कैसे टेनिस एल्बो ब्रेस पहनना सीखें

टेनिस एल्बो एक दर्दनाक बीमारी है जो तब होती है जब आपके एल्बो के टेंडन्स लगातार एक ही जैसी हरकत जैसे टेनिस खेलना या पेंटिंग की वजह से खिंच जाती हैं | ब्रेस से आपके खिंचे हुए टेंडन्स को सहारा मिलता है और कुछ देर तक दर्द से राहत भी | एक सही फिटिंग का ब्रेस चुन कर सही से पहनने, आप अपने तकलीफदायक सिम्टम्स से छुटकारा पा कर दोबारा अपनी पसंदीदा गतिविधियों में जुट सकते हैं | अपने थके हुए टेंडन्स को स्थायी रूप से राहत दिलाने के लिए आपको ब्रेस से ज़्यादा तरीकों की ज़रुरत पड़ेगी |^{[१]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}

विधि 1

विधि 1 का 2:

ब्रेस चुनना

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ज़्यादा विस्तृत सिलेक्शन के लिए अपने स्थानीय स्पोर्टिंग गुड्स स्टोर में जाएँ: ब्रेस आप अपने स्थानीय ड्रग स्टोर या स्पोर्टिंग गुड्स स्टोर से खरीद सकते हैं | आपके स्पोर्टिंग गुड्स स्टोर में ब्रेस और उनकी स्टाइल्स की ज़्यादा बड़ी सिलेक्शन होगी | इसके अलावा वहां प्रोफेशनल्स होंगे जो आपको ब्रेस फिट करने में मदद करके उसे सही से पहनना सिखाएंगे |
- अगर आपके टेनिस एल्बो की शुरुआत नए रैकेट के इस्तेमाल के बाद हुई है, तो अपना रैकेट स्टोर लेकर जाएँ | आप स्टोर के व्यक्ति से पूछ सकते हैं की क्या वो आपके लिए उपयुक्त वज़न और साइज का है ताकि पता चले की कहीं वो तो आपकी समस्या का कारण नहीं है |^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
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एल्बो के 1 इंच (2.5 सेंटीमीटर) नीचे से अपने फोरआर्म का सरकमफेरेंस नापें: ब्रेस का सही साइज चुनने के लिए इस नाप को टेप मेजर से लें और ब्रेस पैकेज के पीछे दिए गए साइज चार्ट से उसको कंपेर करें | अक्सर साइज यूनिसेक्स स्माल, मीडियम और लार्ज में मिलती है |^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- अधिकतर ब्रेसेस में एक फोम की लेयर होती है जो हाथ के नीचे जाती है, और साथ ही एक वोवन स्ट्रैप, जो आपके खींचे टेंडन्स को सहारा देती है | कुछ ब्रेसे छोटे जेल पैक के साथ भी आते हैं | इस जेल को फ्रीज़ कर सूजन कम करने के लिए प्रयोग किया जा सकता है |
- अक्सर टेनिस एल्बो ब्रेस किसी भी हाथ में फिट हो सकते हैं | ये ज़रूरी नहीं है की आप एक साइड के मुताबिक कोई ब्रेस खरीदें |
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ऐसा ब्रेस चुनें जिसकी स्ट्रैप 1.97 इंच (5 सेंटीमीटर) से 3.15 इंच (8 सेंटीमीटर) चौड़ी हो: इससे पतली स्ट्रैप वाली ब्रेस नहीं चुनें, क्योंकि ये पतली स्ट्रैप आपके सूजे टेंडन्स को ठीक से दबा नहीं पायेगी | इस स्ट्रैप की साइज ब्रेस की पूरी साइज के देखे ज़्यादा बेहतर सहारा देती है |^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
- कुछ ब्रेस छोटे होते हैं, और स्ट्रैप से बस थोड़े से चौड़े होते हैं, जबकि कुछ लम्बे होते हैं, और एल्बो के दोनों तरफ एक्सटेंड होते हैं | आप कौन सा स्टाइल चुनेंगे वो आपकी निजी पसंद पर निर्भर होता है |
- हर ब्रेस में मुख्यतः एक ही स्थान पर सपोर्ट स्ट्रैप होता है और वो एक ही काम करता है |
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धुलने वाले फैब्रिक जैसे कुशन्ड फोम, का ब्रेस चुनें: हर हफ्ते ब्रेस धोएं ताकि उसमें बैक्टीरिया नहीं पनपे, खास तौर से अगर आप उसे एक्सरसाइज के दौरान पहनते हैं | थोड़ा सा माइल्ड सोप लेकर उसे हाथ से ठन्डे पानी धोएं | साफ़ पानी से ब्रेस को धोएं, और हवा में सूखने दें |^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
- हाथ से धोने से ये सुनिश्चित होता है की वाशिंग मशीन में आपका ब्रेस कमज़ोर या बिना शेप का नहीं होगा |

विधि 2

विधि 2 का 2:

ब्रेस पहनना

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निर्माता के निर्देश पढ़ें: अपने ब्रेस के बारे में जानने के लिए निर्माता के निर्देशों को ध्यान से पढ़ें | ये निर्देश आपको ब्रेस के अलग भागों के बारे में बताएगा और साथ में ये भी की इसको कैसे पहनना है |^{[६]Xरिसर्च सोर्स}
- जब किसी दुविधा में हों, इन निर्देशों में निर्माता ने क्या लिखा है वो पढ़िए, क्योंकि ये निर्देश अधिकतर ब्रेस के लिए समान होते हैं |
ब्रेस को साथ जोड़ कर रखने वाले हुक और लूप फास्टनर स्ट्रैप्स को खोलें, और ब्रेस के अपोजिट साइड्स को एक दूसरे से अलग कर दें | ब्रेस खुल जाना चाहिए ताकि आप उसे अपने हाथ पर आसानी से चढ़ा सकें |^{[७]Xरिसर्च सोर्स}
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ब्रेस को अपने हाथ पर चढ़ाएं: अपने हाथ और फोरआर्म को ब्रेस में डालें | ब्रेस को अपने फोरआर्म पर तब तक चढ़ाएं जब तक उसकी सपोर्टिव स्ट्राप का ऊपरी हिस्सा आपके एल्बो से तक़रीबन 1 इंच (2.5 सेंटीमीटर) ऊपर हो |^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर ब्रेस में फोरआर्म स्पलिंट है, तो स्पलिंट साइड को ऐसे घुमाएं ताकि वो आपके हाथ के अँगूठे की तरफ को स्थित हो |^{[९]Xरिसर्च सोर्स}
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एल्बो ब्रेस को ऐसे लगाएँ की टेंडन कुशन बाहर को निकला हो: ब्रेस को ऐसे घुमाएं की उसका कुशंड एरिया जो आपके टेंडन को सहारा देगा वो फोरआर्म के ऊपर बाहर की तरफ मुंह किये हो | इसका मतलब ये है की टेंडन को दबाने वाला स्ट्राप आपके फोरआर्म के अंदरूनी हिस्से पर टिक गया हो |^{[१०]Xरिसर्च सोर्स}
- ब्रेस पर निर्भर, ये टेंडन कुशन या तो एयर पैक या फोम हो सकता है |
ब्रेस को तब तक कसें जब तक वो चुस्त हो लेकिन आपको तकलीफ नहीं दे रहा हो: अडजस्टेबल स्ट्रेप की मदद से ब्रेस स्नग को खीचें ताकि वह सही पोजीशन में आ जाए | ब्रेस को- रैकेट को पकड़ पाने या मुट्ठी बंध करते समय - आपके खून के संचार में बाधा नहीं बनना चाहिए | लेकिन आपका ब्रेस इतना कसा होना चाहिए की वो आपके हाथ पर इधर उधर नहीं घूमे |^{[११]Xरिसर्च सोर्स}
आपको जिस गतिविधि को करने में दर्द होता है उसे ब्रेस पहन कर करने की कोशिश करें | अगर वो चुस्त महसूस होता है, तो ढीला कर लें | अगर ऐसा लग रहा है की वो आपको ज़्यादा सहारा नहीं दे रहा है, तो चुस्त करके देखें | ब्रेस को एडजस्ट करें ताकि आपको सबसे ज़्यादा राहत मिले |^{[१२]Xरिसर्च सोर्स}
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जब भी आपको ज़्यादा सहारे की ज़रुरत हो आप ये ब्रेस पहनें: अगर आपको किसी गतिविधि को करने में दर्द महसूस होता है या पूरे दिन बाहर रहने वाले हैं तो अपना ब्रेस पहनें | ब्रेस पहनने से आपको दर्द नहीं होना चहिए, हाँ अगर आपने उस ब्रेस को गलत पहना हो तो बात अलग है ^{[१३]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आप ब्रेस पहनने को लेकर दुविधा में हैं तो डॉक्टर, टेनिस प्रो, या फिजिकल थेरेपिस्ट से सुझाव लें | वो ब्रेस पहनने को लेकर आपके मन में विश्वास को बढ़ाने में मदद करेंगे |

सलाह

अगर आपको टेनिस एल्बो है तो एक टेनिस प्रो से अपनी ग्रिप को लेकर बात करें | एक हलकी ग्रिप की वजह से आपके टेंडन्स को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है, और इस तकनीक को बदलने से आपका दर्द कम हो सकता है |^{[१४]Xरिसर्च सोर्स}
बिना ब्रेस के टेनिस एल्बो के सिम्टम्स को कम करने के लिए, उस गतिविधि को कुछ दिन तक नहीं करें जिसकी वजह से आपकी चोट और गहरी हो रही है |

चेतावनी

इस स्थिति की तीव्रता पर निर्भर, टेनिस एल्बो ब्रेस जो आपको सही से फिट करे वो उसके सिम्टम तुरंत कम कर सकता है | अगर आपका ब्रेस आपके सिम्टम्स को तुरंत ठीक नहीं करता है या उन्हें और ख़राब बनाता है, तो डॉक्टर से राय लें |^{[१५]Xरिसर्च सोर्स}