자신의 몸에 자신감 갖기

대부분의 사람들이 살다 보면 어느 시점에서든 자신의 몸에 자신이 없어지는 시기를 경험한다. 예민한 청소년기, 출산 직후, 체중이 좀 불었을 때, 이런 시기에는 누구나 자신의 몸에 불만을 갖게 된다. 그러나 자신의 몸에 대해 긍정적인 자세를 갖는 것이 건강과 자존감 형성에 매우 중요하다. 부정적인 생각에서 벗어나 긍정적인 자아상을 갖는 방법을 알아보자.

1

부정적인 생각을 파악한다.

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자신의 몸에 대해 나쁜 생각이 들 때 마다 잠깐 멈춘다. 무엇을 하다가 그 생각이 들었는가? 그 생각이 기분을 어떻게 바꾸는가? 자신의 신체상에 대해 부정적인 생각을 하게 되는 때가 언제인지, 무엇이 계기가 되는지를 파악해야 나중에 생각을 바꿀 수 있다.^{[1]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 옷가게 탈의실에 있을 때 “나는 너무 뚱뚱해서 여기 있는 옷들은 맞는 게 없을거야. 입어볼 필요도 없어”라고 생각할 수 있다. 이런 생각이 들 때 기분이 어떤가? 화가 난다? 슬프다?
- 조깅하는 사람을 보면서 “나는 절대로 저 사람처럼 날씬해질 수 없어”라고 생각할 수 있다. 이런 생각을 하면 우울하거나 짜증이 나게 될 것이다.
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2

부정적인 생각 물리치기.

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부정적인 생각이 들 때 마다 긍정적인 생각으로 쫒아버린다. 몸에 해로운 생각들을 받아들일 필요는 없다. 자신에 대해 공정한지, 그런 생각들이 정상적인 생활에 도움을주는지, 스스로에게 물어보자. 친구와 그 얘기를 나누고 싶다면 다음과 같이 부정적인 생각을 재구성해서 얘기해보자:^{[2]X출처 검색하기}
- "이 옷을 입어 보니까 기분이 별로다. 내가 자신감을 갖게 해주는 옷이 있으니까 그거 입으면 되지 뭐.”
- "이 옷이 나한테 맞지 않는다고 해서 완전히 포기할 필요는 없어. 다른 옷도 입어 봐야지.”
- "내 팔에 살이 이렇게 처져서 보기는 흉하지만 그래도 난 이 팔로 우리 아이들도 안아주고 사람들한테 허그를 해주기도 한다고.”

3

자신의 몸에 대해 좋은 점을 쓴다.

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싫어하는 것에서 자신이 좋아하는 쪽으로 사고방식을 전환 시킨다. 시간을 내서 자신의 몸에서 좋은 점들을 적어보자. 신체적 특징이 될 수도 있고 기능이 될 수도 있다. 이렇게 적어 놨다가 자신감이 떨어질 때 읽어보면 자신이 얼마나 대단한 몸을 가졌는지 되새길 수 있다.^{[3]X신뢰도 있는 출처National Eating Disorders Association출처 보기}
- 예를 들어, 수영하기, 사랑하는 사람들 안아주기, 또는 매일 당면하는 문제들 헤쳐나가기 등이 목록에 포함될 수 있다.
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4

자신에게 잘 맞는 옷을 입는다.

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자신감을 가질 수 있도록 자신에게 편안한 스타일을 찾는다. 자신의 체형에는 맞지 않음에도 불구하고 유행을 따라야 할 것 같은 압박을 받는 경우가 많다. 또는 작은 사이즈가 맞아야 예뻐보인다고 생각할 수도 있다. 이런 잘못된 개념은 지구 밖으로 멀리 던져 버리자! 입으면 맵시가 나는 편안한 옷을 선택하자. 이렇게 하면 스스로 매력있다고 느끼게 되고 그 스타일을 통해 매력이 나타날 수 있다.^{[4]X출처 검색하기}
- 자신에게 잘 맞는 사이즈를 사면서 절대로 부끄러워하지 말자. 제 사이즈를 입으면 몸에 잘 맞아서 더 잘 어울리게 마련이다.

5

자신의 몸을 소중하게 여긴다.

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영양가 있는 음식을 먹고 활동적인 생활을 하며 충분히 휴식한다. 자신의 몸에 대해 건강한 생각을 갖지 않으면 바꾸고 싶어진다. 이럴 때, 자신이 과체중이라고 여겨 급격한 다이어트를 하거나 근육을 키우기 위해 과도한 운동을 하게 된다. 그 대신 자신의 몸을 잘 돌보는 데 초점을 맞추자. 배고플 때 건강한 음식을 먹고 활동적인 생활을 유지하자. 음주나 약물복용과 같은 데 중독되지 않도록 몸을 보호해야 한다.^{[5]X출처 검색하기}
- 몸을 보살피는 것은 곧 정신건강을 지키는 길이다. 따라서 시간을 내서라도 몸과 마음의 건강을 위한 것을 해야 한다.
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6

재미있거나 안정이 되는 활동을 한다.

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운동, 명상, 정원 가꾸기 등 무엇이든 기분이 좋아지는 활동을 한다. 단순히 기분을 바꿔주기 때문에 하면서 즐거운 어떤 활동을 시도해보자. 활력이 생기기 때문에 조깅을 할 수도 있고 마음을 안정시켜주기 때문에 요가를 할 수도 있다. 이런 식으로 활동을 하면 자신이 할 수 있는 어떤 활동 때문에 자신의 몸을 소중히 여기게 된다.^{[6]X출처 검색하기}
- 이와 같은 활동도 몸에 대한 긍정 목록에 꼭 넣자!

7

자신의 성격을 높이 평가하고 정신력을 강화한다.

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자신이 얼마나 좋은 성격을 가졌는지 매일 되새긴다. 반드시 “완벽한” 몸을 가져야만 아름다워지는 게 아니다. 최소한 하루 한 번은 자신의 강점에 대해 생각한다. 공감력, 단호함, 호기심 등이 강점일 수도 있다. 그 다음에 이런 자신의 특성들은 외모와 아무 상관이 없다고 스스로에게 얘기해주자.^{[7]X출처 검색하기}
- 자신이 존경하거나 훌륭한 역사적 인물들을 생각하며 스스로에게 물어보자. 그 인물들의 외모 때문에 존경하는지 아니면 그들이 이룬 놀라운 업적이나 친절과 배려 때문인지?
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8

신체에 자신감이 없다는 것에 대해 파트너와 얘기한다.

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신체적으로 친밀한 관계에서 불편함을 느낀다면 솔직히 얘기하자. 많은 사람들이 신체적인 관계를 갖게 될 때 불편함을 느낀다. 특히 상대가 자신의 벗은 몸을 보게 될 경우는 더욱 그렇다. 자신의 몸에 자신감을 갖고 파트너와 편안한 관계가 되기 위해서는 자신의 느낌을 솔직하게 털어 놓는 게 좋다. 그 다음에 두 사람 모두 편안할 수 있는 해결책을 상의해보자.^{[8]X출처 검색하기}
- 예를 들면, 이렇게 대화를 시작해보자, “정말 너를 좋아하고 우리 관계에도 만족해, 그런데 내가 옷을 입지 않은 모습을 너한테 보이는 게 너무 불편해."

9

도움이 되는 사람들과 어울린다.

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신체에 대해 자신감이 떨어지게 만드는 사람들과는 거리를 두자. 가족 중에 만나기만 하면 너무 말랐다고 지적하는 사람이 있을 수도 있고 살좀 빼라고 잔소리하는 친구가 있을 수도 있다. 일단 만나면 이런 얘기를 무시하기는 어렵다. 따라서 이런 사람들은 자주 보지 말자. 그 대신 외모를 판단하지 않고 자신을 인정해주는 가족이나 친구를 만나자.^{[9]X출처 검색하기}
- 자신이 꼭 거론하고 싶지 않은데 굳이 그 문제로 친구나 가족과 대립할 필요는 없다. 꼭 얘기를 해야 할 때는 이렇게 얘기해보자, “너네 파티에 가고 싶지 않아. 너는 내 외모에 대해 자주 지적질을 해서 기분이 나빠지거든. 굳이 가서 부정적인 생각을 얻어 오고 싶지 않아.”
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10

소셜미디어의 비현실적인 묘사는 피하거나 무시한다.

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이상적이거나 “완벽한” 몸만 공유하는 사용자와는 언팔로우하자. 하루에도 몇 번씩 인스타그램이나 페이스북을 들여다 보면 포샵된 사진들을 많이 보게 되고 결국 자신의 외모를 바꿔야 할 것 같은 압박을 받게 된다. 이런 계정은 건너뛰고 다른 사이트를 둘러보자.^{[10]X출처 검색하기}
- 온라인에서 보내는 시간을 줄이기 어렵다면 특정 사이트에서 얼마나 시간을 보내는지 추적할 수 있는 앱을 이용해보자.

11

자신의 몸을 보는 시간을 제한한다.

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매일 하던 체중측정도 대충 건너 뛰고 거울 앞에 있는 시간도 줄인다. 자신의 외모에 집착하면 긍정적인 자아를 형성시키기 어렵다. 특히 자신이 바꿀 수 없는 것에 신경쓴다면 더욱 힘들어진다. 스트레스를 예방하려면 체중계에서 내려오고, 줄자로 허리 재기도 그만 하자. 그리고 거울 앞에서 떠나자.^{[11]X출처 검색하기}
- 자신의 사이즈와 체형에서 건강과 웰빙으로 초점을 옮기자.
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12

의료 전문가를 만나 본다.

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자신의 외모 때문에 우울해진다면 도움을 받아 보자. 자신의 몸에 대한 부정적인 느낌이 감정을 점점 더 악화시키는지 의사나 치료사와 상담해보자. 혼자만 그런 게 아님을 명심하자. 부정적인 자아상을 갖는 경우는 아주 흔하며 의료 전문가들이 인지행동 훈련이나 그룹치료를 통해 도움을 줄 수 있다.^{[12]X출처 검색하기}
- 자신의 외모에 대한 불안감이 커져 일상생활에까지 영향을 준다면 의사가 약을 처방해줄 수도 있다.
- 당장 도움이 필요할 때는 각 지역의 섭식장애 치료 센터에 연락하거나 전국 심리상담전화 1577-0199 로 연락해보자.^{[13]X신뢰도 있는 출처National Eating Disorders Association출처 보기}