Een bal vangen

Afhankelijk van het type bal dat je gooit en de afstand die de bal zal afleggen, kan de techniek van je worp een groot effect hebben op het resultaat. De beste resultaten bereik je met een goede vorm en een consistente techniek. Het maakt niet uit of je probeert een normale bal, een voetbal tijdens een wedstrijd of een rugbybal te gooien -- door de juiste houding te gebruiken en je lichaam te volgen, is de kans om de bal precies daar te krijgen waar je wil het grootst.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Een gewone bal vangen en gooien

Pdf downloaden

Een gewone bal vangen

1
Kom op een lijn met de bal.^[1]XBron Je moet je lichaam zo bewegen dat je op vangafstand van de bal bent, maar je moet ook proberen je ogen op een lijn te krijgen met de bal, zodat je hem duidelijk kunt zien aankomen. Hou je ogen gericht op de bal, en doe het volgende:
- Neem een wijde houding aan om je evenwicht te bewaren tijdens het vangen. Het kan helpen om één van je voeten een beetje voor de andere te houden.
2
Reik naar de bal met je handen. Als de bal door de lucht naar je toe beweegt, zal je je handen moeten uitstrekken om de bal halverwege de vlucht te pakken. Houd je handen niet gespannen, want dit kan pijn doen bij het vangen. Doe in plaats daarvan het volgende:
- Houd je handen wijd gespreid.
- Laat je vingers ontspannen.
- Reik naar de bal.^[2]XBron
3
Grijp de bal vast. Afhankelijk van de snelheid waarmee de bal gegooid is en de hoeveelheid spin die erop zit, kun je één of beide handen gebruiken. Voor lobs en lichte worpen, volg je de bal met je ogen terwijl je met je handen ernaar reikt, en doe het volgende:
- Kijk hoe de bal in je reikende handen beweegt.
- Schuif je vingers om de bal heen om hem in je hand te vangen.
- Opmerking: het kan makkelijker zijn om eerst te vangen met twee handen terwijl je leert hoe je het vangen beter kunt coördineren.^[3]XBron^[4]XBron
4
Veer mee met de bal. Dit is vooral belangrijk bij harde ballen of ballen die met hoge snelheid worden gegooid, waardoor je hand pijn kan doen. Als je de bal vangt met je vingers, laat je hand dan de beweging van de bal volgen en laat hem rustig tot stilstand komen, in plaats van hem te vangen en onmiddellijk te stoppen waar hij je hand raakt.^[5]XBron
- Houd je knieën gebogen en je houding wijd, om je balans te verbeteren bij het vangen.
- Buig je armen bij de ellebogen om de kracht van de bal te helpen verminderen.
Advertentie

Een gewone bal gooien

1
Sta zo dat je klaar bent om te gooien. Hoe je staat als je een bal gooit, kan het resultaat van je worp dramatisch beïnvloeden. Wanneer je een bal van normale grootte probeert te gooien, bereik je het beste resultaat door als volgt te gaan staan:
- Je voeten staan op schouderbreedte uit elkaar.
- Je staat zijwaarts van je doel.
- Je werparm is het verst weg van het doel.
- Je bent gedraaid vanuit de taille en kijkt naar je doel.^[6]XBron^[7]XBron
Houd de bal in je hand met je lichaam in de juiste houding, houd de bal omhoog, zodat je elleboog ongeveer op dezelfde hoogte is als je schouder. Op dit punt moet je arm een L-vorm vormen.^[8]XBron
3
Oefen je polsbeweging. De beweging van je worp moet vloeiend verlopen van begin tot eind. Om te voorkomen dat je de fout maakt om je pols op slot te zetten, oefen je het gebruik van je pols als onderdeel van je worp, door de bal in je hand te houden en het volgende te doen:^[9]XBron
- Buig alleen je pols naar achteren.
- Klap je pols naar voren.
- Strek je elleboog.
- Laat de bal los als je je arm strekt.^[10]XBron
4
Probeer je worp te veren.. Het laten veren van je worp doe je door verder naar achteren te reiken bij het gooien van een bal terwijl je doorstapt met je voorste voet, om meer kracht en afstand toe te voegen. Ga in werpstand staan, en houd dan de bal in je hand recht omhoog terwijl je je elleboog en schouder op ongeveer dezelfde hoogte houdt. Vanuit die positie doe je het volgende:
- Reik iets naar achteren terwijl je de bal naar je doel gericht houdt.
- Hef je voorste voet lichtjes omhoog in het achterste deel van je bereik.
- Verplaats je gewicht naar je voorste voet.
- Volg met je arm en pols.
- Laat de bal los op het voorste deel van je worp, als je pols naar voren schiet.^[11]XBron
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Een voetbal vangen en gooien

Pdf downloaden

Een voetbal gooien (voor keepers)

1
Reik naar zo snel mogelijk met je handen naar de bal. Het grootste voordeel van een keeper in voetbal is zijn vermogen om de bal aan te raken, te vangen en te stoten. Door ervoor te zorgen dat je handen zo snel mogelijk bij de bal komen, vergroot je je kansen om de bal te vangen of weg te stompen.
- Een blokkeren met de voeten kan soms nodig zijn, maar dit is vaak minder gecontroleerd. Een keeper moet waar mogelijk zijn handen in zijn voordeel gebruiken.^[12]XBron
2
Absorbeer de kracht van schoten op het net middels de juiste techniek. Professionele voetballers en coaches noemen dit het hebben van 'zachte handen'. Dit betekent dat een keeper in staat moet zijn om zijn armen, benen en rugspieren in te zetten om ballen die op het net worden geschoten op te vangen. Door de kracht van de bal op te vangen, heb je een betere kans om de bal vast te houden. Je moet het volgende doen:
- Je ellebogen op zijn minst licht gebogen houden, zelfs als je naar de bal reikt.
- Klaar zijn om terug te buigen vanuit de taille, voor hoge, harde trappen.
- Beweeg altijd voorwaarts naar de bal toe, om de schiethoeken van de aanvaller te verkleinen.^[13]XBron^[14]XBron
3
Maak gebruik van de 'W'-techniek. Deze techniek wordt ook wel de 'contour catch' genoemd. Het dankt zijn naam aan de W-vorm die de handen van een keeper moeten aannemen bij het vangen, waarbij de duimen samenkomen achter het midden van de bal en de handen iets opzij staan.^[15]XBron^[16]XBron
- Keepers met kleinere handen, moeten hun polsen dicht bij elkaar brengen en hun duimen bijna parallel houden, om te voorkomen dat de bal door hun handen glipt.
4
Vang de bal in de lucht als de schoten hoog gaan. Je weet nooit wanneer een bal bij het net door de lucht gaat zeilen, dus anticipeer op de bal door je knieën te buigen, je ogen oplettend te houden, en je handen open en klaar te houden. Wanneer je springt om een hoog schot aan het net te vangen, moet je het volgende doen:
- Spring om de bal op het hoogst mogelijke punt te ontmoeten.
- Til je knie op, daar waar de aanvallers het dichtst bij je zijn, maar wees wel voorzichtig om op je afkomende spelers niet te blesseren.^[17]XBron
^[18]XBron Grondballen kunnen eenvoudig te vangen lijken, waardoor de bal per ongeluk door je benen kan gaan. Experts zijn het erover eens dat je kunt voorkomen dat je een bal langs je heen laat gaan, door je lichaam achter de bal te krijgen. Op deze manier, als er bijvoorbeeld veel spin is die de bal uit je greep losrukt, zal de bal je lichaam raken en ofwel worden tegengehouden of weg van het net ketsen.
Wanneer aanvallers van het andere team op een doel afgaan, kan je genoeg geduwd worden om je grip op de bal te verliezen, vooral als je de bal van je lichaam af houdt. Door de bal met beide armen en handen tegen je lichaam te houden, heb je meer kans om de bal in je bezit te houden.^[19]XBron
Advertentie

Een voetbal gooien

1
Ken de regels voor een inworp. Tijdens een voetbalwedstrijd wordt er van spelers verwacht dat ze strikte regels volgen met betrekking tot lichaamshouding en werptechniek bij het ingooien van een bal die buiten de lijnen wordt getrapt. De meeste serieuze voetbalcompetities gebruiken de FIFA inworpregels:
- De bal moet gegooid worden vanaf het punt waar hij de grenslijn verliet.
- Je moet de bal met beide handen gooien.
- De bal moet van achter het hoofd gegooid worden.
- Beide voeten moeten de grond raken op het moment van de worp.
- Je mag niet in het veld komen, maar je mag op de grenslijn van het veld stappen.
- De werper mag de bal niet aanraken totdat de bal een andere speler heeft geraakt.
2
Kies een teamgenoot waar je de bal naar gooit. Observeer de toestand van het veld en kijk of er teamgenoten zijn die zich in een sterke positie manoeuvreren om de bal te ontvangen. Wees voorzichtig dat je de bal niet naar een speler gooit die buitenspel staat; dit zal resulteren in een penalty.
- Spelers moeten minstens twee meter van de werper verwijderd zijn voordat hij gooit.
- Als je team in de aanval is en in positie terwijl je tegenstanders aan het herstellen zijn, is een snelle inworp soms ideaal.
- Je kunt de bal ook teruggooien naar je keeper als je niet veel opties hebt om te gooien, maar in dit geval zal een keeper de bal met zijn voeten moeten spelen.^[20]XBron
3
Gooi de bal terwijl je stilstaat, om te voorkomen dat je een overtreding maakt. Om te voorkomen dat je je voet optilt tijdens het gooien, of dat je vergeet om de bal volledig achter je hoofd te bewegen, kun je je normale worp vanuit stilstand doen. Doe hierbij het volgende:
- Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Hou de bal vast met beide handen aan beide kanten van de bal.
- Duw je ellebogen naar buiten om de kracht van je worp te vergroten.
- Werp vanachter je hoofd.
- Volg met je armen en lichaam.
- Hef je hiel op om je evenwicht te bewaren, indien nodig, zonder het grondcontact met beide voeten te verliezen.^[21]XBron^[22]XBron
4
Werp vanuit een aanloop om verder te kunnen gooien. Veel gevorderde spelers gebruiken deze tactiek. Door naar het inworp-punt toe te rennen, kun je momentum opbouwen en de bal verder gooien dan je normaal zou doen. Deze stijl van gooien is echter gevoelig voor het springen of een andere overtreding, en kan resulteren in strafschoppen. Om een worp met een aanloop uit te voeren, doe je het volgende:
- Neem een aantal stappen weg van de grenslijn van het veld.
- Houd de bal met beide handen vast, zoals normaal.
- Raak de bal achter je hoofd.
- Ren naar het inworppunt.
- Plaats je voorste voet buiten de zijlijn om tot stilstand te komen.
- Werp de bal op het moment dat je stopt.
- Sleep met je achterste voet, om overtredingen te voorkomen.
5
Probeer de moeilijke worp vanuit een salto. Dit soort worpen zijn zeldzaam omdat ze moeilijk uit te voeren zijn. Deze vereist dat je een voorwaartse salto maakt terwijl je de voetbal vasthoudt, waarbij je de bal gooit op het moment dat je beide voeten de grond raken.^[23]XBron
- Tijdens het uitvoeren van deze worp is het vooral belangrijk dat je buiten het veld blijft, zodat er geen penalty wordt gegeven.
- Probeer deze worp niet te doen onder gladde omstandigheden, want regen kan er toe leiden dat je uitglijdt en jezelf bezeert of een penalty krijgt.^[24]XBron
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Een rugbybal vangen en gooien

Pdf downloaden

Een rugbybal vangen

1
Positioneer je handen om de bal te vangen. De meest betrouwbare manier om een rugbybal te vangen is door je handen voor je te houden en zo een ruitvorm te vormen. Je kunt deze handpositie als volgt nabootsen:
- Houd je handen voor je lichaam.
- Spreid je handen wijd uit elkaar.
- Laat de toppen van je wijsvingers en duimen elkaar bijna aanraken.^[25]XBron
2
Gebruik het 'venster' in je handen als een zicht.^[26]XBron De ruimte tussen je wijsvingers en duimen zou een ruitvormig venster moeten vormen. Kijk door dit venster om je te helpen je handen in lijn met de aankomende bal te plaatsen.
- Deze techniek is vooral nuttig voor het trainen van diegenen die net beginnen met rugby. De ogen op de bal houden is een vitaal belangrijk deel van het vangen van een rugbybal.
- Onderhands vangen resulteert in een omgekeerde handvorm: plaats je vingers iets naar beneden en laat je pinken elkaar raken.^[27]XBron^[28]XBron
3
Ontspan en spreid je handen.^[29]XBron Het aanspannen van je handen om te proberen de bal onmiddellijk te stoppen wanneer je hem vangt, kan resulteren in pijn of zelfs letsel. Laat je handen en ellebogen de beweging van de bal volgen en rustig tot stilstand komen.
- Door je vingers te spreiden en je handen 'groot' te houden, vergroot je het oppervlak en is de bal makkelijker te vangen.
Je armen stijf omhoog houden om een bal te vangen die op je afkomt zal er waarschijnlijk in resulteren dat je de bal laat glippen. Houd je armen gebogen, zelfs als je je uitstrekt om een hoge pass te vangen. Dit zal de kracht van de impact verminderen en je vangkansen verbeteren.^[30]XBron
^[31]XBron Verdedigers zullen elke legale beweging proberen die ze kunnen om de bal uit jouw bezit te halen. Je moet de bal beschermen als je hem eenmaal hebt gevangen door hem tegen je borst te houden, stevig tussen je lichaam en arm.
Advertentie

Een rugbybal gooien

1
Houd de bal vast op de manier die voor jou het meest comfortabel aanvoelt. Er is geen standaard greep voor het vasthouden van een rugbybal, dus de meest natuurlijk aanvoelende is degene die je moet gebruiken. Over het algemeen moet je bij het werpen van de bal het volgende doen:
- Grijp de achterste helft van de voetbal zo vast dat je twee of drie veters kunt voelen.
- Houd de bal dicht bij je borst.
2
Houd je knieën gebogen en je onderlichaam betrokken. Een lichte buiging in je knieën zal je onderlichaam meer aanspreken, zodat je erop voorbereid bent om op elk moment te gooien. Sommige quarterbacks raden verder aan om je gewicht iets meer naar je achterste been te verdelen, zodat je met meer lichaamsgewicht kunt doorzetten voor een betere worp.^[32]XBron
- Je voeten moeten ook op schouderbreedte uit elkaar gaan staan om een sterke, evenwichtige houding te creëren die klaar is om te gooien.^[33]XBron
Je worp begint ermee dat je de bal hoog naar achteren trekt, zodat je elleboog iets boven je schouder is en de onderkant van de bal zich ongeveer op één lijn bevindt met je oor. Gebruik je vingers om de bal vast te pakken en laat een luchtkussen ontstaan tussen je handpalm en de bal.^[34]XBron
^[35]XBronDoor je lichaamsgewicht achter je worp te plaatsen zal je meer kracht kunnen ontwikkelen, en kun je de opvolging met je lichaam met een stap naar voren inluiden. Stap met je voorste been in de richting van het doel waar je naar gooit.^[36]XBron
Breng je niet werpende hand naar beneden naar je heup en dan naar buiten en weg van je lichaam om je heupen te beginnen draaien. Houd nu je schouders recht zodat je met je gezicht naar je doel staat, en draai zodat je voorste voet recht naar voren wijst.^[37]XBron
6
Wijs na met je werphand en laat los. De beweging van je linkerhand, de rotatie van je heupen, en het openen van je schouders zouden een vloeiende beweging moeten creëren in je gespannen en klaarstaande werparm. Laat die arm het volgende doen:
- Kom naar voren en laat je arm meedraaien met de beweging van de worp.
- Wanneer de rotatie of je arm je duim naar beneden doet wijzen, laat je de bal los.
- Laat de bal van je duim en vingers rollen.^[38]XBron^[39]XBron
^[40]XBron Nadat je de bal uit je hand hebt gelanceerd, moet je de beweging voortzetten. Volg deze tot je werphand het gebied van je linkerzak bereikt, om jezelf te trainen in een consistente, soepele release.
Advertentie

Tips

Oefenen met vrienden kan een geweldige manier zijn om je te verbeteren. Let op de techniek van je vrienden die goed kunnen gooien en probeer die te imiteren.
Een coach kan onschatbaar advies geven als het gaat om vorm en techniek. Overweeg om een coach op school om hulp te vragen.

Advertentie

Waarschuwingen

Bij bepaalde wedstrijden moet je speciale worpen uitvoeren, of gelden er specifieke regels voor het gooien. Als je niet zeker bent van de regels of de techniek, moet je dit eerst aan een coach of teamgenoot vragen.

Advertentie