자연 피임하는 방법

많은 여성들이 경구 피임약이나 다른 인위적인 피임법 없이 피임하는 방법들에 관심을 갖고 있다. 신체 생식기의 주기를 자세히 관찰하고 가임기에 성생활을 하지 않을 각오가 되어 있다면, 다른 피임법을 활용하지 않고도 피임이 가능하다. 자연 피임법을 실천하면 나의 신체를 더 잘 이해할 수 있고 성생활을 더 현명하게 통제할 수 있다.

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임신 가능성 이해하기

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배란에 대해 알아보기. 배란은 난소에서 나팔관을 통해 이동할 난자를 생성하는 활동을 의미한다. 난자는 남성의 정자를 만났을 때 12-24시간 안에 수정이 되고, 수정이 이루어진 난자는 자궁에 안착되는데, 이를 임신이라고 한다. 난자가 12-24시간 안에 수정되지 않으면 자궁벽을 따라 다음 생리 때 배출된다.^{[1]X출처 검색하기}
- 대부분의 여성들은 생리 주기의 절반 정도가 지났을 때 배란을 경험한다. 평균 생리 주기는 28일인데, 사람에 따라 주기의 범위는 24일 미만에서 32일 이상이 되는 경우도 있다. 생리가 시작하는 날이 주기 시작일이다.
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임신 가능성에 대해 알아보기. 성관계를 가지면 정자가 배출되는데, 정자는 5일 정도 생존 가능하다.^{[2]X출처 검색하기} 배란일이 가깝게 다가왔을 때 피임을 하지 않고 성관계를 가졌다면 그로부터 5일 동안 임신의 가능성이 있다. 이를 가임기라고 하는데, 임신을 원치 않는다면 가임기 동안에는 피임을 꼭 해야 한다.
- 간단하게 들릴 수도 있지만, 모든 여성의 주기가 다 다르기 때문에 정확한 가임기의 시작일과 종료일을 찾아내는 것은 어려운 편이다.
- 자연 피임법, 호르몬 피임법 등을 활용하면 가임기 동안 난자가 정자를 만나는 것을 예방할 수 있다.
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자연 피임법의 원리 이해하기. 기임기 인지 방법 혹은 자연 가족계획이라고도 불리는 자연 피임법은 두 가지 부분으로 이루어진다. 가장 먼저 가임기의 시작과 끝을 알기 위해 나의 생식 주기를 잘 추적해야 한다. 그리고 임신 가능성이 있는 가임기에 성관계를 삼간다. 잘 활용한다면 자연 피임법은 90%의 피임 효과가 있다. 하지만 일반적으로는 콘돔보다 1% 낮은 수치인 85%의 효과가 있는 것으로 보인다.^{[3]X출처 검색하기}
- 신체의 생식 기간을 추적하기 위해 다음과 같은 세 가지 과정을 매일 거쳐야 한다: 기초 체온 측정, 질 점액 확인, 결과를 달력에 기록. 이런 측정법을 가임기 인지 방법의 혼합법이라고 한다. 시간이 지남에 따라 쌓인 데이터 분석이 가능해지면 가임기의 시작과 끝을 더 쉽게 짐작해볼 수 있다.
- 언제 성관계를 가질 수 있고 피해야 하는지 구분하는 것이 가장 어렵다. 대부분의 여성들은 더 안전하게 피임하기 위해 가임기가 시작되기 며칠 전부터, 그리고 마지막 날로부터 며칠 후까지 성관계를 피하는 편이다. 성관계를 계속 갖고 싶다면, 이 기간 동안 콘돔을 사용하거나 다른 피임법을 사용해보자.
- 주기 추적은 정확하지 않을 수 있다. 체중 증가나 감량, 스트레스, 질병, 노화와 같은 원인에 의해 주기가 달마다 급격하게 변화하기도 한다. 자연 피임법을 효과적으로 활용하기 위해서 엄격하게 체크 사항들을 추적하고, 축적된 데이터를 잘 이해하는 것이 매우 중요하다.
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기초체온 관찰법

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체온계 구매하기. 기초 체온은 24시간 이내에 기록한 가장 낮은 체온을 일컫는다. 배란 이후에 신체 체온이 약간 상승하는데, 기초 체온을 오랜 기간 추적하다 보면 가임기의 시작을 확인할 수 있다. 체온계는 약국에서 구매할 수 있으며, 매일 온도 추적에 도움을 주는 차트가 함께 제공되기도 한다.
- 미량의 온도 변화도 감지하는 기초 체온 측정계를 구매하는 것이 중요하다. 열을 측정할 때 사용하는 일반적인 온도계로는 정확한 측정값을 얻기 어렵기 때문에 그리 도움이 되지 않는다.^{[4]X출처 검색하기}
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매일 아침 기초 체온을 측정하고 기록하기. 정확하게 기초 체온을 측정하게 위해서 매일 오전 같은 시각에 체온을 측정한다. 일어나자마자 다른 활동을 시작하기 전에 온도를 측정하는 것이 가장 정확한 수치를 얻을 수 있는 방법이다. 온도계를 가까운 곳에 두고 기상 후 즉시 체온을 측정하는 습관을 길들여보자.
- 질 혹은 구강 내 온도 측정으로 기초 체온을 측정할 수 있다. 매일 질의 기초 체온을 측정하는 것이 가장 정확하지만, 꼭 질이 아니라 구강 온도를 측정하더라도 매일 동일한 방법으로 그리고 지속적으로 측정하는 것이 더 중요하다.^{[5]X출처 검색하기}
- 체온계의 설명서를 따라 체온계를 설정한 다음, 질에 삽입하여 체온을 측정한다. 30초에서 1분 안에 삑 소리가 나면 측정된 값을 함께 딸려온 차트나 다른 노트에 기록한다. 날짜와 함께 온도를 기록한다.
배란 전에 평균 체온은 36.2 – 36.5를 웃도는데, 배란 후 2-3일이 지나면 체온이 0.2에서 0.5도 정도 상승한다. 이렇게 높아지는 온도는 7-12일 동안 지속되었다가 다시 평균 체온으로 낮게 떨어진다.^{[6]X출처 검색하기} 매달 온도 상승 구간을 추적하면 패턴을 파악할 수 있기 때문에, 다음 배란일을 예측해볼 수 있다.
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최소한 3개월 동안 매일 체온 측정하기. 최소한 3개월 이상의 자료가 모여야만 신뢰할 수 있는 정확한 생리 주기 정보를 얻을 수 있다. 주기가 규칙적이라면 3개월 측정 데이터만으로도 다음 가임기를 충분히 예측할 수 있다.^{[7]X출처 검색하기}
- 주기가 불규칙하다면, 믿을 수 있는 피임법으로 활용하기 위해 6개월 동안 체온 측정한 결과가 필요할 수 있다.
- 질병, 스트레스, 음주, 다른 요인들이 체온에 영향을 줄 수 있다. 그렇기 때문에 부정확할 수 있는 기초체온법을 보완할 수 있는 다른 방법들과 함께 병행하는 것이 좋다.
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배란일을 추측할 수 있도록 패턴 이해하기. 3-6개월 동안 매일 체온을 측정한 후, 측정 결과를 활용해서 다음 배란일을 예측해보자. 정확한 배란일을 아는 것은 어렵긴 하지만, 몇 개월 치의 자료가 축적되면 대략적인 가임기를 예측하는데 도움이 된다. 다음과 같이 측정 자료를 활용해보자:
- 차트를 보고 매달 주기적인 체온 상승이 언제 이루어졌는지 살펴보자.
- 달력에 체온 상승이 시작된 날부터 2-3일 전 날짜에 마킹을 해보자. 체온 상승은 배란 후 2-3일 후에 나타나기 때문에, 실제로 체온 상승이 감지된 날로부터 2-3일 전이 배란일이다.
- 자연 피임법을 실천하기 위해서 배란 시작 예정일로부터 최소 5일 전부터 배란 예정일 까지는 특정한 피임법 없이 성관계를 갖지 않아야 한다.
- 기초 체온법을 다른 방법들과 함께 활용하면 더 정확하게 가임 기간을 예측할 수 있다.
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자궁경관 점액 확인법

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매일 오전 자궁경관 점액 검사하기. 생리량이 줄어들고 나면 검사를 시작해보자. 자궁경관 점액이 신체에서 배출되면 질 분비물이 되는데, 생식 주기에 따라 질감과 색깔, 냄새가 변화한다. 매일 자궁경관 점액을 확인하면 패턴에 따라 가임기를 예측할 수 있다.^{[8]X출처 검색하기}
- 점액을 확인하기 전에 손을 씻고 손가락 두 개를 질 안으로 넣은 뒤 점액을 훔쳐낸다.
- 면봉을 사용해도 좋지만, 질감을 파악해야 하기 때문에 여전히 점액을 만져야 한다.
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질감과 색깔 살펴보기. 점액의 성질은 호르몬 수치의 변화에 따라 날마다 변한다. 특정한 신호를 보이는 점액이 보이면 배란일이 다가왔거나 이미 배란이 이루어졌음을 의미한다. 각 주기에 따른 점액의 특징들을 살펴보자:
- 생리가 끝난 후 3-5일 정도는 분비물이 거의 보이지 않는다. 이 시기의 임신 가능성은 희박한 편이다.
- 이 시기가 지나면, 점액의 색이 탁해지고 약간 끈적거리기 시작한다. 이 시기도 임신의 가능성이 매우 낮다(하지만 아주 불가능한 것은 아니다).
- 끈적끈적한 분비물 시기가 지나고 나면, 마치 로션처럼 노란 혹은 크림 색깔의 분비물이 보이기 시작한다. 이 시기에 성관계를 가지면 임신 가능성이 높아진다. 하지만 가임 가능성이 정점에 이른 것은 아니다.
- 그 이후에 마치 달걀의 흰자처럼 묽고 잘 늘어나는 점액이 나타나는데, 이 점액은 끊어지지 않고 손가락 사이에서 잘 늘어난다. 이런 점액이 보일 때, 혹은 이런 점액이 마지막으로 보인 다음 날 배란이 일어난다. 그렇기 때문에 이런 특성을 지닌 점액이 보인다면 가임기 절정으로 임신 가능성이 가장 높다.
- 가임기가 지나고 나면 다시 탁하고 끈적끈적한 점액이 며칠 동안 나타난다.
- 이 시기가 지나면 생리가 시작된다.
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점액의 성질을 꼼꼼히 기록하기. 점액의 색깔과 질감을 매일 기록한다. 체온을 추적하는 동일한 차트에 기록해서 함께 두 자료를 살펴볼 수 있도록 하는 것이 좋다. 날짜도 잊지 말고 기록한다. 다음의 예시를 살펴보자:
- 4/22: 끈적끈적한 흰색의 점액.
- 4/26: 달걀 흰자처럼 흰색의 묽은 점액.
- 4/31: 생리 시작; 생리량 많음.
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자궁경관 점액 패턴을 기록하고 이해하기. 3개월 이상 기록한 자궁경관 점액 자료가 쌓였을 때 더 큰 의미가 있다. 자료에서 나타나는 일정한 패턴을 찾아보고, 다음 달의 가임 기간을 예측해보자.
- 잘 늘어나는 흰자와 같은 질감이 나타났을 때 임신 가능성이 가장 높다. 매달 이런 점액이 나타나기 수 일 전부터 수 일 후까지 성관계를 갖지 않는 것이 안전하다. 끈적끈적한 점액에서 크림과 같은 질감의 점액으로 바뀌었을 때부터 성관계를 중단하는 것이 더 안전할 수 있다.
- 점액 관찰 자료를 기초 체온 측정 자료와 비교해보자. 아마도 체온 상승 예정일이 되기 며칠 전부터 점액이 축축하고 잘 늘어나는 성질을 보일 것이다. 보통 배란은 점액 변화와 체온 상승이 일어나는 시점 사이에 이루어진다.
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달력을 활용한 주기 추적법

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나의 생리 주기 알기. 체온 추적과 점액 관찰 외에 달력을 활용해서 주기를 추적하고 다음 가임기를 예측해보자. 생리 주기가 일정한 여성의 경우 26-32일마다 생리 주기가 찾아온다. 하지만 생리 주기가 이보다 짧거나 긴 경우도 있다. 생리 시작일이 주기의 첫 시작일이며, 다음 생리 시작일이 생리 주기의 마지막 날이다.^{[9]X출처 검색하기}
- 달마다 주기의 변화가 찾아오기도 한다. 스트레스, 질병, 체중 감량이나 증가, 다른 원인에 따라 주기에 변화가 생길 수 있다.
- 달력을 다른 추적법과 함께 사용하면 더 효과적이다.
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달력으로 주기 추적하기. 매달 주기 시작일에 동그라미를 쳐보거나, 내가 알아볼 수 있게 마킹을 해보자. 그리고 주기의 마지막 날에 해당 주기가 순환하는데 며칠 걸렸는지 주기일을 기록한다.
- 최소한 8주기가 반복될 때까지 주기를 추적해야 정확도가 높아진다.^{[10]X출처 검색하기}
- 매 주기마다 주기 일자를 기록해두고 패턴을 찾아보자.
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패턴을 활용해서 가임기 예측하기. 우선 가장 짧았던 주기를 찾아서 18을 뺀 숫자를 적는다. 그리고 현재 주기의 첫날을 달력에 표기한다. 첫날부터 아까 계산해두었던 숫자를 센 결과 떨어지는 달력상의 날짜가 임신 가능한 첫날이다.
- 임신 가능한 마지막 날을 알아보려면, 가장 길었던 주기에서 11을 뺀 숫자를 적어보고, 현재 주기 첫날로부터 앞에서 계산한 결과 숫자만큼 센 결과 떨어지는 달력상의 날짜가 임신 가능한 마지막 날이다.
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다른 방법 없이 이 방법에만 의존하지 않기. 기초 체온법이나 점액 확인법을 건너뛰고 싶은 충동이 들더라도, 달력 주기법 하나만으로는 정확한 가임기 예측이 어렵다. 달력 주기법은 다른 방법들을 통해 확인된 패턴에 정확성을 더해주는 용도로만 활용한다.^{[11]X출처 검색하기}
- 주기 길이에 영향을 주는 요인들이 매우 많기 때문에, 이 방법에만 의존하는 것은 위험하다.
- 생리 주기가 불규칙하다면, 이 방법이 유용하지 않을 수 있다.
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파트 5 의 5:

측정 결과 적용하기

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임신 가능성이 높은 시기 알아보기. 측정한 모든 패턴들이 알려주는 배란 시기가 알맞게 떨어질 때 가임 주기가 시작된다. 각각의 측정 방법들을 수개월 동안 추적한 후에 임신 가능한 주기가 명확하게 보이기 시작할 것이다. 다음과 같은 신호들이 보이면 임신 가능성이 있다고 보아도 무관하다:^{[12]X출처 검색하기}
- 추적한 결과를 살펴본 결과 배란을 의미하는 기초 체온 상승이 3-5일 안에 나타날 것으로 예측된다.
- 자궁경관 점액이 흰색 혹은 노란 크림색이었다가 달걀 흰자처럼 축축하고 잘 늘어나는 질감을 띈다.
- 달력의 가임기 첫날이 시작되었다.
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성관계를 가져야 할 시기를 현명하게 판단하기. 일반적으로 가임기는 약 6일 정도 지속된다(배란일이 되기까지 5일 전부터 배란일까지).^{[13]X출처 검색하기} 배란 예정일로부터 안전을 위해 최소 1주일 전부터 성관계를 피하는 여성들도 있는 반면, 배란 예정일로부터 정확하게 5일 전부터 성관계를 갖지 않는 여성들도 있다. 충분한 자료들이 모아지면, 현명하게 판단해보자.
- 자연 피임법에 익숙해질 때까지 처음에는 매우 신중하게 임하는 것이 좋다. 위험한 행동을 하기 전에 나의 신체를 충분히 이해할 수 있는 시간을 갖도록 하자.
- 6개월에서 1년 동안 혼합 측정법을 활용하고 나면 나의 생식 주기에 대해 매우 잘 알고 있는 듯한 느낌이 들게 된다. 이제는 꼼꼼한 기록들에 따라 더 쉽게 성관계를 피해야 할 시기를 가려낼 수 있다.
휴가지에 가서 제대로 자연 피임 추적법을 실천하지 못했거나, 이번 달에 전혀 자궁경관 점액을 확인하지 못했다면, 최소한 2-3개월의 자료가 축적되기 전까지 유일한 피임법으로 자연 피임법에 의존하지 않는 것이 좋다. 그동안 콘돔이나 다른 피임법에 따라 임신을 예방하자.
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