Doorzetten

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Je wilskracht versterken

Omgaan met obstakels

Veerkrachtig blijven

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Wat is de sleutel tot doorzettingsvermogen? Als je de ene voet voor de andere zet, kom je zeker bij de finish aan, maar er zijn tools die je kunt gebruiken om uitdagingen het hoofd te bieden, je doelen te bereiken en echt van het proces te genieten, in plaats van alleen maar te overleven. Zelftwijfel uitbannen, volgens je eigen waarden leven en je spirituele kant voeden, zijn slechts enkele manieren waarop je je wilskracht kunt versterken om steeds verder te blijven gaan.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 3:

Je wilskracht versterken

Pdf downloaden

1. 
   1
   Weet wat je wilt. Misschien heb je een specifiek doel voor ogen: je wilt de Mount Everest beklimmen, stoppen met roken of een betere baan krijgen. Of misschien is het meer een algemener doel om een beter familielid of een gelukkiger persoon te zijn. Hoe dan ook, de weg naar het bereiken van je doelen zal duidelijker zijn als je de tijd neemt om goed na te denken en je voor te bereiden.

   • Zorg ervoor dat je doel volgens het SMART-principe is: specifiek, meetbaar, aanvaardbaar, realistisch en tijdgebonden.
   • Als je een specifiek doel voor ogen hebt, zet dan een koers uit om je te helpen dit te bereiken. Onderzoek welke stappen je onderweg moet nemen. Als het nuttig is, maak dan een schema waarmee je je doel kunt bereiken. Geef jezelf een deadline voor elke stap naar je doel toe.
   • Wat je doel ook is, bereid je voor om er wat tijd en werk in te steken. Het ontwikkelen van de mentale kracht om door te zetten vergt veel oefening, maar je kunt er nu meteen mee beginnen.
2. 
   2
   Ontdoe je van zelftwijfel. De eerste hindernis die je waarschijnlijk zult tegenkomen, is het corrigeren van je zelfvertrouwen. Het is echt moeilijk om vooruitgang te boeken als je niet gelooft dat je in staat bent om door te zetten. Hoe onbereikbaar je doelen op dit moment lijken, je beschikt over de intelligentie en de kracht om daar te komen. Als het je doel is om problemen te overwinnen en de problemen van het leven met gratie onder ogen te zien, dan kun je dat ook doen.

   • Denk aan de obstakels die je in het verleden hebt overwonnen. Waarschijnlijk heb je al behoorlijk lastige dingen meegemaakt. Gebruik die levenservaringen als motivatie om door te zetten.
   • Vergelijk jezelf niet met anderen. Dit zal onvermijdelijk leiden tot twijfel aan jezelf. Je hebt de kracht om te volharden door je unieke sterke punten en talenten te gebruiken, en je proces zal anders zijn dan dat van anderen.
   • Als er dingen in je leven zijn die je zelfvertrouwen schaden, verwijder ze. Als je bijvoorbeeld de neiging hebt terug te vallen op schadelijke gewoonten, zoals drinken, drugs gebruiken of alleen junkfood eten, dan zal dit het moeilijker maken om jezelf te zien als een persoon met de mentale weerbaarheid om vol te houden. Onderneem stappen om een einde te maken aan verslavend gedrag en slechte gewoonten.
   • Besteed tijd aan dingen waar je goed in bent. Je vaardigheden oefenen, zoals sporten, kunst maken, koken, lezen, breien of tuinieren, is een geweldige manier om je zelfvertrouwen op te bouwen. Besteed tijd aan die dingen die je een tevreden en positief gevoel geven over het leven.
3. 
   3
   Oefen cool te blijven. Het kost veel energie om je op te winden aan stressvolle, maar kleine incidenten – energie die je voor iets productievers zou kunnen gebruiken. Een onderdeel van volharden is het beheersen van het vermogen om de kleine dingen los te laten. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar je kunt meteen beginnen met oefenen. De volgende keer dat je in een lange rij of in de file staat, of dat je boos begint te worden door een domme opmerking die iemand heeft gemaakt, oefen dan om rustig te blijven met behulp van de volgende techniek:

   • Denk na voordat je spreekt of handelt. Neem een paar minuten de tijd om erover na te denken voordat je iets doet. Bedenk eens hoe klein dit probleem is in het grote geheel.
   • Voel, terwijl je nadenkt, de woede of irritatie door je lichaam gaan en voel het dan afnemen.
   • Haal vijf keer diep adem. Adem zo dat je maag uitzet als je inademt, en intrekt als je uitademt. Adem in door je neus en adem uit door je mond.
   • Ga verder met je dag en behandel de situatie op een coole en gepaste manier. Als je in een rij staat, wacht dan geduldig op je beurt (en berisp de persoon die aan het bureau werkt niet als het je beurt is). Als iemand een vervelende opmerking heeft gemaakt, reageer dan met een glimlach en laat het los. Je hebt belangrijkere dingen om je energie aan te besteden.
4. 
   4
   Laat je niet meeslepen door haters. Terwijl je het pad bewandelt naar je doel, of gewoon werkt aan volharding in het dagelijks leven, kun je mensen tegenkomen die aan je twijfelen of je vertellen dat je toch niet ver zult komen. Laat het je niet drukken. Realiseer je dat mensen meestal negatief zijn als gevolg van hun eigen problemen en kwesties waarmee ze te maken hebben.

   • Als het doel dat je probeert te bereiken een groot doel is, zoals het beklimmen van de Mount Everest, zul je mensen tegenkomen die je vertellen dat je het niet kunt. Dit hoort er allemaal bij. Heb vertrouwen in jezelf en denk vooruit naar het moment waarop je gaat bewijzen dat ze ongelijk hadden.
   • Als er mensen in je leven zijn die bijzonder negatief zijn en erop gericht lijken te voorkomen dat je iets bereikt, dan is het oké om ofwel geen tijd meer met ze door te brengen, ofwel de tijd te beperken die je met ze doorbrengt.
5. 
   5
   Ken je eigen waarden. Door je eigen persoonlijke waarden goed te begrijpen, kun je de beste weg in een bepaalde situatie bedenken en houd je je gericht op je doel. Wat zijn je kernopvattingen? Waar sta je voor, en hoe speelt dat zich af in je leven? De antwoorden op deze vragen zijn niet gemakkelijk, maar met elke levenservaring zul je een beter begrip krijgen van jezelf en je kijk op de wereld. Deze dingen kunnen ook helpen:

   • Identificeer de momenten waarop je het gelukkigst en het meest vervuld bent geweest. Op basis van die ervaringen kun je eenvoudig bepalen wat je het meest waardeert.
   • Als je weet wat je waarden zijn, dan kun je prioriteit geven aan de interesses die je het belangrijkst vindt.
   • Lees over veel verschillende perspectieven. Zelfs als je een heel sterk gevoel hebt bij een bepaald onderwerp, moet je de andere kant van het verhaal doornemen. Doe zoveel mogelijk kennis op over onderwerpen die je interesseren.
   • Als je gelovig bent, verdiep je dan in de leringen van je geloof. Voer gesprekken over ethiek en moraliteit.
   • Mediteer. Onderzoek je eigen geest en leer hoe je naar je geweten kunt luisteren.
6. 
   6
   Zoek uit of je van het leven geniet. Doorzettingsvermogen kan betekenen dat je ontelbare uren ondragelijk moeilijk of saai werk moet verzetten. Maar wetende dat je deze tijd besteedt om je doelen te bereiken, zal het leven een overwegend positieve tint hebben. Je gaat niet alleen maar door het leven, je haalt er het beste uit. Als angst en wrok zijn binnengeslopen, en je geniet niet meer van de uitdaging, dan is het misschien tijd om van koers te veranderen.

   • Leer te genieten van het goede en het slechte tijdens je levensreis.
   • Dit wil niet zeggen dat het leven soms niet storend zal zijn op het pad naar je doelen. Na verloop van tijd zul je het verschil herkennen tussen een tijdelijke frustratie en een langdurige negativiteit.
   • Welke hulpmiddelen heb je tot je beschikking om jezelf positiever te voelen? Je kunt bijvoorbeeld wekelijks een koffie- of telefoonafspraakje maken met je beste vriend(in), zodat je iemand hebt om naar te luisteren als hij of zij door een moeilijke tijd gaat, of je kunt tijd inplannen om met je hond te gaan hardlopen om je geest de tijd te geven zich te ontspannen.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Omgaan met obstakels

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zie de werkelijkheid onder ogen. Het vermogen hebben om de uitdagingen van het leven onder ogen te zien, is een groot voordeel, maar het kan heel moeilijk zijn om te doen. Wanneer zich een groot probleem voordoet, is het zoveel gemakkelijker om het te negeren, het te verzachten of het nemen van een beslissing uit te stellen. Oefen met het zien van obstakels zoals ze werkelijk zijn, zodat je erachter kunt komen wat de beste manier is om er omheen, eroverheen of erdoorheen te gaan.

   • Blijf consistent wanneer je met obstakels wordt geconfronteerd. Je kunt de motivatie verliezen of je kunt je afvragen waarom je door zou moeten gaan, maar als je volhoudt, dan kun je door alle obstakels heen komen.
   • Wees eerlijk tegen jezelf. Als je bent afgedwaald van het pad naar je doel, geef het dan toe. Als je doel bijvoorbeeld is om een boek uit te geven, en je hebt geen tijd gereserveerd om te schrijven, zie de feiten dan onder ogen in plaats van excuses voor jezelf te verzinnen.
   • Leg de schuld niet neer waar het niet thuishoort. Je bent nog niet begonnen met je 5000-stappen-programma omdat je baas je te veel werk geeft, je kinderen je wakker hebben gehouden of het buiten te koud is – klinkt dit je bekend in de oren? Onthoud de kracht die je hebt om actie te ondernemen in je leven, en gebruik het om vooruit te komen, zelfs als je opnieuw bij het begin moet beginnen.
   • Vermijd vluchtgedrag. Grote problemen kunnen tijdelijk worden vermeden door over te schakelen op alcohol, tv, drugs, te veel eten, constant videogames spelen – maar slechts tijdelijk. Als je merkt dat je dingen uitstelt tot morgen omdat je het te druk hebt om onder ogen te zien wat belangrijk is, dan zal het probleem in de tussentijd alleen maar erger worden.
2. 
   2
   Weeg je opties zorgvuldig af. Door zorgvuldige en beredeneerde beslissingen te nemen in plaats van overhaaste beslissingen, kom je sneller verder. Onderzoek elke keer dat je een obstakel tegenkomt het probleem vanuit alle hoeken voordat je actie onderneemt. Er is altijd meer dan één manier om een probleem aan te pakken, en je wilt erachter komen welk pad het meest logisch is zonder de kortste weg te gebruiken.

   • Vraag advies aan wijze mensen. Andere mensen kunnen een enorme hulp zijn als het gaat om het nemen van grote beslissingen. Als je mensen kent die het eerder hebben meegemaakt, vraag hen dan hoe ze met de situatie zijn omgegaan. Vergeet niet om het advies van andere mensen met een korreltje zout te nemen, vooral als ze op de een of andere manier in de uitkomst hebben geïnvesteerd.
   • Het kan ook nuttig zijn om een paar rolmodellen te hebben – mensen in je leven, beroemdheden, religieuze figuren – met waarden die overeenkomen met die van jou. Door jezelf af te vragen wat die mensen in een bepaalde situatie zouden doen, zou je in de goede richting kunnen helpen.
3. 
   3
   Luister naar je geweten. Je geweten is de ultieme doorslaggevende factor. Wat is volgens jou het juiste om te doen? Handelen met je geweten als gids is altijd de beste beslissing, zelfs als dit een kennelijke tegenslag met zich meebrengt. Als je naar je geweten handelt, kun je erop vertrouwen dat je je best hebt gedaan. Als er later twijfel of verwarring ontstaat, dan zal de wetenschap dat je volgens je geweten handelde je helpen erdoor te komen.

   • Soms is het juiste pad duidelijk, en soms is het duister. Doe wat je moet doen om duidelijk te zien, of dat nu mediteren is, naar een religieuze dienst gaan, in een dagboek schrijven of een andere activiteit die je helpt je gedachten te ordenen.
4. 
   4
   Kom voor jezelf op. Na het nemen van een beslissing waarvan je weet dat hij juist is, moet je deze onderbouwen met alles wat je voorhanden hebt. Ga door ondanks kritiek, ontberingen en twijfel aan jezelf. Er is moed voor nodig om naar je overtuigingen te handelen, vooral als ze niet populair zijn. Maar je kunt kracht en vertrouwen putten uit de wetenschap dat je de opties zorgvuldig hebt afgewogen en hebt gehandeld op basis van je eigen standvastige overtuigingen.
5. 
   5
   Leer van je fouten. Je zult niet altijd je weg vinden bij de eerste poging. Wijsheid wordt verkregen door veel fouten te maken en de volgende keer iets anders te proberen. Denk na over wat er is gebeurd en zoek uit wat je uit de ervaring kunt halen, en pas dan toe wat je hebt geleerd de volgende keer dat je een ander obstakel onder ogen moet zien.

   • Zelfs de sterkste mensen maken fouten. Verval niet in een patroon waarbij je jezelf pijnigt als er iets misgaat. Bedenk in plaats daarvan een nieuwe strategie om je doel na te streven, wetende dat het de volgende keer anders zal aflopen.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Veerkrachtig blijven

Pdf downloaden

1. 
   1
   Houd je geest en lichaam gezond. Het kan een stuk lastiger zijn om door moeilijke tijden te komen en je doelen te bereiken als je geest troebel is en je lichaam niet in vorm. Door dagelijkse maatregelen te nemen om gezond te blijven, kun je in hoge mate volharden. Hier zijn een paar dingen om te onthouden:

   • Houd een gezond voedingspatroon aan. Zorg ervoor dat je voldoende voedzame groenten en fruit van het seizoen binnenkrijgt. Eet volle granen, vlees en gezonde vetten. Eet niet te veel verwerkte voedingsmiddelen.
   • Slaap voldoende. Een volledige nachtrust kan het verschil zijn tussen een slechte dag en een geweldige dag. Slaap waar mogelijk gedurende zeven tot acht uur per nacht.
   • Beweeg je lichaam. Of je nu houdt van wandelen, yoga, hardlopen, fietsen, zwemmen of een andere activiteit, beweeg zoveel je kunt. Van lichaamsbeweging krijg je een goed humeur en het houdt je in vorm voor alles wat het leven je te bieden heeft. Een dagelijkse training van 30 minuten is een geweldig startpunt.
2. 
   2
   Maak deel uit van een gemeenschap. Omring jezelf met mensen die je kennen en die je zullen ondersteunen terwijl je eraan werkt om je doelen te bereiken. Steun ook andere mensen, zodat je een integraal onderdeel van je gemeenschap bent. Wees iemand waar anderen bij terecht kunnen, en wees niet verlegen om je tot hen te wenden als je zelf hulp nodig hebt.

   • Wees een betrouwbare zoon, dochter, broer of zus, ouder en vriend. Het hebben van nauwe banden met familie en vrienden zal je door de donkerste tijden heen helpen.
   • Raak betrokken bij de gemeenschap waarin je woont. Vrijwilligerswerk doen, lessen volgen, naar gemeentehuisbijeenkomsten gaan en de plaatselijke sportteams aanmoedigen zijn allemaal geweldige manieren om het gevoel te hebben dat je deel uitmaakt van iets groters.
3. 
   3
   Houd perspectief. In plaats van slechts van minuut tot minuut, van dag tot dag te leven, kun je een langer perspectief hebben. Weet dat elke beproeving uiteindelijk voorbij zal gaan en doe je best om er met gratie en kracht doorheen te komen, zodat je trots kunt zijn op hoe je hebt gepresteerd, als je er later op terugkijkt. Begrijp dat hoewel je problemen ertoe doen, ze niet belangrijker zijn dan die van andere mensen. Krijg een idee van hoe groot de wereld is en ga er zo veel mogelijk mee om.

   • Het lezen van boeken en artikelen en het volgen van het nieuws kan je helpen je verbonden en bewust te blijven, en dingen in perspectief te zetten. Probeer negatief nieuws en sociale media te vermijden.
   • Ga uit je hoofd en probeer om soms de dingen door andermans ogen te zien. Neem je nichtje mee uit voor een ijsje of bezoek je bejaarde tante in het verpleeghuis.
4. 
   4
   Voed je spiritualiteit. Veel mensen vinden dat het aanscherpen van het gevoel deel uit te maken van iets groters troostend en stimulerend is. Een spiritueel leven leiden kan je helpen om je doel weer te vinden als je niet weet waar je terecht kunt.

   • Als je gelovig bent, woon dan regelmatig diensten bij. Als je bidt, doe het dan vaak.
   • Oefen meditatie en andere vormen van spiritueel bewustzijn.
   • Breng tijd door in de natuur en laat jezelf het wonder van bossen, oceanen, rivieren en open lucht ervaren.
5. 
   5
   Blijf trouw aan wie je bent. Je zult volharden als je je acties blijft afstemmen op je waarden. Als iets in je leven verkeerd begint te voelen, breng dan een verandering aan. Ga door met het corrigeren van je koers totdat je je doel bereikt.
   Advertentie

Tips

• Vraag advies aan meer ervaren mensen en anderen die succes hebben gehad in je omgeving.
• Winnaars geven nooit op en mensen die opgeven winnen nooit.
• Probeer de neezeggers te vermijden. Ze zullen je ontmoedigen omwille van de ontmoediging.

Advertentie

Waarschuwingen

• Blijf geen dingen proberen die je kunnen schaden, tenzij je daarmee duidelijk in de richting van een verbetering gaat.

Advertentie