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이 글은 공동 작성자 Luba Lee, FNP-BC, MS. 루바 리는 테네시주에 거주하는 가정 전담 간호사다. 2006년 테네시 대학에서 간호학 석사를 받았다.
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가끔 몸이 떨려 정상적인 활동을 하는데 불편함이 있을 수 있어요. 손이나 다리 떨림이 가장 뚜렷이 나타나는 떨림 현상이죠. 떨림 현상이 나타나는 데에는 다양한 이유가 있어요. 긴장했거나, 배고프거나, 카페인을 과다섭취했거나, 저혈당증을 앓거나 의학적 증상에 의해 일어나는 일일 수도 있어요. 어떤 경우에는, 간단하게 습관을 고쳐서 떨림을 방지할 수도 있지만 어떤 경우에는 의학적 도움이 필요할 때도 있어요. 떨림 방지법에 대해 더 배우고 싶다면 계속 읽어보세요.
단계
숨을 깊이 들여 마시세요. 다량의 아드레날린 때문에 몸을 떨 수 있어요. 이런 경우 보통 손이나 다리 떨림을 통해 알 수 있어요. 두려움이나 긴장감 때문에 몸을 떨고 있다면, 숨을 깊이 들이 마시는 게 가장 좋은 방법입니다. 깊은 호흡은 잠, 휴식과 연관된 부교감신경을 자극합니다. 몇 번 숨을 깊게 들이마시면 보다 안정된 상태를 유지할 수 있어요.[1]- 코로 깊고 길게 숨을 들이 마신 뒤 몇 초 동안 숨을 참으세요. 그런 뒤, 입으로 내쉬세요.
- 여러 번의 깊은 숨쉬기를 통해 긴장을 완화하세요. 가능하다면 몸을 뒤로 젖히거나 누워서 몇 분간 숨을 더 효과적으로 쉬도록 하세요.
- 4-7-8 숨쉬기 기술을 통해 긴장을 완화시키는 법을 배워보세요. 여기서 더 알아볼 수 있어요(동영상이 영어로 되어있어요).: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits-demonstration/.
요가나 명상해보세요. 스트레스나 근심이 떨림의 원인이거나 이를 악화시키는 요인일 수도 있어요. 요가나 명상 같은 이완운동은 스트레스나 근심을 줄여줘 떨림을 막습니다. 요가 초보자반이나 명상 강의를 들어 떨림에 도움이 되는지 보세요. [2]
마사지 받기. 마사지는 근본적으로 떨림이 있어 팔, 다리, 그리고 머리를 항상 떠는 사람들의 떨림 증상을 완화시켜준다고 합니다. 연구에 따르면, 실험대상자의 떨림 강도가 마사지를 받은 뒤 덜해진다고 합니다.[3] 떨림이 스트레스와 근심 때문이든 원래 몸에 떨림이 있는 사람이든 간에 정기적으로 마사지를 받으면 증상이 완화될 겁니다. 마사지를 받아 떨림이 덜해지는지 보세요.
잠을 충분히 자세요. 잠을 충분히 자지 않으면 손이나 다리가 떨릴 수 있으며 근본적으로 떨림 문제가 있는 경우, 이 증상을 악화시킬 수 있습니다.[4] 매일 밤 권장 시간 만큼의 수면을 취하도록 하세요. 십대들은 하루에 8.5에서 9.5시간 수면을 취해야 합니다. 성인은 7에서 9시간 정도 필요합니다.[5]광고
얼마나 먹었는지 생각해보세요. 저혈당은 손과 다리를 떨게 만들 수 있으며 특히나 당뇨 증상이 있는 사람들은 조심해야 합니다. 만약 떨림 현상이 나타나고 이것이 저혈당 때문이라고 판단된다면 당이 들어있는 음식이나 음료를 곧바로 섭취하세요. 저혈당은 혼란 상태, 기절, 발작 같은 심각한 증상을 유발하기 때문에 빠르게 대응해야 합니다. [6]- 딱딱한 사탕을 먹거나 주스를 마시거나 포도당 알약을 섭취하여 혈당량을 높이세요.
- 다음 식사까지 30분 이상이 걸린다면 샌드위치나 크래커 같은 간식을 먹으세요.
카페인을 얼마나 섭취하는지 생각해보세요. 커피, 콜라, 에너지 드링크, 차 같은 카페인을 다량 함유한 음료를 마시면 떨림이 나타날 수 있어요. 어른의 카페인 권장량은 400mg이며 청소년은 100mg입니다. 어린이들은 카페인을 섭취하면 안됩니다. 모두가 다른 체질을 가지고 있으므로 아주 소량의 카페인을 섭취해도 떨림이 올 수 있습니다.[7]- 당신은 카페인에 민감한 사람이며 카페인으로 인한 떨림을 막고 싶다면 섭취량을 제한하거나 확 줄이세요.
- 카페인 섭취량을 제한하는 방법은 다음과 같습니다:
- 아침에 디카페인, 반량 디카페인 커피 마시기.
- 카페인 없는 콜라 마시기.
- 정오 이후는 카페인 마시지 않기.
- 커피 대신 차 마시기
주기적으로 얼마나 많은 량의 술을 마시는 지 생각해보세요. 어떤 사람들은 술을 마시면 떨림이 줄어든다고 생각하지만 알코올이 분해되면서 떨림 현상이 되돌아 옵니다. 자주 과도한 음주를 즐긴다면 이 증상이 악화될 수도 있어요. 떨림 현상이 나타난다면, 술 섭취량을 제한하거나 줄여 떨림을 막으세요.[10]
최근 인생 습관에 변화를 주었는지 생각해보세요. 최근에 금주를 하거나 약을 끊었나요? 그랬다면, 떨림은 금단 증상으로 나타날 수 있어요. 오랫동안 술이나 약에 의존했다면 해독하며 치료를 받아보세요. 치료 기간 동안 어떤 사람들은 발작, 고열, 환영 증상을 보입니다. 이런 심각한 증상들로 인해 사망하는 경우도 있죠.[11]- 약이나 술을 끊는 동안 떨림 현상이 나타난다면 즉시 의료적 도움을 받도록 하세요.
당신이 복용 중인 약의 부작용에 대해 의사에게 물어보세요. 많은 의약품들이 손, 팔, 그리고 머리를 떨게 하는 안타까운 부작용을 가지고 있습니다. 이런 부작용들을 약물 유발 떨림 증상(drug-induced tremor)이라고 부릅니다. 항암제부터 시작해서, 항우울제, 항생제, 천식 흡입기 등이 부작용으로 약물 유발 떨림 증상을 나타냅니다. 만약 떨림이 계속되고 이것이 약물 부작용으로 나타난다고 판단된다면 의사에게 찾아가 상담 받아보세요.[12]- 의사가 다른 약을 처방해주거나 복용량을 조절하거나 떨림을 고치기 위해 다른 약을 처방해 줄 겁니다.
- 의사에게 먼저 말하기 전까지는 약 복용을 멈추지 마세요.
의사에게 떨림의 원인을 알기 위한 테스트를 받아볼 수 있나 물어보세요. 파킨스 병, 여러 경화증, 뇌 손상, 갑상선 기능 항진증을 포함한 다양한 병들이 떨림을 유발할 수 있습니다. 다른 증상이 보이거나 떨림 증상의 원인을 다른 곳에서 찾을 수 없다면 최대한 빨리 의사를 찾아 가세요. 의사가 진단을 통해 떨림의 원인을 알아낸 뒤 최선의 방책을 알려 줄 겁니다.[13]광고
팁
- 추워서 그런지 확인해 보셨나요? 옷을 한 겹 더 입거나 담요를 덮어도 몸을 떠는지 보세요.
- 어떤 방법으로도 떨림을 막을 수 없다면 아마 아파서 그런 걸 겁니다.
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출처
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/essential-tremor/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034509
- ↑ http://www.bodyworkmovementtherapies.com/article/S1360-8592(13)00056-9/abstract?cc=y=
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/neurology_neurosurgery/centers_clinics/movement_disorders/conditions/essential_tremor.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-requirements
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/blood-sugar-levels?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/expert.q.a/04/07/hand.tremors.brawley/index.html?eref=rss_latest
- ↑ http://www.webmd.boots.com/smoking-cessation/nicotine-withdrawal-symptoms
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/essential-tremor/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034509
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/addiction/alcohol-withdrawal-symptoms-treatments
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000765.htm
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15988/1/Causes-of-Shaky-Hands.html
이 위키하우에 대하여
의학정보 검수자
이 글은 공동 작성자 Luba Lee, FNP-BC, MS. 루바 리는 테네시주에 거주하는 가정 전담 간호사다. 2006년 테네시 대학에서 간호학 석사를 받았다. 조회수 11,805회
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