ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Luba Lee, FNP-BC, MS. ลูบา ลีเป็นผู้ปฏิบัติการพยาบาลครอบครัวที่มีประกาศนียบัตรในเทนเนสซี่ เธอได้รับปริญญาด้านพยาบาลศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเทนเนสซี่ในปี 2006
มีการอ้างอิง 12 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 14,052 ครั้ง
บางครั้งร่างกายของเราสั่น ซึ่งอาจจะน่ารำคาญตอนพยายามที่จะดำเนินกิจกรรมตามปกติ คุณจะสังเกตเห็นอาการสั่นได้มากที่สุดเมื่อเกิดขึ้นที่มือและขา มีสาเหตุหลายอย่างว่าทำไมร่างกายของคุณจึงสั่น ร่างกายของคุณอาจจะสั่นเพราะว่าคุณประหม่า หิว กินคาเฟอีนมากเกินไป ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือเป็นผลจากภาวะทางการแพทย์ ในบางกรณีนั้นการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการดำเนินชีวิตง่ายๆ สามารถช่วยให้คุณหยุดสั่นได้ แต่ในบางกรณีคุณอาจจะต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้หยุดสั่น
ขั้นตอน
หายใจลึกๆ . อะดรีนาลีนส่วนเกินอาจจะทำให้ร่างกายของคุณสั่น การสั่นนี้อาจจะเห็นได้ชัดเจนที่สุดที่มือและขาของคุณ ถ้าคุณพบว่าคุณกำลังสั่นเนื่องจากความกลัวหรือความกังวลใจ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ก็คือให้หายใจลึกๆ การหายใจลึกๆ จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งสัมพันธ์กับการนอนหลับและการผ่อนคลาย คุณสามารถทำให้ตัวเองผ่อนคลายมากขึ้นได้โดยการสูดลมหายใจลึกๆ สักสองสามครั้ง[1]- สูดลมหายใจเข้ายาวๆ ลึกๆ ผ่านจมูก ค้างไว้สักสองสามวินาที จากนั้นหายใจออกผ่านทางปาก
- หายใจเข้าลึกๆ หลายๆ ครั้ง เพื่อช่วยให้ตัวคุณเองสงบลง ถ้าคุณทำได้ก็ให้เอนหลังหรือนอนราบสักสองสามนาทีเพื่อหายใจลึกๆ จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- คุณอาจจะต้องลองใช้เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 เพื่อช่วยในการผ่อนคลาย ซึ่งคุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่นี่: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits-demonstration/.
ฝึกโยคะหรือการทำสมาธิ. ความเครียดและความวิตกกังวลอาจจะเป็นสาเหตุของอาการสั่นของคุณหรืออาจจะทำให้อาการสั่นแย่ลงได้ เทคนิคการผ่อนคลายอย่างเช่น โยคะและการทำสมาธินั้นสามารถช่วยให้คุณหยุดสั่นได้โดยการลดความเครียดและความวิตกกังวล ลองฝึกโยคะเบื้องต้นหรือเรียนทำสมาธิเพื่อดูว่ามันสามารถช่วยอาการสั่นของคุณได้แค่ไหน[2]
ไปนวด. มีการแสดงว่าการนวดนั้นช่วยลดการสั่นได้ในผู้ที่มีอาการสั่นไม่ทราบสาเหตุ ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้แขน ขา และศีรษะสั่นตลอดเวลา ในหารศึกษา พบว่าความรุนแรงของการสั่นของผู้รับการทดลองลดลงทันทีหลังการนวด[3] ไม่ว่าคุณจะสั่นจากความเครียดและความวิตกกังวลหรือจากอาการสั่นไม่ทราบสาเหตุก็ตาม คุณอาจจะดีขึ้นได้โดยการนวดเป็นประจำ ลองนวดเพื่อดูว่าจะหยุดอาการสั่นของคุณได้หรือไม่
นอนหลับให้เพียงพอ. การไม่ได้รับการนอนหลับอย่างเพียงพอสามารถทำให้มือและขาของคุณสั่นได้หรือถ้าคุณมีอาการสั่นไม่ทราบสาเหตุก็จะทำให้อาการสั่นแย่ลงได้[4] ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับตามระยะเวลาที่แนะนำทุกคืน วัยรุ่นต้องการการนอนหลับระหว่าง 8.5-9.5 ชั่วโมงต่อคืน ในขณะที่ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับระหว่าง 7-9 ชั่วโมงต่อคืน[5]โฆษณา
พิจารณาว่าคุณกินไปมากเท่าไร. ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจจะทำให้เกิดอาการสั่นที่มือและขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นเบาหวาน ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังสั่นและคิดว่าอาจจะเกิดจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ให้กินหรือดื่มอะไรที่มีน้ำตาลผสมอยู่ในนั้นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงมากขึ้น เช่น ความสับสน การเป็นลม หรืออาการชัก[6]- กินลูกกวาดสักเม็ด ดื่มน้ำผลไม้ หรือเคี้ยวเม็ดกลูโคสเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
- คุณควรจะมีขนมขบเคี้ยวอย่างเช่น แซนด์วิชหรือแคร็กเกอร์ไว้ด้วย ถ้ากว่าที่คุณจะได้กินอาหารมื้อต่อไปนั้นเป็นเวลานานเกินกว่า 30 นาที
พิจารณาปริมาณคาเฟอีนที่คุณได้ดื่มเข้าไป. การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป เช่น กาแฟ โคล่า เครื่องดื่มชูกำลัง และชานั้นอาจจะทำให้คุณสั่นได้ ปริมาณคาเฟอีนที่ไม่เกิน 400 มิลลิกรัมถือว่าเป็นปริมาณที่ปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ และไม่เกิน 100 มิลลิกรัมสำหรับวัยรุ่น เด็กๆ ไม่ควรจะดื่มคาเฟอีนเลย แต่เนื่องจากทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นคุณอาจจะเกิดอาการสั่นได้แม้ว่าจะได้รับคาเฟอีนในปริมาณเพียงเล็กน้อยก็ตาม[7]- เพื่อหยุดอาการสั่นจากคาเฟอีน ให้จำกัดปริมาณคาเฟอีนหรือตัดออกทั้งหมดถ้าคุณรู้สึกไวต่อคาเฟอีน
- วิธีบางอย่างที่คุณสามารถจำกัดปริมาณคาเฟอีนได้นั้น ได้แก่:
- ดื่มกาแฟคาเฟอีนต่ำหรือกาแฟที่ลดกาเฟอีนครึ่งหนึ่งในตอนเช้า
- ดื่มโคล่าที่ไม่มีคาเฟอีน
- ไม่ดื่มเครื่องดื่มใดๆ ที่มีคาเฟอีนหลังเที่ยง
- เปลี่ยนจากกาแฟเป็นชา
ตรวจสอบว่านิโคตินเป็นสาเหตุหรือไม่. การสูบบุหรี่อาจจะทำให้มือสั่นได้เนื่องจากนิโคตินเป็นตัวกระตุ้น ถ้าคุณเป็นคนที่สูบบุหรี่แล้วล่ะก็ อาการมือสั่นนั้นอาจจะเป็นผลมาจากการสูบบุหรี่ก็ได้[8] การขาดนิโคตินก็อาจจะทำให้เกิดอาการสั่นได้เช่นกัน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเพิ่งเลิกสูบบุหรี่เมื่อไม่นานมานี้ คุณก็อาจจะรู้สึกว่ามีผลกระทบจากมัน ข่าวดีก็คืออาการขาดนิโคตินมักจะสูงหลังจากเลิกประมาณสองวัน และจากนั้นจะเห็นได้น้อยลงเมื่อเวลาผ่านไปนานขึ้น[9]
พิจารณาปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มเป็นประจำ. บางคนพบว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หายอาจจะช่วยบรรเทาอาการสั่นได้ แต่เมื่อฤทธิ์ของแอลกอฮอล์หายไป อาการสั่นก็จะกลับมา การดื่มแอลกอฮอล์บ่อยเกินไปอาจจะทำให้การสั่นยิ่งแย่ลง ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะสั่น ก็ให้จำกัดหรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อช่วยหยุดอาการสั่นของคุณ[10]
พิจารณาการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการดำเนินชีวิตอื่นๆ ที่เพิ่งเกิดขึ้นเมื่อไม่นานมานี้. คุณเพิ่งเลิกดื่มหรือเลิกใช้ยาเสพติดหรือไม่ ถ้าเป็นอย่างนั้นการสั่นของคุณอาจจะเป็นผลมาจากอาการขาดยา ถ้าคุณต้องพึ่งพาเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือต้องพึ่งพายาเสพติดมาเป็นเวลานาน คุณก็ควรจะหาวิธีรักษาในขณะที่คุณขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ในระหว่างกระบวนการขจัดสารพิษออกจากร่างกายนั้น บางคนจะมีอาการชัก ไข้ และภาพหลอน ภาวะแทรกซ้อนรุนแรงเหล่านี้อาจจะทำให้เสียชีวิตได้[11]- ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีถ้าคุณเกิดอาการสั่นในขณะที่กำลังขจัดสารพิษจากยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์
ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับผลข้างเคียงของยาที่คุณกำลังกิน. ยาหลายชนิดมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์โดยจะทำให้มือ แขน และ/หรือศีรษะของคุณสั่น ผลข้างเคียงนี้เรียกว่า อาการสั่นเนื่องจากยา (Drug-Induced Tremor) โดยอาการสั่นเนื่องจากยานี้เป็นผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นได้ตั้งแต่ยารักษาโรคมะเร็ง ยาแก้ซึมเศร้า ยาปฏิชีวนะ ไปจนถึงยาพ่นแก้โรคหอบหืด ถ้าคุณกำลังเกิดอาการสั่นและคิดว่าอาจจะเป็นผลข้างเคียงจากยาของคุณก็ให้ปรึกษาแพทย์ว่ามีตัวเลือกอื่นหรือไม่[12]- แพทย์อาจจะตัดสินใจให้คุณลองกินยาอื่น ปรับขนาดยา หรือเพิ่มยาอื่นเพื่อช่วยควบคุมอาการสั่น
- อย่าหยุดกินยาโดยไม่คุยกับแพทย์ก่อน
สอบถามแพทย์เพื่อทำการทดสอบที่อาจจะระบุสาเหตุของการสั่นของคุณได้. มีภาวะทางการแพทย์ที่รุนแรงหลายอย่างที่อาจจะทำให้เกิดอาการสั่น รวมไปถึง โรคพาร์กินสัน โรคมัลติเพิล สเคลอโรซิส (Multiple Sclerosis) ความเสียหายของสมอง และภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน (Hyperthyroidism) ถ้าคุณมีอาการอื่นหรือไม่สามารถระบุสาเหตุของอาการสั่นของคุณว่าเป็นอย่างอื่นได้ คุณควรจะไปพบแพทย์ให้เร็วที่สุด แพทย์อาจจะทำการทดสอบเพื่อตรวจหาสิ่งที่เป็นสาเหตุของอาการสั่นของคุณและแนะนำวิธีการปฏิบัติตนที่ดีที่สุดให้คุณได้[13]โฆษณา
เคล็ดลับ
- เป็นไปได้ไหมว่าคุณหนาว ลองใส่เสื้อกันหนาวหรือห่มผ้าห่มเพื่อดูว่าจะหยุดสั่นหรือไม่
- ถ้าคุณกำลังสั่นและไม่มีอะไรที่ได้ผลแล้วล่ะก็ คุณอาจจะป่วยก็ได้
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/essential-tremor/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034509
- ↑ http://www.bodyworkmovementtherapies.com/article/S1360-8592(13)00056-9/abstract?cc=y=
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/neurology_neurosurgery/centers_clinics/movement_disorders/conditions/essential_tremor.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-requirements
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/blood-sugar-levels?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/expert.q.a/04/07/hand.tremors.brawley/index.html?eref=rss_latest
- ↑ http://www.webmd.boots.com/smoking-cessation/nicotine-withdrawal-symptoms
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/essential-tremor/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034509
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/addiction/alcohol-withdrawal-symptoms-treatments
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000765.htm
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15988/1/Causes-of-Shaky-Hands.html
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
กรรมการพิจารณายา
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Luba Lee, FNP-BC, MS. ลูบา ลีเป็นผู้ปฏิบัติการพยาบาลครอบครัวที่มีประกาศนียบัตรในเทนเนสซี่ เธอได้รับปริญญาด้านพยาบาลศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเทนเนสซี่ในปี 2006 บทความนี้ถูกเข้าชม 14,052 ครั้ง
หมวดหมู่: บทความเด่น | สุขภาพทั่วไป
มีการเข้าถึงหน้านี้ 14,052 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
