약 없이 두통 치료하는 방법

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일반 의약품이나 처방약을 사용하고 싶지 않거나 수중에 약이 없다면 약 없이 두통을 가라앉히는 방법을 알아두면 유용할 것이다. 두통과 편두통을 가라앉히는 천연 요법, 대안 치료, 예방 방법이 많이 있다. 이 글을 통해 자세히 알아보자.

단계

방법 1

방법 1 의 4:

일반적인 조언

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   산책하기. 산책을 하며 맑은 공기를 마시면 두통을 가라앉히는 데 탁월한 효과가 있다. 스트레스나 전자기기 화면을 오랜 시간 들여보는 바람에 두통이 날 경우에 특히 효과적이다. 조용한 곳으로 가서 심호흡을 하며 마음을 가다듬는다. 두통이 곧 가실 것이다.

   • 자연을 가까이한다. 조용한 시골길, 한적한 바닷가 모래사장을 거니는 것이 가장 좋다. 하지만 도시에 있는 처지라면 근처 공원에 가는 것도 괜찮다.
   • 원한다면 속도를 내서 조깅을 한다. 연구에 따르면 유산소 운동은 통증을 완화하는 데 도움이 되고 규칙적인 운동은 두통의 빈도를 줄이는 데 도움이 된다고 한다.
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   아이스 팩 사용하기. 아이스 팩을 이마, 관자놀이, 목 뒤에 얹어 두통을 달랜다. 아이스 팩의 냉각 효과가 근육의 긴장을 풀어주고 통증을 가라앉힌다.
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   목욕이나 샤워로 긴장 완화하기. 두통의 원인은 스트레스나 긴장이므로 긴장을 풀어주면 쉽게 두통을 가라앉힐 수 있다. 뜨거운 목욕물에 에션셜 오일을 풀고 몸을 담그면 탁월한 효과를 볼 수 있지만 간단한 샤워도 그 날의 스트레스를 씻어버리는 데 도움이 된다.
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   머리 마사지하기. 엄지와 검지로 관자놀이, 이마, 정수리, 뒤통수 등 두통이 나는 부분을 부드럽게 누른다. 계속 원을 그리며 계속 가볍게 누른다. 10-15초 동안 마사지한다. 필요하면 더 오래 한다.

   • 연인, 배우자, 친구, 가족에게 머리, 목, 등을 마사지해달라고 부탁한다. 또는 전문 마사지를 받는다.
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   낮잠 자기. 낮잠을 자면 깨어날 때 즈음 놀랍게도 두통이 사라져 있을 것이다. 조용한 방에 가서 커튼을 내리고 침대나 소파에 눕는다. 눈을 감고 어깨, 목, 등의 긴장을 푼다. 마음을 비우고 호흡에 집중하고 평화롭게 잠에 빠진다.
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   음식 먹기. 보통 두통의 원인은 허기이다. 건강에 좋은 음식을 소량 먹은 다음에 30분 가량 두통이 가라앉기를 기다린다.

   • 두통이 나지 않도록 매일 같은 시간에 식사를 한다. 식사를 많이 늦추거나 거르지 않는다.
   • 천천히 먹는다. 두통에 복통까지 얻고 싶지는 않을 것이다.
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방법 2

방법 2 의 4:

두통 예방

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   컴퓨터 끄기. 컴퓨터 화면을 오랜 시간 들여다보는 것은 두통의 주요 원인 중 하나이다. 밝은 화면을 하루 종일 들여다보고 있으면 눈에 부담이 가고 쉽게 두통이 생긴다. 밝은 화면은 눈의 망막과 신경이 지나치게 활성화되어 두통을 일으킨다.

   • 가급적이면 컴퓨터 사용을 자제한다. 업무 때문에 컴퓨터를 사용해야 하는 경우에는 자주 휴식을 취한다. 일어나서 돌아다니다가 밖에서 바람을 쐰다.
   • 두통 예방을 위해 한 시간 컴퓨터를 사용하고 10분 휴식을 취한다.
   • 일주일에 며칠은 전자기기를 끄고 휴식을 취한다. 업무 일정이나 사업 일정을 잡지 않는다. 그동안 휴식을 취하고 스트레스를 푼다. 스트레스는 보통 두통의 주요 원인이다.
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   마그네슘 섭취하기. 매일 마그네슘을 섭취하면 두통과 편두통의 빈도를 줄일 수 있다. 마그네슘은 두통과 편두통이 일어나는 동안 지나치게 자극받은 신경을 안정시킨다. 일반 종합 비타민제에 들어있는 것보다 더 많은 마그네슘이 필요하다. 마그네슘을 하루에 400-600mg 섭취한다.

   • 아미노산 킬레이트 마그네슘을 찾는다. 산화 마그네슘이 들어있는 브렌드가 많은데 흡수가 잘 되지 않는다.
   • 짙은 녹색 채소, 견과류, 씨앗류를 먹어서 마그네슘 섭취량을 늘린다.
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   두통을 유발하는 성분 피하기. 다른 성분에 비해 두통을 유발하기 쉬운 성분이 있다. 이런 성분을 섭취하지 않으면 두통을 예방할 수 있다.

   • 질산염과 아질산염. 가공육류와 음식맛을 좋게 하는 MSG(글루탐산 나트륨)에 질산염과 아질산염이 들어있다. 일부 심장약에도 질산염이 들어 있다.
   • 페닐에틸라민. 초콜릿, 치즈 등에 들어 있다.
   • 티라민. 견과류, 발효 육류, 치즈, 콩에 들어있다.
   • 아스파탐. 많은 식품에 들어 있는 인공 감미료이다.
   • 카페인과 알코올. 섭취하면 두통이 나는 사람들이 있다.
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   선글라스 착용하기. 햇볕에 오랜 시간 노출되면 통증 신호를 신체로 보내는 두뇌의 시상이 엉망이 된다. 빛으로부터 눈을 보호하고 두통이 날 가능성을 줄이기 위해 UVA와 UVB를 차단하는 편광 선글라스를 착용한다.
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   머리 풀기. 많은 여성들이 두피를 지나치게 잡아당기는 머리 스타일 때문에 긴장성 두통에 시달린다. 두통이 나지 않도록 머리카락을 느슨하게 틀어올리거나 하나로 묶거나 묶지 않고 늘어뜨린다.
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방법 3

방법 3 의 4:

천연 요법

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1. 
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   물 많이 마시기. 탈수 증상은 종종 두통의 원인이 된다. 물이 부족하면 뇌로 가는 혈액과 산소가 줄어든다. 두통이 난다 싶으면 바로 시원한 물을 한 잔 마신다. 탈수 증상 때문에 두통이 나는 경우, 물을 마시면 몇 분 이내에 두통이 가라앉거나 사라진다.

   • 탈수 증상을 막으려면 하루에 물을 약 8잔씩 마셔야 한다. 하지만 이 중 20%는 포토, 칠면조, 수박 등 수분이 많은 식품을 통해 섭취할 수 있다.
   • 술을 마신 후에는 물을 마셔야 한다. 알코올은 탈수 증상을 일으켜 숙취로 인한 두통에 시달리게 된다.
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   라벤더 오일 사용하기. 라벤더 오일의 진정 성분은 잘 알려져 있다. 하지만 라벤더 오일이 두통에도 특효인 것을 알고 있는가? 그릇에 뜨거운 물을 담고 라벤더 오일 몇 방울을 떨어뜨린다. 그릇 위로 머리를 숙이고 수건을 덮어 쓴다. 심호흡을 하며 라벤더 오일 증기를 들이 마신다.

   • 라벤더 오일은 피부에 발라도 된다. 희석시키지 않은 라벤더 오일을 관자놀이에 몇 방을 떨어뜨려 마사지 하면서 깊게 들이 마신다.
   • 라벤더 오일을 먹으면 안 된다.
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   로즈마리 사용하기. 로즈마리는 두통에 특효약이다. 항염 성분이 있는 로즈마리 오일로 머리를 마사지해서 즉시 두통을 가라앉힌다. 아니면 로즈마리와 세이지로 만든 차를 마셔 두통을 가라앉힌다.

   • 로즈마리-세이지 차를 만드려면 뜨거운 물 1컵에 으깬 로즈마리 잎 1티스푼과 으깬 세이지 1티스푼을 넣는다. 컵을 무언가로 덮고 물의 온도가 실온이 될 때까지 우린다.
   • 하루에 차를 두세 번 마신다.
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   정향 사용하기. 정향을 이용해 여러 가지 방법으로 두통을 가라앉힐 수 있다. 다음과 같은 방법으로 정향을 사용한다.

   • 정향을 부드럽게 으깨서 주머니에 넣거나 깨끗한 손수건으로 감싼다. 으깬 정향 향기를 맡으며 두통을 가라앉힌다.
   • 정향 오일과 소금을 섞어 이마와 관자놀이를 마사지한다. 정향 오일은 냉각 효과가 있고 소금은 마사지 효과를 더한다.
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   바질 오일 사용하기. 바질은 향이 강한 허브로 두통을 치료하는 데 효과적이다. 바질은 근육을 이완시키는 효과가 있어 긴장과 딱딱한 근육으로 인한 두통을 치료하는 데 도움이 된다. 하루에 두 번 바질차를 마시는 것은 두통 치료에 탁월한 효과가 있다.

   • 뜨거운 물 1컵에 물에 씻은 신선한 바질을 넣어 몇 분 동안 우려서 마신다. 차를 천천히 마시면 두통이 서서히 가라앉는다.
   • 가벼운 두통은 생 바질잎을 씹거나 바질 오일로 머리를 마사지한다.
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   생강 사용하기. 생강은 혈관의 염증을 가라앉히기 때문에 보통 두통 치료제로 사용된다. 생강 2.5cm를 다지거나 갈아서 찻물 1컵에 넣고 몇 분 동안 우린 다음에 마신다. 우유나 설탕으로 맛을 낸다. 놀랍게도 생강차는 아스피린만큼이나 빨리 염증을 가라앉혀 두통이 완화된다고 한다.

   • 또는 생강이나 생강 파우더를 물에 넣고 끓여 증기를 들이마시면 두통이 사라진다.
   • 생강 사탕을 한 조각 씹으면 두통을 가라앉힐수 있다.
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   계피 사용하기. 계피는 두통 완화에 도움이 된다. 감기와 두통이 곂쳤을 때 특히 도움이 된다. 두통을 가라앉히는 데 계피를 사용하는 가장 손쉬운 방법은 갓 간 계피와 물을 조금 섞어 반죽처럼 만드는 것이다. 계피 반죽을 이마에 바르고 10-15분 동안 그대로 둔다. 곧 두통이 가실 것이다.

   • 또는 뜨거운 우유 1컵에 계피 가루 2 티스푼을 넣는다. 원한다면 꿀 1티스푼을 넣어 달콤하게 만든다.
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   박하 사용하기. 박하의 진정 및 안정 성분은 유명하며 두통에 특효이다. 박하 오일로 이마, 관자놀이, 턱을 마사지 한다. 또는 갓 짓이긴 박하잎을 이마에 바르고 10-15분 동안 그대로 둔 채 심호흡 한다.

   • 신선한 박하잎으로 진정효과를 가져오는 차를 만든다. 그냥 뜨거운 물 1컵에 물에 씻은 박하잎을 넣고 몇 분 동안 우린다.
   • 또는 뜨거운 물에 박하 오일 2방울을 떨어뜨리고 증기를 들이마신다.
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   사과 먹기. 사과는 두통을 가라앉히는 데 도움이 된다. 사과는 체내의 산-염기 균형을 잡아주기 때문에 두통이 가라않는다. 두통이 난다 싶으면 사과 하나를 껍질을 벗기지 않고 먹는다.

   • 또는 물 한 잔에 사과와 비슷한 성분이 있는 애플 사이다 식초를 2티스푼 탄다. 마시면 즉시 두통이 가라앉는다.
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방법 4

방법 4 의 4:

대안 치료

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   침 맞기. 침술은 가느다란 침으로 피부 밑 혈을 찌르는 시술이다. 이렇게 하면 신체의 기가 재배열된다고 한다. 침술에 대해 회의적일지도 모르겠지만 연구에 따르면 심각한 편두통 예방에 침 치료가 효과적이라고 한다. 그리고 침 치료는 약물 치료에 따르는 부작용이 거의 없다. 만성적인 긴장형 두통을 다스리는 데도 침이 확실히 효과가 있다.
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   보톡스 맞기. 보톡스는 주름살 제거 및 예방 효과로 유명하지만 실제로는 다양한 의학적 쓰임이 있으며 그 중 하나가 성인의 만성 편두통 치료이다. 미 식품의약국이 승인한 치료 방법으로 편두통의 강도와 빈도가 줄어드는 것으로 입증되었다. 하지만 보톡스 맞는 비용은 한 번에 약 40만원 정도로 만만치 않은 편이다.
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   경두개 자기 자극법 시도하기. 경두개 자기 자극법(TMS: Transcranial Magnetic Stimulation)은 비침습 시술로 전자기 코일을 통과한 펄스를 이용해 두통을 가라앉힌다. 많은 편두통 환자들이 경두개 자기 자극법으로 효과를 보았다. 하지만 경두개 자기 자극법은 그 과학적인 효능을 아직 연구 중이며 실험적인 치료 방법이다.
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팁

• 두통이 나면 빛을 멀리한다. 보통 빛은 두통을 악화시킨다.
• 시끄럽고 방해되는 물건을 치운다.
• 전자기기를 멀리한다.
• 적철석을 이마에 얹으면 도움이 된다.

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경고

• 두통이 가시지 않아 걱정이 되거나 증상이 더 심해지면 즉시 병원 치료를 받는다.
• 약의 지시사항을 주의깊게 읽는다.

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