계획을 세워서 정리된 삶을 사는 법

삶을 일관적이고 균형적으로 살아가는 것은 중요하다. 하지만, 항상 지켜야하는 일의 순서가 없다면, 일들이 빨리 끝나기보다는 난장판이 될 것이다. 예측 가능한 일의 순서를 정하면 정돈된 삶을 살 수 있고, 가족구성원들이 해야할 일을 완수 하는데 도움을 줄 수 있다.

방법 1

방법 1 의 4:

하루 계획 만들기

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8열로 구성된 표를 하나 만든다. 이 문서는 한 주의 계획을 표시하게 될 것이다. 왼쪽 줄에는 기상 및 수면 시간을 적어 놓는다. 다른 줄들에는 하루에 할 일들을 기록해 놓는다.
- 예를 들어, 오전 7시에 일어나 오후 11시에 잠든다면, 첫번째 줄은 7시로 시작해서 한 칸에 1시간씩 적어 11시까지 표시 해준다.
- 가족끼리 이 표를 공유해도 좋다. 같이 정리해 나갈 수 있기 때문이다.
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중요한 시간을 빼 놓는다. 할 일이 있는 시간을 표시해 놓는다. ^{[1]X출처 검색하기}예를 들어, 점심 시간이 12시에서 1시 사이라면, 표시해 놓는다. 다음과 같은 다른 활동들도 표시해 놓아야 한다.
- 회의
- 수업, 공부
- 자는 시간
- 교회
- 약속
- 아이들 활동
- 참여할 배우자의 활동
- 출근 시간
- 운동
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재충전 시간을 추가한다. 일과 공부를 제대로 하기 위해서는 재충전 역시 중요하다. 사실, 재충전 시간은 암, 심장병, 당뇨, 비만 같은 병을 예방하는데도 도움이 된다. 스트레스를 낮춰 주는 것으로도 유명하다. 따라서, 재충전 시간을 편성하는 것을 잊지 말자. 재충전 시간에는 다음과 같은 것을 해 보자.
- 재충전용 운동
- YMCA 활동
- 교회 활동
- 지역 행사 참여나 단체 활동
- 가족과 함께 할 재충전 시간을 생각해 보자. 가족이 다 함께 참여해야 하는 가족 프로그램도 많다.
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우선순위를 정하고 예상치 못한 변화가 생기면 적절히 대응하자. 마감을 코 앞에 놔두고 일을 처리하다보면 예상치 못하게 다른 계획과 시기가 겹쳐 난감할 수 있다. 그렇다고 너무 당황하지는 말자. 인생은 예측할 수 없는 일의 연속이다! 중요도에 따라 일의 순위를 정하는 방법을 배워보자.
- 일의 스케쥴을 조정할 수 있을 지 생각해보자. 일이 얼만큼 중요한지, 다른 사람에게 대신 맡길 수 있을 지 등을 고려해보자.
각 활동에 충분한 시간을 할애했는지 확인해 보자. 예를 들어, 출퇴근에 필요한 시간은 충분히 할당했는지 확인해 보자. 혹시 자주 지각하거나 시간에 쫓기지는 않는가?
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필요하면 교정을 하자. 계획에서 문제가 생기면 교정을 해 주자. ^{[2]X출처 검색하기}현실 상황에 맞게 바꾸어 주면 된다.
- 예를 들어, 매번 회사에 15분씩 지각한다면, 교정된 시간표에는 매번 20분의 추가 출근 시간을 넣어 주자.
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방법 2

방법 2 의 4:

아침 계획을 만들자.

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수면 시간을 결정하자. 얼마나 자야하는지 알고 수면 시간을 결정하는 것은 중요하다. 정리된 삶을 살기 위해서 가장 중요한 것은 매일 아침 일정한 시간에 일어나는 것이다. 늦게 일어나면, 그것은 하루에 영향을 끼친다. 하지만, 충분한 잠을 취하면, 제 시간에 일어날 것이다. 자녀들에게도 적절한 수면 시간을 제공하자.
- 아침에 푹 잤다는 느낌이 들려면 얼마나 자야 하는지 알아 보자. 그리고 언제 자야지 그것이 가능한가도 확인해 보자. 다른 시간에 자 보고, 자신에게 맞는 시간을 확인하자.
- 건강한 어른들은 7-9 시간의 수면이 필요하며, 아이들은 나이에 따라 10-14시간 정도가 필요하다.
- 정해진 수면 시간 30분 전에는 잘 준비를 하는 것이 좋다. 조용한 환경을 만들기 위해 전자 기기는 다 끄자. 하루의 활동을 마치고 자기 위한 최고의 방법이다.
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알람 시계를 설정해 놓자. 많은 사람들은 아침 습관은 아침에 시작한다고 생각한다. 하지만 그렇지 않다. 알람 시계를 그 전날 설정해 놓으면 아침에 제 시간에 일어나는데 도움이 된다.
- 일시정지 버튼을 눌러서 아침 습관에 문제가 되지 않게 하자. 침대에서 멀리 떨어진 곳에 알람 시계를 놓자. 그러면 알람을 끄기 위해 일어나야 할 것이다.
- 일시정지 버튼을 눌러서 아침 습관을 지키지 못하는 불상사를 막기 위해서, 알람 시계를 2개 쓸 수도 있다. 알람 시간은 10분 정도 차이를 준다. 첫번째 시계가 울린 후에도 자고 있다면 두번째 시계가 울려서 잠을 깨울 수 있다.
- 자신을 준비하고, 또 아이들을 준비시킬 수 있을 때까지 충분한 시간을 두고 알람을 설정한다. 막판에 일어나서 잠도 덜 깬 상태에서 아이들을 깨우지 않도록 한다.
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아침 의식을 계획하자. 하루를 시작하기 전에 아침 의식을 하는 경우가 있다. 기도, 운동, 명상, 글쓰기, 사랑하는 사람과 조용한 시간 갖기 등으로 아침을 시작하는 경우가 많다. 아침에 무슨 의식을 하든, 계획에 기록을 하자. 이 부분을 계획해 놓으면 늦지 않는다.
- 이 부분에 쓸 시간을 따로 떼어 놓자. 30분, 1시간, 2시간 중 적절한 것을 고르자.
- 아침 의식은 마음을 정리해 주고, 생산성을 향상시켜준다. 가벼운 운동은 혈액 순환을 도와 주고, 하루 중의 생산성을 향상시켜준다. 스트레칭 같은 단순한 것만 해도 효과가 좋다. ^{[3]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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타이머를 사용한다. 샤워, 옷 입기, 화장하기 등을 하다 보면 시간 감각을 잊는 경우가 있다. 타이머를 하나 사서 설정해 주자. 적절한 가격의 물건들을 많이 있다.
- 어떤 부모들은 아이가 식사할 때 샤워를 하기도 한다. ^{[4]X출처 검색하기}하지만 아이들과 같이 식사하는 것을 좋아하는 부모도 많다.
- 아침에 바쁘지 않기 위해 전날 샤워하기도 한다.
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시간을 지혜롭게 사용할 방법을 찾아 보자. 한 번에 여러 가지 일을 하는 방법도 있다. 예를 들어, 아침에 준비하면서 잡일들을 처리할 수 있다. 아이들에게 도움을 요청하는 것도 좋다. ^{[5]X출처 검색하기}
- 빨래감들은 통에 넣어 놓았다가 퇴근 후에 세탁기에 넣는다.
- 개가 있다면, 샤워 중에 아이들에게 개를 산책시킬 준비를 해 달라고 한다. 예를 들어, 아이들에게 고삐와 배설물 청소 도구를 준비해 달라고 하는 것이다. 샤워가 끝나고 아이들과 함께 산책을 가면 되는 것이다.
- 큰 아이에게 작은 아이를 도와 주라고 해 보자. 10살짜리 아이에게 유치원 다니는 동생의 신발을 준비해 달라고 하면 시간이 절약된다.
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건강에 좋은 아침을 먹자. 음식은 몸의 연료이기 때문에 아침에는 좋은 음식을 먹어야 한다. ^{[6]X출처 검색하기}아침을 거르는 습관이 있다면, 왜 안 먹는지 생각해 보자. 아침에 너무 바쁘거나, 아침 음식을 좋아하지 않아서일 수 있다. 이유가 무엇이든, 알아낸 후에 아침 먹는 습관을 길러 보자.
- 아침 음식을 싫어한다면, 점심에 먹을 것을 아침에 먹어 보자.
- 아침에 바쁘다면, 조금 더 일찍 자고 일찍 일어나 보자.
- 아침에 배가 고프지 않다면, 간식이라도 조금 먹자. 음식은 연료이고 몸의 연료가 없으면 잘 작동하지 않을 수 있다.
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집을 제 시각에 떠나자. 바쁘게 움직이지 않으려면 집에서 제 시각에 나와야 한다. 가야 할 곳을 다 가는데 필요한 시간을 설정하자. 아이들을 맡기고, 아침 커피를 한 잔 사는 등 모든 일을 하는데 필요한 충분한 시간을 할당하자.
- 각 장소에 가서 일을 하는데 얼마나 걸리는지 파악하자. 한 번 계산을 해 보자. 그리고 교통 사고나 생각지 못한 문제 때문에 늦어질 것을 예상해 15분 정도를 추가해 주자. 늦게 되면 시간 계획을 지키기 어려워지고 정리가 안 된 것 같은 느낌을 준다.
- 필요한 준비물은 밤에 다 챙겨 놓자. 이렇게 하면 시간을 절약하고, 좀 더 아침에 잘 지낼 수 있다.
- 학교에 차를 타고 가면서 시험을 준비하거나, 단어를 외우거나, 수학 문제를 복습하거나 하자.
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방법 3

방법 3 의 4:

전날 밤에 준비하기

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다음 날 입을 옷을 준비해 놓는다. 아이들이 밤에 씻을 때 내일 입을 옷을 준비해 놓으면 시간 절약이 많이 된다. ^{[7]X출처 검색하기}또 그 시간에 아이들이 내일 입을 옷을 준비해도 좋다. 그러면 아침에 덜 바쁠 것이다.
- 아이들이 아직 어리다면, 욕조에 혼자 남겨 놓고 오지 말자. 하지만, 아이가 컸다면, 씻은 후에 자기가 입을 옷은 자기가 결정하게 하는 것도 좋다.
- 전 날 밤에 모든 것이 다 준비가 되어야 한다. 이 말은 신발, 양말 등의 옷과 머리띠, 머리끈 등의 액세서리까지 포함한다는 뜻이다. 빗 같은 도구도 제 자리에 놔서 아침에 찾느라 허둥대지 않도록 한다.
- 또는 한 주에 입을 옷을 주일 저녁에 다 정해 놔도 된다.
- 추운 날에 입을 코트, 모자, 장갑 등은 제 자리에 놓도록 하자.
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가방도 준비하자. 가방을 싼 후에 자기 전에 제 자리에 놓도록 하자. ^{[8]X출처 검색하기}이렇게 하면, 아침에 할 일은 그냥 가방만 들고 나가면 된다. 준비해야 할 가방은 다음과 같다.
- 책 가방
- 직장 가방
- 아이들 도시락. 아침까지 놔 둬도 상하지 않는 것은 우선 챙겨 놓는다. 그리고 상하는 음식은 아침에 추가한다.
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아침을 미리 준비해 놓는다. 저녁에 아침 상을 준비해 놓으면 아침에 덜 바빠진다. 컵, 그릇, 숟가락, 아침에 먹을 것들을 그 전날 저녁에 준비해 놓으면 일어나자 마자 먹을 수 있다. ^{[9]X출처 검색하기}아침에는 간단히 데워서 먹기만 하면 된다. 시리얼을 먹는다면, 시리얼도 준비해 놓는다.
- 저녁 식사 후에 바로 그릇들을 씻는다. 그러면 자기 전에 깨끗한 그릇들을 준비해 놓을 수 있을 것이다.
아침에 가정통신문을 확인하면 난감하다. 시간이 많이 걸릴 뿐 아니라, 잊어 버리고 안 할 수도 있다. 아이가 오후에 올 때마다 학교에서 나눠 준 가정통신문을 놔 둘 곳을 만들어 놓자. ^{[10]X출처 검색하기}저녁에 가정통신문을 읽고 필요한 부분을 채워서 아이의 가방에 넣어 주자. 그러면 빠뜨리지 않을 수 있다.
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해야 할 일 목록을 만든다. 전날 다음날 해야 할 일 목록을 만들어 놓으면 좋다. 정리된 삶을 사는데 도움이 된다. 달력과 일정을 확인하고, 빠뜨린 것이 없는지 확인한다.
- 가족들이 함께 쓰는 달력을 만드는 것도 좋다. 어린 아이들만 빼고, 자신이 해야 할 일을 적어 놓는 것이다. ^{[11]X출처 검색하기}예를 들어, 딸인 유미는 달력에 댄스 대회와 농구 시합 날짜를 적어 놓으면 된다.
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방법 4

방법 4 의 4:

주의력 결핍 및 과잉 행동 장애(ADHD)가 있는 아이들과 같이 정리된 삶을 사는 법

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예측 가능한 하루 일정을 갖도록 준비한다. 아이들이 어떤 행동을 언제 하는지 확인하고, 그 시간에는 그 일을 하려고 노력한다. 아이와 어른이 무엇이 나중에 일어날지 알면, 일정을 만들기 더 쉬워진다. 일정에 추가하면 좋은 것들은 다음과 같다.
- 자는 시간, 일어나는 시간, 낮잠 시간
- 목욕 시간
- 학교 가는 시간
- 방과 후 하는 일들
- 식사 시간
- 그 외 주자 하는 일들
ADHD가 있는 아이들은 물건을 어디에 놨는지 기억하는 것을 어려워 한다. 아이가 자신의 도시락을 어디에 놨는지 잊어 버렸을 때 이 부분은 무척 어려워진다. 집을 정리해서 각 물건은 논리적으로 정확한 위치에 놓도록 하자. 예를 들어, 내일 가져갈 책가방은 문 앞에, 연필은 책상 서랍에 넣어 놓는 것이다. 살아가는 방식에 맞게 집을 정리해 놓으면 된다. .
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숙제 계획을 세운다. 숙제를 조금씩 끝내도록 해 주자. 각 단계마다 휴식이 주어져야 한다. 그리고 타이머를 이용하면 아이가 일을 마치는데 도움이 된다. 계획을 세우면 숙제를 마치는데 도움이 된다.
- 자신의 숙제와 필요한 물품을 보관할 곳을 만들어 놓자. 항상 기억해야 할 것은 모든 아이는 제각각이라는 것이다. 어떤 아이는 집중을 하려면 조용한 곳으로 가야하지만, 어떤 아이들은 부모 곁에 있어야 숙제가 더 잘 된다.
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글을 써서 지시해 주자. 글을 이용하면 아이가 무엇을 해야하는지 더 쉽게 확인할 수 있다. 글은 단순하게 적어서 아이가 글 때문에 헷갈리지 않게 해 주자.
- ADHD가 있는 아이에게 체크 리스트를 주면 무척 도움이 된다. 집 문에, 방에, 그리고 어디든 도움이 될 만한 곳에 붙여 놓자.
아이가 습관대로 일을 잘 하고 있으면 칭찬해 주는 것이 무척 중요하다. 그러면 계속 그렇게 최선을 다해 하려고 할 것이다. 몇 개 빠뜨렸다고 혼내지 말고, 아이의 노력도 인정해 주자.
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팁

매 주 한 주를 시작하기 전에, 다음 주 계획을 세워 보자. 보통 주일 오후에 한다.
아이들이 매일 하게 되는 일들을 표로 만들어 냉장고에 붙여 놓자. 그러면 기억하는데 도움이 된다. 예를 들면, 지우는 수요일에 축구 연습이 있고, 빛나는 수요일에 합창단 리허설이 있다 등으로 적어 놓는 것이다.
주일에 1주일간의 식단을 만들어 놓는 것도 좋다. 다음 주에 무슨 음식을 만들고, 있는 재료는 무엇이며, 무슨 재료를 사야할지 알 수 있기 때문이다.
아침에 필요한 물건들(열쇠, 책가방, 애완용 동물 음식 등)을 놓는 장소를 만들어 놓자.
자신이 해야 할 일을 습관대로 제대로 했다면 보상을 해 주도록 하자.
아이가 목표를 달성하면 바로 칭찬해 주자.