Als Mann nackt gut aussehen und sich gut fühlen

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In diesem Artikel:

Dich nackt wohlfühlen

Nackt gut aussehen

Sich mit einem Partner gut fühlen

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Literaturhinweise

Unabhängig von gängigen Meinungen können sich Männer genauso unsicher bezüglich ihres Körpers fühlen wie Frauen. Es ist normal, nackt ein wenig befangen zu sein. Doch es ist wichtig, dass du zufrieden damit bist, wie du aussiehst. Mit der richtigen Einstellung kannst du lernen, mit deinem Spiegelbild und deinem Aussehen generell glücklich zu sein.

Vorgehensweise

Teil 1

Teil 1 von 3:

Dich nackt wohlfühlen

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   Mache dich nackt. Das heißt, dass du dich komplett ausziehen musst. Du kannst dich deinen Zweifeln und Sorgen bezüglich deiner Nacktheit nur stellen, wenn du wirklich nackt bist.

   • Zuerst solltest du dich nackt wohlfühlen, deshalb solltest du allein sein.
   • Es sollte dort einen Spiegel geben, so dass du deinen gesamten Körper betrachten kannst, insbesondere die Stellen, die du nicht direkt sehen kannst.
   • Verlängere allmählich die Phasen, in denen du nackt bist. Du musst nicht sofort zum Nudisten werden. Verbringe nur mehr und mehr Zeit ohne Klamotten. Du wirst wahrscheinlich feststellen, wie du dich zunehmend wohler fühlst.
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   Konzentriere dich auf deine positiven Attribute. Um dich nackt wohlzufühlen, musst du die Stellen hervorheben, die dir gefallen. So baust du Selbstbewusstsein auf und motivierst dich, den Rest zu verbessern.

   • Dein Körper besteht aus vielen Teilen, d.h. dass es viele Stellen gibt, die dir gefallen können. Vielleicht hast du schöne, starke Beine, einen wohlgeformten Rücken oder du bist besonders stolz auf deine Bauchmuskeln. Was auch immer du aussuchst, vergiss nicht, dass es immer liebenswerte Teile an deinem Körper gibt.
   • Wenn dir die Wahl schwerfällt, müssen es nicht mehrere Körperteile sein. Beginne mit einem, das gut aussieht, selbst wenn es sich um ein Körperteil handelt, das du siehst, wenn du nicht nackt bist. Vielleicht hast du ein hübsches Lächeln oder starke Hände.
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   Hinterfrage negative Gedanken über deinen Körper. Bestimmte negative Denkmuster können deinem Selbstwertgefühl schaden. Dann kannst du deinen Körper nicht so akzeptieren wie er ist. Das wiederum kann dazu führen, dass du nichts unternimmst, um ihn zu verbessern. Erkenne, ob du so denkst und bemühe dich, anders zu denken. Es gibt diverse negative Denkmuster, die dich beeinflussen können:

   • Alles oder nichts. Du siehst wahrscheinlich keinen superfesten Bauch oder überall stramme Muskeln, wenn du nackt bist. Das kannst du aber ändern und verbessern. Was nicht da ist, kann ja noch werden.
   • Filtern. Wenn du dich hauptsächlich auf die Teile konzentrierst, die du nicht magst anstatt auf die, die du magst, dann bist du nackt unsicher. Deshalb ist es so wichtig, dass du ein Körperteil findest, das dir gefällt. Und es gibt immer irgendetwas, auf das du stolz sein kannst.
   • Negative Selbstbeeinflussung. Lasse negative Aspekte nicht dein Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Es besteht ein entscheidender Unterschied, ob du dir sagst: „Mein Po ist zu dick, ich sollte etwas abnehmen.“ und: „Ich bin fett, weil ich keinen Sport treibe.“ Wenn du dich kritisierst, suche danach, wie du etwas verbessern kannst.
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   Finde Dinge, die du verbessern kannst. Es ist wichtig, dass du dich in deiner Haut wohlfühlst (und zwar nur in deiner Haut). Das heißt aber nicht, dass alles perfekt ist. Stecke dir Ziele, damit du dich nicht nur darauf konzentrierst, dich gut zu fühlen und gut auszusehen, sondern auch darauf, so zu bleiben.

   • Setze dir kleine, einfache Ziele, die du problemlos erreichen kannst. So kannst du Fortschritte und Erfolge besser erkennen. Das gilt besonders für körperliche Ziele, z.B. deinen Körper zu verbessern oder deine Frisur zu verändern, denn diese Dinge sind leicht zu erkennen.
   • Du solltest dir auch geistige Ziele setzen. Du könntest dich auf die positiveren Aspekte deines Körpers konzentrieren. Wenn du dir z.B. jeden Morgen ein Kompliment zu deinem Körper machst, dann hebt das deine Laune und steigert dein Selbstbewusstsein, wenn du nackt bist.

Teil 2

Teil 2 von 3:

Nackt gut aussehen

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   Achte auf gute Hygiene. Regelmäßige Pflege ist die Grundlage, um deine gesamte Erscheinung zu verbessern. Es bedarf etwas Mühe, sich regelmäßige Pflege anzugewöhnen. Es lohnt sich aber auf jeden Fall.

   • Bade regelmäßig. Bade oder dusche regelmäßig, um deinen Körper und dein Haar von Schmutz, Fett und Schweiß zu reinigen. Verwende Seife und warmes Wasser, spüle alle Reste gründlich ab, bevor du dich abtrocknest.
   • Beseitige Körpergeruch. Du solltest besonders die Stellen reinigen, die schwitzen und schmutzig werden, z.B. die Achseln. Verwende ein Deo oder ein Parfüm. Ein subtiles, mildes oder geruchloses Deo eignet sich gut gegen weniger angenehme Körpergerüche.
   • Zusätzlich könntest du ein Parfüm verwenden, das deinen natürlichen Geruch subtil unterstreicht. Du brauchst nur einen Hauch davon und musst dich nicht in einer ganzen Wolke einhüllen.
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   Kümmere dich um andere Körperteile. Einige Stellen brauchen mehr Pflege, z.B. deine Nägel und Zähne. Diese zusätzliche Pflege kann aber dafür sorgen, dass du dich viel besser fühlst und deutlich besser aussiehst.

   • Schneide deine Nägel regelmäßig. Wenn du das etwa einmal pro Woche tust, dann sollte das reichen, damit sie nicht zu lang werden. Feile sie danach, damit sie glatter und hübscher aussehen und du nicht mit scharfen Enden an Kleidung oder anderen Menschen hängen bleibst.
   • Achte auf gute Mundhygiene. Putze dir zweimal täglich die Zähne und verwende einmal pro Tag Zahnseide. Wenn deine Zähne noch besser aussehen sollen, dann kannst du mit deinem Zahnarzt über das Aufhellen oder Richten deiner Zähne sprechen.
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   Pflege deine Haut. Reine, gesund aussehende Haut ist sehr attraktiv. Du solltest wissen, was für ein Hauttyp du bist, um die richtigen Produkte zu finden und möglichen Problemen zu begegnen.

   • Regelmäßige Bäder entfernen Schmutz und Fett, die zu Rötungen und anderen Unreinheiten führen können. Vergiss dabei nicht die Körperteile, die stark schwitzen.
   • Schütze dich vor der Sonne. Die Sonne kann deine Haut leicht schädigen, wenn du nicht aufpasst. Selbst wenn du keinen Hautkrebs bekommst, ist ein Sonnenbrand peinlich und schmerzvoll. Du solltest mittags die Sonne meiden (von 10 bis 14 Uhr), Kleidung tragen, die deine Haut bedeckt und dich gut mit Sonnenschutzcreme einreiben.
   • Vielfarbiges Obst und Gemüse trägt auch zu reiner Haut bei. Dazu zählen Möhren, Aprikosen, Spinat, Tomaten und Blaubeeren. Fetter Fisch wie Lacks oder Makrele sind gut und auch Nüsse und Samen sollten Teil deiner Ernährung sein.
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   Bekämpfe Körperakne. Schmutz und Pickel sollten auch am Körper, nicht nur im Gesicht, bekämpft werden. Regelmäßige Bäder eignen sich als Prävention und auch nach dem Training solltest du den Schweiß von deinem Körper waschen.

   • Wenn du bereits Akne am Körper hast, verwende sanfte Reinigungsmittel und nicht dieselben starken Mittel, die du im Gesicht aufträgst.
   • Beziehe dein Bett regelmäßig. Wenn du dich im Bett herumrollst, dann hinterlässt du Schmutz und tote Haut. Indem du regelmäßig dein Bett frisch beziehst, vermeidest du, dich in deinem eigenen Schmutz zu wälzen. Auf diese Weise gelangt er nicht auf deine Haut.
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   Halte ein gesundes Gewicht. Der Körperbau unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Dein ideales Körpergewicht wird von deiner Größe, deiner Gesundheit und deiner Aktivität bestimmt. Frage deinen Arzt, welches Gewicht du haben solltest.

   • Je nachdem, wie dick du bist, gibt es fette oder schwabbelige Stellen an deinem Körper. Finde heraus, welche Stellen das sind und erstelle dann einenTrainingsplan, um diese Stellen anzugehen.
   • Du musst auf deine Kalorienzufuhr achten, wenn du dein Gewicht kontrollieren willst. Wenn du abnehmen willst, verzichte nicht auf zu viele Kalorien. Du brauchst Energie, um Sport zu treiben und deinen Alltag zu bestreiten. Um abzunehmen, ernähre dich möglichst pflanzlich mit Obst, Gemüse und Vollkorn. So nimmst du weniger Kalorien zu dir, aber solche, die gesund sind und dir die Energie liefern, um aktiv zu bleiben.
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   Baue Muskeln auf. Straffe und definierte Muskeln sind nicht alles, um gut auszusehen, können aber entscheidend dazu beitragen. Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann helfen dabei Sport und die richtige Ernährung.

   • Überlege, wo du eine Verbesserung wünschst. Jedes Körperteil kannst du mit spezifischen Übungen stärken. Um deine Bauchmuskeln zu stärken, mache Bauchaufzüge oder andere Übungen zur Kräftigung der Körpermitte. Für deine Arme kannst du Liegestütze, Klimmzüge und Gewichtstraining machen. Wie auch bei deinem Ernährungsplan sollte dein Trainingsplan deinen Zielen dienen. Vergiss aber nicht, dich vor dem Sport zu dehnen.
   • Für den Muskelaufbau solltest du Eiweiß essen. Fleisch wie Hackfleisch, Hühnchen sowie Eier enthalten viel gutes Eiweiß. Wenn du kein großer Fleischesser bist, dann kannst du auch andere eiweißreiche Lebensmittel essen, z.B. Mandeln und Hüttenkäse.
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   Trinke viel Wasser. Es sollten etwa 13 Tassen täglich sein. Wasser trägt dazu bei, deine Haut rein zu halten, weniger schwere Mahlzeiten zu essen und eine Dehydrierung beim Sport zu verhindern.

Teil 3

Teil 3 von 3:

Sich mit einem Partner gut fühlen

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   Zeige eine selbstbewusste Körpersprache. Du solltest du dich ohne ablenkende Kleidung und ohne eine bestimmte Botschaft zu senden in deiner Haut selbstbewusst und wohlfühlen. Selbst wenn das nicht der Fall ist, solltest du so tun. Allein das hilft, dich selbstbewusster zu fühlen.

   • Achte auf eine gute Haltung. Stehe oder sitze gerade, damit du größer wirkst. Halte dein Kinn hoch und die Schultern entspannt, um Selbstbewusstsein auszustrahlen. Das gilt natürlich auch mit Kleidung, ist aber noch wichtiger, wenn du dich nicht unter Klamotten verstecken kannst.
   • Lächle. Ein freundlicher Blick kann dich selbstbewusster machen und er ist auch für andere Menschen attraktiver.
   • Sieh nach vorn und halte Augenkontakt. So kannst du eine starke Verbindung zu deinem Partner aufbauen. Dazu kommt, dass dein Partner dir in die Augen sehen muss und nicht so sehr auf andere Körperteile achtet. Wenn du in der Gegenwart eines anderen immer noch etwas nervös bist, dann sorgst du so dafür, dass derjenige nicht zu sehr mit seinen Blicken umherschweift.
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   Trimme deine Körperbehaarung. Vielleicht fühlst du dich mit wilder Körperbehaarung wohl, dein Partner aber nicht. Lange, ungepflegte Körperbehaarung sieht nicht besonders gut aus und eine andere Person will sie wahrscheinlich auch nur ungern anfassen. Außerdem möchte dein Partner wahrscheinlich deine Haut berühren und nicht nur Haare.

   • Achselbehaarung. Dort schwitzt man in der Regel besonders stark und wenn du das Haar dort trimmst, dann reduzierst du die Schweißbildung. Rasiere es nicht vollkommen ab, sondern schneide es, so dass es nicht zu wild wächst.
   • Brustbehaarung. Wenn du ein Sportler bist, dann möchtest du wahrscheinlich keine Haare auf der Brust haben. Rasiere dich dort vorsichtig und verwende einen Elektro-Rasierer, um Stoppeln zu entfernen. Du könntest das Haar auch mit Wachs entfernen. Wenn du deine Brustbehaarung behalten willst, dann kannst du mit einer elektrischen Haarschneidemaschine für einen männlicheren Look sorgen (wenn du das willst).
   • Rückenbehaarung gilt generell als wenig attraktiv. Wenn du Haare auf dem Rücken loswerden willst, dann ist Wachsen eine gute Methode, da es dort weniger wehtut. Außerdem ist es schwer, sich dort zu rasieren, weil du dort kaum etwas siehst.
   • Schambehaarung. Wie bei den Achseln ist es auch bei den Schamhaaren für Männer ungewöhnlich, sie komplett zu entfernen – außer du bist ein Sportler, der besonders aerodynamisch sein will. Trimme deine Schambehaarung mit einem elektrischen Rasierer, um sie im Zaum zu halten. So reduzierst du auch Schweiß und Geruch und „er“ kann größer wirken.
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   Sorge für ein gemütliches Zimmer. Dein Wohlbefinden hat nicht nur mit Selbstbewusstsein zu tun. Auch eine gemütliche Umgebung kann dazu beitragen, dass ihr euch beide ohne Kleidung wohler fühlt und in Stimmung kommt.

   • Achte auf die richtige Zimmertemperatur. Verschiedene Faktoren bestimmten die angenehmste Zimmertemperatur, die in der Regel für jeden anders ist. Nackt sollte die Temperatur etwas höher als normal sein, weil du ja keine Kleidung trägst. Kältere Temperaturen reduzieren die Blutzirkulation, weshalb sich die Hoden "zurückziehen", um warm zu bleiben. So wirken sie kleiner.
   • Dimme das Licht. Wenn ihr euch beide immer noch nicht ganz wohl nackt fühlt, dann kann sanftes Licht Abhilfe schaffen. Außerdem sorgt es für eine romantischere Atmosphäre, wenn es darum geht. Wenn du wirklich wagemutig bist und keine Angst hast, den Feueralarm auszulösen, dann kannst du anstelle von Lampen auch Kerzen anmachen.
   • Sorge für angenehmen Geruch im Zimmer. Um deinen Körpergeruch hast du dich schon gekümmert, aber das Zimmer sollte auch gut riechen. Ein sauberes, aufgeräumtes Zimmer trägt dazu bei, unangenehme Gerüche zu verhindern. Ein Raumspray mit sanftem Geruch hilft auch, ungewöhnliche Gerüche zu überdecken, besonders wenn es schnell gehen soll.
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   Lache. Ohne Kleidung bist du wahrscheinlich immer etwas unsicher, was wohl auch auf deinen Partner zutrifft. Lockere die Stimmung mit einem Witz auf oder entdecke etwas Humorvolles an der Situation. Wenn ihr lachen könnt, dann fühlt ihr euch beide wohler und gemeinsames Lachen kann die Bindung zwischen euch stärken.
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   Lass Berührungen deines Partners zu. Dazu musst du nicht nackt sein. Wenn jemand deine Hand berührt, dann erinnert dich das daran, dass du nicht nur das Bild bist, das du im Spiegel siehst. Eine Berührung trägt dazu bei, dass du dich attraktiv fühlst und es wert bist, berührt zu werden.

   • Dein Partner sollte dich anfassen, wenn du in einer Beziehung bist. Das muss keine erotische Berührung sein. Das Reiben der Schulter oder eine Umarmung zeigen dir, dass dein Partner dich attraktiv findet.
   • Wenn du Single bist oder niemanden hast, von dem du berührt werden möchtest, lass dich massieren. So findest du außerhalb ein Paar Hände und hinterher bist du wahrscheinlich deutlich entspannter.

Tipps

• Ein einfacher Pflegetipp, den viele Männer vergessen ist, sich Gesicht und Körper einzucremen. Feuchtigkeitspflege für deine Haut ist eine einfache Methode, dein gesamtes Erscheinungsbild zu verbessern. Probiere verschiedene Cremes und Lotionen aus, um eine zu finden, deren Geruch und Textur du magst.
• Wenn du das erste Mal Wachs verwenden willst, dann solltest du es von einem Profi machen lassen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
• Wenn du eine Diät machen willst, dann solltest du mit einem Ernährungsexperten besprechen, wie du das auf gesunde und effektive Weise tun kannst. Er kann mit dir einen Ernährungsplan nach deinen Bedürfnissen entwickeln.
• Deinen Trainingsplan solltest du gemeinsam mit einem Personal Trainer ausarbeiten, um auf deine spezifischen Ziele einzugehen.

Warnungen

• Streng dich nicht zu sehr an, wenn du eine Diät machst oder Sport treibst. Du könntest dich sonst verletzen oder gesundheitliche Probleme bekommen. Sprich mit einem Arzt, bevor du einen Diät-/Trainingsplan umsetzt.
• Wenn die negativen Gefühle bezüglich deines Körpers zu Depressionen oder Gedanken der Selbstverletzung führen, dann solltest du sofort mit jemandem sprechen, z.B. mit einem engen Freund, einem Familienmitglied oder einem Therapeuten.