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In diesem Artikel:

Mit Einsamkeit fertig werden

Einsamkeit hinter sich lassen

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Literaturhinweise

Vielleicht wirst du erstaunt sein zu hören, dass 40% aller Amerikaner sagen, sie fühlen sich einsam. Einsamkeit kann unsere geistige, emotionale und körperliche Gesundheit beeinträchtigen, da sie das Immunsystem unterdrückt, das Risiko einer Depression oder Angststörung erhöht und unsere Wahrnehmungen verzerrt. Man kann sich einsam fühlen, wenn man in einer kleinen Stadt wohnt und keine gleichaltrigen Freunde finden kann. Manchmal ist Einsamkeit das Ergebnis kürzlich erfolgter Lebensveränderungen: Ein eben stattgefundener Umzug in eine neue Stadt, ein neuer Arbeitsplatz oder ein Schulwechsel. Wenn du dich inmitten großer Umbrüche befindest, dann mache dir klar, dass du vielleicht eine Weile einsam sein wirst. Egal ob es sich um kurzfristige oder chronische Einsamkeit handelt, es gibt viele Dinge, die du unternehmen kannst, um mehr Frieden zu finden und deine Einsamkeitsgefühle zu verarbeiten.

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 2:

Mit Einsamkeit fertig werden

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   Akzeptieren, dass Einsamkeit keine Tatsache, sondern ein Gefühl ist. Einsamkeit kann Gefühle von Verlassensein, Aussichtslosigkeit oder Isolation auslösen. Erkenne diese auftauchenden Emotionen und denk daran, dass ein auftretendes Gefühl nicht unbedingt eine Tatsache ist. Du musst dich nicht einsam fühlen.

   • Den Umständen und der Einstellung entsprechend können Gefühle rasch wechseln. Im einen Moment fühlst du dich vielleicht einsam, nur um im nächsten zu bemerken, dass du lieber alleine als mit Freunden zusammen sein möchtest; möglicherweise ruft dich auch ein Freund an und erleichtert deine Einsamkeit.
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   Deine Gefühle annehmen. Du solltest deine Gefühle nicht ignorieren; sie können wichtige Signale sein und anzeigen, was in deinem Leben gut oder schlecht läuft. Wie alle Emotionen solltest du auch Einsamkeitsgefühle zulassen. Beobachte, wie du dich fühlst, wenn sich die Einsamkeit heranschleicht. Vielleicht hast du ein Schweregefühl im Körper oder du möchtest weinen. Lass die körperlichen und emotionalen Assoziationen zu und erlaube dir auch zu weinen.

   • Fliehe nicht instinktiv die Einsamkeit. Um dem schmerzlichen Gefühl der Einsamkeit zu entrinnen, lenken sich viele Menschen gerne ab durch Fernsehen, Arbeit, Projekte oder andere Tätigkeiten. Stattdessen bleibe dir deiner Gefühle bewusst (und der Art und Weise, wie du mit ihnen fertig wirst) und beschließe, deinen Körper und deine Emotionen zu respektieren.
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   Deine Einstellung ändern. Tauchen Gedanken wie „Ich bin einsam“ oder „Ich fühle mich ganz allein“ auf, bestehen bei dir wahrscheinlich negative Assoziationen zu diesen Empfindungen. Von da ist es dann ein kleiner Schritt, sich in negative Gedanken zu verwickeln wie: Deinen Selbstwert infrage zu stellen, dich irgendwie weniger wert oder emotional und physisch ausgelaugt zu fühlen. Bevor du aber auf dieses tiefe Loch zusteuerst, solltest du dir überlegen, deine Einstellung zu ändern. Anstatt dein Erleben als „einsam“ einzustufen, sieh es lieber als Zurückgezogenheit an. Nimm die Gelegenheit wahr, dieses zurückgezogene Leben als ruhig und erholsam zu empfinden. Wenn du lernst, deine Zurückgezogenheit zu schätzen, dann wirst du auch die Zeiten, wenn du für dich bist, handhaben können.

   • Benütze die Zeit, um dich selbst besser kennenzulernen: Beginn ein Tagebuch, meditiere und lies Bücher, die dich interessieren.
   • Manchmal ist es unumgänglich, mehr alleine zu sein, z. B. wenn man in eine neue Stadt oder in ein anderes Land zieht. Nimm die dir gewährten Augenblicke wahr, um Zurückgezogenheit zu erfahren und zu wissen, dass es nicht ewig dauern wird. Bereichere dich in der dir zur Verfügung gestellten Zeit um eine neue Erfahrung.
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   Mitgefühl üben. Werde dir bewusst, dass Einsamkeit ein allgemeines Erlebnis ist, das jeder irgendwann einmal im Leben hat. Sie ist Teil der menschlichen Erfahrung. Stell dir vor, eine Freundin erzählt dir, sie fühle sich einsam. Wie würdest du reagieren? Was würdest du ihr sagen? Zeige dir selbst gegenüber dasselbe Mitgefühl. Zögere nicht, dich an andere Leute zu wenden und um Unterstützung zu bitten.

   • Einsamkeit ist weder beschämend noch peinlich; jeder erlebt sie irgendwann einmal im Leben und es ist ganz unnötig, deswegen ein schlechtes Gewissen zu haben. Zeige dir selbst gegenüber Mitgefühl und drücke anderen, vielleicht einsamen Menschen in deinem Umfeld deine Teilnahme mit.
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   Was in deinem Leben vielleicht fehlt, infrage stellen. Einsamkeit kann ein Mittel sein, dir zu zeigen, was in deinem Leben fehlt oder nicht genügt. Es ist durchaus möglich, dass du von Leuten und gesellschaftlichen Anlässen umgeben bist und dich dennoch einsam fühlst. Einsamkeit besteht nicht unbedingt in einem Mangel an gesellschaftlichem Kontakt, sondern im Fehlen enger Beziehungen. Nimm dir etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was du gerne in deinem Leben haben möchtest.

   • Notiere dir die Zeiten, wenn du dich einsam fühlst. Vielleicht fühlst du dich an großen gesellschaftlichen Anlässen am einsamsten oder wenn du alleine zu Hause bist. Überlege dir dann, was diese Einsamkeit erleichtern könnte; vielleicht könnte es ein Freund sein, mit dem du Anlässe besuchen könntest, oder du könntest deine Schwester herüberbitten, um einen Film anzusehen, wenn du dich zu Hause einsam fühlst. Lass dir etwas Realistisches einfallen, das du umsetzen kannst (einen Freund oder eine Freundin haben sollte nicht die Lösung all deiner Einsamkeitsprobleme sein).
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   Schüchternheit und Unsicherheit überwinden. Denk daran, dass niemand mit sozialen Kompetenzen geboren wird und dass es „Fähigkeiten“ sind, nicht Superkräfte. Schüchternheit und Unsicherheit beruhen meistens auf falschen Meinungen oder Ängsten hinsichtlich des gesellschaftlichen Auftretens. Ideen, dass man dich nicht mag oder dass du eigenartig bist, entsprechen nicht der Wirklichkeit; es ist eine einseitige Wahrnehmung. Vergiss nicht, dass du nicht perfekt sein musst, um sympathisch zu sein. Wenn du dich gesellschaftlich unsicher fühlst, lenke deine Aufmerksamkeit mehr auf deine Umgebung als auf deine inneren Gedanken und Gefühle. Konzentriere dich auf die Person/Leute, mit denen du sprichst, und darauf sie zu verstehen und zu Ende zu hören, anstatt dich selbst.

   • Werde dir bewusst, dass es in Ordnung geht, gesellschaftliche Fehler zu begehen; das passiert jedem!
   • Die Leute schenken deinen Fehltritten viel weniger Beachtung als du denkst; die meisten Menschen sind viel zu sehr mit sich selbst und ihren eigenen gesellschaftlichen Ängsten beschäftigt, um deine Verunsicherungen zu bemerken!
   • Für mehr Informationen lies Schüchternheit bekämpfen.
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   Deine Angst vor Zurückweisung bezwingen. Manchmal fühlt es sich sicherer an, gesellschaftliche Situationen zu meiden als zurückgewiesen zu werden. Angst vor Zurückweisung basiert auf einem Misstrauen gegenüber anderen Menschen. Vielleicht wurde in der Vergangenheit dein Vertrauen missbraucht und du hast nun Angst, Leuten zu vertrauen oder Freundschaften zu schließen. Obwohl diese Erfahrung sicher schmerzlich war, solltest du nicht vergessen, dass dich nicht jeder Freund verraten wird. Gib nicht auf.

   • Nicht jede Zurückweisung, die du erfährst, bedeutet eine Ablehnung deiner Person. Manchmal ist jemand zerstreut oder nimmt gar nicht wahr, dass du ihn anzusprechen versuchst.
   • Denke auch daran, dass du selbst nicht jeden, dem du begegnest, magst und dass nicht jeder, mit dem du zusammentriffst, dich nett findet – und das ist in Ordnung.
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Methode 2

Methode 2 von 2:

Einsamkeit hinter sich lassen

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   Deine sozialen Kompetenzen aufbauen. Vielleicht fühlst du dich einsam, weil du dich gesellschaftlich nicht sicher fühlst. Übe gesellschaftliche Kompetenzen, wie Leute anzulächeln, Komplimente zu machen und dich mit Leuten, mit denen du untertags zu tun hast (Verkäuferin, Barkeeper, Mitarbeiter), zu unterhalten.

   • Wenn du dich in einer neuen Situation befindest, wende dich an jemanden und beginne eine Unterhaltung. Sag „Ich war noch nie hier, und Sie? Wie ist es?“ Entweder kann dir der Betreffende weiterhelfen oder ihr könnt es tröstlich finden, zusammen etwas Neues zu tun.
   • Vergiss auch nicht, durch deine Körpersprache Offenheit auszudrücken. Wenn du deine Schultern hängen lässt, herabblickst, Augenkontakt meidest und deinen Körper verschränkst, wirst du unnahbar erscheinen. Lächle, sorge für eine offene Körperhaltung (verschränke deine Beine und Arme nicht), lehne dich nach vorne und blicke der Person, die spricht, ins Gesicht.
   • Suche bei andern etwas, das du bejahen kannst. Bewundere nicht einfach jemandes Erscheinung („Ich mag deinen Pullover“), sondern sage stattdessen „Du nimmst dir immer die Zeit, die richtigen Accessoires zusammenzustellen“. Wenn du jemanden gut genug kennst, mach ihm ein seine Freundlichkeit oder Intelligenz betreffendes Kompliment.
   • Lerne weitere Methoden, wie du deine gesellschaftlichen Fähigkeiten verbessern kannst, in dem Artikel Soziale Kompetenzen verbessern kennen.
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   Ein guter Zuhörer sein. Der Umgang mit anderen Menschen besteht nicht nur darin, das Richtige zu sagen wissen. Vervollkommne deine Fähigkeit zuzuhören, indem du der sprechenden Person deine volle Aufmerksamkeit schenkst. Versuche nicht, die perfekte Antwort im Voraus zu planen oder auf deinen Einsatz zu warten; das schiebt den Fokus auf dich und nicht auf den Sprechenden. Ermutige lieber den Betreffenden weiterzusprechen und zeige Interesse an dem Vorgebrachten.

   • Du kannst deine Fähigkeit zuzuhören auch non-verbal mitteilen, indem du mit dem Kopf nickst, Augenkontakt machst und mit kleinen Einschüben, wie „Ach so“ oder „Ja, nicht wahr?“ dein Interesse zeigst.
   • Mehr Tipps, wie du deine Fähigkeit zuzuhören weiter ausbilden kannst, wirst du unter Ein guter Zuhörer sein finden.
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   Leute in deiner Gemeinde treffen. Suche Menschen, deren Interessen du teilst und mit denen du gut auskommen kannst. Stelle Fragen, um jemanden kennenzulernen (erkundige dich nach Familie, Haustieren, Interessen usw.); stelle aber auch sicher, dass die Betreffenden auch dich kennenlernen möchten und dir Fragen stellen.

   • Lerne Leute durch Volontärarbeit kennen. Wenn du Tiere gern hast, arbeite als Volontär in einem Tierheim oder Tierasyl. Dort wirst du unweigerlich andere Tierliebhaber treffen und sofort etwas mit ihnen gemein haben.
   • Suche Interessengemeinschaften in deiner Nähe. Wenn du an Stricken interessiert bist, dann werden höchstwahrscheinlich Leute mit demselben Interesse in deiner Umgebung wohnen. Recherchiere ein bisschen im Internet, um eine Gruppe zu finden, der du beitreten kannst.
   • Im Internet gibt es auch weitere Informationen, wie du neue Freunde finden kannst.
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   Gute Freundschaften schließen. Es ist wichtig, in der Stadt, in der du lebst, solide Freundschaften zu haben. Diese helfen, deine Stimmung zu heben, Stress zu vermindern und geben dir lebenslange Unterstützung. Suche Freunde, denen du vertrauen kannst, die loyal sind und dich ermutigen. Stell auch sicher, dass du dieselben Werte lebst und den Freunden in deinem Leben ein vertrauensvoller, loyaler und aufmunternder Mensch bist.

   • Sei echt. Wenn du dich deinen Freunden gegenüber nicht geben kannst, „wie du bist“, dann sind sie wahrscheinlich nicht deine Freunde. Echte Freunde werden dich so nehmen, wie du bist, samt all deinen Macken. Wenn du Mühe hast, mit einer Person eine Verbindung aufzubauen, oder das Gefühl hast, dass du dich zu sehr bemühst, dann lass es und suche einen anderen Freund.
   • Übe dich, der Freund zu sein, den du gern hättest. Denke über die Eigenschaften nach, die du in einem Freund sehen möchtest, und tue diese Dinge für die Menschen in deinem Leben.
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   Ein Haustier adoptieren. Einen Hund oder eine Katze (oder ein anderes Haustier) von einem Tierasyl zu adoptieren kann dir großen gesundheitlichen Nutzen bringen, besonders Gesellschaft. Hundebesitzer neigen weniger zu Depressionen, können besser mit Stress umgehen und weisen ein niedrigeres Angstniveau auf.

   • Geh in das Tierasyl vor Ort und hilf, einen Hund oder eine Katze, die ihre Familie verloren hat und alleine ist, zu sozialisieren. Falls du kannst, wirst du vielleicht einen Hund adoptieren wollen.
   • Einen Hund zu adoptieren ist natürlich eine große Verantwortung. Stell sicher, dass du ein neues Haustier in deinem Tagesablauf unterbringen und ihm ein liebevolles, erfülltes Leben bieten kannst.
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   Dich auf eine Therapie einlassen. Manchmal verlangt der durch Einsamkeit erzeugte Schmerz seinen Zoll, was es erschwert, aus eigenen Kräften weiterzukommen. Ein Therapeut kann dir helfen, soziale Ängste zu verarbeiten, vergangene Gefühle von Verrat und Argwohn zu verstehen, gesellschaftliche Fähigkeiten zu verbessern und kann dir auch Unterstützung auf deinem weiteren Weg anbieten. Mit einem Therapeuten Kontakt aufnehmen kann ein ermutigender erster Schritt auf dem Weg zu dem von dir gewünschten Leben sein.

   • Mehr Informationen, wie du einen Therapeuten finden kannst, sind leicht online zu finden.
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Tipps

• Grüße Leute, die es nicht erwarten, und schenk der Person an der Haltestelle, der Verkäuferin, dem Parkwächter ein freundliches Lächeln und ein nettes Wort. Falls es die Zeit erlaubt, frag sie, wie es ihnen geht, oder verwickle sie in eine andere Unterhaltung.
• Du kannst dich auch in deiner Bibliothek oder im Gemeindezentrum über Aktivitäten erkundigen. Viele bieten Programme, Vorträge und andere Anlässe an, an denen du teilnehmen kannst.
• Beachte, wenn sich bei jemandem in deiner Gemeinde ein Todesfall oder anderer Verlust ereignet. Schreib ihnen ein Briefchen. Später kannst du ihnen eine Mahlzeit bringen oder anbieten, dir den Vorfall erzählen zu lassen. „Höre wirklich zu“ – sprich nicht über dich selbst.

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Warnungen

• Vermeide es, übermäßig viel Zeit im Internet zu verbringen. Obwohl es sich anfühlen mag, wie wenn du mit wirklichen Menschen in Kontakt bist, kann es eine sehr verfremdende Erfahrung sein, wenn diese Leute nicht wirklich für dich da sind und du dich nicht wirklich offen mit ihnen aussprechen kannst, wie normale, erfolgreiche menschliche Beziehungen dies erfordern. Natürlich kannst du durchaus online Freundschaften schließen, tu das aber nicht auf Kosten deines restlichen Lebens.

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