온습포 만드는 방법

근육통에서 관절 경직에 이르기가지 여러 가지 병을 치료하기 위해 온습포를 사용한다. 약국에서 핫팩을 사도 되지만 집에 굴러다니는 간단하고 저렴한 재료로 손쉽게 온습포를 직접 만들 수 있다. 온습포는 생리통, 복근 경련, 근육 경련 등을 완화시키는 데도 도움이 된다.^{[1]X출처 검색하기} 온습포를 사용하기 전에 온습포를 사용해야 하는 병인지, 냉습포를 사용해야 하는 병인지 먼저 확인한다. 그리고 화상을 입을 수 있으므로 적절한 안전 조치를 취한다.

방법 1

방법 1 의 3:

향기나는 온습포 만들기

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재료 준비하기. 기본적인 습포를 만드려면 깨끗한 긴 양말과 안에 넣을 익히지 않고 물기가 없는 쌀, 콩, 귀리 등이 있으면 된다. 하지만 습포에서 좋은 향기가 나게 하고 싶다면 박하 가루, 계피 등 원하는 향료를 사용한다. 허브 티백이나 에센셜 오일 등 주방에 있는 허브를 활용해도 된다.^{[2]X출처 검색하기}^{[3]X출처 검색하기}
- 진정 효과를 원한다면 라벤더, 카모마일, 세이지, 민트 등을 넣는다.
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양말 채우기. 쌀이나 콩, 또는 귀리로 양말을 거의 가득, 약 1/2-3/4 가량 채운다. 양말 끝을 꿰매 영구적으로 사용할 온습포를 만들 생각이 아니라면 양말 끝을 묶을 정도로 넉넉히 남겨 놓는다. 그 다음에 거의 끝까지 채운다.^{[4]X출처 검색하기}
- 양말을 채울 때 향료나 허브를 약간 넣는다. 그러면 습포에서 좋은 향기가 난다.
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양말 끝 봉하기. 원하는 습포의 길이에 따라 일시적 또는 영구적으로 양말 끝을 봉한다. 양말 끝을 단단히 묶으면 습포는 단기간 동안 사용할 수 있지만 양말은 나중에 다시 신을 수 있다. 양말 끝을 꿰매면 더 오래 사용할 습포를 만들 수 있다.^{[5]X출처 검색하기}
- 양말을 내용물과 아주 가까운 곳을 봉하면 단단한 습포가 되고, 내용물에서 멀리 곳을 봉하면 부드러운 습포가 된다. 습포가 얼마나 단단하거나 부드러웠으면 좋겠는지 약간 실험을 해본 다음에 양말을 봉한다.
- 부드러운 습포는 목과 어깨에 통증이 있을 때 쉽게 두를 수 있다.
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습포를 전자레인지에 돌리기. 양말을 봉한 다음, 전자레인지에 넣고 30초 동안 돌린다. 30초 후, 얼마나 따뜻해졌는지 만져서 확인해본다. 습포가 만족스럽게 따뜻해졌다면 꺼내서 사용한다. 더 따뜻한 습포를 원한다면 원하는 온도가 될 때까지 전자레인지에서 10초씩 더 돌린다.^{[6]X출처 검색하기}
- 피부에 뜨거운 물건이 닿으면 물집이 생기고 화상을 입을 수 있다. 습포의 온도는 21-27도가 적당하다.^{[7]X출처 검색하기}
습포를 감싸거나 습포를 놓을 자리에 수건이나 티셔츠를 깐다. 이렇게 하면 피부가 상하거나 화상을 입는 것을 방지할 수 있다. 몇 분 간격으로 피부가 괜찮은지 확인한다.
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습포 사용하기. 습포가 너무 뜨거우면 즉시 떼어내서 식힌 다음에 사용한다. 습포가 적당한 온도가 되면 10분 동안 아픈 곳에 갖다 댄다. 10분 후 습포를 떼어내고 피부를 식힌다. 원한다면 피부를 식힌 후 다시 습포를 10분 동안 대고 있는다.
- 피부색이 검붉어지거나 자줏빛을 띠거나, 붉고 흰 반점이 생기거나, 물집이 생기거나, 붓거나, 두드러기가 돋으면 병원에 간다. 열기 때문에 피부가 상했을 수도 있다.^{[8]X출처 검색하기}
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방법 2

방법 2 의 3:

증기로 온습포 만드는 방법

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흐르는 물에 수건을 적신다. 수건이 물에 흠뻑 젖어야 한다. 그 다음에 수건을 지퍼백에 넣는다. 전자레인지에 넣었을 때 열이 골고루 가해지도록 수건을 단정하게 갠다. 이 시점에서는 아직 지퍼백을 봉하지 않는다.
지퍼백을 열어 둔 채 전자레인지 중앙에 놓는다. 고열로 30-60초 돌린다. 원하는 온도가 될 때까지 10초씩 더 돌린다.
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전자레인지 대신 주전자 사용하기. 전자레인지가 없거나 전자레인지에 비닐을 돌리기 싫다면 주전자에 물을 담아 가스레인지로 끓인다. 그릇에 세수수건을 담고 끓인 물을 붓는다. 그 다음에 수건을 집게로 집어 지퍼백에 넣는다.
- 수분과 열기를 원한다면 따뜻한 수건을 직접 피부에 갖다대도 된다. 하지만 수건이 너무 뜨겁지 않도록 각별히 주의해야 한다. 이런 온습포는 부비강의 통증을 가라앉히는 데 효과적이지만 화상을 입을 위험이 있다.^{[9]X출처 검색하기}
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지퍼백을 만질 때 주의하기. 수건이 물에 젖어 있기 때문에 뜨거운 증기가 지퍼백 밖으로 나올 수 있다. 전자레인지에서 지퍼백과 수건을 꺼낼 때는 화상을 입지 않도록 각별히 주의한다. 뜨거운 물건에 직접 닿지 않아도 뜨거운 증기에 심한 화상을 입을 수 있다.^{[10]X출처 검색하기}
- 너무 뜨거우면 주방용 집게를 사용한다.
젖은 세수수건을 전자레인지에 돌려 원하는 온도가 되면 빨리 식어버리지 않도록 지퍼백을 닫아 증기와 열기가 빠져나가지 않게 한다. 화상을 입지 않도록 주의한다. 증기에 심한 화상을 입을 수 있으므로 다치지 않게 자신을 보호해야 한다. 화상을 입지 않도록 다른 수건으로 손을 감싸거나 오븐 장갑을 끼고 지퍼백을 닫는다.
뜨거운 지퍼백을 피부에 직접 갖다댈 수는 없으므로 피부를 보호하기 위해 깨끗한 수건으로 감싼다. 수건 한 가운데에 지퍼백을 놓고 네 귀퉁이를 접는다. 이렇게 하면 지퍼백이 수건에서 미끄러져 빠지지 않고 피부와 지퍼백 사이에 수건이 한 곂만 오게 된다.
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온습포를 피부 위에 놓기. 온습포가 너무 뜨거우면 식혀서 사용한다. 10분 간격으로 온습포를 피부에서 떼어낸다. 온습포를 20분 이상 하지 않는다.
- 피부색이 검붉어지거나 자줏빛을 띠거나, 붉고 흰 반점이 생기거나, 물집이 생기거나, 붓거나, 두드러기가 돋으면 병원에 간다. 열기 때문에 피부가 상했을 수도 있다.^{[11]X출처 검색하기}
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방법 3

방법 3 의 3:

온습포를 해야 하는 경우

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보통 근육통의 원인은 근육 조직에 과다하게 쌓인 젖산이다.^{[12]X출처 검색하기} 아픈 근육에 온습포를 하면 열기 때문에 근육으로 가는 혈액량이 늘어난다.^{[13]X출처 검색하기} 혈액 순환이 활발해지면 과다한 젖산이 씻겨내려가 근육통이 완화된다. 또한 근육으로 더 많은 산소가 가면서 손상된 조직이 회복되는 속도가 빨라진다. 열기가 신경계를 교란해 뇌로 가는 통증 신호의 양이 줄어든다.^{[14]X출처 검색하기}
근육 경련이 오래 계속되면 먼저 근육을 쉬어준다. 안정을 취하고 애초부터 경련이 일어날 정도로 근육에 부담을 주는 활동을 피한다. 염증이 가라앉도록 3일 동안 기다렸다가 온습포를 한다. 3일이 지난 다음에 환부에 온습포를 해서 회복 속도를 빠르게 한다.^{[15]X출처 검색하기}
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관절 경직과 관절염은 온습포나 냉습포하기. 온습포와 냉습포 둘 다 관절 관련 질환에 효과가 있다. 하지만 사람마다 선호하는 것이 다르다. 온찜질과 냉찜질을 번갈아 하면서 어느 것이 더 효과가 있는지 알아본다.
- 냉습포를 하면 통증을 느낄 수 없고 혈관이 수축되어 염증과 부기가 가라앉는다. 처음에는 냉기가 거북하게 느껴지지만 갑작스러운 통증을 가라앉히는 데 매우 유용하다.
- 온습포를 하면 혈관이 확장되며 혈액순환이 활발해져 회복 속도가 빨라진다. 또한 열기 때문에 뻣뻣한 환부의 조직과 인대가 부드러워져 관절 가동 범위가 늘어난다.^{[16]X출처 검색하기}
- 환부를 따뜻한 물에 담가도 된다. 즉 온수풀에서 수영을 하거나 따뜻한 욕조물에 몸을 담근다.
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특정 질환이 있는 경우에는 온습포 하지 않기. 임신, 당뇨, 혈액순환 장애, 심장 질환(고혈압 등)에는 온습포가 별로 효과가 없다. 온습포로 근육통이나 관절통을 가라앉히기 전에 의사와 상의한다.^{[17]X출처 검색하기}
- 피부와 온습포 사이에 수건을 한 곂 깔아 화상을 방지한다.
갑작스러운 부상에는 온습포 하지 않기^{[18]X출처 검색하기} 온습포는 만성 근육통, 경련, 만성 관절통 등 만성 질환에 효과가 있다. 반면, 염좌 등 갑작스러운 부상을 입은 직후에는 냉습포를 하는 것이 좋다. 따라서 근육이 놀란 경우에는 48시간 이내에 즉시 냉습포를 해서 부기를 가라앉힌다. 통증이 며칠 동안 계속 되면 온습포를 해서 회복 속도를 빠르게 한다.
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