Cómo hacerte sentir mejor (si estás enfermo)

No te sientes como tú mismo cuando estás enfermo. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para sentirte mejor cuando estés lidiando con enfermedades comunes y agudas de corto plazo, como la influenza y la gripe. Si bien aun así tendrás que dejar que la enfermedad siga su curso, al menos podrás lograr que sea más soportable.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Aliviar los síntomas

Descargar el PDF

1
Permanece hidratado. Cuando no te sientas bien, bebe muchos líquidos saludables como agua, jugo, etc. Esto te ayudará a reemplazar todos los fluidos que pierdas debido a tu enfermedad y te aliviará la congestión.^{[1]XFuente de investigación}
- La cantidad de líquidos recomendable varía de persona a persona, dependiendo de cosas tales como la edad, el clima, el nivel de actividad, etc. Como regla general, lo que habitualmente se recomienda es beber al menos entre 6 y 8 vasos de agua o de otros líquidos al día.^{[2]XFuente confiableNational Health Service (UK)Ir a la fuente}
2
Bebe bebidas calientes y sopa. El té, el caldo o la sopa pueden aliviar numerosos síntomas, incluidos la tos, el dolor de garganta y la congestión. El calor también te aportará un bienestar instantáneo.
- Ten presente que las bebidas con cafeína no son la mejor elección cuando estás enfermo, ya que podrían deshidratarte.^{[3]XFuente de investigación}
- Bebe tés herbales en lugar de bebidas con cafeína. La manzanilla, por ejemplo, tiene un efecto calmante y relajante.^{[4]XFuente de investigación} La equinácea también es una buena elección tradicional. Algunas investigaciones demuestran que puede aliviar la gravedad y la duración de una gripe.^{[5]XFuente de investigación}
- Agregarle miel al té te aliviará el dolor de garganta y actuará como un supresor de la tos.^{[6]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
3
Mantén el aire húmedo con un humidificador. Si el aire está seco, encender un humidificador o un vaporizador humedecerá el aire y te aliviará la congestión y la tos.^{[7]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente} Asegúrate de mantener limpio el humidificador, considera que una reserva de agua o un filtro sucio puede tener bacterias y moho que podrían empeorar tus síntomas.^{[8]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
4
Suénate la nariz correctamente. Si tienes una congestión nasal, no empeores las cosas tratando de limpiártela incorrectamente. Mantén una fosa nasal cerrada y suénate la otra a fin de evitar ocasionarte un dolor de oídos.^{[9]XFuente confiableGo Ask AliceIr a la fuente} Lávate las manos después de sonarte la nariz.
- Las compresas calientes o frías aplicadas alrededor de tus fosas nasales son otra manera de aliviar la congestión, igual que las gotas nasales y los espráis salinos.^{[10]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
5
Alivia tu dolor de garganta. Si tu enfermedad te ha causado un dolor de garganta, además de beber bebidas calientes intenta usar remedios adicionales a intervalos regulares de tiempo, a fin de aliviar la molestia.
- Puedes hacer gárgaras cada algunas horas. Disuelve entre 1/4 y 1/2 cucharadita de sal en un vaso de agua tibia y haz gárgaras para aliviar tus molestias.^{[11]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}^{[12]XFuente de investigación}
- Los espráis de venta libre también pueden aportar un poco de alivio. Asegúrate de seguir cuidadosamente todas las indicaciones del producto respecto a la cantidad y a la frecuencia con la que debes usarlo.
- Las pastillas para la tos, pastillas, trocitos de hielo y hasta los caramelos y paletas pueden aliviar el dolor de garganta, pero no se los des a los niños pequeños, porque podrían atragantarse.^{[13]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
6
Usa una olla neti. Las ollas neti, también conocidas como rinocornios, son un sistema para limpiar tus cavidades nasales y los senos paranasales cuando están congestionados.
- El procedimiento para su uso varía de acuerdo a la olla neti en particular, pero por lo general deberás inclinar la cabeza, respirar por la boca, dejar que una solución salina estéril fluya con lentitud de la olla neti al interior de una fosa nasal y salga por la otra.^{[14]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}^{[15]XFuente de investigación}
- No uses agua directamente de la llave, sino agua destilada o esterilizada y un rinocornio esterilizado.^{[16]XFuente confiableUS Food and Drug AdministrationIr a la fuente} Sigue cuidadosamente todas las instrucciones que vengan con tu olla neti.
7
Alivia los dolores y molestias generales. Los medicamentos de venta libre, tales como el acetaminofén, el ibuprofeno, el naproxeno, los medicamentos antigripales, etc., pueden aliviar las molestias, dolores, fiebre, etc. Utilízalos tal como se indique en el empaque y presta atención a todas las advertencias. Estos medicamentos pueden aliviar los síntomas y ayudar a que te sientas mejor, pero no tratarán a la enfermedad en sí.^{[17]XFuente de investigación}
- Consulta con tu pediatra o farmacéutico antes de suministrarle medicamentos a los niños.
8
Toma un baño con sales Epsom. Las sales Epsom pueden aportar un alivio calmante a los dolores y molestias corporales, aportarte una dosis del muy necesario magnesio y tener un efecto desintoxicante.^{[18]XFuente de investigación}
- Disuelve las sales Epsom en una tina de agua caliente. Sigue las instrucciones del empaque respecto a cuántas sales usar por galón de agua.^{[19]XFuente de investigación} También puedes usar una cubeta o una palangana para sumergir solo tus pies si no tienes deseos de tomar un baño.
9
Visita a tu médico si no mejoras. Por lo general, no será necesario que visites al médico si tienes una gripe, un caso leve de influenza, un dolor de garganta o alguna otra enfermedad común. Sin embargo, es recomendable que les prestes mucha atención a tus síntomas y a la duración de tu enfermedad. Es necesario que consultes con tu médico si notas que tus molestias persisten o tienes alguno de los siguientes síntomas:^{[20]XFuente de investigación}
- Una gripe que dure más de 10 días.
- Fiebre alta, más de 39,5 grados Celsius (103 grados Fahrenheit) o, en el caso de un bebé de tres meses o menos, de 38 grados Celsius (100 grados Fahrenheit), o si la fiebre persiste por más de 3 días.
- Problemas para respirar tales como falta de aire, tos persistente, etcétera.
- Te supuran los oídos u ojos.
- Dolores agudos.
- Rigidez en el cuello.
- Sarpullido.
- Señales de deshidratación (sensación de debilidad o mareos, boca seca, o micción reducida).
- Si alguna vez sientes dudas, consulta con tu médico.
Anuncio

Parte 2

Parte 2 de 3:

Organizar un espacio cómodo

Descargar el PDF

Esto significa cancelar todos los planes que puedas tener e informar a todos (como padres, familia o trabajo) que estás enfermo. Cuanta más atención puedas prestarle a cuidarte, mejores serán tus posibilidades de sanar rápidamente.
2
Prepara un espacio para recuperarte. Ve a un lugar en el que puedas estar cómodo y descansar, como una recámara o la sala. Si hay otras personas en la casa, asegúrate de que puedan ayudarte en lugar de molestarte. Ten a la mano todo lo que puedas necesitar para descansar durante tu enfermedad, lo que podría incluir cobijas o batas para mantenerte abrigado, una botella de agua caliente, libros para leer o películas para ver, líquidos para beber, una cubeta si tienes náuseas, etcétera.
- Si tienes fiebre, también mantén toallas frías y húmedas a la mano. Si te sientes acalorado, ponte una sobre la frente o en otra parte de tu cuerpo para sentir alivio.
- Evita fumar o exponerte al humo del cigarrillo de otras personas.
El calor actuará como un calmante y te sentirás mejor para acomodarte y descansar después. Además, el vapor humectará y aliviará tus pasajes nasales, lo que te ayudará a reducir la congestión.^{[21]XFuente de investigación} Después de la ducha o baño, regresa al espacio que hayas organizado para recuperarte y permanece abrigado cubriéndote con una cobija o bata. Siéntate, relájate y permanece cómodo.
Anuncio

Parte 3

Parte 3 de 3:

Descansar y relajarse

Descargar el PDF

Cuando intentes sentirte mejor toma siestas con frecuencia. Intenta dormir entre ocho y diez horas al día mientras estés enfermo.^{[22]XFuente de investigación} Esto ayudará a que tu cuerpo dirija toda su energía a combatir la enfermedad.
No te excedas con las actividades físicas mientras estés enfermo, haz solo ejercicio moderado como yoga o caminar. Las excepciones a esto son los problemas respiratorios, tales como tos, pulmones congestionados, etc., o la fiebre o dolor en el cuerpo, en cuyo caso lo más aconsejable será que evites todo tipo de actividad física.^{[23]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
3
Mantén tus actividades al mínimo. Evita ir a trabajar, rodearte de estrés, hacer quehaceres, etc., mientras estés enfermo. Tu meta debería ser mejorarte. Haz esto y tendrás una mejor oportunidad de retomar pronto todas las cosas que tengas y quieras hacer.
- Si necesitas ocupar tu mente en algo, o si estás aburrido durante tu convalecencia, intenta dedicarte a algún entretenimiento que requiera de poca actividad, como ver televisión o leer un libro.
- Si te resulta posible, pídeles a otros que te ayuden con las tareas cotidianas como preparar la comida, etc., u otras cosas que requieran de tu atención mientras estés enfermo.
Anuncio