눈운동 하는 방법

활동성과 규칙적인 운동습관을 유지함으로써 신체 건강을 지키는 것의 중요성은 모두가 잘 알고 있다. 하지만 눈도 운동 할 수 있다는 사실을 알고 있는가? 눈 운동은 눈 근육을 강화하고, 집중력을 향상시키며, 안구 움직임에 도움이 되고, 뇌의 시각 중추를 자극한다. 눈 운동이 시력을 향상시킨다는 과학적인 근거는 없지만, 당신이 겪고 있는 눈과 관련된 문제들에 대응하고 현재의 시력을 유지하는데 도움이 될 것이다.^{[1]X출처 검색하기}

방법 1

방법 1 의 2:

눈 운동 준비하기

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검안사와 눈 운동에 대해서 상의한다. 눈 운동이 시력을 향상시킨다는 사실에 대한 명확한 과학적 근거는 존재하지 않는다. 그렇기 때문에, 눈 운동을 시도하기 전에 검안사로부터 전문적인 눈 검사를 받는 것이 좋다. 검안사는 당신의 눈에 어떤 문제가 있는지 알려줄 것이다. 눈 운동을 시도하기 전에, 당신의 어느 쪽 눈에 유익한지 물어보도록 하자.^{[2]X출처 검색하기}
- 근시, 노안(먼 곳을 보다가 가까운 사물을 보는 것이 어려움), 또는 난시(각막의 모양 때문에 시야가 흐릿해짐)등과 같은 문제들을 눈 운동으로 치료하거나 해결할 수 없다는 사실을 염두에 두도록 한다.^{[3]X출처 검색하기}대부분의 검안사들은 눈 운동을 하는 것으로 ‘안경을 착용하지 않게 되는 것'에 대해 회의적이다.^{[4]X출처 검색하기}
- 오랜 시간 동안 눈을 혹사시켜서 악화된 질환이 없는 이상 눈 운동을 시도하는 것은 전혀 해롭지 않다. 하지만, 한쪽 또는 양쪽 눈에 백내장과 실명 같은 심각한 문제가 있거나, 각막 부상을 회복 중인 경우라면 눈 운동을 해서는 안 된다.^{[5]X출처 검색하기}
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손바닥을 눈에 댄다. 이렇게 해서 눈과 뇌의 자극을 완화시킬 수 있다. 눈을 감고 가벼운 압력을 가하면 눈물막이 눈동자에 고르게 퍼져서 편안해질 것이다.^{[6]X출처 검색하기}
- 의자에 편안하게 앉아서 양손이 따뜻해질 때까지 비벼 문지른다.
- 눈을 감고 손바닥을 오므려서 가볍게 눈을 감싼다. 눈동자에 힘을 가해서는 안 된다. 손바닥을 눈에 대고 있는 동안 공기가 충분히 통하도록 코는 가리지 않도록 한다.
- 손가락 및 손바닥과 코 사이의 틈을 통해 빛이 눈으로 들어가지 않도록 주의해야 한다. 빛은 눈을 편안하게 만들기 보다는 자극을 가하고, 휴식을 저해한다. 짙은 암흑을 상상하고 거기에 집중하자.
- 아무도 없는 해변, 깨끗한 호수, 고요한 산 등 평화로운 풍경을 떠올리며 천천히 그리고 고르게 심호흡을 한다. 아무것도 보이지 않고 암흑상태라면 눈에서 손바닥을 뗀다.
- 손바닥 대는 동작을 3분 또는 그 이상 반복한다.
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눈 마사지를 한다. 눈 주위와 얼굴의 혈액순환을 개선하고 눈 운동을 준비하는데 도움이 된다.^{[7]X출처 검색하기}
- 뜨겁고 차가운 습포를 댄다. 수건을 따뜻한 물과 차가운 물에 각각 적신다. 따뜻한 수건을 반드시 눈썹과 눈꺼풀, 양 볼을 덮도록 얼굴에 올려놓는다. 3분 후에 따뜻한 수건을 치우고 차가운 수건을 얼굴 위에 올린다. 원하는 대로 두 가지 수건을 교대로 사용해도 되지만, 마지막에는 반드시 차가운 수건으로 마무리해야 한다. 온도가 다른 수건들을 번갈아 가며 얼굴에 대면, 얼굴과 눈 주변의 피부를 자극하는 혈관이 수축과 확장을 반복하며 생리학적 변화가 일어날 것이다.
- 얼굴 전체 마사지: 따뜻한 물에 적신 수건으로 목, 이마, 뺨을 문지른다. 그리고 나서, 손가락으로 이마와 감은 눈을 부드럽게 마사지한다.
- 눈꺼풀 마사지: 손을 깨끗이 씻는다. 눈을 감고 손가락으로 1~2분 동안 원을 그리며 마사지한다. 눈 주변을 마사지할 때는 반드시 아주 가볍게 힘을 가해야 한다. 가벼운 힘을 가해도 눈을 자극하기에 충분히 도움이 된다.
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방법 2

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눈 운동 하기

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가까운 곳과 먼 곳에 대한 눈의 초점을 강화한다. 이 운동은 눈 근육을 단련하고 현재의 시력을 유지하는데 도움이 된다.^{[8]X출처 검색하기}
- 의자에 앉거나 아무것도 없는 벽 앞에 선다. 엄지손가락을 얼굴로부터 약 25센티미터 떨어뜨려 놓고 집중해서 바라본다. 약 3미터 정도 떨어져있는 사물을 10~15초 동안 집중해서 보는 방법도 가능하다.
- 그리고 나서, 고개를 움직이지 않고 3~6미터 정도 멀리 있는 사물을 집중해서 쳐다본다. 10~15초 동안 그 사물에 집중하자.
- 10~15초 후에, 다시 엄지손가락에 초점을 둔다. 이 연습을 5회 반복하자.
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눈의 초점을 고정하는 연습을 한다. 이 연습은 특정한 거리에 위치한 사물에 초점을 잘 맞추기 위한 연습을 끊임없이 해야 하기 때문에 초점운동으로 매우 좋다.^{[9]X출처 검색하기}
- 편안한 자세로 앉는다.
- 히치하이크를 할 때처럼 엄지손가락을 들고 팔을 뻗는다.
- 엄지손가락에 시선을 고정한다. 그리고 나서 얼굴과 약 8센티미터 정도의 거리만큼 가까워질 때까지 시선을 유지하면서 엄지손가락을 얼굴 쪽으로 가져온다.
- 팔을 완전히 펼쳐서 엄지손가락을 다시 이동시킨다.
- 이 운동을 일주일에 한 번 3회 이상 반복한다.
- 이 운동을 연습할 때 연필을 잡고 팔을 뻗는 것도 가능하다. 그리고 팔을 천천히 코 쪽으로 이동시킨다. 더 이상 초점을 맞출 수 없을 때까지 시선을 연필에 두도록 하자.
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눈으로 숫자 8을 그린다. 이 동작은 눈동자의 움직임을 통제하는 연습을 하기에 매우 좋은 운동이다.^{[10]X출처 검색하기}
- 전방 약 3미터 거리의 바닥에 거대한 숫자 8이 있다고 상상해보자.
- 그 숫자 8 모양을 천천히 눈으로 그려보자.
- 한쪽 방향으로 몇 분간 그리고 나서 반대 방향으로도 몇 분 동안 그려본다.
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리드미컬한 안구 움직임을 연습한다. 이 동작은 눈 건강 및 눈과 손의 협응을 강화하는데 도움이 된다.^{[11]X출처 검색하기}
- 바 스윙(Bar swings). 바 스윙은 한 물체에 초점을 맞추고 균형과 조정력을 유지하는 뇌기능을 테스트하는데 도움이 된다. 울타리, 격자창, 또는 수직으로 균등하게 늘어서있는 사물 앞에 선다. 빗장의 반대편 멀리 위치한 물체에 초점을 맞춘다. 몸의 긴장을 풀고 무게 중심을 한쪽 발에서 반대쪽 발에 싣는다. 계속해서 호흡과 편안한 상태를 유지한다. 운동을 하는 동안 반드시 눈을 깜빡여야 하며, 2~3분 동안 지속하자.
- 라운드 스윙(Round swings). 이 운동은 주변 시야를 강화하는데 도움이 된다. 땅에 인접하고 멀리 떨어져 있는 물체에 초점을 맞춘다. 바 스윙과 마찬가지로 몸을 가볍게 흔든다. 계속해서 시선을 동일한 물체에 두고, 몸을 흔드는 동안 주변을 관찰할 수 있도록 주변 시야를 활용한다. 2~3분 동안 지속하자.
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시선의 방향을 바꾸는 운동을 한다. 다른 방향으로 눈동자를 움직이는 것은 좋은 눈 운동 방법이다.^{[12]X출처 검색하기}
- 반듯이 서거나 앉아서 전방을 똑바로 바라본다. 고개를 움직이지 말고 왼쪽을 본다. 보이는 것에 초점을 맞춘다. 그리고 오른쪽을 본다. 좌우로 5회 눈동자를 움직인다. 이 동작을 3회 반복하자.
- 고개를 움직이지 않고 아래쪽을 바라본다. 보이는 것에 초점을 맞춘다. 그 다음 위쪽을 보고 보이는 것에 초점을 맞춘다. 이 동작을 3회 반복한다.
- 고개를 움직이지 않고 정면을 똑바로 바라본다. 그리고 나서 아래쪽에서 왼쪽을 본다. 보이는 것에 초점을 맞춘다. 다음으로, 눈동자를 위쪽에서 대각선방향으로 움직여서 오른쪽을 본다. 보이는 것에 초점을 맞춘다. 이 동작을 5회 반복하자. 다시 정면을 바라본 다음, 이번에는 아래쪽에서 오른쪽, 위쪽에서 왼쪽으로 방향을 바꿔서 같은 동작을 한다. 이 과정을 3회 반복한다.
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손바닥을 눈에 대고 운동을 마친다. 열심히 운동을 한 후 눈의 휴식을 위해서 항상 양쪽 손바닥을 대고 마무리하자.^{[13]X출처 검색하기}
- 몇 분 동안 조용한 공간에서 눈을 감은 채로 휴식을 취하며 눈 운동을 마무리하는 것도 좋다.
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