Het uitmaken met iemand die dreigt met zelfmoord

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Met de persoon praten

Zorgdragen voor ieders veiligheid

Met je emoties omgaan

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Een relatie beëindigen is al moeilijk genoeg onder normale omstandigheden, maar als je aanstaande ex dreigt om zichzelf iets aan te doen of zelfmoord te plegen, dan kan het beëindigen van een relatie wel haast onmogelijk lijken. Het is belangrijk om te beseffen dat iemand die dreigt met zelfmoord als je weg zou gaan, je emotioneel chanteert. Hun dreigementen kunnen je misschien een schuldig, bang of boos gevoel geven, maar je kunt (en moet) de relatie nog steeds stoppen. Er zijn een aantal manieren om het risico dat de ander zich door het verbreken van de relatie iets aan zal doen, te minimaliseren. Begin door een open gesprek te hebben met de ander. Let tijdens het verbreken van de relatie zowel op de veiligheid van je ex als die van jezelf, en vergeet niet om te zorgen voor je emotionele gezondheid.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 3:

Met de persoon praten

Pdf downloaden

1. 
   1
   Benadruk dat je om de ander geeft. Vertel je vriend of vriendin dat ze nog steeds belangrijk voor je is, ook al maak je het uit. Maak duidelijk dat je niet wilt dat de ander zich iets aandoet.

   • Zeg iets als, 'Ik geef nog steeds echt om je en het spijt me dat dit zo moeilijk voor je is.' Je zou ook kunnen zeggen, 'Het doet me verdriet dat je jezelf iets aan wilt doen. Hoewel onze relatie niet werkt, blijf ik vinden dat je een prachtig persoon bent.'
   • Begrijp dat je niet geloofd zult worden wanneer je dit zegt. Laat weten wat je voor de ander wilt doen, maar laat je niet onder druk zetten om iets te doen waar je niet achter staat.
2. 
   2
   Probeer een woordenwisseling te vermijden. Daag je vriend(in) niet uit en begin ook geen ruzie over diens zelfmoorddreigingen. Als de ander het gevoel heeft dat je hem/haar niet serieus neemt, dan kan die zichzelf wellicht wat aandoen, gewoon om te bewijzen dat je het mis hebt.

   • Zeg bijvoorbeeld niet iets als, 'Dat meen je niet echt,' of, 'Je zegt dat alleen maar om me een rotgevoel te geven.' In plaats daarvan zou je kunnen zeggen, 'Het spijt me dat je er zo over denkt.'
   • Je kunt ook een argument vermijden met behulp van 'ik'-verklaringen, zoals 'Ik ben ongelukkig in deze relatie' in plaats van 'Je maakt me ongelukkig,' waardoor de persoon defensief zou kunnen worden.
   • Houd je toon zacht en laag. Hanteer een open lichaamstaal met je armen en benen ontspannen langs je lichaam. Wanneer je je stem verheft en intimiderende lichaamstaal gebruikt (bijv. staan of zitten met je armen gekruist of met gebalde vuisten) zal dit eerder ontaarden in ruzie.
3. 
   3
   Bewaak je grenzen. Laat je vriend of vriendin weten dat je niet van plan bent om van gedachten te veranderen. Geef nogmaals de reden aan waarom je wilt stoppen met de relatie. Wees zo vriendelijk als je kunt, maar niet slap.

   • Je kunt iets zeggen als, 'Ik kan mijn lange-termijndoelen niet opofferen om in deze relatie te blijven, hoewel ik denk dat je een geweldig persoon bent die veel te bieden heeft.'
4. 
   4
   Herinner de persoon eraan zelf een keuze te kunnen maken. Vertel je vriend of vriendin dat je er geen controle over hebt of hij/zij zichzelf iets aandoet of niet. Laat de ander je niet de schuld in de schoenen schuiven.

   • Bijvoorbeeld, als je aanstaande ex zegt, 'Wanneer ik er niet meer ben is dat jouw schuld,' dan kun je antwoorden, 'Ik wil niet dat je zelfmoord pleegt, maar dat is jouw keuze om te maken, niet de mijne. Ik heb geen controle over wat je doet.'
5. 
   5
   Vertel de persoon dat hij/zij door meer wordt gedefinieerd dan door jullie relatie. Herinneren je vriend of vriendin aan diens goede eigenschappen, talenten en interesses. Vertel de ander dat die geen andere persoon nodig heeft om zichzelf te definiëren of heel te maken.

   • Zeg bijvoorbeeld iets als, 'Ik weet dat het moeilijk is om na te denken over het nu, maar je bent veel meer dan alleen maar de helft van onze relatie. Je studeert voor dierenarts en doet goede dingen met je leven. Uiteindelijk zal je zelfs weer gelukkig kunnen zijn met iemand anders.'
   • Herinner de ander eraan dat er ook anderen zijn die om hem/haar geven. Wanneer je dit doet, geef je een aantal specifieke mensen aan die hen tijdens deze periode zouden kunnen ondersteunen.
6. 
   6
   Help degene om de ondersteuning te vinden die ze nodig hebben. Zoek een zelfmoordpreventielijn die je vriend of vriendin kan bellen voor ondersteuning. Moedig hen aan om te gaan praten met een therapeut of counselor, en help hen bij het vinden van contactinformatie voor geestelijke gezondheidszorg in je omgeving.

   • In Nederland kun je de zelfmoordpreventielijn bellen: 0900-0113. Dit meldpunt is gratis, vertrouwelijk en 24 uur per dag bereikbaar.
   • Crisischat.org is een online op tekst gebaseerd alternatief voor telefonische meldpunten. Opgeleide experts zijn beschikbaar vanaf twee uur middags tot twee uur 's nachts, ma t/m zo.
   • Wikipedia heeft een internationaal overzicht van zelfmoordpreventielijnen.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Zorgdragen voor ieders veiligheid

Pdf downloaden

1. 
   1
   Neem het dreigement van de persoon serieus. Je mag het dreigement van je vriend of vriendin niet negeren, of maar aannemen dat hij/zij bluft. Dat kan inderdaad het geval zijn, maar het is altijd beter te voorkomen dan te genezen. Neem aan dat ze het serieus menen en handel dienovereenkomstig.

   • Als de persoon vaag dreigt met zelfmoord, bied dan aan om hem/haar mee te nemen naar de afdeling eerste hulp, of bel de zelfmoordpreventielijn: 0900-0113.
   • Bel een vriend of familielid om langs te komen en op de persoon te letten.
   • Laat de persoon niet zonder toezicht achter, maar denk niet dat jij degene bent die bij hem/haar moeten blijven. Je wilt niet dat zo iemand denkt dat dreigen met zelfmoord de enige manier is om je aandacht te krijgen.
2. 
   2
   Bel 112 in noodgevallen. Als je denkt je vriend dat of vriendin het gevaar loopt zichzelf of iemand anders iets aan te doen, bel dan onmiddellijk de politie. Maak je geen zorgen of je de situatie misschien verkeerd hebt ingeschat -- het is altijd beter om op veilig te spelen.

   • Probeer erachter te komen waar de persoon is voordat je contact opneemt met de politie. Laat de ander daarbij niet weten dat je de politie gaat bellen. Dit maakt de kans groter dat de politie tijdig ter plaatse is.
3. 
   3
   Waarschuw de familie of vrienden van de persoon. Maak je je zorgen om de veiligheid van je partner, zorg er dan voor dat iemand op je ex past in de dagen nadat jullie bij elkaar weg zijn gegaan. Neem contact op met één of twee familieleden, vrienden of kamergenoten van je aanstaande ex, en vertel hen over je zorgen. Vraag hen om bij de persoon te blijven zodat zij extra ondersteuning kunnen bieden na het verbreken van de relatie.

   • Zeg iets als, 'Hé, ik weet dat dit niet leuk is om over te praten, maar ik ga het vanavond definitief uitmaken met Emily. Ze heeft gedreigd zichzelf iets aan te doen en ik maak me zorgen. Kun je langskomen om haar te steunen, zodra ik wegga?'
   • Ga niet weg tot er andere mensen zijn gearriveerd, zodat je er zeker van bent dat je ex veilig is.
   • Kies iemand die een hele goede band heeft met je aanstaande ex.
4. 
   4
   Ga naar een veilige plek als je je bedreigd voelt. Soms kunnen bedreigingen van zelfbeschadiging een teken zijn dat een persoon gewelddadig is. Als je je op wat voor moment dan ook bedreigd voelt tijdens het uitmaken, ga dan weg. Maak het verder uit via de telefoon als het niet anders kan.

   • Als je vriend of vriendin in het verleden gewelddadig is geweest, maak het dan uit via de telefoon of op een openbare plaats.
   • Stel je eigen veiligheid voorop in een gevaarlijke situatie, zelfs als je bang bent voor die van de ander.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Met je emoties omgaan

Pdf downloaden

1. 
   1
   Herinner jezelf eraan waarom het nodig was om het uit te maken. Als je merkt dat je vastberadenheid wankelt, weet dan dat er niets goeds kan komen uit een ongezonde relatie. Je zult je alleen maar opgesloten en haatdragend gaan voelen als je blijft. Iemand die probeert om je te manipuleren door te dreigen met zelfmoord zal uiteindelijk andere manieren vinden om je te manipuleren.
2. 
   2
   Houd jezelf niet verantwoordelijk voor wat de persoon doet. Je vriend of vriendin zet je in een verschrikkelijke emotionele positie door te dreigen met zelfmoord als je het uit wilt maken, maar dat maakt hun acties niet jouw schuld. Herinner jezelf eraan dat zij hun eigen persoon zijn. Je kunt hen niet controleren of beslissingen voor hen nemen.

   • Als je worstelt met schuldgevoelens na het uitmaken, dan kan het handig zijn om te gaan praten met een counselor.
3. 
   3
   Zorg dat het uitmaken definitief is. Nadat je de relatie hebt beëindigd, moet je verdergaan en niet terugkijken. Keer niet terug naar je ex, zelfs niet als je hem of haar mist. Jullie zullen beide tijd en ruimte nodig hebben om te treuren over het verlies van de relatie, en door het hele proces van het uitmaken te laten slepen zal de genezing alleen maar nog moeilijker worden voor jullie beiden.

   • Verwijder hen van je sociale media-profielen.
   • Vraag wederzijdse vrienden om niet met je te praten over je ex.
   • Als je moet communiceren met je ex, kies dan één methode waarmee ze je kunnen bereiken, zoals via sms of per e-mail.
4. 
   4
   Vertrouw op vrienden en familie voor steun. Je hoeft deze moeilijke tijd niet alleen door te maken. Zoek hulp en steun bij vrienden en familieleden. Vraag hen of ze bereid zijn om met je te praten wanneer je een down gevoel hebt. Merk je dat je twijfelt, dan kunnen zijn je ervan overtuigen dat uitmaken de beste weg is.
   Advertentie