Er goed uitzien en zelfverzekerd zijn zonder kleren (mannen)

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Je goed voelen zonder kleren

Er naakt goed uitzien

Je goed voelen bij een partner

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Ondanks wat stereotypen kunnen suggereren, kunnen mannen zich net zo onzeker voelen, of zelfs nog meer, dan vrouwen over hun lichaam. Het is natuurlijk om je een beetje van jezelf bewust te zijn als je naakt bent, maar het belangrijkste is dat je je op je gemak voelt met de manier waarop je eruit ziet. Met de juiste houding kun je zelfverzekerd in de spiegel kijken, evenals wanneer iemand anders naar je kijkt.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 3:

Je goed voelen zonder kleren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Doe je kleren uit zodat je naakt bent. Dat betekent dat je alles uit moet doen. De enige manier waarop je echt wat kunt doen aan je twijfels en zorgen over je naakte zelf, is door ze onder ogen te zien.

   • Er horen geen andere mensen bij te zijn, want de eerste stap is ervoor zorgen dat je je op je gemak voelt als je naakt bent.
   • Zorg ervoor dat je ergens bent met een spiegel waarin je je hele lichaam kunt bekijken, vooral die delen die je anders niet direct kunt zien.
   • Geleidelijk aan breid je de tijd die je naakt doorbrengt ook uit. Je hoeft niet meteen in een nudist te veranderen, maar breng gewoon langzaam meer tijd door zonder je kleren aan. Je zult waarschijnlijk merken dat je het gewoner gaat vinden.
2. 
   2
   Focus op je positieve eigenschappen. Om je naakt goed te voelen, moet je die delen van je lichaam waar je je goed bij voelt benadrukken. Door te focussen op de gebieden die je bevallen, kun je meer zelfvertrouwen krijgen, en gemotiveerd worden om de rest te verbeteren.

   • Je lichaam bestaat uit veel delen, wat betekent dat er genoeg mogelijkheden zijn om iets positiefs te vinden. Misschien heb je mooie sterke benen, een gebeeldhouwde rug, of ben je bijzonder trots op je 'jongeheer'. Wat je ook kiest, het is een goed begin om te onthouden dat er delen van je zijn die de moeite waard zijn om positief over te zijn.
   • Als je niets weet, denk dan niet aan een lijst met items. Begin met een deel van je waarvan je vindt dat het er goed uitziet, zelfs als je het kunt zien als je niet naakt bent. Misschien heb je een mooie glimlach of sterke handen.
3. 
   3
   Daag negatieve gedachten over je lichaam uit. Bepaalde vormen van negatief denken kunnen je gevoel van eigenwaarde beschadigen. Dit voorkomt dat je je lichaam accepteert zoals het is, en kan zelfs voorkomen dat je dingen doet om het te verbeteren. Herken of je op deze manier denkt en daag jezelf uit om anders te denken. Er zijn verschillende veel voorkomende vormen van negatief denken die de manier waarop je naar jezelf kijkt kunnen beïnvloeden.

   • Alles of niets. Je ziet waarschijnlijk geen gebeitelde buikspieren en perfect gespierde spieren als je naakt bent. Dit zijn allemaal dingen die je kunt veranderen en verbeteren. Ze niet hebben betekent niet dat je ze niet kunt krijgen.
   • Filteren. Stil blijven staan bij de negatieve delen van je lichaam terwijl je die delen die je goed vindt negeert, kan je onzekerder maken over het feit dat je zonder kleren rondloopt. Daarom is het belangrijk om iets te vinden wat je bevalt aan je lichaam. En er is altijd wel iets om te prijzen.
   • Zelfkritiek. Maak van je kritiek op je negatieve aspecten geen weerspiegeling van je eigenwaarde. Er is een inhoudelijk verschil tussen tegen jezelf zeggen 'Mijn buik is te dik, ik moet proberen wat af te vallen' en 'Ik ben dik omdat ik mezelf niet genoeg kan laten bewegen'. Als je jezelf bekritiseert, zoek dan ook naar dingen die je kunt doen om te verbeteren.
4. 
   4
   Wijs dingen aan om te verbeteren. Het is belangrijk om vertrouwen te hebben in je eigen huid (en niets anders dan je huid), maar dat betekent niet dat de dingen perfect zijn. Geef jezelf wat doelen om aan te werken, om je te helpen je niet alleen te focussen op het er goed uitzien en je goed voelen, maar om ervoor te zorgen dat je dat ook blijft doen.

   • Stel kleine, eenvoudige doelen die je gemakkelijk kunt bijhouden, waardoor je je vooruitgang en succes duidelijk kunt zien. Dit is vooral belangrijk voor fysieke doelen, zoals het verbeteren van je lichaamsbouw of het veranderen van de stijl van je haar, omdat deze gemakkelijk visueel te volgen zijn.
   • Je moet ook rekening houden met mentale doelen, zoals het oplossen van meer aandacht voor de positieve aspecten van je lichaam. Iets simpels als elke ochtend een positieve opmerking maken over je lichaam, kan je stemming en zelfvertrouwen verbeteren, ook als je geen kleren aan hebt.

Deel 2

Deel 2 van 3:

Er naakt goed uitzien

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zorg voor een goede hygiëne. Regelmatige zelfzorg is een van de gemakkelijkste manieren om je algehele uiterlijk te verbeteren. Het kan wat moeite kosten om in een regelmatig schema van goede gewoontes te komen, maar het zal je over het algemeen veel opleveren.

   • Baad regelmatig. Neem regelmatig een bad of douche om ervoor te zorgen dat je haar en lichaam vrij zijn van vuil, olie en zweet. Gebruik zeep en warm water, spoel al het schuim eraf voor je je gaat afdrogen en dep jezelf dan droog voor een nette afwerking.
   • Ontdoe je van lichaamsgeurtjes. Gebruik naast het gewone schoonhouden deodorant of een geurtje, en dan vooral wat betreft die gebieden die zweterig en vies worden zoals oksels. Subtiele, milde, of geurloze deodorant is goed voor het maskeren van de minder flatteuze lichaamsgeuren.
   • Maak dit compleet met een geurtje die je natuurlijke geuren op subtiele wijze versterken. Je hoeft slechts kleine hoeveelheden te gebruiken, dus heb je geen sprays nodig die je in een geurwolk hullen.
2. 
   2
   Verzorg andere delen van je lichaam. Sommige delen van je lichaam zullen specifiekere zorg nodig hebben. Je nagels en tanden hebben wat extra werk nodig, maar kunnen een mooie extra bijdrage leveren aan een goed uiterlijk en een goed gevoel over jezelf.

   • Knip je vingernagels en teennagels regelmatig. Een keer per week bijhouden zou genoeg moeten zijn om te voorkomen dat ze te lang worden. Vijl na het knippen voor een gladdere afwerking die er mooier uitziet, en vermijdt scherpe randen die achter kleding kunnen blijven haken of andere mensen kunnen snijden.
   • Handhaaf een goede mondhygiëne. Poets je tanden twee keer per dag en flos één keer per dag. Overweeg ook om te spoelen met mondwater om je adem te verbeteren. Als je het uiterlijk van je tanden verder wilt verbeteren, bespreek dan het bleken of rechtzetten met een tandarts.
3. 
   3
   Zorg goed voor je huid. Een heldere, gezond uitziende huid is een zeer aantrekkelijke kwaliteit. Zorg ervoor dat je weet wat voor soort huid je hebt om de beste producten te vinden voor het oplossen van eventuele problemen.

   • Regelmatig baden zal helpen bij het verwijderen van het vuil en vet dat vlekken en andere onvolkomenheden op je huid veroorzaakt. Zorg ervoor dat je die zweterige plekken niet overslaat.
   • Bescherm jezelf tegen de zon. De zon kan gemakkelijk je huid beschadigen als je niet voorzichtig bent, en zelfs als je geen huidkanker krijgt, is zonnebrand pijnlijk en niet mooi om te zien. Ga zo min mogelijk naar buiten tijdens de piekuren (10 uur tot 14 uur), draag kleding die je lichaam bedekt en smeer je in met zonnebrandcrème.
   • Voor een stralender huid kun je een verscheidenheid aan kleuren in fruit en groenten zoeken. Denk aan wortelen, abrikozen, spinazie, tomaten en bosbessen. Vette vis zoals zalm en makreel zijn goed en noten en zaden aan je dieet toevoegen is ook niet verkeerd.
4. 
   4
   Behandel eventuele acne. Vecht tegen de aanwezigheid van vuil en puistjes over je lichaam, niet alleen op je gezicht. Regelmatig baden om je lichaam schoon te maken is een goede preventie, net als ervoor zorgen dat je dit doet na het sporten om het zweet van je lichaam te spoelen.

   • Als je al acne hebt, gebruik dan zachte reinigingsmiddelen in plaats van de agressievere samentrekkende middelen voor het gezicht.
   • Verschoon je beddengoed regelmatig. Als je in bed ligt, laat je je eigen vuil en dode huid achter. Het regelmatig verschonen van je lakens helpt voorkomen dat je in je eigen vuiligheid slaapt, wat je huid kan beschermen.
5. 
   5
   Blijf op een gezond gewicht. Het lichaam van elke persoon is een beetje anders, en je ideale gewicht wordt bepaald door je lengte, gezondheid en activiteitenniveau. Praat met je arts over een passend gewicht voor jouw situatie.

   • Gerelateerd aan je gewicht is de aanwezigheid van vet(kwabben) op bepaalde delen van je lichaam. Bepaal die specifieke gebieden waar je je ongemakkelijk over voelt. Maak een fitnessplan dat gericht op die gebieden.
   • Om je gewicht onder controle te houden, moet je je calorie-inname in de gaten houden. Als je probeert af te vallen, verminder dan niet te veel het aantal calorieën dat je binnenkrijgt. Je hebt namelijk wel energie nodig om te oefenen en je leven bij te houden. Als je probeert af te vallen, kies dan plantaardige voeding zoals fruit, groenten en volle granen. Deze bevatten minder calorieën en zijn gezondere opties die je de energie geven om actief te blijven.
6. 
   6
   Werk aan je spiermassa. Het hebben van spiertonus en definitie zijn niet de enige manieren om er goed uit te zien, maar ze kunnen zeker het uiterlijk van je lichaam verbeteren. Als je spieren wilt opbouwen, dan kun je dat met wat training en gezond eten je voor elkaar krijgen.

   • Kies de gebieden die je wilt verbeteren. Je kunt specifieke oefeningen doen om elk deel van je lichaam sterker te maken. Voor buikspieren doe je crunches of andere trainingen voor je kern. Om je armen te trainen kun je push-ups, pull-ups en oefeningen met gewichten doen. Net als bij een afslankingsplan moet je een trainingsroutine kiezen die aan je doelen voldoet. Vergeet niet te rekken voor elke oefening.
   • Je moet proteïnen in je dieet opnemen, omdat die helpen bij het opbouwen van spieren. Vlees zoals gehakt, kip en eieren bevatten allemaal veel eiwitten. Als je niet zo van vlees houdt, dan zijn er andere voedingsmiddelen zoals amandelen en kwark die ook rijk zijn aan eiwitten.
7. 
   7
   Drink genoeg water. Je hebt ongeveer 10 glazen (2-2,5 liter) vocht per dag nodig. Water helpt om je huid stralend te houden, het voorkomt dat je te veel eet bij je maaltijden en zorgt dat je vochthuishouding op peil blijft voor je trainingen.

Deel 3

Deel 3 van 3:

Je goed voelen bij een partner

Pdf downloaden

1. 
   1
   Gebruik zelfverzekerde lichaamstaal. Zonder kleren om af te leiden, of een bepaalde boodschap over te brengen, is je houding van vitaal belang om je op je gemak en zelfverzekerd te voelen in je eigen huid. Zelfs als je onzeker bent, kan doen alsof helpen om zelfverzekerder over te komen en je ook zo te voelen.

   • Zorg voor een goede houding. Ga rechtop staan of zitten om jezelf groter te laten lijken. Houd je kin omhoog en je schouders ontspannen voor een zelfverzekerde houding. Dit zijn ook goede tips als je gekleed bent, maar nog belangrijker als je geen kleding aan hebt om je in te hullen.
   • Glimlach. Een vriendelijk gezicht kan zelfvertrouwen projecteren, wat altijd aantrekkelijker is voor anderen.
   • Kijk naar voren en houd oogcontact. Dit kan een sterke connectie met je partner tot stand brengen. Bovendien zal het de ander onbewust ertoe dwingen om naar je ogen te kijken in plaats van naar andere delen van je lichaam. Als je nog steeds een beetje zenuwachtig bent om naakt te zijn waar een andere persoon bij is, dan kan dit helpen om te voorkomen dat de ogen van die persoon te veel gaan afdwalen.
2. 
   2
   Houd je lichaamshaar bij. Je kunt het zelf misschien prettig vinden om je lichaamshaar gewoon te laten groeien, maar je partner kan het daar niet mee eens zijn. Lang, onverzorgd lichaamshaar kan onaangenaam zijn om naar te kijken, en een ander zal het waarschijnlijk nog minder leuk vinden om het aan te raken. Bovendien, als je wilt dat je partner je aanraakt, wil je dat het huid is en geen haar dat wordt beroerd.

   • Okselhaar. Dit is een bekend deel van het lichaam dat gaat zweten, en het trimmen ervan kan dit verminderen. Het is beter om het niet allemaal af te scheren, maar kort te houden en het niet te wild te laten groeien.
   • Borsthaar. Als je een atleet bent, kan dit een redelijk deel van je lichaam zijn om haarloos te houden. Scheer langzaam en gebruik een elektrisch scheerapparaat om de resterende stoppels te verwijderen. Je kunt ook overwegen om jezelf te harsen. Daarnaast kan een elektrische trimmer helpen om een mannelijke uitstraling te behouden (als dat is waar je voor gaat).
   • Haar op de rug wordt over het algemeen als minder aantrekkelijk beschouwd. Als je het niet leuk vindt om het te hebben, is dit een goed deel van je lichaam om te laten harsen, omdat het vaak minder pijn doet. Bovendien is het moeilijk om een deel van je lichaam te scheren dat je niet gemakkelijk kunt zien.
   • Schaamhaar. Net als je borst en oksels is het ongewoon voor een man om op dergelijke plekken helemaal kaal te zijn, tenzij je een sporter bent die zich zorgen maakt over aerodynamica. Gebruik een elektrisch scheermesje om je haar te trimmen en kort te houden. Dit zal zweet en geur verminderen, en kan je er groter uit laten zien.
3. 
   3
   Maak de kamer comfortabeler. Je op je gemak voelen zonder kleren is niet alleen een kwestie van zelfvertrouwen. Een beetje inspanning aangaande de omgeving zal voor jullie beiden prettiger zijn zonder kleren, en kan echt helpen om in de stemming te komen.

   • Zorg voor de juiste kamertemperatuur. Er zijn een aantal factoren die de meest comfortabele temperatuur bepalen, wat meestal een kwestie van persoonlijke voorkeur is. Als je naakt bent, wil je misschien dat de kamertemperatuur iets hoger is dan normaal, omdat je dan geen kleding draagt. Koudere temperaturen verminderen de doorbloeding, waardoor onderdelen zich terugtrekken in je lichaam voor warmte, waardoor ze kleiner worden.
   • Houd het licht gedempt. Als jij en je partner nog steeds niet helemaal op jullie gemak zijn zonder kleren, dan kan weinig licht helpen om een en ander te verbergen. Daarnaast kan het een romantischer sfeer creëren, als dat is waar je voor gaat. Als je je voorzichtig bent en je geen zorgen maakt over het afgaan van het brandalarm, overweeg dan kaarsen in plaats van lampen aan te steken.
   • Zorg dat je kamer lekker ruikt. Je hebt je gefocust op je lichaamsgeur, maar je wilt dan natuurlijk ook niet dat je kamer stinkt. De kamer schoon houden en rommel vermijden is altijd een goede manier om geuren te verminderen. Een snelle spray met wat basisgeuren zou genoeg moeten zijn om alle vervelende geuren te bedekken, vooral als snelle oplossing.
4. 
   4
   Lach. Er zal altijd wat onzekerheid zijn als je je kleren uit hebt, wat waarschijnlijk ook geldt voor iemand anders in de buurt. Verlicht de stemming met een grapje, of probeer iets grappigs te vinden in je situatie. Lachen zal jullie beide meer op jullie gemak stellen en helpt om een betere connectie te creëren tussen jullie twee.
5. 
   5
   Laat je partner je aanraken. Dat hoeft niet als je naakt bent. Als je de handen van iemand anders aanraakt, kun je jezelf eraan herinneren dat je niet alleen het beeld bent dat je in de spiegel ziet. Iemand anders die je aanraakt helpt je om je aantrekkelijk te voelen, als iemand die het waard is om aan te raken.

   • Als je een relatie hebt, laat je dan aanraken door je partner. Het hoeft niet erotisch te zijn. Een vriendelijke aanraking van de schouder of een knuffel laat je weten dat je partner je aantrekkelijk vindt.
   • Als je single bent, of niemand hebt die je mag aanraken, dan is een massage een andere manier om je door iemand te laten aanraken. Daarna zal je je waarschijnlijk ook meer ontspannen voelen.

Tips

• Een eenvoudige verzorgingstip die veel mannen over het hoofd zien of vermijden is het gebruik van gezichts- en lichaamslotion. Het hydrateren van je huid is een van de eenvoudigste manieren om je huid er beter uit te laten zien. Test verschillende lotions uit om een geur en textuur te vinden die je leuk vindt.
• Als je voor het eerst gaat harsen, overweeg dan om dit door een professional te laten doen voor het beste resultaat.
• Als je een dieet volgt, raadpleeg dan eventueel een voedingsdeskundige om een gezond en effectief plan te vinden dat aan je behoeften kan worden aangepast.
• Probeer een trainingsplan op te stellen samen met een personal trainer die je kan helpen om specifieke doelen te bereiken.

Waarschuwingen

• Als je negatieve gevoelens over je lichaam leiden tot depressies of zelfs gedachten aan zelfbeschadiging, praat dan onmiddellijk met iemand. Zoek hulp van een vertrouwde vriend, familielid of professionele hulpverlener.
• Verg niet te veel van jezelf wat betreft een dieet of lichaamsbeweging – dit kan anders leiden tot letsel of gezondheidsproblemen. Raadpleeg je arts voordat je aan een fitness- of dieetplan begint.