Goed omgaan met alcohol

Er is voor bijna alles een goede en een verkeerde manier om iets te doen. Alcohol drinken vormt hierop geen uitzondering. Hier zijn enkele tips over de beste manieren om de lelijke valkuilen van alcoholgebruik te vermijden.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Je voorbereiden op drank

Pdf downloaden

1
Drink een dienovereenkomstige hoeveelheid water. Alcohol zal je uitdrogen, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je dit voldoende gecompenseerd hebt. Je systeem zal minder overstuur raken door de drank als je genoeg vocht binnen hebt gekregen voordat je je eerste alcoholische drankje van de dag neemt.^[1]XBron
- Je zou al de gewoonte moeten hebben om genoeg water per dag te drinken voor een gezonde vochthuishouding. Als dat niet het geval is, is het waarschijnlijk het beste dat je er meteen mee begint. Om duidelijk te zijn, frisdrank, sap en thee tellen niet mee als water. Ze bevatten veel water, maar zijn geen vervanging voor zuivere H₂O wanneer het de bedoeling is om te hydrateren. Drink extra water als je weet dat je in de nabije toekomst veel alcohol zult gaan consumeren.
- Houd rekening met de fysieke inspanning bij het bepalen van de hoeveelheid water die je moet drinken. Als je naar de sportschool bent geweest of hebt gesport voordat je ging stappen, drink dan veel water voordat je alcohol consumeert. Als je van plan bent om te drinken wanneer je gaat dansen, vul dan je drankjes aan met veel water.
2
Houd rekening met andere stoffen die uitdroging veroorzaken en wees voorzichtig om ze niet te combineren met te veel alcohol. De meest voorkomende zijn cafeïne, suiker en natrium. Sla zeker het dessert over als je van plan bent om veel alcoholische dranken te drinken.^[2]XBron
- Onlangs werd ontdekt dat het drinken van maximaal vier koppen koffie per dag je niet zo veel zal uitdrogen als oorspronkelijk werd gedacht. Je moet nog steeds voorzichtig zijn met producten als energiedrankjes en cafeïnehoudende frisdranken, omdat deze de neiging hebben om suiker en cafeïne in onnatuurlijke hoeveelheden te combineren. Merk ook op dat zoetstoffen die gebruikt worden in light-frisdrank, je lichaam meer uitdrogen dan natuurlijke suiker. Als je je drankje per se wilt mengen met iets als Red Bull of cola, zorg er dan voor dat je het in evenwicht brengt met een glas water tussen de drankjes door.^[3]XBron
- Houd in gedachten dat iedereen verschillend reageert op wat hij of zij in zijn of haar lichaam heeft gestopt. Afhankelijk van je gewicht, lengte, metabolisme en andere biologische factoren, kan het nodig zijn om meer of minder water te drinken om de symptomen van uitdroging tegen te gaan.
- Wees je bewust van de reacties van je lichaam op uitdroging, zodat je je conditie de hele avond en nacht in de gaten kunt houden. Vroege symptomen zijn hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid. Wees bereid om de fles neer te leggen en water te gaan drinken, zodra je één van deze klachten hebt.
3
Eet een goede maaltijd voordat je alcohol drinkt. Als je op een lege maag drinkt, zal je veel sneller aangeschoten raken en zullen de effecten intenser zijn.^[4]XBron
- Wees voorzichtig met drinken terwijl je eet. Sommige dranken, zoals wijn, gaan beter samen met eten dan andere. Bier bij het eten kan je sneller een vol gevoel geven. Het kan geen kwaad om minstens een vol uur te laten tussen een maaltijd en dat je je eerste drankje nuttigt.
- Met een mooie, stevige buffer van voedsel in je systeem zal er minder alcohol rechtstreeks naar de bloedbaan worden gestuurd en zal je meer van de drank kunnen genieten, voordat de zaken uit de hand lopen.
- Goed eten voor een avondje stappen is rijk aan eiwitten, vetten en koolhydraten. Enkele voorbeelden zijn hamburgers, patat, eieren, brood, aardappelen, spek, taco's, etc. Gebakken voedsel kent andere risicofactoren voor de algehele gezondheid, maar biedt wel een goede bodem voor een avondje uit.
- Het consumeren van alcohol tot of voorbij het punt van aangeschoten zijn, vergt veel van je lichaam. Je kunt het jezelf een beetje makkelijker maken als je regelmatig een multivitamine neemt. Maar pas op, want multivitaminen hebben veel tijd en water nodig om goed af te breken. Als je van plan bent om 's avonds te drinken, neem dan 's morgens je vitaminen in met heel veel water.
4
Wees je ervan bewust dat alcohol niet goed samengaat met de meeste medicijnen. Studies tonen aan dat een groot deel van de bevolking regelmatig voorgeschreven medicijnen neemt. Als dit ook voor jou geldt, controleer dan de bijsluiter die je van de apotheek hebt gekregen, om te zien of er alcoholadviezen staan aangegeven in verband met je geneesmiddel, voordat je een drankje neemt.^[5]XBron
- Controleer ook de waarschuwingsetiketten op alle vrij verkrijgbare medicijnen.
- Alcohol zal de effectiviteit van veel antibiotica verminderen. Het kan ook misselijkheid of andere bijwerkingen veroorzaken in combinatie met dergelijke geneesmiddelen.
- Veel antidepressiva en angstgeneesmiddelen mogen nooit, onder geen beding, samen met alcohol worden genomen. Waarschijnlijk heeft je arts je hiervoor gewaarschuwd, dus je moet al beter weten dan te drinken terwijl je deze medicijnen gebruikt.
- Pijnstillers mogen nooit worden gecombineerd met alcohol. Zelfs vrij verkrijgbare paracetamol en ibuprofen kunnen bij vermenging met alcohol leverschade veroorzaken. Als je eerder op de dag een paar ibuprofen hebt genomen tegen krampen of hoofdpijn, wacht dan 4-6 uur voordat je iets alcoholisch drinkt.
- Medicijnen hebben over het algemeen veel water nodig om volledig geabsorbeerd te worden in je systeem. Sommige veroorzaken uitdroging. Zelfs als je medicijnen goed te combineren zijn met alcohol, moet je er zeker van zijn dat je genoeg water hebt gedronken om het verschil te compenseren, voordat je gaat pimpelen.
5
Zorg voor voldoende rust. Slaaptekort gaat niet goed samen met het effect van alcoholgebruik. Slaaptekort veroorzaakt veel symptomen die vergelijkbaar zijn met die van alcoholintoxicatie. Je zal bijna zeker sneller flauwvallen dan anders. Houd hier rekening mee voordat je begint.^[6]XBron
- Als je vannacht niet genoeg geslapen hebt, voel je je misschien sneller aangeschoten.
- Doe een dutje voor je uitgaat, voor alle zekerheid. Je kunt dit doen tussen het thuiskomen na je werk en de voorbereiding om uit te gaan.
6
Drink niet alleen. Bovenop het feit dat het riskant is, is het lang niet zo leuk. Als je alleen drinkt, is het makkelijker om te veel te drinken en de dingen uit de hand te laten lopen. Je hebt niet de angst om jezelf in verlegenheid te brengen. Er zal ook niemand zijn om het te merken als je flauwvalt door alcoholvergiftiging.
- Wees voorzichtig als je alleen uitgaat om wat te gaan drinken. Verminderde remmingen kunnen de kans vergroten dat je de aandacht van vreemden trekt en in een potentieel gevaarlijke situatie terechtkomt. Ga altijd uit met ten minste één betrouwbare vriend of vriendin.
7
Zorg ervoor dat iemand de bob is, voordat iemand van je groep een drankje drinkt. Anders loop je het risico gestrand te zijn met iemand die dronken is, maar je wel naar huis rijdt, of dat je zelf achter het stuur belandt terwijl je dat niet zou moeten doen.^[7]XBron
- Houd wat geld bij de hand voor een taxi, als niemand nuchter wil blijven, en herinner je vrienden eraan om hetzelfde te doen.
- In het geval van mensen die bij je thuis wat komen drinken, moet je een plek hebben voor mensen die niet naar huis kunnen rijden. Het is je verantwoordelijkheid als gastheer om ervoor te zorgen dat niemand in je gezelschap dronken achter het stuur kruipt.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Verantwoord drinken

Pdf downloaden

1
Denk aan je ervaringen uit het verleden. Deze zouden een goede indicator moeten zijn van wat en hoeveel je kunt drinken zonder dat je een slechte tijd hebt.
- De meeste mensen hebben tenminste één soort drank die niet goed valt. Het is goed om te weten welke specifieke cocktails dit soort drank bevatten, zodat je die met succes kunt vermijden.
- Als dit je eerste keer is dat je drinkt, begin dan langzaam met een biertje of een glas wijn, zodat je een idee kunt krijgen hoe alcohol je beïnvloedt.
- Wees extra voorzichtig als je met iets nieuws aan het experimenteren bent. Het kan jaren duren voordat je je echt bewust wordt van de invloed die de verschillende soorten alcohol op je hebben.
2
Meng niet te veel soorten alcohol met elkaar. Sommige mensen reageren beter op andere combinaties dan anderen, maar het is over het algemeen minder belastend voor je systeem als je kiest voor één drankje en het daar de hele avond bij houdt.
- Tequila is notoir onverenigbaar met andere soorten alcoholische dranken.
- Crèmelikeur zoals Irish Crème kan goed gemengd worden met bepaalde cocktails, maar staat erom bekend dat het een stremmend effect heeft dat je maag sneller dan normaal van streek kan raken. Dit mag nooit te veel worden geconsumeerd.
- Veel mensen ervaren ook problemen bij het combineren van bier met sterke drank. Helaas is de beste manier om te weten wat werkt en wat niet in dit geval, door het te proberen.
- Sommige dranken bevatten veel verschillende soorten alcohol. Houd er rekening mee dat cocktails zoals Long Island Iced Tea, verschillende soorten gedistilleerde dranken bevatten en je sneller aangeschoten doen raken dan andere drank. Wees erg voorzichtig met dit soort cocktails en beperk je consumptie dienovereenkomstig.
- Cider is gemiddeld sterker dan bier. De meeste hebben een alcoholpercentage van 4-5 procent, maar sommige gaan tot 7-8,5 procent. Wees voorzichtig met het kiezen van een sterkere cider. Je zult er veel sneller dronken van worden dan je je realiseert. Sterke ciders worden niet aanbevolen voor beginners.
- Zorg dat je altijd weet wat je drinkt. Elke goede barman moet je precies kunnen vertellen wat er in de cocktails zit die hij serveert. Het helpt om te kijken hoe je drankjes worden bereid, zodat je er zeker van kunt zijn dat je weet wat je kunt verwachten. Als je je eigen drankjes mengt, houd je dan altijd aan een recept en gebruik een borrelglaasje om af te meten.
3
Wees op je hoede voor suikerhoudende mixers en siropen. Vooral beginners zullen de alarmerende smaak van alcohol proberen te maskeren met zoete mixers als een manier om het spul door hun keel te krijgen. Zoals eerder besproken, verhoogt suiker de uitdrogende effecten van alcohol en wordt het vaak geassocieerd met black-outs en katers.^[8]XBron
- Sommige sterke dranken zoals rum, jenever, bourbon en vruchtensiropen hebben al een vrij hoog suikergehalte op zich. Wees vooral voorzichtig bij het combineren met suikerhoudende mixers.
- Houd er rekening mee dat wanneer je een drankje als whisky-cola bestelt, er maar één scheut whisky in je glas zit. De rest van de drank is meestal glucose-fructosestroop. Tegen de tijd dat je er genoeg van hebt geconsumeerd om je aangeschoten te voelen, heb je ook twee of drie keer zoveel cola geconsumeerd als alcohol.
- Weet ook dat de meeste bars alleen sap met toegevoegde suikers serveren, dus elke vruchtensap die in je cocktails wordt gemengd, zal extra zoetstoffen bevatten.
- Populaire shots zoals Sex on the Beach bevatten nog minder drank dan mixdranken. Ze worden geserveerd in borrelglaasjes, maar bevatten minder dan een volle scheut alcohol, omdat ze ook andere ingrediënten bevatten.
- Dieetingrediënten voor cocktails bevatten misschien geen suiker, maar sommige suikervervangers staan er om bekend dat ze je meer uitdrogen dan gewone suiker.
- Als je het uitdrogende effect van suiker wilt vermijden, dan zijn de beste mixers die je kunt gebruiken bronwater en tonic. Bronwater is in wezen gewoon koolzuurhoudend water. Tonic bevat kinine, dat lichte pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Het bevat ook suiker, maar niet zoveel als frisdrank. Sommige merken tonic bevatten helemaal geen zoetstoffen, en die zijn dus vooral goed te mengen met alcohol. Deze doen misschien niet zo veel om de alcoholische smaak van sterke drank te maskeren, maar ze zullen minder snel bijdragen aan overgeven, hoofdpijn en andere symptomen van een kater.
Goedkope drank bevat meer onzuiverheden en leidt vaak tot een zwaardere kater. Je kunt je misschien niet zoveel merkdrankjes elke avond veroorloven, maar ze zullen beter smaken. Dit betekent dat je meer kunt genieten van de smaak, zonder een rits andere ingrediënten eraan toe te voegen.^[9]XBron
5
Beperk jezelf. Het kan verleidelijk zijn om je drankje naar binnen te gieten, maar dan wordt het moeilijker om in de gaten te houden hoe het je beïnvloedt. Het is veel gemakkelijker om te veel te drinken als je te snel drinkt, omdat het even duurt voor het effect van de alcohol merkbaar is, voordat je kunt beslissen om al dan niet nog een drankje te nemen. Een goed starttempo voor het drinken van alcohol is ongeveer één drankje per uur.^[10]XBron
- Weet zeker dat je drankjes goed worden afgemeten zodat je jezelf nauwkeurig kunt beperken. Als je aan een bar drinkt, kunt je er zeker van zijn dat dit al gebeurt. Als je je eigen drankjes mengt of op een feestje drinkt, meet dan altijd de hoeveelheid alcohol in elk drankje op basis van het shot.
- Luister naar je lichaam. Controleer na elk drankje of je last hebt van uitdroging, voordat je nog een drankje neemt. Zoals eerder besproken zijn dit hoofdpijn, misselijkheid en duizeligheid. Stop met de drank en schakel over op water, zodra je een van deze dingen voelt. Let ook op de conditie van je basale motorische vaardigheden. Als je merkt dat je struikelt of moeite hebt om duidelijk te spreken, dan is het verstandig om niet nog een drankje te nemen.
- Luister naar je vrienden. Als iemand die om je geeft aangeeft dat je moet afremmen of stoppen voor de avond, dan hebben ze waarschijnlijk helemaal gelijk.
6
Weet wanneer je moet stoppen. Er zijn een aantal manieren om dit te doen, maar het komt allemaal neer op bewustzijn en zelfbeheersing. Deze dingen komen vaak met volwassenheid en ervaring, dus is dit het moeilijkste deel voor mensen die beginnen met het drinken van alcohol.^[11]XBron
- Stel jezelf een limiet aan het begin van de avond. Drie drankjes is een goede limiet voor onervaren drinkers. Dat zou net genoeg moeten zijn om de euforie en sociale smering van lichte dronkenschap te ervaren, zonder het overgeven, black-outs of andere zaken die uit de hand lopen.
- Als je denkt dat het moeilijk voor je is om jezelf te beperken, vertel dan aan een vriend of de bob van de avond aan wat je limiet is, voordat je begint met drinken, en vraag hen om je eraan te herinneren.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

De avond goed afronden

Pdf downloaden

1
Eet iets. Vermijd suiker in dit geval. Je zult jezelf de volgende ochtend dankbaar zijn.
- Stop op weg naar huis bij een eethuisje dat de hele nacht open is, en bestel een ontbijt. Denk aan absorberend, vettig eten dat rijk is aan koolhydraten. Dit soort voedsel is slecht om de hele tijd te eten, maar zoals eerder vermeld zijn ze echt goed om alcohol door je systeem te verplaatsen, zonder dat er te veel van in je bloed terecht komt.
- Knabbel in ieder geval op iets absorberend zoals crackers, popcorn of pretzels voor het slapengaan.
2
Drink minstens één glas water voor het slapengaan. Als je kunt, drink dan meer.^[12]XBron
- Leeg daarnaast je blaas voordat je gaat slapen.
3
Neem eventueel één enkele tablet ibuprofen van 200 mg. Dit kan dienen als een preventief middel tegen een kater.
- Doe dit alleen doen na het nuttigen van een maaltijd en veel water. Het drinken van grote hoeveelheden alcohol kan de maagwand tijdelijk beschadigd hebben. Eten, water en een paar uur tijd zouden deze toestand moeten hebben verbeterd, zodat een standaard vrij verkrijgbare ibuprofenpil geen kwaad kan doen.
- Neem niet meer dan één pil.
- Slik geen paracetamol, omdat dit een hoger risico op leverschade met zich meebrengt.
4
Begrijp dat je vaak sneller slaapt na het drinken. Je zult sneller slapen, hoewel de kwaliteit van je slaap minder goed zal zijn. Probeer dit zo goed mogelijk te compenseren.
- Als je rond een bepaalde tijd moet opstaan, zet je wekker dan eerder dan normaal. Het zal je waarschijnlijk even tijd kosten duren voordat je weer in het land der levenden bent teruggekeerd.
Advertentie

Waarschuwingen

Alcohol is illegaal in Saoedi-Arabië, Koeweit en Bangladesh en het drinken van alcohol in een van deze landen kan zware straffen tot gevolg hebben.
Stap niet met een glaasje op achter het stuur. Alcohol drinken en autorijden samen is extreem gevaarlijk en tegen de wet – het kan ongelukken veroorzaken en zal je waarschijnlijk in de gevangenis doen belanden, zeker in landen als Maleisië en Singapore.
In Nederland moet je 18 jaar zijn om alcohol te kunnen kopen.
Wees op de hoogte van de wetten van het land waar je verblijft of woont en controleer de wettelijke leeftijdsgrens. Drink niet als je nog minderjarig bent.
Ken je grenzen. Overschrijd ze niet.
Alcoholische eenheden zijn 2-3 voor vrouwen en 3-4 voor mannen. Wees voorzichtig als je meer dan die eenheden drinkt. Vrouwen worden meestal sneller dronken dan mannen vanwege de gemiddeld kleinere lichaamsbouw. Bij mannen duurt het langer om dronken te worden, ook weer afhankelijk van de lichaamsbouw.

Advertentie