아픈 목 빠르게 다스리는 법

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아픈 목을 다스리는 데 좋은 가정 요법

아픈 목 완화를 위한 건강 수칙

목이 아플 때 피해야 하는 음식

언제 병원에 가야 하는지 알기

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이 위키하우 글에서는 아픈 목을 빠르게 다스리는 법을 배워볼 수 있다. 다만 아픈 목이 3일 이상 지속된다면 병원에 가보는 것이 좋다.

단계

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아픈 목을 다스리는 데 좋은 가정 요법

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   가글을 통해 부기를 가라앉히고 불편함 줄이기. 물 230ml에 소금 1티스푼을 넣고 잘 섞어주도록 한다. 완성된 용액으로 목 안쪽을 가글하도록 하자. 가글할 때 고개를 뒤로 젖히면 더 좋다. 가글이 끝나면 마시지 말고 물을 전부 뱉어낸다. 한 시간 간격으로 가글을 해보도록 하자. 또한 가글을 한 뒤에는 입에 소금기가 남아있지 않도록 물로 헹궈주도록 하자.
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선택사항: 레몬즙 또는 식초 1티스푼을 가글 용액에 넣고 같은 방식으로 가글해보자. 단, 절대 마시지 말자!

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   아픈 목 완화를 위해 목캔디(비처방약) 먹어보기. 약국에서 쉽게 구매할 수 있는 허브로 만들어진 로젠즈(목캔디)는 레몬이나 꿀과 같은 진통 성분을 함유하고 있다.

   • 약국에 가서 아픈 목에 안전하고 효과적이며 진통 성분이 들어 있는 목캔디가 있는지 물어보자. 진통제가 들어간 목캔디는 아픈 부위를 마비시켜 통증을 다스려줄 수 있다.
   • 다만 진통제가 들어간 목캔디는 3일 이상 연속해서 먹지 않는 것이 좋다. 진통제는 연쇄상구균(패혈성 인두염)과 같은 심각한 박테리아에 목을 노출시킨다. 이 경우에는 병원에 가서 치료를 받을 수밖에 없다.
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   증상 완화를 위해 목 스프레이 사용하기. 목캔디와 마찬가지로 목 스프레이를 사용하면 목 점막을 마비시켜 통증을 완화할 수 있다. 목 스프레이는 사용 설명서 또는 제품 포장의 사용법과 용량을 자세히 확인한 후에 사용하도록 하자. 만약 다른 약 또는 요법과 병행하고자 한다면 의사 또는 약사와 상의해 자세한 정보를 알아두는 것이 좋다.
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   온찜질팩으로 목의 통증 다스리기. 따뜻한 차나 목캔디, 목 스프레이로 목 안쪽에 직접 영향을 주어 통증을 다스릴 수는 있다. 하지만 목 바깥에서도 통증을 다스리는 것이 가능하다는 사실을 아는가? 온찜질팩을 아픈 부위 바깥에 대어보도록 하자. 온찜질팩도 좋고 따뜻한 물병이나 따뜻한 물에 적신 수건을 사용할 수도 있다.
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   카모마일 차로 습포 만들어보기. 카모마일 차를 끓여보자(티백을 사용하거나 건조시킨 카모마일 꽃 1테이블스푼을 끓는 물 1~2컵에 넣어 우려내어도 좋다). 차가 식어 따뜻해지면 깨끗한 수건을 적셔 한 번 짜내고 목에 대도록 한다. 이 과정은 필요에 따라 여러 번 반복해도 좋다.
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   해염(바다 소금)과 물로 소금 반죽 만들어 사용하기. 해염 2컵과 따뜻한 물 5~6테이블스푼을 섞어 축축하지만 액체는 아닌 소금 반죽을 만들어보도록 하자. 소금을 손수건이나 깨끗한 수건 중심부에 놓고 수건을 길게 말아 목을 감싸주도록 하자. 목을 감싼 습포는 다른 건조한 수건으로 한 번 더 감싸주도록 한다. 그리고 원하는 만큼 오래 목을 덮고 있으면 된다.
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   가습기 또는 증기 요법으로 증상 다스리기. 따뜻하거나 차가운 수증기가 나오는 가습기를 사용하면 아픈 목을 다스릴 수 있다. 다만 가습기를 사용할 때 실온이 너무 내려가거나 습도가 과도하게 높아지지 않도록 조절해야 한다.

   • 따뜻한 물과 수건을 사용한 증기 요법을 시도해볼 수도 있다. 물 2~3컵을 약간 끓인 뒤에 불을 끄도록 하자(원한다면 물에 카모마일 꽃, 생강, 레몬차 등을 넣어도 좋다). 이제 5분 동안 식힌 뒤에 물에서 증기가 너무 뜨겁지 않게 올라오는지 손을 위로 올려 확인해보자. 이제 물을 그릇에 옮겨 담은 뒤 수건으로 머리 위를 덮고 그릇 위로 얼굴을 올려5~10분 동안 코와 입으로 깊게 숨쉬며 증기를 마셔보자. 필요에 따라 이 과정을 반복하도록 한다.
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   이부프로펜 또는 아세트아미노펜 복용하기. 통증 완화를 위해 아세트아미노펜이나 이부프로펜을 복용할 수도 있다. 하지만 만 20세 미만의 청소년, 영유아에게는 아스피린을 주지 않도록 한다. 자칫하면 라이 증후군이라는 심각한 질병에 걸릴 수도 있다. 또한 진통제를 복용할 때는 사용 설명서 또는 제품 포장의 용법/용량을 철저히 따르도록 한다.
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아픈 목 완화를 위한 건강 수칙

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   충분한 휴식 취하기. 낮 동안에 잘 수 있으면 자고 밤에도 평소와 같이 수면 습관을 유지하도록 하자. 목이 아픈 동안에는 평소보다 더 많이 11~13시간 가량 자는 것이 좋다.
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   손을 자주 씻어주기. 손을 통해 박테리아가 옮는다는 것은 누구나 다 알고 있을 것이다. 우리가 얼굴이나 다른 물체를 만지는 경우 박테리아가 퍼질 가능성이 증가한다. 목이 아프거나 감기에 걸렸다면 박테리아 전염을 예방하기 위해 손을 자주 씻도록 하자.
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   수분 섭취량 늘리기. 물은 목의 점액을 묽게 만들어준다. 그리고 따뜻한 액체를 마시면 자극 받은 목을 진정시킬 수 있다. 신체의 수분을 보충하면 감염증을 이겨내는 데 도움이 되며 아픈 목을 빠르게 다스릴 수 있다.

   • 남성의 경우 하루에 물 3리터(13컵), 여성은 2.2리터(9컵)을 마시도록 하자.
   • 감기에 걸렸거나 탈수 증상이 나타났다면 커피를 하루에 5잔 이상으로 과도하게 마시지 않도록 하자. 커피는 이뇨제나 마찬가지기 때문에 수분 유실을 촉진한다. 하지만 최근 연구에서는 커피를 적당히 섭취하면 신체의 수분 유지 기능에 지장을 주지 않는다는 사실이 밝혀졌다. 즉, 5컵 미만이라면 커피를 마셔도 탈수를 걱정하지 않아도 된다는 뜻이다.
   • 게토레이와 같은 전해질이 풍부한 스포츠 음료를 마시도록 하자. 그러면 아픈 목을 다스리는 데 필요한 소금, 설탕 및 필수 미네랄을 보충할 수 있다.
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   매일 아침과 밤에 샤워하기. 증기가 올라오는 샤워를 자주 하도록 하자. 샤워를 하면 몸을 깨끗이 씻고 상쾌한 기분을 느낄 수도 있으며 샤워 시 올라오는 증기를 마셔 목을 진정시킬 수도 있다.
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   비타민 C 복용하기. 비타민 C는 항산화 물질로 세포가 활성화 산소에 의해 손상을 입지 않게 막아준다. 활성화 산소는 음식물이 체내에서 에너지로 전환될 때 만들어지는 물질이다. 비타민 C가 아픈 목에 도움이 된다는 과학적 근거는 없으나 목이 아플 때 비타민 C를 섭취하는 것이 해가 되지는 않을 것이다. 일단 먹어보도록 하자.

   • 항산화 물질 함량이 높은 다른 식품으로는 녹차, 블루베리, 크랜베리, 콩류(강낭콩, 동부콩, 핀토빈), 아티초크, 프룬(건자두), 사과, 피칸 등이 있다.
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   마늘 차 만들어보기. 마늘은 천연 항생제이기 때문에 아픈 목을 다스리는 데 효과를 볼 수도 있다.

   • 신선한 마늘을 잘게 잘라보도록 하자(중간 크기).
   • 마늘 조각들을 머그컵(또는 일반 컵)에 넣고 물을 붓도록 하자.
   • 컵을 전자레인지에 넣고 2분 동안 끓이자.
   • 전자레인지에서 컵을 꺼낸 뒤 마늘 조각을 꺼내도록 하자.
   • 바닐라와 같은 자신의 입맛에 맞는 티백을 넣어(가능하면 마늘향을 줄여줄 수 있는 것)보도록 하자.
   • 꿀이나 다른 감미료를 넣으면 맛이 좋아진다.
   • 이제 마시기만 하면 된다(티백과 감미료 덕에 맛이 좋아졌을 것이다). 이 차는 원하는 만큼 많이 마셔도 좋다.
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목이 아플 때 피해야 하는 음식

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   우유, 버터, 아이스크림 등의 유제품 피하기. 어떤 사람들은 유제품을 섭취했을 때 가래가 생기기도 한다.
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   목이 아플 때는 컵케이크, 케이크 등의 단 음식 피하기. 단 음식은 목을 자극할 수 있다. 설탕이 들어가 있지 않으면서도 목을 다스려줄 수 있는 아이스캔디와 같은 것들을 고르도록 하자.
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   차가운 음료와 음식 피하기. 차가운 감촉에 속지 말자. 목이 아플 때는 중심 체온을 높여야 한다. 맛이 떨어지더라도 미지근하게 해서 먹거나 마시도록 하자.
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언제 병원에 가야 하는지 알기

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   아픈 목이 3일 이상 지속되는 경우 병원 가기. 심한 질환으로 발전하는 것보다는 빨리 병원에 가는 것이 나을 것이다. 병원에 가면 의사가 목 상태를 살피고 증상에 대해 상의를 한 뒤 빠른 회복을 위한 치료법을 처방할 것이다.
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   패혈성 인두염의 징후 살펴보기. 아픈 목은 그냥 목이 아픈 경우가 대다수다. 하지만 일부 경우에는 심각한 감염증이나 패혈성 인두염이 원인일 수도 있다. 아래와 같은 징후를 살펴 패혈성 인두염이 있는지 확인해보도록 하자:

   • 일반 감기(기침, 재채기, 콧물 등)의 증상이 없이 목이 심하거나 갑작스럽게 아픈 경우.
   • 38.3도 이상의 고열. 미열은 보통 패혈성 인두염(박테리아)이 아닌 바이러스 감염을 의미한다.
   • 목의 림프선이 부은 경우.
   • 편도선과 목 안쪽에 흰색 또는 노란색의 얼룩이 생긴 경우.
   • 입천장 또는 목 안쪽에 선홍색 또는 암적색의 반점들이 나타나는 경우.
   • 목과 기타 신체 부위에 다홍색의 반점이 생기는 경우.
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   전염성 단핵증의 징후 살펴보기. 전염성 단핵증은 엡스타인-바 바이러스에 의해 발생하는 질병이다. 보통 청소년이나 청년 사이에서 많이 발병하며 성인의 경우 이 바이러스에 면역을 가지는 것이 대부분이다. 전염성 단핵증에 걸린 경우 아래 증상들이 나타나니 잘 살펴보도록 하자:

   • 38.3~40도 사이의 고열과 오한.
   • 아픈 목, 편도선에 흰색의 얼룩이 생김.
   • 편도선과 몸의 림프선이 부음.
   • 두통, 피로감, 무기력증.
   • 복부 좌상부(지라 근처)의 통증. 지라에서 통증이 느껴지는 경우에는 바로 병원에 가도록 한다. 지라가 터졌을 수도 있다.
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팁

• 목이 아플 때는 말을 많이 하지 않는 것이 좋다. 말을 하면 목이 스트레스를 받으니 목을 쉬게 하는 것이 중요하다.
• 국을 마셔보자. 아플 때는 국을 마시는 것이 큰 도움이 될 수 있다.
• 뜨거운 물로 샤워를 해보자. 물에서 올라오는 증기가 기도를 열어주고 회복을 촉진하며 고통을 덜어줄 것이다.
• 기침약을 적절하게 먹어주면 도움이 된다.
• 24시간 간격으로 체온을 재어보자. 그리고 체온이 38.3도 이상으로 올라가면 병원에 가도록 한다. 이는 바이러스 감염 또는 전염성 단핵증과 같은 박테리아 감염의 징후가 될 수 있다.
• 담배와 알코올을 피하도록 하자. 증상이 악화될 것이다.
• 차가 없다면 커피를 마셔보도록 하자. 목을 달래주고 기분을 좋게 만들어줄 것이다.
• 물을 끓인 뒤에 마늘을 넣어보자. 물이 다 끓으면 레몬을 넣고 꿀을 많이 넣은 뒤에 물을 붓자.
• 꿀과 레몬즙만 끓인 물에 넣고 마셔도 도움이 된다.
• 말을 많이 해야 한다면 목소리를 낮추도록 하자.
• 식사를 하기 전에 차를 마시도록 하자. 목에서 박테리아를 씻어낼 수 있다.
• 잠을 많이 자는 것이 중요하다.

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경고

• 담배 또는 시가를 피우지 말자.
• 탄산 음료와 설탕 함량이 높은 음식물/음료를 피하도록 하자. 목이 아플 때 마셔도 좋은 탄산 음료는 진저 에일이 유일하다. 연구에서도 진저 에일이 아픈 목의 회복을 돕고 부은 편도선을 가라앉혀준다는 결과가 나왔다.

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