Cara Merasa Lebih Baik (Saat Sakit)

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Meredakan Gejala

Menyamankan Tubuh

Beristirahat dan Bersantai

Artikel Terkait

Referensi

Saat sakit, Anda tidak merasa seperti biasanya. Selama menderita penyakit akut (jangka pendek) biasa seperti pilek dan flu, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk merasa lebih baik. Walaupun harus menunggu penyakit tersebut sembuh, paling tidak Anda bisa sedikit meringankan gejalanya.

Langkah

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Meredakan Gejala

Unduh PDF

1. 
   1
   Cukupi kebutuhan cairan tubuh. Minumlah banyak cairan menyehatkan selama Anda sakit, seperti air, sari buah, dll. Cairan seperti ini akan membantu menggantikan cairan yang hilang akibat penyakit dan melegakan sumbatan saluran napas.

   • Jumlah cairan yang harus diminum antara satu orang dengan orang lainnya berbeda-beda, bergantung pada usia, iklim, tingkat aktivitas, dll., minum air paling tidak 6-8 gelas sering kali dianjurkan sebagai patokan umum.
2. 
   2
   Minumlah minuman hangat dan/atau sup. Teh, kaldu, atau sup dapat meredakan beragam gejala (seperti batuk, sakit tenggorokan, dan hidung tersumbat). Kehangatan minuman juga akan memberikan rasa nyaman seketika.

   • Minuman berkafeina bukanlah pilihan terbaik selama Anda sakit karena dapat menyebabkan dehidrasi.
   • Cobalah teh herbal sebagai gantinya. Kamomil misalnya yang memiliki khasiat menenangkan. Echinacea juga adalah pilihan tradisional yang bagus, beberapa penelitian menunjukkan bahwa echinacea dapat mengurangi tingkat keparahan dan durasi pilek.
   • Madu yang ditambahkan ke dalam teh akan menenangkan tenggorokan yang sakit dan berkhasiat sebagai penekan batuk.
3. 
   3
   Lembapkan udara dengan humidifier. Jika udara sekitar kering, menyalakan humidifier atau vaporizer dapat melembapkannya, dan meredakan hidung tersumbat serta batuk. Pastikan untuk menjaga kebersihan humidifier Anda, penampungan air atau penyaring udara yang kotor dapat menjadi tempat tumbuh bakteri dan jamur, dan keduanya dapat memperparah gejala penyakit.
4. 
   4
   Tiup hidung dengan benar. Jika hidung Anda tersumbat, jangan memperparah keadaan dengan membersihkannya menggunakan cara yang salah. Tutup salah satu lubang hidung dan tiup lubang hidung yang lain perlahan-lahan untuk menghindari telinga Anda sakit. Cuci tangan Anda setelahnya.

   • Memberikan kompres dingin atau panas pada lubang hidung juga dapat membantu meredakan hidung tersumbat, begitu pula semprotan dan larutan salin untuk hidung.
5. 
   5
   Redakan sakit tenggorokan. Jika penyakit yang Anda derita membuat tenggorokan terasa sakit, selain minum minuman hangat, cobalah menggunakan perawatan lainnya secara teratur untuk meredakan sakit.

   • Anda bisa berkumur setiap beberapa jam sekali. Larutkan ¼-½ sendok teh garam dalam segelas air hangat dan berkumurlah untuk meredakan sakit tenggorokan.
   • Obat semprot tenggorokan bebas juga dapat meredakan rasa sakit. Pastikan untuk mengikuti baik-baik seluruh panduan dalam kemasan obat mengenai dosis dan frekuensi penggunaannya.
   • Permen obat batuk, tablet isap, es batu, dan bahkan permen keras dan es loli dapat meredakan sakit tenggorokan (namun jangan berikan kepada anak-anak karena berisiko menyebabkan mereka tersedak).
6. 
   6
   Gunakan neti pot. Neti pot yang juga dikenal sebagai irigasi hidung adalah alat untuk membilas rongga hidung dan sinus yang tersumbat.

   • Cara penggunaan neti pot berbeda-beda bergantung produsennya, namun umumnya Anda harus memiringkan kepala, bernapas melalui mulut, dan menuangkan larutan salin steril perlahan-lahan dari neti pot ke dalam salah satu lubang hidung dan mengeluarkannya dari lubang hidung yang lain.
   • Gunakan air suling atau air steril (jangan gunakan air langsung dari keran) dan alat yang telah disterilkan. Ikuti semua panduan penggunaan neti pot secara saksama.
7. 
   7
   Redakan nyeri dan sakit secara umum. Obat bebas seperti parasetamol, ibuprofen, naproxen, obat-obat demam dll., dapat membantu meredakan nyeri, rasa sakit, demam, dll. Gunakan sesuai panduan dan perhatikan peringatannya. Walaupun dapat meredakan gejala penyakit dan membuat Anda merasa lebih baik, obat-obatan ini tidak akan menyembuhkan penyakit itu sendiri.

   • Konsultasikan dengan dokter anak atau apoteker sebelum memberikan obat kepada anak-anak.
8. 
   8
   Mandi berendam garam epsom. Garam epsom dapat meredakan nyeri dan rasa sakit tubuh, memberikan magnesium yang begitu diperlukan tubuh, sekaligus berefek membersihkan racun.

   • Larutkan garam epsom dalam air hangat. Ikuti panduan dalam kemasannya untuk mengetahui berapa banyak garam epsom yang harus ditambahkan ke dalam 1 liter air. Anda juga bisa menggunakan ember atau bak mandi untuk sekadar merendam kaki jika tidak ingin mandi berendam.
9. 
   9
   Kunjungi dokter jika kondisi Anda tidak membaik. Biasanya, Anda tidak perlu mengunjungi dokter jika hanya terserang pilek, flu ringan, sakit tenggorokan, atau beberapa penyakit umum lainnya. Namun, Anda harus memperhatikan baik-baik gejala dan durasi penyakit. Anda harus mencari pertolongan medis jika menyadari gejala yang timbul berkepanjangan, atau:

   • Demam selama lebih dari 10 hari.
   • Demam tinggi (lebih dari 39,5 °C, atau lebih dari 38 °C pada bayi berusia 3 bulan atau kurang) atau demam selama lebih dari 3 hari.
   • Kesulitan bernapas (sesak napas, batuk tanpa henti, dll.)
   • Keluarnya cairan dari mata atau telinga
   • Nyeri berat
   • Kaku leher
   • Ruam
   • Tanda-tanda dehidrasi (merasa sangat lemah atau pusing, mulut kering, buang air kecil berkurang)
   • Jika ragu, carilah saran medis.
   Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Menyamankan Tubuh

Unduh PDF

1. 
   1
   Utamakan penyembuhan penyakit. Hal ini berarti membatalkan rencana yang telah Anda buat dan memberitahukan orang lain (seperti orang tua, keluarga, atau kantor) bahwa Anda sedang sakit. Semakin Anda memusatkan perhatian untuk merawat diri, semakin besar peluang Anda segera sembuh.
2. 
   2
   Siapkan ruangan pemulihan. Pergilah ke mana pun yang memungkinkan Anda beristirahat dan merasa nyaman, seperti kamar tidur atau ruang keluarga. Jika ada orang lain, pastikan ia dapat membantu dan tidak justru mengganggu Anda. Siapkan semua yang diperlukan untuk mengatasi penyakit di dekat Anda, misalnya, selimut atau mantel agar Anda tetap hangat, botol air panas, buku bacaan, atau film untuk Anda tonton, minuman, dan ember (jika Anda merasa mual), dll.

   • Jika Anda demam, siapkan juga kain dingin dan lembap. Jika tubuh Anda terasa panas, letakkan kain di kening Anda atau bagian tubuh lainnya untuk meredakan demam.
   • Hindari merokok atau paparan asap rokok.
3. 
   3
   Mandi atau berendam air hangat. Suhu hangat akan membantu menyamankan tubuh sehingga Anda bisa beristirahat dengan baik setelahnya. Selain itu, uap air akan melembapkan dan menenangkan rongga hidung sehingga membuat Anda merasa lebih baik jika mengalami hidung tersumbat. Setelah mandi atau berendam, kembalilah ke ruangan yang telah Anda siapkan untuk memulihkan dan menghangatkan diri dengan menyelimuti tubuh atau mengenakan mantel. Berbaringlah, bersantai, dan buat diri Anda merasa nyaman.
   Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Beristirahat dan Bersantai

Unduh PDF

1. 
   1
   Banyak tidur. Sering-seringlah tidur siang selama Anda memulihkan diri. Usahakan untuk tidur selama 8-10 jam setiap hari selama sakit. Hal ini akan membantu tubuh menyalurkan energi untuk melawan penyakit.
2. 
   2
   Hindari olahraga berat. Selama sakit, jangan lakukan aktivitas fisik berlebihan, hanya lakukan olahraga ringan seperti yoga atau berjalan. Namun, jika Anda mengalami masalah pernapasan (batuk, paru-paru tersumbat, dll.) atau demam dan/atau nyeri tubuh, Anda sebaiknya menghindari segala jenis olahraga.
3. 
   3
   Batasi aktivitas Anda. Usahakan untuk tidak bekerja, merasa stres, mengerjakan pekerjaan rumah, dll., selama sakit. Tujuan Anda adalah pulih dari penyakit. Batasi aktivitas, dan peluang Anda untuk segera sembuh dan kembali melakukan hal yang Anda ingin atau harus lakukan akan semakin besar.

   • Jika Anda perlu memikirkan sesuatu atau bosan selama pemulihan, carilah hiburan tanpa perlu banyak beraktivitas seperti menonton TV atau membaca buku.
   • Jika bisa, mintalah orang lain untuk membantu tugas keseharian Anda, menyiapkan makanan, dll., atau jika ada hal yang harus diselesaikan selama Anda sakit.
   Iklan