Eenzaamheid accepteren

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Omgaan met eenzaamheid

Je ontworstelen aan de eenzaamheid

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Het zal je wellicht verbazen om te horen dat 40% van alle Amerikanen aangeeft zich eenzaam te voelen. Eenzaamheid kan effect hebben op je mentale, emotionele en fysieke gezondheid, door het onderdrukken van het immuunsysteem, wat het risico op depressies en angst vergroot, en je waarneming verstoort. Misschien voel je je eenzaam als je in een kleine stad woont en geen vrienden kunt vinden van jouw leeftijd. Soms is eenzaamheid het resultaat van recente veranderingen in je leven: een verhuizing naar een nieuwe stad, beginnen met een nieuwe baan, of naar een nieuwe school gaan. Zit je middenin grote veranderingen, realiseer je dan dat je je tijdelijk eenzaam kunt voelen. Of de eenzaamheid nu voor korte tijd als zodanig wordt ervaren of chronisch is, er zijn genoeg dingen die je kunt doen om vrede te hebben met gevoelens van eenzaamheid, en deze te verwerken.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 2:

Omgaan met eenzaamheid

Pdf downloaden

1. 
   1
   Accepteer dat eenzaamheid geen feit is, maar een gevoel. Eenzaamheid kan gevoelens aanwakkeren van verlating, wanhoop, of isolatie. Ga na wanneer deze emoties worden getriggerd, en denk eraan dat het hebben van een gevoel nog niet betekent dat het een feit is. Je hoeft je niet eenzaam te voelen.

   • Gevoelens kunnen snel veranderen, afhankelijk van de omstandigheden en je houding. Misschien voel je je op het ene moment eenzaam, waarna je je realiseert dat je liever even alleen bent dan samen met vrienden, of misschien krijg je een telefoontje van een vriend, waardoor de eenzaamheid wat minder aanwezig is.
2. 
   2
   Omarm je gevoelens. Negeer je gevoelens niet; het kunnen belangrijke signalen zijn van dat wat er goed en niet zo goed gaat in je leven. Zoals met alle gevoelens geef je jezelf de ruimte om je eenzaam te voelen. Let erop hoe je je voelt wanneer de eenzaamheid omhoog kruipt. Misschien gaat je lichaam zwaar aanvoelen of heb je de neiging om te gaan huilen. Geef jezelf de tijd om de fysieke en emotionele associaties te ondergaan, en om te huilen.

   • Ren niet instinctief weg van de eenzaamheid. Veel mensen kiezen ervoor om zichzelf af te leiden van de eenzaamheid via televisie, werk, projecten, of andere activiteiten, om de pijn van de eenzaamheid niet te hoeven voelen. Beter is het om je bewust te zijn van je gevoelens (en de manier waarmee je ermee omgaat), en te besluiten om je lichaam en emoties te koesteren.
3. 
   3
   Verander je houding. Wanneer de gedachten “Ik ben eenzaam” of “Ik voel me helemaal alleen” bij je opkomen, dan is de kans groot dat je een negatieve associatie hebt met deze gevoelens. Vanaf dat punt is het gemakkelijk om in een neerwaartse spiraal terecht te komen van negatief denken: twijfels aan je eigenwaarde, je minderwaardig voelen, of emotioneel of fysiek uitgeput zijn. Voordat je afdaalt in dit konijnenhol, kun je ook overwegen om je houding te veranderen. In plaats van je ervaring als “eenzaam” te bestempelen, kun je het ook meer als een afzondering beschouwen. Koester de gelegenheid om afzondering te ervaren als een vredig en herstellend middel. Heb je eenmaal geleerd om je afzondering te koesteren, dan zal je beter om kunnen gaan met die momenten dat je even helemaal op jezelf bent.

   • Gebruik die tijd om jezelf beter te leren kennen: begin een dagboek, mediteer en lees boeken die je interesseren.
   • Soms is het onvermijdelijk dat je vaker alleen bent, zoals wanneer je naar een nieuwe stad of een ander land verhuist. Omarm de momenten die je hebt om je afzondering te ervaren, en weet dat ze niet voor altijd zullen duren. Koester de tijd die je hebt om nieuwe ervaringen op te doen.
4. 
   4
   Toon compassie. Realiseer je dat eenzaamheid een universele ervaring is die elk van ons op een gegeven moment zal meemaken. Eenzaamheid vormt een onderdeel van de menselijke ervaring. Stel je voor dat een vriendin je vertelt dat ze eenzaam is. Hoe zou je reageren? Wat zeg je tegen haar? Draag dezelfde compassie naar jezelf uit. Geef jezelf de mogelijkheid om contact te maken met andere mensen en om hulp te vragen.

   • Eenzaamheid is niet iets om je voor te schamen of je opgelaten over te voelen; het is een deel van ieders leven op een bepaald punt, en het is niet nodig om je te schamen voor het feit dat je eenzaam bent. Toon medeleven met jezelf en anderen om je heen die zich wellicht ook eenzaam voelen.
5. 
   5
   Vraag jezelf af wat er misschien mist in je leven. Eenzaamheid kan een hulpmiddel zijn om je te laten zien wat je mist, of wat je graag meer in je leven zou willen zien. Het kan zijn dat je omgeven wordt door mensen en sociale aangelegenheden, maar je nog steeds eenzaam voelt. Eenzaamheid hoeft niet een gebrek te zijn aan sociale contacten, maar een gebrek aan intieme relaties. Neem de tijd om na te denken wat je graag in je leven wil hebben.

   • Schrijf op welke momenten je eenzaamheid ervaart. Misschien voel je je het meest alleen tijdens grote sociale gebeurtenissen of wanneer je alleen thuis bent. Denk er vervolgens over na wat die eenzaamheid kan verlichten; misschien dat een vriend met je meegaat naar evenementen, of dat je je zus opbelt om samen een film te kijken wanneer je je thuis alleen voelt. Verzin realistische oplossingen die je uit kunt voeren (kom niet met een oplossing als het hebben van een vriend(in) om je eenzaamheid in een keer mee op te lossen).
6. 
   6
   Afkomen van verlegenheid en onzekerheid. Vergeet niet dat niemand geboren wordt met sociale vaardigheden, en dat het vaardigheden zijn en geen superkrachten. Een groot deel van de verlegenheid/onzekerheid is het gevolg van foutieve ideeën of angst over sociale omgang. Je gedachten dat je een onaangenaam persoon zou zijn of vreemd, komen niet overeen met de werkelijkheid; het is slechts één manier van kijken. En vergeet niet dat je niet perfect hoeft te zijn om aangenaam gezelschap te zijn. Wanneer je binnen een sociale omgeving je onzeker voelt, verschuif je aandacht dan naar je omgeving in plaats van naar je gedachten en gevoelens. Focus je op de persoon/personen waar je mee aan het praten bent, en richt je aandacht op het begrijpen van en luisteren naar je gezelschap in plaats van naar jezelf.

   • Realiseer je dat het oké is om fouten te maken in het sociale verkeer. Die maakt iedereen!
   • Mensen letten veel minder op je fouten dan je denkt. De meeste mensen zijn te veel op zichzelf gericht en op de eigen strijd met sociale angsten, om jouw onzekerheden op te merken!
   • Voor meer informatie, lees het artikel op How.com.vn over hoe je over je verlegenheid heen kunt stappen.
7. 
   7
   Overwin je angst voor afwijzing. Soms lijkt het alsof het veiliger is om sociale situaties te vermijden dan om afwijzing te moeten ervaren. Angst om afgewezen te worden is gebaseerd op het wantrouwen in mensen. Wellicht ben je in het verleden door iemand verraden en ben je nu bang om mensen in vertrouwen te nemen, of vrienden te maken. Hoewel deze ervaring pijnlijk was, is het belangrijk om je te beseffen dat niet elke vriendschap uit zal draaien op verraad. Blijf proberen.

   • Niet elke afwijzing die je meemaakt houdt een afwijzing in van jou als persoon. Het kan zijn dat de ander er niet op let of zich er niet van bewust is dat je contact probeert te maken.
   • Vergeet niet dat je niet iedereen leuk hoeft te vinden die je ontmoet, en dat niet iedereen jou aardig zal vinden. Dat is niet erg.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 2:

Je ontworstelen aan de eenzaamheid

Pdf downloaden

1. 
   1
   Werk aan je eigen sociale vaardigheden. Misschien voel je je eenzaam omdat je weinig vertrouwen hebt in je eigen sociale vaardigheden. Oefen sociale vaardigheden, zoals glimlachen tegen andere mensen, complimenten geven en een gesprek aanknopen met mensen die je door de dag heen tegenkomt (kassamedewerker, barista, collega's).

   • Bevind je je in een nieuwe situatie, zoek dan contact met iemand anders en begin een gesprek. Zeg, “Ik ben hier nog nooit eerder geweest, en jij? Wat vind jij ervan?” Het kan zijn dat de ander je kan helpen, of het prettig vindt om iets nieuws samen te proberen.
   • Vergeet niet om met je lichaam een open houding aan te nemen. Door je schouders te laten hangen, naar beneden te kijken, oogcontact te vermijden en je armen/benen over elkaar te slaan, kom je afgesloten over. Glimlach, neem een open houding aan (sla je armen en benen niet over elkaar), leun iets naar voren en kijk de persoon die het woord voert aan.
   • Ga op zoek naar dingen bij anderen om positief te bevestigen. Geef niet alleen maar een compliment over iemands uiterlijk ("Dat is een mooie sweater"), maar zeg liever iets als, "Je neemt altijd de tijd om precies de juiste accessoires bij elkaar te zoeken." Als je iemand goed genoeg kent, geef die persoon dan een compliment over diens vriendelijkheid of intelligentie.
   • Leer meer manieren om je sociale vaardigheden te verbeteren, met behulp van artikelen op How.com.vn over dit onderwerp.
2. 
   2
   Leer luisteren. Omgaan met andere mensen heeft niet alleen te maken met weten wat je moet zeggen. Verbeter je luistervaardigheid door je volledige aandacht te geven aan de persoon die het woord voert. Probeer niet ondertussen de perfecte reactie te plannen of te wachten tot er een gelegenheid ontstaat om te interrumperen. Anders plaats je de focus op jezelf en niet op de persoon die het woord voert. Beter is het om de persoon aan te moedigen door te gaan met praten en interesse te tonen in dat wat er wordt gezegd.

   • Geef non-verbale aanwijzingen dat je aan het luisteren bent door met je hoofd te knikken, oogcontact te maken en kort feedback te geven met woorden als “duidelijk,” of, “hmm, ja.”
   • Kijk op How.com.vn voor artikelen over hoe je kunt werken aan je luistervaardigheden.
3. 
   3
   Maak contact met mensen in je directe omgeving. Ga op zoek naar mensen met wie je interesses deelt en waar je goed mee overweg kunt. Stel vragen om iemand beter te leren kennen (vraag naar familie, huisdieren, interesses, etc.) en let erop of mensen jou ook willen leren kennen, wat ze duidelijk maken door jou ook vragen te stellen.

   • Kom in contact met mensen door vrijwilligerswerk te gaan doen. Als je van dieren houdt, meld je dan als vrijwilliger bij een dierenasiel of een dierenopvang. Het kan bijna niet anders dan dat je daar mensen tegenkomt die ook van dieren houden, waardoor jullie direct een connectie hebben.
   • Ga op zoek naar interessegroepen in je omgeving. Ben je geïnteresseerd in breien, dan is de kans groot dat er mensen in de buurt zijn die daar ook van houden. Doe wat onderzoek op internet en zoek een groep om je bij aan te kunnen sluiten.
   • Wil je meer informatie over het maken van vrienden? Kijk dan op How.com.vn voor artikelen over dit onderwerp.
4. 
   4
   Maak goede vrienden. Het is belangrijk om solide vriendschappen aan te gaan in de plaats waar je woont. Vriendschappen helpen je bij het verbeteren van je stemming, het verminderen van stress en bieden je de rest van je leven ondersteuning. Ga op zoek naar vrienden die je vertrouwt, die loyaal zijn en je aanmoedigen. En zorg dat je de waarden die je hoopt aan te treffen in een vriend zelf ook hanteert door een betrouwbaar, loyaal en ondersteunend persoon te zijn voor de vrienden in je leven.

   • Wees oprecht. Als je niet "jezelf" kunt zijn bij je vrienden in de buurt, dan is de kans groot dat dit niet je echte vrienden zijn. Vrienden waarderen je om wie jij bent, met al je eigenaardigheden. Als het een hele worsteling is om aansluiting te vinden bij een persoon, of je hebt het gevoel dat het te veel energie kost, laat het dan voor wat het is en ga op zoek naar andere vrienden.
   • Probeer zelf de vriend te zijn die je zou willen hebben. Denk na over wat je zelf van een vriend verwacht, en doe die dingen vervolgens voor de mensen in je leven.
5. 
   5
   Adopteer een huisdier. Het adopteren van een hond of een kat (of een ander huisdier) van een dierenopvang, kan heel goed zijn voor je gezondheid en je vooral kameraadschap bieden. Mensen met honden zijn minder depressief, kunnen beter omgaan met stress, en zijn minder angstig.

   • Ga naar de plaatselijke dierenopvang en help een hond of een kat die z'n familie is kwijtgeraakt en alleen is, om te socialiseren. Ben je hiertoe in staat, dan kun je ervoor kiezen om een hond te adopteren.
   • Uiteraard is het adopteren van een hond een enorme verantwoordelijkheid. Verzeker je ervan dat je je schema kunt aanpassen aan een nieuw huisdier, om je huisdier een leven te geven vol liefde en plezier.
6. 
   6
   Ga in therapie. Soms kan de pijn van de eenzaamheid een tol vragen en het moeilijk maken om zelfstandig verder te komen. Een therapeut kan je helpen bij het verwerken van sociale angst, het begrijpen van gevoelens van verraad en wantrouwen uit het verleden, het verbeteren van je sociale vaardigheden, en je ondersteunen bij je poging om de draad weer op te pakken. Contact zoeken met een therapeut kan een eerste stap zijn die je in staat stelt om je te wijden aan het leven dat je wilt leiden.

   • Kijk op How.com.vn voor meer informatie over het kiezen van een therapeut.
   Advertentie

Tips

• Kijk welke activiteiten er zijn bij de bibliotheek of in het wijkcentrum. Veel hebben programma's, gespreksmomenten en andere evenementen waar je naartoe kunt gaan.
• Merk op wanneer iemand in je omgeving te maken krijgt met een overlijden of een verlies. Stuur die persoon een kaartje. In een later stadium kun je hem/haar meenemen om wat te gaan eten, en bied je aan om te luisteren naar het verhaal van de ander. Luister echt — praat niet over jezelf.
• Groet mensen die het niet verwachten en bied ze een glimlach en een vriendelijk woord: de persoon in het tolhuisje, de kassière, de bewaker bij een parkeerplaats. Als de tijd het toelaat, vraag dan hoe diens dag gaat, of praat ergens anders over.

Advertentie

Waarschuwingen

• Zorg dat je niet buitensporig veel tijd op internet doorbrengt. Hoewel het kan lijken alsof je met echte mensen communiceert, kan het een bijzonder vervreemdende ervaring zijn wanneer deze mensen er niet echt voor je zijn, en je niet op een manier met hen een dialoog aan kunt gaan die vereist is voor een normale, succesvolle intermenselijke relatie. Maak uiteraard online vrienden als je dat wilt, maar zorg dat het niet ten koste gaat van je offline leven.

Advertentie