감기가 접근할 수 없도록 예방하는 방법

감기 증상을 피할 수 있는 가장 좋은 방법은 애초에 감기에 걸리지 않도록 예방하는 것이다. 감기를 완전히 피할 수는 없지만, 감기의 초기 증상을 빠르게 감지하고 대처할 필요가 있다. 무엇보다도 감기를 예방하기 위해서 충분한 취침, 수분 보충, 그리고 휴식이 필요하다. 감기 증상을 앓을 때 불편하긴 해도, 건강에 큰 지장을 주지는 않으며^{[1]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}, 대부분의 경우 1-2주일이 지나면 자연스럽게 사라진다.^{[2]X출처 검색하기}

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면역체계 관리하기

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감기의 증상 알아보기. 감기는 인후염, 피로, 꽉 막힌 코처럼 불편한 증상들을 동반하지만, 고열이나 극심한 두통과 같은 심한 증상으로는 보통 잘 이어지지 않는다.^{[3]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 보통 감기에 걸리고 2-3일이 지나야 증상이 나타난다. 그렇기 때문에 목이 아프기 시작했다면 이미 감기에 걸렸다는 것을 의미한다. 하지만 증상이 나타난 직후 대처하면 감기가 지속되는 시간을 단축시키고 증상도 최소화할 수 있다. 다음은 감기의 흔한 증상들이다:
- 기침
- 막힌 코
- 콧물
- 인후염
- 가벼운 두통
- 가벼운 몸살
- 심하지 않은 열
- 재채기
- 눈물 고임
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증상이 심하면 바로 병원 찾기. 대부분의 경우 집에서 관리를 잘 해주면 감기가 저절로 낫지만, 병원 치료가 필요한 심한 감기 증상으로 변하는 경우도 있다. 보통 성인보다는 어린이에게 일어날 확률이 높다.^{[4]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 다음과 같은 증상이 나타나면 아이가 병원 치료를 받을 수 있도록 한다:
- 고열 혹은 떨어지지 않는 열
- 물을 마시기 어려워 하거나 수분 결핍 증상이 나타날 때
- 극심한 두통
- 뻣뻣한 목(뇌수막염의 가능성이 있음)
- 호흡 곤란
- 귓병, 혹은 귀 울림
- 구토
감기 초기 증상이 나타나면 증상이 더 심해지기 전에 대처한다. 그렇지 않으면 일주일 동안 감기 증상이 지속될 수 있다.^{[5]X출처 검색하기} 인후염, 피로감, 혹은 콧물과 같은 감기의 전조 증상이 나타나면 곧바로 증상을 관리하도록 한다.
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수분 보충하기. 감기의 증상을 최소화하기 위해서 수분을 보충해준다.^{[6]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 하루에 8-10잔의 물을 마셔준다.^{[7]X출처 검색하기} 수분을 보충해주면 면역체계가 강화되고, 코막힘이나 인후염과 같은 증상을 통제할 수 있다. 또한 수분이 보충되면, 점액 농도가 묽어져서 더 빠르게 체내 밖으로 배출 가능하다.^{[8]X출처 검색하기}
- 알코올과 카페인은 피한다. 알코올과 카페인은 수분 유지를 어렵게 함으로, 가능하면 물이나 허브 차 외의 음료는 마시지 않는다.^{[9]X출처 검색하기}
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최소한 8시간 동안 취침하기. 성인의 대다수가 1년에 1-2번의 감기를 앓는다. 하지만 감기에 더 자주 걸리거나 감기 지속 기간이 길다면, 하루에 최소한 8시간의 수면 시간을 갖는 것이 좋다.^{[10]X출처 검색하기} 감기가 오는 것 같다면 면역체계가 강화되도록 취침시간을 늘려보자.^{[11]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 감기 초기 증상이 나타날 때 12시간 동안 휴식을 취할 수 있다면, 더욱 좋다.^{[12]X출처 검색하기}
- 감기가 악화되는 것을 방지하기 위해서 약국에서 판매하는 감기약은 복용하지 않는 것이 권장된다. 하지만 감기로 인해 밤에 충분히 잠을 잘 수 없는 상태라면, 잠을 편히 잘 수 있도록 도와주는 약을 복용하는 것이 좋다. 예를 들어 밤새 기침을 하느라 충분한 휴식을 취하기 어렵다면 편안한 취침을 도와주는 베네드릴 기침 시럽을 취침 전에 먹어보자.
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휴식 취하기. 스트레스는 면역체계를 약화시키고, 감기를 이겨내기 어렵게 만든다.^{[13]X출처 검색하기} 감기 초기 증상이 나타났을 때 스트레스를 통제할 수 있도록 다음과 같은 활동을 해보자:
- 마음챙김법 실행
- 명상
- 깊은 호흡하기
- 스트레스를 앉겨주는 생각을 일기에 적어보기
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건강한 식사하기. 감기가 식욕을 억제하긴 하지만, 면역체계를 건강하게 유지하기 위해 균형잡힌 식사를 하는 것이 중요하다.^{[14]X출처 검색하기} 항산화제가 풍부한 과일과 채소뿐 아니라 섬유질이 풍부한 통곡물을 섭취해서 더 빠르게 감기를 이겨내보자.^{[15]X출처 검색하기} 다음은 감기를 떨쳐내기에 매우 좋은 식품들이다:^{[16]X출처 검색하기}
- 블루베리
- 짙은 잎 채소
- 붉은 색 피망
- 스쿼시
- 요구르트
치킨 누들 스프는 배를 따뜻하게 해주는 음식일뿐 아니라, 감기를 이겨내도록 도움을 주는 음식이기도 하다. 수분 보충에도 좋으며 아픈 목을 안정시켜주며, 충혈도 완화시켜준다.^{[17]X출처 검색하기} 균형을 맞추기 위해서 채소가 많이 들어가면서도 소금 함량이 적은 음식의 레시피를 찾아보자.
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과하게 활동하지 않기. 운동은 감기를 예방하게 해주지만, 이미 감기에 걸리고 난 이후라면 오히려 운동이 증상을 악화시킬 수 있다.^{[18]X출처 검색하기} 가능하면 활동을 많이하지 않고 운동도 하지 않는 것이 좋다.^{[19]X출처 검색하기} 며칠간 휴식을 취하면서 몸이 감기를 이겨내는데 집중할 수 있도록 해보자.
- 가능하면 출근이나 등교를 하지 않고 집에서 휴식을 취하고 다른 동료들에게 감기가 옮지 않도록 하는 것이 좋다.^{[20]X출처 검색하기}
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아연이 내포된 사탕 먹기. 아직 확실한 연구 결과는 없지만, 일반 감기의 정도를 완화시키는데 아연이 내포된 사탕이 도움이 될 수 있다. 또한 감기의 지속 기간이 하루나 이틀 정도 단축되기도 한다.^{[21]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 아연의 부작용이 나타나지 않도록 제품 포장지의 복용 방법을 잘 준수하도록 한다.
- 아연이 내포된 사탕을 복용할 때 입에서 좋지 않은 맛이 날 수도 있다. 여러 부작용이 있을 수 있고 후각에 영향을 줄 수 있으니 아연 비강 스프레이는 사용하지 않는다.^{[22]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 아연 알약은 피한다. 아연을 너무 많이 섭취하면 배탈이 날 수 있는데, 알약으로 복용하면 아연 과다 복용의 가능성이 높아진다. 하루 복용량은 4mg으로 한정하도록 하자.
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에키나시아 복용하기. 에키나시아의 감기 극복 효능에 대한 논란은 여전하다. 그러나 일부 연구 결과에 따르면 에키나시아가 감기 지속 기간을 반나절 정도 감축시켜줄 수 있다고 한다.^{[23]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 에키나시아는 감기 예방보다는 심한 감기 증상 감소에 더 효과적인 것으로 나타나고 있다.^{[24]X출처 검색하기}
- 특히 임신, 모유수유 중이거나, 면역체계에 영향을 주는 만성 질환이 있고, 다른 의약품을 복용 중이라면 에키나시아를 복용하기 전에 의사와 상의한 후 복용하도록 하자.^{[25]X출처 검색하기}
- 제조사에 따라 권장 복용량에 차이가 있지만, 하루에 말린 추출물을 300 – 400 mg 정도 복용하는 것이 좋다.
몸이 따뜻해야만 면역체계가 감기를 더 잘 떨쳐낼 수 있다. 따뜻한 마사지, 따뜻한 샤워를 하고, 옷도 따뜻하게 입으며 담요로 따뜻하게 몸을 감싸준다.^{[26]X출처 검색하기}
비타민 C의 장점은 종종 과장되긴 하지만, 실제로 감기 증상이 시작된 후 비타민C가 감기 지속 기간을 8%나 단축시켜 준다는 증거가 있다.^{[27]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 비타민 C는 특히 겨울에 학교에 나가야하는 어린이들처럼, 감기 위험군에 속한 사람들에게 더 효과가 좋다.^{[28]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 그러나 비타민 C를 과다 복용하지 않도록 주의할 필요가 있으며, 비타민 보충제나 약국 제품을 복용하기 전에 항상 의사와 상의하는 것이 중요하다.
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프로바이오틱스 복용하기. 프로바이오틱스는 장의 건강을 개선시켜주고 면역체계를 돕는 미생물질이다.^{[29]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 프로바이오틱스 보충제는 대부분의 건강식품점에서 구매가 가능하며, 복용했을 경우 감기 지속 기간을 이틀 정도 단축시켜줄 수 있다.^{[30]X출처 검색하기}
- 프로바이오틱스의 감기 예방 과정은 아직 불투명하지만, 프로바이오틱스 복용에 따른 부작용은 거의 없는 것으로 나타나고 있다.^{[31]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
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목 관리하기

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꿀을 넣은 차 마시기. 항생제 성분이 들어있는 꿀은 기침 억제에 도움을 준다. 차에 꿀을 1-2 티스푼을 넣어주면 인후염이 악화되는 것을 방지할 수 있으며, 통증도 완화되고 수분 보충에도 도움을 준다.^{[32]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 차나 뜨거운 음료를 마실 때 꿀을 한 티스푼 넣어준다. 꿀에는 기침을 예방해주는 성분들이 함유되어 있다.^{[33]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 어린 아이에게 꿀을 주지 않도록 하며, 임신했거나 모유수유 중이라면 의사와 꿀의 안전 여부에 대해 논의해보자.^{[34]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
소금물로 입 안을 헹궈주면 인후염이 완화될 뿐 아니라, 체내의 바이러스도 제거 가능하며^{[35]X출처 검색하기}, 부작용도 없다. 따뜻한 물 한 컵에 소금 ½ 티스푼을 잘 섞어준 후, 입에 한 모금 물고 15초간 헹구었다가 뱉어준다. 효과를 보기 위해서 필요한만큼 이 절차를 반복해보자.^{[36]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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따뜻한 음료 마시기. 뜨겁거나 따뜻한 음료를 마시면 목 안의 점액이 묽어지기 때문에 몸 밖으로 더 쉽게 독성이 빠져나올 수 있다. 또한 가렵고 아픈 목을 안정시켜주는데에도 효과적이다. 따뜻한 음료는 감기 초기 증상이 왔을 때 차가운 음료보다 마시기 용이하기 때문에 수분 보충 효과도 좋다.^{[37]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 최대 효과를 볼 수 있도록 카페인과 알코올은 피하고 다음과 같은 따뜻한 음료를 마셔보자:
- 허브 티
- 레몬과 꿀을 추가한 뜨거운 물
- 맑은 국물
담배는 면역체계를 약화시키는 동시에 인후염을 악화시키기도 한다. 또한 흡연은 목을 건조하게 하기 때문에 점액막이 감기 바이러스를 물리치기 어럽게 만든다. 감기 기운이 느껴진다면 흡연을 중단하고, 간접흡연에도 노출되지 않도록 한다.^{[38]X출처 검색하기}
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막힌 코 뚫기

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콧물을 좋아하는 이는 없을 것이다. 하지만 점액과 가래를 통해 독성과 해로운 물질을 몸 밖으로 배출시키는 것이 중요하니 콧물이나 가래를 막으려고만 하지 말고, 대신 최대한의 가래, 콧물, 점액 등이 몸 밖으로 배출될 수 있도록 해보자. 더 빨리 회복될 수 있을 것이다.
충혈완화제는 임시적으로 코와 머리를 맑게해줄 수 있으나, "반동 작용"이 나타나 감기 증상이 더 오래 지속될 수 있다.^{[39]X출처 검색하기} 이와 같은 의약품은 편안함을 느끼고 싶거나, 호흡과 수면에 꼭 필요할 때만 사용하도록 하자. 이런 경우가 아니라면 다른 방법을 통해 코 막힘을 해결하는 것이 좋다.^{[40]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
샤워할 때 발생되는 증기가 코 속의 점액을 헐겁게 해준다.^{[41]X출처 검색하기} 뜨거운 물로 오래 샤워를 하면서 깊게 호흡을 들이마셔보자. 화장실의 문과 창문을 다 닫아놓고, 환풍기도 가동시키지 않아야만 따뜻하고 증기가 가득한 샤워를 즐길 수 있다.
매운 음식은 코가 기능하도록 자극해서 바이러스가 가득한 콧물과 점액을 배출하는데 도움을 준다.^{[42]X출처 검색하기} 강황이나 호로파처럼 카레에 주로 들어가는 향료가 면역력을 향상시켜주는 작용을 한다는 연구 결과가 있다.^{[43]X출처 검색하기}
약국이나 식료품점에서 구매할 수 있는 비강 스프레이의 주입구를 콧구멍에 넣고 염분 용액이 비강 안으로 깊숙히 들어가 막힌 코를 뚤을 수 있도록 뿌려준다. 이렇게하면 코가 뚤리고 감기 증상을 악화시키는 자극 물질을 배출시킬 수 있다.^{[44]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
호흡기 질환에 대처하고 감기를 예방하기 위해 점액막을 촉촉하게 유지하는 것이 중요하다. 가습기를 사용하면 특히 난방을 하는 겨울에 방이 건조해지는 것을 막을 수 있다. 감기 기운이 느껴지면 가습기를 틀어두고 잠에 들 때도 가습기를 켜두도록 한다. 박테리아나 곰팡이가 가습기에 침입하지 않도록 지시 사항에 따라 가습기를 관리한다.^{[45]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
휴지를 곁에 두고 감기 증상이 나타나면 코를 자주 풀어준다.^{[46]X출처 검색하기} 귀염이 발생할 수 있으니 너무 세게 코를 풀지 않도록 한다. 코 풀기가 어려워지면 막힌 비강을 뚫어줄 수 있도록 비강 스프레이를 사용해보자.
누워서 잠을 자면 점액 배출이 어려워지기 때문에 상체가 더 세워질수록 비강에서 이물질이 더 쉽게 배출된다. 회복 속도를 촉진시키기 위해서 목과 고개가 세워질 수 있도록 베개를 1-2개 더 추가해보자.^{[47]X출처 검색하기}
베이포럽은 감기가 있거나 감기 증상이 막 시작된 사람들이 호흡을 제대로 할 수 있도록 도와주는 역할을 한다. 소량의 베이포럽을 가슴과 등에 문질러준다. 특히 취침 전에 발라주면 몸이 휴식을 취하고 감염을 이겨낼 수 있도록 도움을 주기 때문에 더 효과적이다. 베이포럽은 콧구멍 근처에 발라주지 않는다. ^{[48]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
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팁

건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 아프지 않도록 예방하는 것이다. 감기에 걸리지 않도록 예방하기 위해 다음과 같은 방법들을 실천해보자. 깨끗하게 손 씻기, 문고리나 접시와 같이 함께 쓰는 도구들 살균하기, 감기 걸린 사람과 거리 유지하기,감기철에 충분히 휴식 취하기,기침이나 재채기가 나올 떄 휴지를 사용하거나 팔꿈치 안쪽에 대고 기침 혹은 재채기 하기.
감기 기운이 느껴질 때 수분을 보충하고, 휴식을 취하며, 스트레스를 줄여주는 것이 가장 중요하다. 그러므로 감기 기운이 느껴질 때 병가를 내어야만 감기가 더 심해지는 것을 막을 수 있다.
대부분 감기 증상은 비교적 심하지 않으며, 저절로 1-2주 후에 완치되므로 긍정적인 자세를 유지하도록 해보자.

경고

감기 증상을 완화시켜주는 여러 약국 제품들이 있다. 이런 제품들은 감기 지속 기간을 단축시켜주지 않으며, 가끔은 신체의 점액 혹은 다른 오염 물질 배출 기능을 저해해서 감기가 더 오래 지속되기도 한다. 그렇기 때문에 충분한 수면이 어려울 때처럼 꼭 필요한 경우에만 의약품을 복용하도록 한다.
식단에 큰 변화를 주거나 보충제를 복용하기 이전에 의사와 상의해보자. 심지어 허브 의약품이나 천연 약품이라 하더라도 부작용, 알레르기 반응이 나타날 수 있으며, 다른 의약품과 부정적인 반응을 일으킬 수도 있다. 항상 의사의 지시를 따를 수 있도록 하자.
여러 감기 증상을 이겨내는데 꿀의 효능이 탁월하다. 하지만 꿀이 모든 이들에게 좋은 것은 아니며, 특히 어린이나 유아에게 사용할 때는 주의해야 한다. 꿀이 당신, 혹은 자녀에게 안전할지 의사에게 물어본 후 사용한다.