Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Annie Lin, MBA. Annie Lin adalah pendiri New York Life Coaching, sebuah layanan hidup dan karier yang berlokasi di New York City. Annie memiliki pengalaman lebih dari 10.000 jam melatih klien dan aktivitasnya ini pernah ditampilkan di Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, dan BBC World News. Dia menawarkan jasa melayani perorangan maupun kelompok, yang berfokus pada karier, hubungan, kesehatan emosional, dan pertumbuhan pribadi. Annie memegang gelar MBA dari Oxford Brooks University.
Ada 10 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 9.004 kali.
Memiliki struktur dan konsistensi dalam hidup merupakan hal yang sangat penting. Namun, ketika tidak ada rutinitas untuk diikuti, keadaan dapat menjadi cukup kacau dengan segera. Memiliki rutinitas yang dapat diperkirakan adalah hal yang penting untuk tetap menjadi teratur dan membantu keluarga Anda memenuhi tugas-tugas yang perlu dilakukan.
Langkah
Buatlah tabel dengan delapan kolom. Dokumen tersebut akan menggambarkan jadwal Anda selama seminggu. Kolom kiri akan dimulai dengan waktu Anda bangun pagi dan berakhir dengan waktu Anda pergi tidur. Kolom lainnya perlu dilabeli untuk masing-masing hari dalam seminggu.- Misalnya, jika Anda bangun pada jam 7 pagi dan pergi tidur pada jam 11 malam, baris pertama pada kolom kiri harus tercantum jam 7 pagi. Lalu lanjutkan ke bawah dalam tahapan waktu satu jam sampai Anda mencapai jam 11 malam.
- Cobalah buat tabel tersendiri untuk masing-masing orang di dalam keluarga agar setiap orang dapat menjadi lebih teratur.
Isilah jam-jam yang sudah pasti. Telitilah dokumen dan tandai waktu yang sudah diisi dengan kegiatan[1] Misalnya, jika waktu makan siang Anda berlangsung pada jam 12.00-13.00, pastikan untuk menjelaskannya di jadwal Anda. Kegiatan lain yang harus Anda isi meliputi:- Rapat
- Sekolah dan waktu belajar
- Waktu tidur
- Ibadah
- Janji
- Kegiatan anak
- Kegiatan pasangan yang juga akan Anda ikuti
- Waktu perjalanan
- Olahraga
Jadwalkan rekreasi. Rekreasi sama pentingnya bagi kualitas hidup Anda, seperti halnya bekerja dan belajar. Bahkan, rekreasi telah dihubungkan dengan manfaat kesehatan yang berkaitan dengan kanker, penyakit jantung, diabetes, serta obesitas[2] Rekreasi juga telah dikenal atas fungsinya dalam menurunkan kadar stres. Karena itu, niatkan untuk memasukkan rekreasi pada jadwal di sekitar jam-jam yang sudah pasti. Sejumlah kegiatan rekreasi meliputi:- Olahraga rekreasional
- Kegiatan di organisasi keagamaan
- Kegiatan ibadah
- Program di taman dan pusat komunitas daerah Anda.
- Pertimbangkan untuk menjadwalkan waktu rekreasi bersama seluruh keluarga. Terdapat banyak program keluarga yang akan memenuhi kebutuhan seluruh keluarga untuk berekreasi.
Utamakan acara dan janji yang berubah tiba-tiba. Setelah menyusun jadwal pun, terkadang Anda harus berhadapan dengan tugas atau pekerjaan mendadak, atau yang waktunya berbenturan dengan kegiatan lain dalam jadwal. Tidak perlu panik. Ingatlah bahwa hidup tidak bisa diduga! Anda harus belajar mengutamakan dan mengelompokkan tugas atau kegiatan mana yang paling penting.- Pikirkan apakah Anda bisa menjadwalkan ulang suatu acara atau tugas untuk dilakukan lain waktu. Jika Anda merasa tugas tersebut sangat penting, tentukan apa yang bisa Anda delegasikan ke orang lain, dll.
Cobalah jalankan jadwal Anda selama seminggu. Pastikan untuk memperhatikan apakah Anda sudah menyediakan cukup waktu untuk kegiatan tertentu. Misalnya, apakah Anda menyediakan cukup waktu untuk bepergian ke dan dari kantor atau Anda mendapati diri Anda sering kali terlambat atau terburu-buru untuk dapat tiba tepat waktu?
Lakukan perbaikan yang diperlukan. Buatlah perbaikan jadwal berdasarkan masalah yang dicatat pada jadwal asli Anda.[3] Dengan begini, jadwal Anda akan lebih mencerminkan kenyataan yang ada.- Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda terus-menerus terlambat 15 menit untuk tiba di kantor, jadwal yang Anda perbaiki perlu tambahan waktu 20 menit untuk waktu perjalanan.
Iklan
Pastikan waktu tidur Anda. Penting untuk memilih waktu tidur berdasarkan seberapa lama tidur yang dibutuhkan. Salah satu hal terpenting yang menjadi faktor dalam menjadi teratur adalah bangun tepat waktu setiap paginya. Akuilah, terlambat bangun itu akan memengaruhi sisa hari Anda. Namun, saat memperoleh tidur cukup, Anda cenderung akan bangun tepat waktu setiap paginya. Pastikan Anda juga menentukan waktu tidur yang tepat bagi anak-anak.- Cari tahu seberapa lama tidur yang dibutuhkan agar merasa memperoleh istirahat yang cukup di pagi hari. Lalu cari tahu waktu tepatnya yang Anda butuhkan untuk pergi tidur agar hal ini dapat tercapai. Anda mungkin perlu mencoba-coba untuk tidur dengan jumlah waktu yang berbeda-beda selama beberapa malam untuk melihat yang mana yang paling baik bagi Anda.
- Pahami bahwa sebagian besar orang dewasa yang sehat membutuhkan 7-9 jam tidur, sedangkan anak-anak membutuhkan 10-14 jam waktu tidur berdasarkan usianya.[4]
- Mungkin Anda perlu menenangkan diri kira-kira 30 menit sebelum waktu tidur. Cobalah matikan alat elektronik agar Anda bisa memiliki waktu yang tenang sebelum tidur. Ini merupakan cara yang hebat untuk beralih dari kegiatan di siang hari ke waktu tidur.
Atur jam alarm. Banyak orang berpikir bahwa rutinitas pagi dimulai di pagi hari. Namun, hal itu tidak sepenuhnya benar. Mengatur alarm semalam sebelumnya akan membantu Anda bangun secara tepat waktu di pagi hari.- Untuk menghindari menekan tombol tunda (snooze) di pagi hari dan menimbulkan risiko kembali melenceng dari jadwal, cobalah letakkan jam alarm Anda jauh dari tempat tidur. Dengan begini, Anda benar-benar harus bangun untuk mematikannya.
- Sebagai pilihan lain, Anda dapat mengatur dua jam alarm berbeda yang berada jauh dari ranjang Anda. Buatlah jeda waktu sekitar 10 menit. Dengan begini, walaupun Anda berbaring setelah mematikan alarm pertama, alarm kedua akan membantu Anda tetap menjalani hari sesuai jadwal.
- Pastikan alarm diatur dengan memberi Anda cukup waktu untuk memulai proses membangunkan anak-anak secara tepat waktu. Anda mungkin perlu mulai membangunkan orang yang bangun lebih lama beberapa menit sebelumnya.
Jadwalkan ritual pagi. Banyak orang memiliki ritual spesifik yang mereka suka lakukan sebelum mulai menjalani hari mereka ke depan. Ritual Anda dapat meliputi berdoa, berolahraga, meditasi, menulis jurnal, atau bahkan sekadar meluangkan waktu tenang bersama orang-orang tercinta di pagi hari. Apa pun ritualnya, pastikan untuk benar-benar memasukkannya ke dalam jadwal Anda. Menjadwalkan ritual secara sengaja akan membantu Anda terhindar dari masalah keterlambatan.- Jadwalkan waktu khusus yang spesifik agar dapat mengerjakan ritual Anda. Cobalah khususkan setengah jam, satu jam, atau dua jam.
- Ritual pagi hari sering kali dapat membantu Anda menjernihkan pikiran dan meningkatkan produktivitas. Olahraga ringan dapat meningkatkan aliran darah dan merupakan cara yang cepat agar dapat benar-benar meningkatkan produktivitas untuk sepanjang hari. Hal yang sesederhana peregangan bisa menjadi bagian dari rutinitas olahraga Anda.[5]
Gunakan pengatur waktu saat mengerjakan kegiatan membersihkan diri. Kehilangan waktu saat berada di kamar mandi, melakukan rutinitas kecantikan, berpakaian, atau melakukan kegiatan membersihkan diri lainnya dapat terjadi dengan mudah. Namun, membeli dan menggunakan pengatur waktu dapat membantu Anda tetap menjalani hari sesuai jadwal. Anda dapat membelinya dengan murah di sebagian besar toko.- Mandi di saat anak-anak sarapan adalah pilihan yang banyak diambil orang tua.[6] Namun, ada juga orang tua lainnya yang lebih suka sarapan bersama anak-anak.
- Mandi di malam sebelumnya juga merupakan pilihan untuk membantu Anda agar tetap teratur di pagi hari.
Temukan cara untuk memanfaatkan waktu dengan bijak. Tugas ganda (multitasking) merupakan cara yang hebat untuk menjaga keluarga Anda tetap teratur. Misalnya, Anda dapat memikirkan cara untuk menyelesaikan tugas-tugas sambil bersiap di pagi hari. Membuat anak-anak ikut membantu juga merupakan hal yang berguna. Berikut beberapa saran yang bisa dilakukan:[7]- Masukkan setumpuk cucian ke dalam mesin cuci sebelum pergi kerja. Anda bisa memasukkannya ke dalam mesin pengering saat ulang.
- Jika memelihara anjing, Anda bisa meminta anak-anak mempersiapkan anjing untuk diajak berjalan-jalan saat Anda mandi. Misalnya, mereka bisa menyiapkan talinya dan “kantong kotoran” sebelumnya. Selesai mandi, Anda bisa segera membawa anijng berjalan-jalan bersama anak-anak.
- Biarkan anak-anak yang lebih besar membantu anak-anak yang lebih kecil di pagi hari. Meminta anak Anda yang berumur 10 tahun untuk mencari sepatu adiknya yang masih bersekolah di PAUD dapat benar-benar membantu Anda menghemat sedikit waktu.
Makanlah sarapan yang sehat. Makanan merupakan bahan bakar bagi tubuh Anda, karena itu rutinitas di setiap pagi harus meliputi sarapan yang sehat.[8] Jika Anda punya kecenderungan untuk melewatkan sarapan, cobalah cari tahu kenapa Anda menghindari waktu makan tersebut. Mungkin Anda terburu-buru di pagi hari atau hanya tidak menyukai makanan saat sarapan. Apa pun alasannya, pastikan untuk menyadarinya lalu mencari tahu cara memasukkan sarapan ke dalam rutinitas Anda.- Jika Anda tidak suka sarapan, Anda harus memastikan diri makan siang tepat waktu.
- Jika Anda mendapati diri terburu-buru di pagi hari, pergilah tidur lebih awal di malam hari agar dapat bangun lebih pagi.
- Jika Anda tidak merasa lapar di pagi hari, setidaknya makanlah camilan. Ingatlah, makanan merupakan bahan bakar dan penting bagi Anda untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda di pagi hari.
Keluarlah dari rumah tepat waktu. Penting bagi Anda untuk keluar dari rumah pada waktu yang ditentukan agar terhindar dari keharusan untuk terburu-buru. Pastikan Anda memasukkan semua pemberhentian yang Anda harus lakukan ke dalam jadwal. Baik itu mengantar anak-anak di penitipan anak atau singgah untuk membeli kopi di pagi hari, pastikan bahwa terdapat banyak waktu tersedia untuk mencapai tujuan Anda.- Cari tahulah seberapa banyak waktu yang akan Anda butuhkan untuk mencapai tujuan, termasuk semua pemberhentian di antaranya. Cobalah untuk benar-benar menghitung waktu sendiri di suatu pagi untuk mendapatkan estimasi yang akurat. Lalu tambahkan 15 menit pada kerangka waktu tersebut untuk memperhitungkan keadaan lalu lintas atau kesulitan tidak terduga lainnya. Datang terlambat akan membuat Anda melenceng dari jadwal dan pasti akan merasa kurang teratur.
- Cobalah juga untuk mengemas benda-benda yang dibutuhkan di malam sebelumnya. Ini bisa menghemat waktu dan membantu Anda keluar dari rumah secara lebih tepat waktu di pagi hari.
- Perjalanan ke sekolah menggunakan mobil merupakan waktu yang bagus untuk mengulas bahan-bahan ujian, berlatih mengeja kata-kata, atau mengulas kembali fakta-fakta matematika, khususnya jika Anda menjalani malam yang sibuk sebelumnya.
Iklan
-Step-15.jpg)
Pilihlah pakaian untuk esok hari. Memilih pakaian untuk keesokan hari sementara anak-anak Anda mengerjakan kegiatan membersihkan diri di malam hari dapat sangat menghemat waktu.[9] Saat mereka berada di kamar mandi, Anda bisa memanfaatkan waktu tersebut untuk memilih pakaian mereka agar tidak terburu-buru di esok hari.- Jika anak-anak Anda masih sangat kecil, JANGAN tinggalkan mereka tanpa pengawasan di bak mandi (bath tub). Selain itu, jika anak Anda sudah lebih besar, dia dapat memilih pakaiannya sendiri untuk keesokan hari saat kegiatan membersihkan dirinya sudah selesai.
- Pastikan setiap hal sudah ditentukan di malam sebelumnya. Ini mencakup sepatu, kaus kaki, dan aksesoris apa pun seperti bando dan perhiasan. Pastikan juga sisir atau sikat rambut berada pada tempatnya agar terhindar dari keharusan utnuk mencarinya di pagi hari.
- Sebagai pilihan lain, Anda dapat memilih pakaian, termasuk semua aksesoris, untuk sepanjang minggu ke depan di hari Minggu sore.
- Pastikan mantel, topi, sarung tangan berada pada tempat yang sudah diatur untuk hari-hari dengan udara dingin.
Siapkan semua tas. Siapkan semua tas dan letakkan di tempatnya sebelum pergi tidur.[10] Dengan begini, yang perlu Anda lakukan hanyalah mengambilnya saat keluar rumah. Tas yang perlu dipersiapkan termasuk:- Kantong buku
- Tas kerja
- Tas bekal makan siang untuk anak-anak, diri Anda dan pasangan Anda bisa diisi dengan makanan awet di malam sebelumnya. Makanan yang tidak awet dan kantong es dapat ditambahkan di pagi hari.
Susunlah sarapan sebelumnya. Menyusun meja sarapan di malam hari bisa menghasilkan pagi hari yang lebih teratur. Aturlah alas makan, gelas, mangkuk, sendok dan serealia di malam sebelumnya agar setiap orang bisa menyiapkan makanannya sendiri setelah bangun pagi.[11] Yang Anda perlu siapkan di pagi hari hanya susu dan jus. Hal ini dapat berjalan dengan baik jika keluarga Anda senang memakan sereal.- Anda mungkin perlu memasukkan banyak piring di mesin pencuci piring setelah makan malam. Dengan begini, Anda akan memastikan piring sudah bersih untuk disusun di meja sebelum pergi tidur.
isilah formulir. Menunggu hingga pagi hari untuk mengisi formulir mata pelajaran bisa menjadi hal yang merepotkan. Hal in dapat memakan waktu, memaksa Anda di saat-saat terakhir, atau dapat benar-benar terlupakan. Miliki tempat khusus untuk menempatkan formulir mata pelajaran saat anak-anak tiba di rumah di sore hari.[12] Setelah anak-anak tidur, isilah formulir dan masukkan ke dalam tas ransel agar siap dibawa di pagi hari.
Buatlah daftar tugas harian Anda. Membuat daftar berisi tugas-tugas harian di malam sebelumnya sangatlah membantu. Ini akan membantu menjaga agar setiap hal tetap teratur. Pastikan untuk memeriksa kalender dan jadwal Anda sebelum membuat daftar agar tidak ada yang terlupakan.- Mungkin akan membantu jika Anda menggantung kalender keluarga.[13] Setiap orang, dengan pengecualian anak-anak yang masih kecil, bertanggung jawab untuk menulis tanggal-tanggal acara yang akan datang. Misalnya, Tierra bertanggung jawab untuk menuliskan tanggal dan waktu untuk resital tari pertama atau permainan basketnya pada kalender.
Iklan
Cobalah jalankan jadwal sehari-hari yang dapat diperkirakan. Kenali waktu-waktu anak Anda mengerjakan setiap kegiatan dan cobalah pertahankan hal yang sama setiap harinya.[14] Saat anak-anak dan orang tua mengetahui kegiatan berikutnya, ini akan membuat rutinitas lebih mudah untuk diikuti. Kegiatan tertentu yang mungkin Anda ingin masukkan ke dalam jadwal meliputi:- Waktu tidur, bangun pagi, dan tidur siang.
- Mandi
- Pergi ke sekolah atau penitipan anak
- Kegiatan ekstrakurikuler
- Makan
- Kegiatan terstruktur lainnya
Aturlah rumah Anda. Anak-anak penderita ADHD sering kali kesulitan mengingat di mana mereka meletakkan barang. Ini dapat menjadi hal yang cukup menantang saat Anda mencoba tetap menjalani hari sesuai jadwal yang terganggu karena anak Anda tidak dapat mengingat tempatnya meletakkan tas bekal. Pastikan untuk mengatur rumah Anda agar dia memiiki ruang yang masuk akal untuk menyimpan barang-barangnya.[15] Misalnya, mungkin dia menyimpan kantong bukunya di tempat penyimpanan di samping pintu depan atau pensil di laci mejanya. Aturlah rumah Anda agar menjadi tempat yang paling masuk akal untuk keluarga dan gaya hidup Anda.
Buatlah perencanaan pekerjaan rumah. Biarkan anak Anda menyelesaikan pekerjaan rumahnya dalam bagian-bagian kecil. Di antara setiap bagian, dia harus diperbolehkan untuk memperoleh waktu istirahat. Mungkin akan membantu jika Anda menggunakan pengatur waktu untuk membantu anak Anda tetap mengerjakan tugasnya.[16] Memiliki perencanaan dapat membantu dalam rutinitas pekerjaan rumah.- Miliki tempat khusus bagi anak Anda utnuk mengerjakan pekerjaan rumahnya dan menyimpan perlengkapannya. Ingatlah bahwa setiap anak itu berbeda. Sebagian anak mungkin membutuhkan tempat tenang yang jauh dari orang lain untuk berkonsentrasi, sementara sebagian lainya mungkin perlu dekat dengan orang tua mereka untuk membantu dalam tugas-tugasnya.
Manfaatkan petunjuk tertulis. Gunakan pengingat tertulis untuk membantu agar anak Anda tetap terfokus pada rutinitas. Petunjuk haruslah singkat agar tidak mengganggu.[17]- Daftar centang baik digunakan untuk menjaga agar anak-anak penderita ADHD tetap teratur. Cobalah pasang daftar centang di pintu keluar, di kamar tidurnya, atau di mana pun yang dapat membantunya mengingat rutinitasnya.
Berikan banyak pujian. Saat Anda melihat anak Anda berusaha untuk tetap berada dalam rutinitas sehari-hari, sangatlah penting untuk memujinya. Ini akan memotivasi dirinya untuk terus mengerjakaan rutinitas sebaik kemampuannya. Pastikan untuk tidak hanya berfokus pada dirinya dalam menyelesaikan setiap detail tugas tetapi juga mengakui usahanya.Iklan
Tips
- Luangkan sedikit waktu di awal setiap minggu, sebaiknya di Minggu malam, untuk membuat jadwal untuk sepanjang minggu ke depan.
- Gantunglah pada kulkas tabel berisi daftar berbagai kegiatan anak-anak setiap harinya. Ini akan membantu Anda mengingat kegiatan spesifik mana yang sedang terjadi setiap harinya. Misalnya, mungkin Jason memiliki latihan sepak bola di hari Selasa dan Jolene memiliki latihan paduan suara di hari Rabu.
- Merencakan menu untuk sepanjang minggu di hari Minggu juga merupakan cara yang hebat untuk menghemat waktu dan menjaga agar semuanya tetap teratur. Dengan begini, Anda akan tahu bahwa persediaan makanan yang dibutuhkan sudah lengkap untuk setiap harinya di sepanjang minggu ke depan.
- Biasakan untuk memiliki area tertentu yang dirancang untuk meletakkan barang-barang yang dibutuhkan di pagi hari (mis. kunci, kantong buku, makanan hewan peliharaan, dsb.)
- Beri diri Anda sedikit hadiah di sepanjang hari saat Anda mendapati diri telah terjebak dalam rutintias Anda.
- Kapan pun memungkinkan, beri pujian segera saat anak Anda menyelesaikan target.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.marquette.edu/counseling/documents/TimeManagementandProcrastinationHandout.pdf
- ↑ http://prtl.uhcl.edu/portal/page/portal/USN/TheSignal/Life?articleId=1034
- ↑ http://www.marquette.edu/counseling/documents/TimeManagementandProcrastinationHandout.pdf
- ↑ http://sleepfoundation.org/sites/default/files/STREPchanges_1.png
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?reDate=02092015
- ↑ http://planningwithkids.com/2012/02/22/night-time-routine-getting-ready-for-the-next-day/
- ↑ http://planningwithkids.com/2012/05/10/morning-routine-what-we-do/
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2012/08/02/stop-the-excuses-eat-breakfast?utm_source=huffingtonpost.com&utm_medium=referral&utm_campaign=pubexchange_article
- ↑ http://planningwithkids.com/2012/02/22/night-time-routine-getting-ready-for-the-next-day/
- ↑ http://planningwithkids.com/2012/02/22/night-time-routine-getting-ready-for-the-next-day/
- ↑ http://planningwithkids.com/2010/04/13/10-things-to-do-before-you-go-to-bed/
- ↑ http://planningwithkids.com/2010/04/13/10-things-to-do-before-you-go-to-bed/
- ↑ http://planningwithkids.com/2010/04/13/10-things-to-do-before-you-go-to-bed/
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/adhd/Pages/Daily-Routines-and-Rhythms-.aspx
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/adhd/Pages/Daily-Routines-and-Rhythms-.aspx
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/adhd/Pages/Daily-Routines-and-Rhythms-.aspx
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/adhd/Pages/Daily-Routines-and-Rhythms-.aspx
Tentang How.com.vn ini
Pelatih Hidup dan Karier
Artikel ini disusun bersama Annie Lin, MBA. Annie Lin adalah pendiri New York Life Coaching, sebuah layanan hidup dan karier yang berlokasi di New York City. Annie memiliki pengalaman lebih dari 10.000 jam melatih klien dan aktivitasnya ini pernah ditampilkan di Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, dan BBC World News. Dia menawarkan jasa melayani perorangan maupun kelompok, yang berfokus pada karier, hubungan, kesehatan emosional, dan pertumbuhan pribadi. Annie memegang gelar MBA dari Oxford Brooks University. Artikel ini telah dilihat 9.004 kali.
Daftar kategori: Rencana dan Gaya Hidup
Halaman ini telah diakses sebanyak 9.004 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
