기침 조절하는 법

기침은 가래와 막힘 증상, 비강의 점액 분비 등으로 인해 발생하는 현상이다. 감기나 알레르기에 걸렸을 때 이처럼 자연스럽게 발생하는 현상이 바로 기침이지만, 이 증상이 오랫동안 지속되면 그 이상으로 불편하고 짜증나는 것이 없다. 특히 기침이 수 주간 계속되면서 열, 피로 등의 증상을 동반한다면 호흡기 감염인지 확인을 위해 병원에 가는 것을 추천한다. 하지만 단기간 지속된 감기라면 이 글의 가정 요법과 약을 통해 충분히 해결할 수 있다.

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수분 보급하기

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물 충분히 마시기. 상기도 감염의 경우 기침의 주 원인이 되는 후비루를 유발한다. 그런데 물을 많이 마시게 되면 상기도 감염으로 인한 후비루의 점액의 농도를 엷게 할 수 있어 기침을 완화할 수 있다.^{[1]X출처 검색하기}
- 수분을 충분히 유지하면 코와 목의 점막 세포가 건강하고 촉촉한 상태를 지속할 수 있다. 즉, 목과 비강이 겨울에 차갑고 건조한 공기에 의해 마르는 것을 예방할 수 있다는 말이다. 그리고 알다시피 마른 목과 비강은 기침 반사를 자극해 지속적으로 기침을 하게 만든다.
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꿀을 넣은 뜨거운 차 마시기. 뜨거운 음료의 경우 기침으로 인해 아프고 자극된 목을 진정시킨다. 게다가 꿀은 천연 기침 억제제의 역할을 한다.^{[2]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 실제로 연구에 의하면 꿀이 덱스트로메토르판을 포함한 기침약 수준의 효과를 가지고 있어 밤에 마시면 기침으로 인한 수면 방해를 예방해준다고 한다.^{[3]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 또 뜨거운 액체는 목의 가래를 묽게 만들어준다. 가장 좋은 것은 유칼립투스나 페퍼민트 잎인데, 기침 증상은 완화하고 가래를 뱉어내기 쉽게 해주기 때문이다.^{[4]X출처 검색하기}
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닭고기국 마시기. 감기로 인한 기침이라면 가래를 해결해줄 수 있는 닭고기국을 추천한다. 연구에 의하면 닭고기가 들어간 국물이 항염증 성분을 포함하고 있어 가래와 막힘 증상을 완화해준다고 한다.^{[5]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}^{[6]X출처 검색하기}
- 닭고기국은 가래를 묽게 만들어 쉽게 뱉어내도록 해주는 것은 물론, 기침 증상과 자극받은 목을 가라앉혀준다.
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천연 요법 써보기

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의사에게 허브 요법 문의하기. 어떤 허브는 전통적으로 기침을 가라앉히기 위해 사용되어 왔지만, 특정 약 혹은 질병, 증상, 체질과는 상호작용해 건강에 악영향을 끼칠 우려가 있다. 따라서 허브를 사용하는 천연 요법을 시도하고 싶다면 사전에 의사나 약사에게 상담해서 사용하려는 허브가 안전한지 확인할 필요가 있다. 확인을 했다면 허브를 사면 되는데, 주로 약국이나 건강 식품 가게에서 구매할 수 있다. 기침에 좋은 허브는 다음과 같은 것들이 있으니 참고하도록 한다:^{[7]X출처 검색하기}
- 마시멜로우. 코코아에 넣어서 먹는 하얗고 푹신푹신한 과자 마시멜로우가 아닌 끈적거리는 점액을 함유해 목의 과민상태를 완화시켜주는 마시멜로우 식물을 의미한다. 일반적으로 마시멜로우는 차나 알약, 팅크제의 형태로 판매된다.^{[8]X출처 검색하기}
- 느릅나무. 느릅나무의 경우 묽은 점액의 분비를 촉진시켜 역으로 목이 상하는 것을 막아준다. 느릅나무의 경우 차, 추출물, 알약, 목캔디의 형태로 판매된다.^{[9]X출처 검색하기}
- 감초. 감초는 사탕이 아니라 전통적으로 기침과 아픈 목에 사용되어 온 허브의 일종이다. 다만 감초는 유효 성분의 일종으로 심각한 부작용이 있을 수도 있다. 따라서 감초를 사용해도 안전하다는 의사의 보장이 없다면 다른 방법을 찾거나 DGL(감초 추출물)을 복용하도록 하자. 감초의 경우 차, 추출물, 팅크제, 알약 등의 형태로 판매된다.^{[10]X출처 검색하기}
- 타임. 타임은 기침과 급성 기관지염 증상을 가라앉힌다. 다만 타임 오일을 사용하게 되는 경우 직접 마시게 되면 독성을 띄니 조심하도록 한다. 타임은 신선하거나 마른 잎으로 차를 끓여 마시는 것이 가장 좋다.^{[11]X출처 검색하기}
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식단에 활생균 넣기. 활생균은 기침 치료와 직접적으로 연결된 것은 아니다. 하지만 감기나 독감 증상을 완화시키거나 예방할 수 있다. 게다가 꽃가루 알레르기 증상도 가라앉힐 수 있다. 활생균은 유산균과 비피더스균이 가장 효과가 좋다.^{[12]X출처 검색하기}
- 활생균이 풍부하게 함유된 요거트 등의 제품을 구매하는 것이 좋다. 아니면 활생균 보조제를 써보도록 한다.
- 면역 체계가 이미 약하거나 면역력을 억누르는 약품을 복용하고 있는 사람은 활생균을 복용하기 전에 의사와 상담하도록 한다.
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스피룰리나 써보기. 스피룰리나는 히스타민 분비를 막아 알레르기 증세를 이겨낼 수 있게 도와주는 청록색의 조류이다. 스피룰리나를 복용하는 것은 특히 알레르기로 인한 기침에 효과적이다.^{[13]X출처 검색하기}
- 면역 체계가 이미 약하거나 면역 억제약을 복용하고 있는 사람은 스피룰리나를 복용하기 전에 의사와 상담하도록 한다.
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식염수로 비강 세정하기. 식염수로 비강을 씻게 되면 기침의 주 원인이 될 수 있는 후비루 점액을 제거할 수 있다. 비강 세척용 식염수는 대부분의 약국에서 구매할 수 있다. 아니면 직접 만들어도 좋다.^{[14]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}
- 식염수를 직접 만들기 위해서는 따뜻한 물 1컵에 소금 1/8티스푼을 넣어 용해시키면 된다. 이제 소독한 천을 식염수에 적시도록 한다.
- 적신 천을 코에 가져다 대고 숨을 들이쉬도록 한다. 유사하지만 다른 방법으로는 주사나 네티팟을 이용해 비강을 세척하는 방법이 있다.
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환경 바꿔보기

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막힘 증상에 증기 사용해보기. 뜨거운 물로 샤워를 하거나 물을 끓여서 증기를 마시는 방법을 써보도록 하자. 증기를 마시는 것은 일시적으로 막힘 증상과 가래를 제거하는 매우 효과적인 방법이다.^{[15]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}
- 증기는 비강과 기도를 틀어막고 있는 분비물을 제거할 수 있게 도와준다.
- 이 방법은 특히 감기로 인한 기침에 효과가 좋다. 또한 알레르기나 천식, 하기도 감염에도 어느 정도 효과를 볼 수 있다.
- 유칼립투스유나 페퍼민트유를 몇 방울 떨어뜨린 물의 증기를 마시거나 멘톨 입욕제를 사용하는 것으로도 막힘 증상을 쉽게 해결할 수 있다.
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가습기 사용하기. 실내의 건조한 공기는 기침의 주 원인이 되는 비강 점액을 굳게 만들 수 있다. 이때 가습기를 사용하게 되면 실내 공기에 수분을 공급해 촉촉하게 만들 수 있다. 이 방법은 일시적으로 막힘 증상을 완화시켜주는 매우 안전하고 효과적인 방법이다. 수분을 공기 중으로 분사하는 것이 결론적으로 비강과 가슴에 쌓인 가래를 제거할 수 있게 도와주는 것이다.^{[16]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}
- 과도한 가습기 사용은 피한다. 공기 중에 수분이 너무 많게 되면 곰팡이와 균이 쉽게 번식할 수 있는 환경을 만들어준다. 그로 인해 발생하는 알레르기 증상이 또 다시 기침을 유발할 수 있다.
- 가능하면 밤에만 가습기를 사용하는 것이 좋다. 또한 가습기를 정기적으로 청소해 내부의 곰팡이를 제거하도록 한다.
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자극 물질 멀리하기. 향기가 강한 제품, 담배, 알레르겐은 만성 기침의 원인이 될 수 있다. 어떤 사람들은 로션, 방향제, 향이 들어간 초 등으로도 비강에 불편함을 느낀다고 한다. 이렇게 비강이 자극되면 점막 세포가 점액을 분비해 기침을 유발한다.^{[17]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}
- 담배 연기는 일반적으로 기침을 유발하는 가장 흔한 자극 물질이다. 따라서 금연을 하거나 동거인, 가족, 친구에게 주변에서 담배를 피지 말아달라고 부탁하자.
- 곰팡이나 애완동물레 알레르기 증세를 보인다면, 최대한 실내에 해당 알레르겐이 없게 해야 한다. 항상 물기가 있는 표면을 깨끗하게 청소해 곰팡이가 번식하지 않게 하고 애완동물 털이나 비듬을 청소기로 빨아들이자.
- 이외에도 주변을 항상 청소해 먼지로 인해 비강이 자극받지 않게 하자.
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약 복용하기

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목캔디 먹기. 기침을 일시적으로 억제해주는 목캔디는 다양한 제품이 여러 맛으로 판매되고 있다. 가능하면 천연 기침 억제제인 멘톨 성분이 포함된 목캔디를 먹도록 하자. 멘톨은 목 뒷부분을 일시적으로 마비시켜 기침으로 인해 자극받는 것을 막는다.^{[18]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}
- 목캔디를 맛 때문에 먹기가 힘들다면, 단단한 사탕을 빨아먹는 것으로 기침에 의해 목이 자극받지 않게 하자.
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충혈 완화제 약국에서 구입하기. 충혈 완화제는 비강의 점액 분비를 억제하고 붓기를 가라앉혀 코막힘 증상을 완화시킨다. 또한 충혈 완화제는 가슴 속의 점액을 건조하게 만들어 흉부에서 올라오는 기침을 억제한다.^{[19]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 충혈 완화제는 시럽, 알약, 비강 스프레이 등의 형태로 판매된다.
- 페닐에프린과 슈도에페드린 등의 유효 성분이 포함된 약을 찾아보자.
- 위의 두 성분은 혈압을 높히는 작용을 하므로 고혈압이 있는 사람은 반드시 사전에 의사와 상담해야 한다.
- 비강 스프레이는 최대 2~3일까지만 계속해서 사용할 수 있다. 오래 사용하면 부작용으로 코막힘 증상을 유발할 수 있어 사용에 주의해야 한다.
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기침 억제제나 거담제 복용하기. 기침이 지속적으로 통증을 야기하거나 목, 비강을 계속해서 자극한다면 이를 줄이기 위해 기침 억제제를 복용하도록 하자. 거담제는 비강과 가슴의 점액을 묽게 만들어 쉽게 뱉어내도록 도와주는 역할을 한다.^{[20]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 덱스트로메토르판을 포함하고 있는 기침 억제제를 찾아보자.
- 기침 억제제는 어지럼증을 유발할 수 있어 되도록이면 자기 전에 복용하도록 하자.
- 기침에 진한 가래가 껴 나온다면 구아이페네신이 포함된 거담제를 복용하는 것이 좋다.
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위식도 역류 질환으로 인한 기침 다루는 법

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기침이 위식도 역류 질환으로 인한 것인지 확인해보기. 위식도 역류 질환은 지속적인 만성 기침을 일으키는 매우 흔한 원인 중 하나다.^{[21]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기} 이 질환은 하부식도 괄약근이 느슨한 상태에서 위산이 지속적으로 식도를 타고 올라와 목을 자극해 타는 듯한 고통과 기침을 유발한다.^{[22]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 특히 아침에 증상이 심하다고 한다.
- 위식도 역류 질환, 천식, 후비루 증후군은 만성 기침을 유발하는 원인의 90%를 차지한다.^{[23]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 위식도 역류 질환의 증상으로는 속 쓰림, 입안의 신맛, 흉부 통증, 삼킴 문제, 아픈 목, 기침, 식사 후, 목에 혹이 난 듯한 느낌을 받는 것 등이 있다.^{[24]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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건강한 몸 유지하기. 비만인 경우 위에 추가적인 압력이 가해지기 때문에 위식도 역류 질환을 유발하거나 악화시킬 수 있다. 따라서 병원에 가 건강한 체중을 확인하도록 한다. 아마 상태를 개선하기 위해 의사가 당신의 현 상태에 맞춰 운동 계획과 식단을 짜줄 것이다.^{[25]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 유산소 운동을 열심히 하고 채소와 과일, 잡곡, 기름기 적은 단백질 등이 풍부히 들어간 균형 잡힌 식단을 유지하면 금방 건강한 체중을 되찾을 수 있다.
피부에 달라붙는 꼭 끼는 옷은 복부에 압력을 가해 위산이 식도를 타고 올라와 기침을 유발하는 원인이 될 수 있다.^{[26]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
잘 때 최대한 머리의 위치를 높게 하면 위식도 역류 질환으로 인한 속쓰림과 기침을 예방할 수 있다. 잘 때 머리 밑에 베개를 추가로 한두 개 더해주도록 하자. 아니면 가능한 경우에 침대의 상반신 부위의 높이를 조절해 머리를 신체의 다른 부위보다 높게 위치시키자.^{[27]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
먹고나서 바로 잠드는 것은 기침은 물론, 위식도 역류 질환을 유발할 수 있다. 따라서 식사를 했다면 적어도 3~4시간은 기다렸다가 잠에 들도록 하자. 적어도 먹은 뒤 30분은 깨어있어야 한다.^{[28]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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일반적인 원인 피하기. 위식도 역류 질환은 특정 음식과 음료에 의해 시작될 수도 있다. 물론 개인차는 있지만 흔한 것부터 차례대로 나열을 해보자면 다음과 같다:^{[29]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 토마토
- 초콜릿
- 알코올
- 민트
- 마늘이나 양파
- 카페인
- 기름기가 많거나 튀긴 음식
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전문적인 치료 받기

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만성 기침은 성인의 경우 길게는 8주까지, 아이는 4주까지 지속될 수 있다.^{[30]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 만약 아무리 노력해도 기침을 제거할 수 없거나 수 주 동안 지속된 상태라면 병원에 가서 진찰을 받아보도록 한다.^{[31]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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기침은 수면을 방해할 수 있어, 충분한 휴식을 취하고 건강한 상태를 유지할 수 없게 방해한다. 만약 기침으로 인해 수면부족 현상을 겪는데, 기침 억제제와 기침약이 듣지 않는다면, 바로 병원에 가서 기침의 원인을 파악해야 할 것이다. 최대한 빨리 의사의 진찰을 받거나 기침과 함께 아래 증상 중 하나 이상이 동반된다면 응급처치를 받아야 할 것이다:^{[32]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}
- 침이나 가래에 피가 섞임
- 침이나 가래의 냄새가 심함
- 체중 감소
- 식은땀이 흐름
- 열
- 가쁜 숨
- 피로
- 흉부 통증
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아이가 기침을 하는 경우에는 소아과에 가기. 많은 기침 치료 요법과 약이 아이와는 맞지 않는 경우가 많다. 특히 유아나 나이가 어린 아이의 경우 심각한 부작용이 있을 수도 있다. 일반적으로 대부분의 의사나 약사가 기침 억제제를 아이에게 먹이는 것을 추천하지 않는다.^{[33]X출처 검색하기} 만약 아이가 기침을 지속적으로 한다면 바로 소아과에 찾아가 적절한 치료와 처방전을 받도록 하자.
- 식염수로 비강을 세척해 코막힘 증상을 없애고 가습기로 호흡을 보조하는 것이 좋다. 이 두 가지 방법은 아이에게도 안전하다..^{[34]X출처 검색하기}
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