Huppelen

Huppelen is een van de moeilijkere activiteiten van de basale bewegingsoefeningen. Leren huppelen zal je helpen om coördinatie te trainen en het is een bouwsteen voor meer complexere bewegingen. Veel kinderen leren rond vijf of zes jaar te huppelen, maar er zijn er ook die het later pas leren. Hoewel het zijn eigen uitdagingen heeft, moet het niet moeilijk zijn om onder de knie te krijgen met juiste techniek en oefening.

Als je liever wilt stenen keilen, klik je hier.
Als je wilt leren om te touwtjespringen, klik je hier.

Deel 1

Deel 1 van 2:

Bewegingsvaardigheden oefenen

Pdf downloaden

1
Marcheer met hoge knieën. Bewegingsvaardigheden zijn een van de drie essentiële vaardigheden; de andere twee zijn stabiliteit en manipulatieve vaardigheden.^[1]XBron Als huppelen moeilijk is begin je met een van de eenvoudigere bewegingsvaardigheden en werk je naar moeilijker toe.^[2]XBron Marcheren met hoge knieën lijkt heel veel op de huppelbeweging. Til een been omhoog en buig bij de knie tot een hoek van 90 graden. Als je naar voren stapt til je het andere been met een snelle beweging op.
- Houd je ogen naar voren gericht en zwaai je armen tegenovergesteld aan je voeten. Als de linker voet in de lucht is, moet de rechter arm naar voren zwaaien en omgekeerd.
2
Spring met beide voeten. Ga staan met je voeten dicht bij elkaar en zet af met beide voeten. Probeer je voeten allebei tegelijk van de grond te tillen. Oefen met zacht landen op je tenen en je enkels en knieën te laten buigen. Kijk hoe hoog je kunt springen.
- Pak een springtouw en probeer ritmisch te springen. Strek je knieën, enkels en heupen uit als je springt. De grootste vering moet in je enkel gebeuren. Activeer de elasticiteit in je achillespees als je omhoog en omlaag springt.^[3]XBron
3
Wip op een voet per keer. Leren om op een voet te springen is een vereiste voor huppelen. Til een voet op, gebogen bij de knie en houd hem daar. Balanceer op je staande been en probeer te stabiliseren door de spieren in dat been aan te spannen. Zodra je jezelf in evenwicht hebt gebracht, til je je hiel op en zet je af van de grond met de bal van je voet. Probeer een paar centimeter naar voren te landen op de bal van je voet.
- Houd jezelf in evenwicht door je armen naar je zijkanten te brengen in een brede A-vorm.
- Verander van voet en probeer op de andere voet te balanceren.
4
Oefen met galopperen. Gooi je voet omhoog en buig bij de knie. Stap naar voren met de opgetilde voet en verschuif je gewicht naar de voet voor je. Sluit snel de afstand tussen je voeten door de achterste voet naar voren te brengen zodat hij net achter de voorste voet staat. Ga door met deze voorwaartse beweging met dezelfde voet.
- Zorg dat je van kant wisselt en met je andere voet galoppeert.
- Een galop is bijna net zo moeilijk als huppelen. Zodra je de galop onder de knie hebt, kun je doorgaan naar huppelen.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 2:

Van been naar been huppelen

Pdf downloaden

1
Stap naar voren en hup dan op die voet. De basis van de huppelbeweging is stap, hup, stap, hup.^[4]XBron Start door naar voren te stappen met een voet en dan op datzelfde been te huppen. Het helpt om alleen op de bal van je voeten te stappen en je hiel omhoog te houden. Duw van je bal af en beweeg jezelf een paar centimeter naar voren terwijl je springt. Land zacht met gebogen knieën.^{[5]XBronwww.svgnoc.org/downloads/Motor%20Skills%20%26%20Programs.pdf}
- Wijs je tenen in de richting waarin je wilt huppelen.
- Houd je hoofd omhoog en je ogen naar voren. Je moet misschien naar je benen kijken als je gewend aan het raken bent aan de beweging, maar uiteindelijk moet je omhoog en naar voren kijken.
- Houd je buikspieren aangespannen en je borst vooruit. Een goede houding geeft je huppels meer hoogte en afstand.
- Als je landt moet je niet veel geluid maken. Als de grond veel geluid maakt als je landt, verspil je teveel energie. Houd controle over de sprong door je achillespezen en knieën.
2
Herhaal die beweging op het andere been. Na de landing stap je naar voren met het andere been en herhaal je de vorige beweging. Stap op de bal van je voet, hup en land dan zacht met een gebogen knie.
- Een andere manier om over huppelen te denken is om er sprongetjes in te verwerken als je marcheert. Oefen marcheren met hoge knieën. Als je een been optilt met gebogen knieën, moet het staande been een sprongetje maken. Herhaal met het andere been. Maak een serie van de marcheer-spring-beweging.
Laat de voet die niet hupt met het momentum meegaan door hem naar voren te bewegen en hem ongeveer 45 graden omhoog te laten komen. Om de energie van je sprongetjes te vergroten, kun je je knie tot wel 90 graden optillen.
4
Zwaai je armen in afwisselende richtingen. De acties van je armen goed krijgen speelt een kleine maar belangrijke rol bij het verbeteren van je sprongprestatie.^[6]XBron Houd je armen ontspannen en laat ze met het momentum mee zwaaien.
- Zwaai je armen naar voren en naar achteren, niet van links naar rechts, net zoals je doet als je wandelt.
- Als je linker knie omhoog komt, zwaai je je rechter arm naar voren en andersom.
5
Versnel als je handigheid krijgt in de beweging. Probeer sneller te gaan, vergroot de afstand tussen iedere huppel en probeer hoger te springen.
- Als je problemen hebt, probeer dan langzamer te gaan en het voet voor voet te doen. Je kunt op de plaats huppelen door op een voet te stappen en recht op en neer te huppelen. Verplaats je gewicht dan naar de andere voet en huppel weer recht op en neer. Zodra je hier weer handig in wordt, probeer je vooruit te huppelen.
Advertentie

Tips

Als je moeite hebt om aan beide kanten te huppelen, oefen dan om met een voet per keer te huppelen. Probeer dan onder de knie te krijgen om op iedere voet te balanceren gedurende de beweging.
Je moet zacht landen op de ballen van je voeten. Als je merkt dat je plat op je voeten landt, leun je een beetje naar voren en concentreer je je op je armen te zwaaien om je vaart te ondersteunen.
Soms doe je per ongeluk een dubbele huppel. Probeer wat muziek aan te zetten en op de maat te huppelen om je te helpen aan het ritme te wennen.
Als je moe of gefrustreerd raakt, neem dan pauze en probeer het opnieuw.

Advertentie

Waarschuwingen

Zorg dat je veters goed gestrikt zijn zodat je niet valt en jezelf pijn doet.
Vergeet niet om gehydrateerd te blijven. Houd een fles water bij de hand en neem een slok steeds als je je uitgedroogd voelt.

Advertentie