغبة في السعي لتحقيقهم. ^{[١٤]Xمصدر بحثي}
- أخبر الناس عن التقدم الذي تحرزه في اتجاه تحقيقك لأهدافك. يساعدك ذلك على منح نفسك الحماس والثقة مرة تلو مرة، ويتيح للأفراد الداعمين لك من حولك فرصة مواصلة تقديم المساعدة والتشجيع لمجهوداتك. لكن تأكد من أنك يقظ وتقوم بالأمر بحكمة كافية، بحيث لا تشارك أمورك مع الأشخاص الذين ينتقصون من أدائك وقيمة ما تحققه من انجازات. إذا كان الطرف الآخر غير داعم ومشجع، فلا تضع نفسك في طريقه، ولا تسمح له بالوقوف في طريق سعيك لما تحاول إنجازه في حياتك.
- اكتسب الشهادة والاعتراف بإنجازاتك. احتفل عندما تحقق الأشياء الجيدة، اخرج لتناول العشاء، أو اتصل بأحد أصدقائك لمشاركته تلك اللحظة السعيدة من حياتك، مارس بعض النشاط الرياضي الاحتفالي أو اشترِ لنفسك ألبومًا موسيقيًا أو كتابًا جديدًا. ركز على الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك بانتظام أكبر من الانشغال بالأخطاء والأمور غير السارة.
لا تبالغ في الحكم على الأشياء، ولا تحبط نفسك وتضغط عليها بالأكاذيب. التزم بالحقيقة الصادقة. على سبيل المثال، إذا كنت ترتدي ملابس غريبة وكان الجميع ينظر لك بنظرة عدم إعجاب، وكنت تفكر "يا للهول، الجميع يكره هذه الملابس الجديدة"، في نفس الوقت اسأل نفسك: "هل أنا متأكد من أن الجميع غير معجب بهذه الملابس؟ ألا يوجد ولو شخص واحد سوف تنال إعجابه؟".
3
كن نفسك. كن صادقًا مع نفسك، واظهر بشخصيتك الحقيقية، وقم بالتغيير من سلوكياتك وصفاتك إذا ما رغبت تمام الرغبة في ذلك. تحمل مسئولية أفعالك: الأخطاء والمكاسب معًا، كل الأشياء سواء كانت جيدة أم سلبية.
- على سبيل المثال، إذا ما كنت ترغب في علاج مشكلة التوتر والقلق، فعليك أولًا أن تعترف بوجود المشكلة، وأن تتقبل أن لديك أزمة فيما يتعلق بهذا الأمر. بعد ذلك يمكنك أن تعمل على حلها.
4
العمل على تغيير شخصيتك الداخلية. عليك أن تدرك أنك جزء من الوجود بأكمله، مثلك مثل أي شخص آخر. هذه هي حقيقة الحياة، ولا يقدر أحد على إنكارها. إنه حقك في الحياة، افهم جيدًا أنه لا يوجد شخص أفضل أو أهم منك أنت.
- أنت مدين لنفسك وللآخرين بأن تكون النسخة الأفضل من نفسك. اعمل على استحضار الصفات والسمات الأفضل لذاتك، وأن تشارك ذلك مع الآخرين. يساعدك أن تكون في أفضل حالاتك الذهنية والنفسية والعقلية على عيش حياتك بشكل أفضل، ويساعدك على التفاعل مع من حولك كذلك.
5
تقبل نفسك كما هي. بغض النظر عن النظرة الخارجية لنفسك، والشعور الثابت حيال "الأنا". إذا كنت تحاول تذكر طفولتك، والتفكير في "الأنا" الخاصة بك، فإن "الأنا" ثابتة بصرف النظر عن العمر أو الموقف. الأنا لا تعتمد على أي شيء. إنها لا تكبر ولا تصغر، فقط بشكل ظاهري تشعر أنها تتغير أو أنها تعتمد على شيء ما. لذلك في أعماق نفسك، تيقن من أن وجودك لا يعتمد على أي شيء أو أي شخص. التفكير بالطريقة السابقة في حد ذاته، نوعًا من تقديم الدفعة الذاتية الكبيرة لنفسك، من أجل الشعور بالثقة والإيمان بالنفس.
- كما يقول جودي جارلاند: "كن دائمًا في الفئة الأولى من نفسك، بدلًا من أن تكون في الفئة الثانية من شخص آخر". ابذل كل مجهودك من أجل عيش حياتك وفق ذلك.
6
راقب نوعية الأفكار التي تعبر بخاطرك. إذا كانت هذه الأفكار حول ما يظنه الآخرين عنك، فانتبه لذلك. لا تسمح لعقلك بالتركيز على هذه الأفكار. الأفكار المتكررة تخلق نوعًا من القنوات الثابتة في عقلك، التي تجبرك بعد ذلك على الانسحاب إليها كلما سنحت الفرصة لذلك. لذلك واجه الأمر من البداية، ولا تستسلم لهذا النوع من الأفكار.
- اقرأ بعض كتب التنمية الذاتية. اسأل مدرسك المفضل أن يُرشح لك الكتاب المناسب، أو قم بالبحث على جوجل، أو تصفح الكتب في المكتبة العامة، أو اذهب مباشرة إلى محل الكتب إذا ما كنت جادًا في اقتناء ذلك الكتاب في أسرع فرصة.
7
أعد توجيه انتباهك. بمجرد أن تبدأ الشعور بالخجل من نفسك واحتقارها، فحدد هدف ما - أيًا كان ما هو، قد يكون أحد الزواحف المتطفلة التي تسير على الأرضية- وركز انتباهك عليه. ^{[١٥]Xمصدر بحثي} ما هو لونه؟ ما عدد أرجله؟ اصرف ذهنك وركز انتباهك على أي شيء آخر، من أجل خداع نفسك للابتعاد عن الوقوع فريسة لمشاعر انتقاد الذات. إعادة توجيه انتباهك سوف يعيدك للحاضر وللعالم الواقعي المحيط بك الآن.
- إذا ظهر انتقادك لنفسك أثناء تحدثك مع الآخرين، فحوّل تركيزك إلى الاستماع لما يقولونه بدلًا من التحدث. ركز على كلماتهم، وليس على مظهرك أو في الردود التي تفكر في قولها فيما يلى، وسوف يأتي ذلك بالكثير من النفع، في التخلص من المشاعر السلبية حيال ذاتك.

طريقة 5

طريقة 5 من 5:

العمل الخارجي

تنزيل المقال

1
أكد على ثقتك الذاتية أمام المرآه. تحدث مع نفسك بالعديد من الأفكار الإيجابية، والأفعال الجيدة التي تقوم بها من أجل التغيير من شخصيتك. أعد تكرار ذلك عدة مرات من أجل زيادة التأثير الإيجابي الناتج عنها.
- بعض الشهادات الجيدة في حق نفسك يمكن أن تتضمن على: "أنا شخص جيد وأستحق أن أنال الحب والاحترام" / "أنا أهم وأكبر من مشاعر القلق وانعدام الأمان التي تحاول السيطرة على عقلي" / "أنا أقوم بكل ما أقدر عليه، ولا يجب أن أحمل نفسي أي عبء زائد."
2
تحرر من أحكام الآخرين وانتقاداتهم الغافلة الموجهة لك. اللحظة التي تسمح فيها لشخص آخر بالحكم عليك، هي اللحظة التي تخسر فيها سعادتك. لا تسمح للآخرين بالحكم على من أنت. هذه هي حياتك، وليست حياة أي شخص آخر. وعلى الرغم من صعوبة أن تدافع على ما تؤمن به عن نفسك، فإن القيام بذلك بالغ الضرورة، وهو ما يحدد شخصيتك نفسها ويضع لها التعريف الصحيح والحقيقي ويبنى مميزاتها وقوتها.
- اجعل نفسك محاطًا بالأشخاص الذين يشعرونك بالسعادة. التواجد مع الأفراد السلبيين يقلل من معنوياتك. قد يبدو ذلك كقول معلب ومبتذل، لكن فكر في ما الذي تشعر به عندما تكون وسط مجموعة من الأفراد الإيجابيين في مقابل ما تشعر به عند التواجد وسط جماعة من الأفراد السلبيين. إنهما نقيضان مختلفان كليًا، وبالتأكيد أنك تعرف الفرق في شعورك العام حيال العالم وكل شيء، وشعورك الشخصي حيال نفسك، عند التواجد مع النوعين من البشر. ^{[١٦]Xمصدر بحثي}

تحذيرات

لا تبحث عن القبول والاستحسان من الآخرين. إذا عشت حياتك كلها معتمدًا على الآخرين من أجل نيل الإقرار والثقة، فلن تتخلص أبدًا من أفكار التقليل من ذاتك.
لا تكن دائمًا في حالة الدفاع عن نفسك. كن على استعداد للاعتراف بأنك فعلت شيئًا غير صحيح، لأن هذا الاعتراف لن يكون نهاية العالم. الجميع يفعلون الأخطاء. تقبل الأمر واعتذر عنه. وواصل حياتك.
أحيانًا، يحاول بعض الأفراد من حولك الإساءة إليك من خلال التركيز على نواحي الضعف في شخصيتك (هكذا يحدث التسلط، إيجاد نقطة الضعف والتلاعب بها). في مثل هذه الحالة، انصرف عنهم، أو ارفض الاشتراك في هذا الحديث. لا تُضع وقتك أبدًا في محاولة الدفاع عن نفسك، أو السعي لنيل إعجاب من حولك. يكون الأمر أغلب الوقت متعلق بنواحي نقصهم ومحاولتهم لصب غضبهم عليك.
أنت الناقد الأشرس تجاه نفسك. تأكد من أنه لا يوجد أي شخص آخر في العالم يهتم بالحكم عليك بمثل هذه القسوة والتربص لأدق التفاصيل والعيوب الصغيرة في شخصيتك، كما تفعل أنت مع نفسك.