Een volleybal opvangen

Het opvangen van de bal bij het volleybal, ook wel bekend als een pass of bump, is de meest elementaire en meest essentiële vaardigheid bij het volleybal. Het opvangen wordt gebruikt om een bal door te spelen die op torsohoogte aangespeeld, op je platform zoals de meeste volleyballers het zouden noemen, en wordt meestal gebruikt als de eerste aanraking om een service te ontvangen of om een harde aanvallende slag op te vangen. Als je het volleybal onder de knie wilt krijgen, zal je het passen ook moeten leren, omdat dit de meest fundamentele techniek van deze sport is.

Stappen

Pdf downloaden

Je moet met je benen op schouderbreedte uit elkaar gaan staan en een beetje naar voren leunen. Je knieën moeten een beetje gebogen zijn, klaar om je benen in actie te laten komen. De handen moeten op het laatste moment voor de bal naar je toe komen; wanneer je de bal nadert, kun je je handen ongeveer een halve voet uit elkaar houden en ze bij elkaar brengen wanneer de bal naar je toe komt. Anders zal het moeilijk zijn om jezelf te manoeuvreren om in de juiste positie te komen om de bal te raken.^[1]XBron
2
Maak een platform met je armen. Het platform is het gebied tussen je polsen en ellebogen, de 'sweet spot' voor het raken van de bal. Om je platform te creëren moet je handen op de juiste manier bij elkaar houden terwijl je je armen recht voor je houdt, iets onder je middel, met je schouders gebogen – dat is het belangrijkste wat je moet doen. Klem je handen voor je, met je duimen tegen en naast elkaar. Vouw je vingers niet in elkaar, want dan verlies je de controle over de bal.^[2]XBron
- Je kunt ofwel een vuist maken met de ene hand en de andere eromheen wikkelen (de balmethode), of je kan een duim naar beneden buigen naar de handpalm, en hem aan de andere kant laten rusten (de bekermethode), een beker vormend met de andere hand.
- Als je de bekermethode gebruikt, dan moeten je duimen evenwijdig aan elkaar zijn, en je vier vingers aan elke hand zullen dan ook evenwijdig aan elkaar zijn.
- Vergeet niet je ellebogen op slot te houden en je knieën te buigen.
Gebruik je knieën en je armen om de bal door te duwen. Als je een jongere speler bent (12 en jonger), kun je profiteren van het buigen van je knieën en deze gebruiken om je benen kracht te geven om de bal te sturen.^[3]XBron
Plaats jezelf zo dat je de bal met beide onderarmen raakt. Anders kun je de bal niet goed richten en kan je de bal verprutsen. Dit kan een beetje lastig zijn, als de bal in een onverwachte hoek op je af komt, maar het is altijd belangrijk om jezelf zo te positioneren dat de bal je onderarmen met gelijke kracht raakt, zodat je de bal correct kunt richten en raken.^[4]XBron
5
Ga naar de bal, zodat hij recht voor je naar beneden komt. Je kunt de bal natuurlijk naar achteren stoten, maar je wilt er toch zeker van zijn dat je contact maakt met de bal recht voor je (je moet je misschien van het net afkeren). Je moet de richting van de bal met je schouders en de voorkant van je lichaam kiezen, voor het beste resultaat^[5]XBron
- Als je de bal niet terug wilt spelen, zwaai dan met je armen of breng ze boven je schouders. Als je de bal wel wil terugslaan, zwaai dan voorzichtig je armen naar achteren, zoveel als nodig is.
Hou je ogen op de bal gericht. Volg de baan van de bal als deze naar beneden komt en zelfs als je hem raakt. Maak contact met de bal op ongeveer taillehoogte. Als de bal recht boven je onderarmen is, strek je je benen zodat je armen omhoog bewegen om de bal te ontmoeten. Probeer de bal op je onderarmen te laten stuiteren (boven de hand maar onder het ellebooggewricht). Beweeg tegelijkertijd je armen een beetje naar voren en naar boven, maar zwaai niet met je armen. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, moet het grootste deel van de kracht uit je benen komen.^[6]XBron
7
Richt de bal. Dompel of draai je schouder om de bal te richten. Je kunt niet echt met je onderarmen richten, want je moet ze plat houden om de bal een goed platform te bieden. Beweeg in plaats daarvan vanaf de schouders, zodat beide armen bij elkaar blijven en als één geheel bewegen. Idealiter kun je de bal rechtop houden (richt je voeten op het doel) zodat je de bal gewoon recht naar voren kan slaan. Vergeet niet om de bal iets naar rechts van het midden van het net te richten, want daar zou de setter moeten staan.^[7]XBron
- Je moet de schouder laten zakken en het gewicht op de bal zetten die naar het doel toe beweegt. Gebruik je platform om je te helpen de bal te richten.
8
Keep je oog op de bal nadat je hem hebt gestoten. Volg de bal met je ogen, niet met je hele lichaam, en probeer je kin naar beneden te houden, want dat geeft je meer controle over de bal. Sommige coaches zullen je zelfs de kraag van je shirt in je mond laten stoppen om je kin naar beneden te houden.
- Wanneer je de bal loslaat, beweeg je je handen uit elkaar, maar houd ze toch een halve voet of zo op afstand van elkaar, vooruitlopend op de volgende beweging van de bal en sta klaar om de volleybal te slaan.
Advertentie

Tips

Blijf kalm en concentreer je.
Wees niet bang om te rennen of te duiken naar de bal. Als je echter wel naar de bal rent, ren dan niet met je handen bij elkaar. Anders kun je niet snel genoeg kunnen lopen en mis je de bal.
Als de bal snel op je af komt, hoef je misschien niet zoveel kracht in het opvangen te steken (laat de bal gewoon je armen raken en de richting ervan bepalen, door met je voeten naar je doel te wijzen).
Blijf laag staan. Dit is belangrijk in de meeste aspecten van volleybal. Laag blijven zal je controle en kracht verbeteren.
Oefening en volhouden zijn zeker nodig bij het leren van het opvangen van de bal. Een goede manier om te oefenen is om een volleybal zo vaak mogelijk achter elkaar tegen een muur te stoten.
Zwaai nooit met je armen. Anders heb je geen controle over waar de bal naartoe gaat. Als je je armen kantelt en in plaats daarvan je beenkracht gebruikt, krijg je een geweldige pass!
Maak geen beker van je handen, want deze actie geeft de pass te veel kracht en zorgt ervoor dat de bal buiten het veld gaat.
Je kunt meer kracht in je pass leggen door je gewicht naar voren te verplaatsen als je de bal raakt.
Wanneer je beweegt om de bal te stoten of te passen, zorg er dan voor dat je voeten stevig op de grond staan voordat je de bal raakt.
Als je met meer dan drie mensen speelt, dan kun je vragen om de bal, door 'MIJN!' te roepen, om te voorkomen dat jullie tegen elkaar oplopen.

Advertentie

Waarschuwingen

Kruis je duimen nooit, want het is mogelijk dat je op die manier gebroken botten oploopt.
Als je een tere huid hebt, of knokige armen, is het waarschijnlijk dat je onderarmen pijn doen als je de bal een paar keer hebt geraakt. Maak je geen zorgen -- als je dit een paar keer hebt geoefend, zal je eraan wennen en zal het geen pijn meer doen.
Sla de bal niet met je handen. Veel mensen denken dat volleyballen een pijnlijke zaak is, maar dat komt meestal omdat ze de bal op hun handen opvangen. Bovendien vormen handen geen goed, vlak platform, en zal je pass waarschijnlijk alle kanten op gaan.
Zorg dat je je vingers niet kruist. Dit kan leiden tot letsel als de bal per ongeluk je handen raakt.
Je mag de bal niet tillen en 'dragen'. Het opvangen van de bal moet een korte tik zijn. Als de bal te lang in contact blijft met je lichaam, kan je een fout maken en verlies je een punt.

Advertentie