Een hele nacht opblijven met vrienden

De hele nacht opblijven is leuk, en een manier om jezelf en je vrienden uit te dagen! Om het meeste plezier uit een hele nacht te halen, moet je jezelf erop voorbereiden om lang wakker te blijven, het juiste eten en stimulerende activiteiten plannen. Tijdens de hele nacht kun je de dagelijkse routine achter je laten en je gewoon bezig houden met de dingen die je graag wilt doen.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Leuke activiteiten plannen

Pdf downloaden

1
Vertel enge verhalen in een cirkel. Iedereen moet in een cirkel gaan zitten. Je kunt zelf verhalen verzinnen, of samen uit een boek voorlezen. Er zijn ook websites met verzamelingen enge verhalen die je kunt voorlezen.
- Daag elkaar uit en laat mensen hun eigen enge verhalen schrijven en voorlezen.
2
Organiseer een videogamefeestje als jullie allemaal gamers zijn. Plan een reeks multiplayer-videospellen voor welk systeem je ook gebruikt. Nodig je vrienden uit om ook een aantal van hun eigen multiplayer-games mee te nemen.^[1]XBron
- Organiseer een MMO-feest (massa multiplayer online), en nodig vrienden uit om laptops mee te nemen om avonturen te beleven in een computerspel.
- Een ander voorbeeld is bijvoorbeeld multiplayer-racen, vechten of coöperatieve FPS-spellen.
3
Plan een speurtocht door je huis. Bij het plannen van een speurtocht moet je een thema kiezen. Als het een vakantiejacht is, verberg dan voorwerpen die betrekking hebben op de vakantie. Het kan ook een thema zijn dat gebaseerd is op een programma dat jij en je vrienden leuk vinden, en je kunt voorwerpen in huis verbergen die gerelateerd zijn aan het programma.^[2]XBron
- Zorg dat je de regels duidelijk uitlegt aan iedereen, en eenieder voorziet van een eigen overzicht van de regels.
- Zorg dat er voor iedereen zaklampen beschikbaar zijn voor het geval ze 's avonds buitenshuis voorwerpen moeten vinden.
4
Maak stempels met knutselschuim en houten blokken. Om stempels te maken, druk je zelfklevend knutselschuim in verschillende vormen op houten blokjes. Je kunt schuimvormen kopen in de winkel, of ze zelf uitsnijden.^[3]XBron
- Gebruik elke vorm die je wilt, zoals sterren, harten of glimlachende gezichten.
5
Breng een laagje verf aan op de schuimvormen. Gebruik elke gewenste kleur verf voor de stempel. Verf dient hetzelfde doel als inkt voor de stempels. Stempel de vormen af op kussenslopen.^[4]XBron
- De kussenslopen moeten worden voorgewassen voordat erop gestempeld kan worden.
- Om de verfkleuren te veranderen, was je de stempels in water en laat je ze drogen voordat je meer verf aanbrengt.
6
Maak eetbare sieraden met snoep. Gebruik een plastic naald, dun garen of baktouw om het touw door zachte snoepjes te rijgen. Rijg eerst het middelste snoepje in en voeg de rest aan elke kant toe.^[5]XBron
- Gebruik een papieren handdoek om de naald tussen elke keer steken af te vegen, om te voorkomen dat de smaken elkaar beïnvloeden. Je kunt elk soort gomachtige snoepjes gebruiken, inclusief gummyberen, lifesavers, twizzlers, gummybessen, etc.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Jezelf wakker houden

Pdf downloaden

1
Eet de hele nacht snacks met veel koolhydraten en proteïnen. Te veel suiker zoals in snoep zal je in een dip doen belanden, terwijl eiwit je voor een langere periode van energie kan voorzien. Pindakaas en beef jerky zitten vol met eiwitten om je wakker te houden.^[6]XBron
- Vermijd zware maaltijden zoals pasta en gebakken kip, want die maken je slaperig.
- Kies eten dat gemakkelijk te bereiden is. Zorg er ook voor dat je koffie klaar hebt om te zetten. Als je geen koffie drinkt, is thee een gezondere optie, omdat het ook antioxidanten bevat. Wees echter op je hoede voor het cafeïnegehalte. Tieners van 12 tot 18 jaar mogen niet meer dan 100 mg cafeïne per dag consumeren.^[7]XBron
- Neem vitamine B met een gezonde maaltijd, zodat je lichaam ze volledig kan opnemen en er het meest aan heeft.^[8]XBron
2
Zet de thermostaat niet te hoog. Mensen vallen in slaap als het te binnen te warm is. Houd de kamer op ongeveer 19 graden om jezelf en je vrienden alerter te houden. Je kunt ook een laagje extra kleding aantrekken als je de ruimte niet goed warm krijgt.^[9]XBron
- Als je achter een computer zit, zet het beeldscherm dan wat donkerder om je ogen niet te belasten, of niet slaperig te worden.
- Draag geen kleding die je ontspant. Het kan je motiveren om te ontspannen en uiteindelijk in slaap te vallen.
3
Ga om de 45 minuten wandelen met vrienden. Als je ouders je 's nachts niet in de buurt laten rondlopen, kun je misschien wel rond je huis lopen. Het zou gemakkelijk moeten zijn om regelmatig pauzes te nemen als je veel water drinkt, omdat je dan vaak naar het toilet moet.^[10]XBron
- Een spokenjacht in je achtertuin of kelder 's nachts zal je adrenaline doen stromen. Neem zaklampen en camera's mee om te zoeken naar paranormale activiteit en jezelf te laten schrikken.
4
Spat wat ijswater op jezelf elke keer als je slaperig begint te worden. Koud water schokt je systeem en maakt je wakker. Spat drie keer koud water op je gezicht in de badkamer of de keuken.^[11]XBron
- Moedig iedereen aan om dit zelf de hele nacht door te doen, maar doe het niet bij de anderen, want dat kan mensen gaan irriteren.
- IJskoud water drinken kan je ook wakker en gehydrateerd houden.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Gezonde manieren om meer energie te krijgen

Pdf downloaden

1
Slaap de nacht van tevoren zo lang mogelijk. Als je de nacht ervoor meer slaap krijgt, zal je de hele nacht erna alerter houden. Je zult langer op kunnen blijven en meer plezier hebben met je vrienden.^[12]XBron
- Als je in het weekend vrij bent van werk of school, is zaterdag een betere dag dan vrijdag om de hele nacht door te brengen, want je kunt waarschijnlijk 's morgens langer slapen.
- Gebruik ontspanningstechnieken om een volledige nachtrust te krijgen. Probeer meditatie, diepe ademhaling en lezen.^[13]XBron
- Drink geen cafeïne de avond voor het nachtelijke opblijven.
2
Eet gezond gedurende de dag. Zorg ervoor dat je overdag gezond eet, zoals fruit en magere eiwitten, omdat je 's nachts niet in de keuken zult gaan staan. Eten vol B-vitaminen, volle granen en ijzer geeft je de voeding die je de hele dag nodig hebt, zodat je de hele nacht wakker kunt blijven.^[14]XBron
- Eieren zitten boordevol vitamine B, dus begin de dag met eieren en volkoren toast.
- Eet de hele dag door noten en fruit, voor eiwitten en gezonde koolhydraten.
3
Doe een cafeïnedutje voordat je de hele nacht gaat doorzitten. Drink een kop van iets met cafeïne vlak voor je dutje. Stel een alarm in op 15 tot 30 minuten om een dutje te doen. Slaap niet langer dan 30 minuten, anders is het geen 'power nap' meer.^[15]XBron
- Het dimmen van de lichten en afkoelen van je kamer zal je slaperig genoeg maken om een dutje te doen.
- Zorg dat je niet te veel cafeïne neemt, anders kun je angst of andere gezondheidsproblemen krijgen. Jongeren van 12 tot 18 jaar mogen echter niet meer dan 100 mg per dag binnen krijgen.^[16]XBron
- Cafeïnehoudende dranken zullen op hun voedingsetiketten vermelden hoeveel cafeïne er in zit.
Advertentie

Tips

Stel een tijd in om de nacht te beginnen en te eindigen. Echt een hele nacht opblijven kan niet tot 7-9 uur 's morgens, als de buren en andere mensen wakker worden en beginnen met hun dagelijks dingen. Maar je kunt om zes uur 's ochtends naar bed gaan, als je niet meer wakker kunt blijven.
Vermijd het sluiten van je ogen en liggen, want je kunt dan in slaap vallen en het zal moeilijk zijn om wakker te worden.
Als je ouders thuis zijn, doe de muziek of films niet luid. In plaats daarvan kun je stimulerende geluiden afspelen, zoals bètagolven, die bedoeld zijn om je alert te houden.^[17]XBron
Maak korte wandelingen buiten tussen de spelsessies, films of andere activiteiten door. Frisse lucht en beweging werken beter dan nog een kop koffie.
Help elkaar op te blijven. Als iemand dronken is, bel dan een taxi.

Advertentie

Waarschuwingen

Maak er geen gewoonte van om de hele nacht door te gaan, want dat kan ernstig slaaptekort veroorzaken. Slaaptekort kan reeds bestaande geestelijke en lichamelijke problemen verergeren.^[18]XBron
Zorg ervoor dat je de dag na een nacht doorgaan niets belangrijks te doen hebt. De kans is groot dat je overdag niet zo veel kunt slapen als je nodig hebt.^[19]XBron
Ga niet autorijden na een hele nacht opblijven. Rijden terwijl je extreem moe en trillerig bent van alle cafeïne is net zo gevaarlijk als dronken rijden. Neem een taxi of laat iemand je ophalen.^[20]XBron