테니스엘보(외측상과염) 보조기 착용하는 법

테니스엘보(외측상과염)은 테니스를 치거나 그림 그리기 등의 반복적인 동작으로 팔꿈치 힘줄에 자극을 주어 발생하는 고통스러운 질환입니다. 보조기는 과도하게 사용한 힘줄을 지지해 주어 일시적으로 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 잘 맞는 보조기를 선택하고 제대로 착용하여 불편한 증상을 완화하고 좋아하는 활동들을 다시 할 수 있습니다. 과도하게 사용한 힘줄이 완전히 나으려면 보조기만 하는 것보다는 휴식을 취해야 합니다.^{[1]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}

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보조기 선택하기

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운동용품점을 방문하여 다양한 제품을 보세요. 동네 약국이나 운동용품점에서 보조기를 구입하세요. 운동용품점에는 더 많은 종류의 보조기가 있을 뿐만 아니라 여러분에게 잘 맞는 보조기를 찾고 제대로 착용하는 법을 알려줄 전문가도 있습니다.
- 새 라켓을 사용한 다음 테니스엘보 증상이 시작되었다면 매장에 라켓을 가지고 가세요. 매장에 있는 전문가에게 라켓의 무게와 크기가 여러분에게 맞는지 문의하여 라켓 때문에 증상이 생긴 것은 아닌지 확인할 수 있습니다.^{[2]X출처 검색하기}
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팔꿈치에서 2.5cm 아래쪽의 팔뚝의 둘레를 측정하세요. 줄자로 이 치수를 재고 보조기 포장 뒤에 있는 치수 표와 비교해 정확한 치수의 보조기를 선택하세요. 보통 남녀 공용으로 스몰, 미디엄, 라지로 판매됩니다.^{[3]X출처 검색하기}
- 대부분의 보조기는 팔에 직접 닿는 폼 층과 과도하게 사용한 힘줄을 지지해주는 우븐 스트랩이 있습니다. 일부 보조기에는 얼려서 붓기를 완화하는 데 사용할 수 있는 작은 젤 팩이 있기도 합니다.
- 대부분의 테니스 엘보 보조기는 양쪽 팔에 모두 사용할 수 있도록 만들어져 있습니다. 방향을 특정한 보조기를 선택할 필요가 없습니다.
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5cm에서 8cm 폭의 스트랩이 있는 보조기를 선택하세요. 스트랩의 폭이 이보다 좁은 보조기는 염증이 생긴 힘줄을 충분히 압박하기에 그 폭이 너무 좁을 수 있으므로 사용하지 마세요. 스트랩의 폭은 지지함에 있어 보조기 자체의 치수보다 더 중요한 요소입니다.^{[4]X출처 검색하기}
- 일부 보조기는 짧으면서 스트랩보다 조금 넓습니다. 그리고 어떤 보조기는 더 길게 팔꿈치의 위쪽과 아래쪽으로 연장되어 있습니다. 종류를 선택하는 것은 개인의 선호도 문제입니다.
- 각각의 보조기는 통상적으로 동일한 위치에서 동일한 기능을 하는 지지 스트랩이 있습니다.
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쿠션으로 된 폼과 같이 세탁 가능한 천으로 된 보조기를 선택하세요. 특히 운동 중에 사용한다면 보조기를 매주 세탁하여 세균이 번식하는 것을 방지하세요. 순한 비누를 동전 크기 만큼 사용해 찬물에서 손세탁하세요. 깨끗한 물에 헹군 다음 자연 건조하세요.^{[5]X출처 검색하기}
- 세탁기를 사용하면 보조기가 약해지거나 형태가 휘게 되므로 손세탁을 하세요
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보조기 착용하기

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제조사의 설명서를 읽으세요. 제조사의 설명서를 읽어 보조기를 익히세요. 설명서에는 보조기의 각 부분과 착용하는 법이 설명되어 있을 것입니다.^{[6]X출처 검색하기}
- 확실하지 않은 경우, 이 사용법에 대한 제조사의 설명서를 따르세요. 그 설명은 전부는 아니지만 대부분의 보조기에 적합합니다.
보조기를 고정하는 찍찍이(벨크로)로 된 스트랩을 풀어 보조기 반대 방향으로 당기세요. 보조기가 벌어져 팔을 쉽게 밀어 넣을 수 있게 됩니다.^{[7]X출처 검색하기}
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보조기에 팔을 넣으세요. 손과 팔뚝을 보조기 안으로 밀어 넣으세요. 지지 스트랩의 윗부분이 팔꿈치에서 아래쪽으로 2.5cm 정도의 위치에 올 때까지 보조기를 팔뚝으로 당기세요.^{[8]X출처 검색하기}
- 보조기에 팔뚝 부목이 있다면 부목이 팔의 엄지 쪽으로 오도록 돌리세요.^{[9]X출처 검색하기}
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팔꿈치 보조기의 힘줄 쿠션이 바깥쪽을 향하도록 하세요. 힘줄을 받쳐주는 쿠션으로 된 부분이 바깥쪽을 향해 팔뚝 위로 오도록 보조기를 움직이세요. 그렇게하면 일반적으로 힘줄을 압박하는 스트랩이 팔뚝 아래쪽에 고정됩니다.^{[10]X출처 검색하기}
- 보조기에 따라 이 힘줄 쿠션은 에어 팩이거나 폼 형태이기도 합니다.
이제 조절 스트랩을 사용해 보조기가 올바른 위치에 꼭 맞도록 당기세요. 보조기가 혈액 순환을 방해하지 않으면서 라켓을 잡거나 주먹을 쥘 수 있을 것입니다. 하지만 보조기가 팔에서 이리저리 움직이지 않도록 충분히 조여야 합니다.^{[11]X출처 검색하기}
보조기를 착용한 채 통증을 유발하는 활동을 해보세요. 좀 조이는 느낌이 들면 느슨하게 하세요. 충분히 지지되지 않는 것 같다면 조여 보세요. 통증이 가장 완화된 느낌이 들도록 보조기를 조절하세요.^{[12]X출처 검색하기}
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추가적인 지지가 필요할 때마다 보조기를 착용하세요. 통증이 생기는 활동을 하거나 하루 종일 좀 더 지지를 받은 채 생활하고 싶다면 보조기를 착용하세요. 보조기를 올바르게 착용하는 한 보조기를 착용하는 것이 아프지는 않을 것입니다.^{[13]X출처 검색하기}
- 혼자서 보조기를 착용하는 것이 불안하다면 의사, 테니스 선수, 또는 물리치료사에게 상담하세요. 그들 모두 여러분이 보조기를 착용하는 것에 대해 편하게 느낄 수 있도록 도움을 줄 것입니다.
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팁

테니스엘보가 있다면 테니스 선수과 라켓을 잡는 본인의 자세에 대해 말해보세요. 좁게 잡으면 시간이 지나면서 힘줄에 영향을 줄 수 있으므로 기술을 조정하면 통증 완화에 도움이 됩니다.^{[14]X출처 검색하기}
보조기를 사용하지 않고 테니스엘보 증상을 완화하려면, 부상을 악화시키는 활동을 하지 않고 며칠 동안 휴식을 취하세요.