Je beter voelen wanneer je ziek bent

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Je symptomen verzachten

Het jezelf gemakkelijk maken

Rusten en ontspannen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Wanneer je ziek bent, ben je gewoon niet jezelf. In het geval van veelvoorkomende acute (kortdurende) ziekten zoals verkoudheid en griep zijn er enkele dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je je beter voelt. Ook al zul je nog gewoon uit moeten zieken, je kunt het in ieder geval draaglijker voor jezelf maken.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 3:

Je symptomen verzachten

Pdf downloaden

1. 
   1
   Blijf gehydrateerd. Drink veel gezonde drankjes wanneer je je niet goed voelt—water, sap, etc. Dit helpt om het vochttekort aan te vullen dat door je ziekte ontstaan is, en vermindert verstoppingen.

   • Hoeveel vocht je moet drinken verschilt per persoon, en is afhankelijk van dingen als leeftijd, het weer, hoe actief je bent, etc. Vaak wordt als algemene richtlijn aangeraden om dagelijks tenminste 6 tot 8 glazen water of andere vloeistoffen te drinken.
2. 
   2
   Drink warme dranken en/of soep. Thee, bouillon en kippensoep kunnen allerlei symptomen verzachten, waaronder hoesten, keelpijn en verstopping. Door de warmte zul je je ook direct beter gaan voelen.

   • Cafeïnehoudende dranken zijn niet de beste keus wanneer je ziek bent. Ze kunnen je namelijk uitdrogen.
   • Probeer in plaats daarvan kruidenthee te drinken. Kamille heeft bijvoorbeeld een rustgevende en ontspannende werking. Echinacea (zonnehoed) is ook een goede, betrouwbare keus. Uit enkele onderzoeken blijkt dat het een verkoudheid minder erg kan maken en ervoor kan zorgen dat deze minder lang duurt.
   • Door honing in je thee te doen kun je een pijnlijke keel verzachten en je hoest onderdrukken.
3. 3
   Houd de lucht vochtig door een luchtbevochtiger te gebruiken. Als de lucht droog is, kun je met een luchtbevochtiger of een verdamper de luchtvochtigheid verhogen. Dit helpt bij verstopping en hoesten. Zorg er wel voor dat je je luchtbevochtiger schoonhoudt. Door een vuil reservoir of filter kunnen er bacteriën en schimmels in je luchtbevochtiger komen, waardoor je symptomen kunnen verergeren.
4. 
   4
   Snuit je neus op de juiste manier. Als je neus verstopt zit, maak het dan niet nog erger door je neus op de verkeerde manier te snuiten. Houd je ene neusgat dicht en snuit voorzichtig je andere neusgat leeg om zo oorpijn te voorkomen. Was na afloop je handen.

   • Een andere manier om een verstopte neus te verlichten is om hotpacks of ijszakken rondje je neusgaten te leggen. Je kunt ook een zoutoplossing in de vorm van neusdruppels gebruiken of een neusspray.
5. 
   5
   Verzacht een pijnlijke keel. Als je door je ziekte ook een pijnlijke keel hebt gekregen, drink dan niet alleen warme dranken, maar gebruik met regelmatige tussenpozen aanvullende middelen om de pijn te verzachten.

   • Je kunt om de paar uur gorgelen met een zoutoplossing. Los ¼ tot ½ theelepel zout op in een glas warm water en gorgel ermee om je keel enigszins te verzachten.
   • Vrij verkrijgbare keelsprays kunnen ook verlichting bieden. Zorg ervoor dat je alle instructies wat betreft de dosis en de gebruiksfrequentie nauwkeurig opvolgt. Deze instructies vind je op de verpakking en in de bijsluiter.
   • Hoestsnoepjes, pastilles, ijsschilfers en zelfs harde snoepjes en ijslolly's kunnen allemaal een pijnlijke keel verzachten. Geef ze echter niet aan kleine kinderen, want die kunnen er mogelijk in stikken.
6. 
   6
   Gebruik een netipot. Een netipot, ook wel bekend als neusdouche, is een hulpmiddel voor het schoonspoelen van verstopte neusholten en bijholten.

   • Hoe je de netipot moet gebruiken verschilt per netipot, maar over het algemeen moet je je hoofd kantelen, door je mond ademen, voorzichtig een steriele zoutoplossing uit de netipot in je ene neusgat laten lopen en de oplossing vervolgens uit je andere neusgat naar buiten laten lopen.
   • Gebruik gedistilleerd of gesteriliseerd water (gebruik geen gewoon kraanwater) en een gesteriliseerde netipot. Volg alle aanwijzingen die je bij je netipot gekregen hebt nauwkeurig op.
7. 
   7
   Verzacht de pijn. Vrij verkrijgbare geneesmiddelen als paracetamol, ibuprofen, naproxen, medicijnen tegen verkoudheid en andere van dit soort middelen kunnen helpen bij pijn en koorts. Gebruik de middelen volgens de aanwijzingen op de verpakking en let op de waarschuwingen. Deze medicijnen verzachten misschien je symptomen en zorgen ervoor dat je je beter voelt, maar zullen er niet voor zorgen dat je helemaal geneest.

   • Vraag advies aan de arts van je kind of je apotheker voordat je kinderen medicijnen geeft.
8. 
   8
   Neem een bad met Epsomzout. Epsomzout kan verlichting bieden wanneer je lichaam pijn doet. Het verzorgt je lichaam met magnesium, wat het echt nodig heeft, en heeft bovendien een ontgiftend effect.

   • Los het Epsomzout op in een warm bad. Volg de aanwijzingen op de verpakking om te bepalen hoeveel Epsomzout je per liter water gebruiken moet. Als je geen zin hebt om een bad te nemen, dan kun je tevens een emmer of een teil gebruiken om alleen je voeten te weken.
9. 
   9
   Ga naar een arts als je niet beter wordt. Over het algemeen hoef je niet naar een arts te gaan als je gewoon verkouden bent, milde griep hebt, een pijnlijke keel hebt of een andere veelvoorkomende ziekte hebt. Let echter wel goed op je symptomen en de duur van je ziekte. Ga naar een arts als je symptomen aanhouden of als er sprake is van het volgende:

   • Een verkoudheid die langer dan 10 dagen aanhoudt
   • Hoge koorts (hoger dan 39,5°C, en hoger dan 38°C bij een baby van drie maanden of jonger) of koorts die langer dan 3 dagen aanhoudt
   • Moeite met ademhalen (kortademigheid, constant moeten hoesten, etc.)
   • Pus dat uit het oor of de ogen komt
   • Hevige pijn
   • Een stijve nek
   • Huiduitslag
   • Tekenen van uitdroging (je erg zwak of duizelig voelen, een droge mond hebben of niet vaak hoeven te plassen)
   • Roep altijd medische hulp in als je twijfelt.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Het jezelf gemakkelijk maken

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zorg dat beter worden de hoogste prioriteit heeft. Dit betekent dat je plannen die je wellicht gemaakt hebt annuleert en anderen (zoals je ouders, gezin of werk) laat weten dat je ziek bent. Hoe meer tijd je besteed aan het zorgen voor jezelf, des te groter de kans is dat je binnen korte tijd weer beter bent.
2. 
   2
   Zorg voor een plek waar je kunt herstellen. Ga naar een plek waar je het jezelf gemakkelijk kunt maken en kunt rusten, zoals een slaapkamer of woonkamer. Als er anderen in de buurt zijn, zorg er dan voor dat ze je helpen in plaats van storen. Zorg dat je alles bij de hand hebt wat je tijdens het herstellen nodig hebt, zoals dekens om je warm te houden, een warme kruik, boeken of films, drinken, een emmer voor als je je misselijk voelt, enzovoort.

   • Als je koorts hebt, zorg dan dat je koude, natte doeken bij de hand hebt. Leg een doek op je voorhoofd of op een andere plek als je het erg warm hebt. Dit biedt verlichting.
   • Rook niet en voorkom meeroken.
3. 
   3
   Neem een warme douche of bad. De warmte zal ervoor zorgen dat je je beter voelt zodat je je kunt ontspannen en na afloop kunt rusten. De stoom bevochtigt en verzacht tevens je neusholten, waardoor je je beter voelt als je een verstopte neus hebt. Na het nemen van een douche of bad, ga je terug naar de plek die je voor jezelf klaargemaakt hebt om te herstellen. Dek jezelf toe met een deken om warm te blijven. Leun achterover, ontspan jezelf en maak het jezelf gemakkelijk.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Rusten en ontspannen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Slaap veel. Doe regelmatig een dutje om je beter te voelen. Probeer om tijdens je ziekte acht tot tien uur per dag te slapen. Je lichaam gebruikt deze energie zo om te herstellen van de ziekte.
2. 
   2
   Doe geen inspannende activiteiten. Wanneer je ziek bent moet je je fysiek niet te veel inspannen. Houd het bij matige fysieke inspanning, zoals yoga of wandelen. De uitzondering hierop is als je ademhalingsproblemen hebt (hoesten, volzittende longen, etc.) of koorts en pijn in het lichaam. In dit geval kun je alle fysieke inspanning beter vermijden.
3. 
   3
   Doe zo weinig mogelijk. Probeer om niet te werken, voorkom stress en doe geen huishoudelijke klussen terwijl je ziek bent. Je doel zou moeten zijn om beter te worden. Als je dit doet, is de kans groter dat je snel weer alle dingen kunt doen die gedaan moeten worden of die je wilt doen.

   • Als je je toch ergens mee bezig wilt houden of je je tijdens het herstellen verveelt, probeer dan wat rustige activiteiten zoals televisiekijken of het lezen van een boek.
   • Vraag als dat mogelijk is anderen om je te helpen met dagelijkse bezigheden, het halen van boodschappen, of andere dingen die gedaan moeten worden tijdens je ziekte.
   Advertentie