腹痛を緩和する方法

痛みが激しい腹痛は、原因疾患を治すことによって痛みを和らげることができ、自分で治療できるものもあります。消化器官、大動脈、虫垂、腎臓、胆嚢、脾臓など、様々な箇所の疾患が腹痛を引き起こし、中には体内で起こる感染が原因となるものもあります。^{[1]X出典文献}女性にとって、月経が腹痛を引き起こすのはよくあることで、適度な運動をすると痛みを和らげることが可能です。また、痛みが強ければ強いほど、深刻な症状であるという訳ではありません。まったく害のない、腸内にたまったガスがひどい腹痛を引き起こすこともあれば、結腸癌や早期の虫垂炎といった重症疾患であるのにも関わらず、軽度の痛みしか感じないことや、まったく痛みを伴わないことさえあります。^{[2]X出典文献}

方法 1

方法 1 の 7:

胸焼けや消化不良を治す

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1
胸焼けや消化不良の症状を確認する　胸焼けと消化不良は異なる症状ですが、消化不良が胸焼けを引き起こすことはあります。消化不良の一般的な症状は、満腹感と共に感じられる
上腹部の軽い不快感
です。^{[3]X出典文献}その一方で胸焼けの場合は、
胸骨の下または後ろ側に焼けるような痛み
が走ります。^{[4]X出典文献}この痛みは、口と胃を繋ぐ食道へ食べた物や胃酸が逆流することによって、引き起こされます。
- 胸焼けまたは消化不良のその他の症状としては、食後に満腹感と共に感じられる不快感、食後に胸骨の下あたりに感じる焼けるような痛み、などがあります。
- グルテン、卵、ピーナッツなど、特定の食べ物を摂取した後に、体の変化があるか観察してみましょう。腹痛を引き起こしていると思われる食べ物がある場合は、その食べ物の摂取を4週間控えた後、症状が改善するか確認しましょう。
2
小腸内に細菌の異常増殖があるか調べる　小腸内の細菌が異常増殖しているかどうかを確かめましょう。小腸内細菌異常増殖症（SIBO）は腹痛、お腹の張り、おなら、お腹の不快感を引き起こします。該当する症状があれば医師に相談し、必要な場合は抗生物質または抗真菌薬の処方箋を出してもらいましょう。
日常の習慣を変えることにより、胸焼けや消化不良を防ぐことができます。^{[5]X出典文献}^{[6]X出典文献}
生活習慣の見直し
アルコール飲料やカフェインの摂取を減らす
香辛料が多く使われている食べ物や脂身の多い食べ物を控える
食べる頻度を増やし、一回の食事量を減らす
ゆっくり食べ、就寝直前に食べることを避ける
夜中に胸焼けを感じたら、ベッドの角度を変えるなどして上半身を少し起こす
ストレスを和らげる
規則的に運動をする
禁煙する
肥満である場合は、体重を減らす
アスピリンや非ステロイド性抗炎症薬の服用を避ける
4
胃腸薬で一時的に痛みを和らげる　市販の胃腸薬や制酸薬で、胸焼けや消化不良を緩和することができます。薬局で購入できる胃腸薬には様々なものがあり、中には便秘や下痢といった副作用を起こすものもあります。薬剤師または医師に相談し、自分に合ったものを選びましょう。^{[7]X出典文献}^{[8]X出典文献}
- 長期にわたる胃腸薬の服用は避けましょう。小腸内細菌異常増殖症（SIBO）、吸収不良、過敏性腸症候群（IBS）などの症状を悪化させることがあります。
胃腸薬
制酸薬：「太田胃散」などの制酸薬は、腹痛を一時的に和らげるために最適で、胃酸を中和する働きがあります。
ヒスタミンH2受容体拮抗薬（H2ブロッカー）：「ザンタック」や「ガスター10」など、胃酸の分泌を抑制し、数時間効果が続きます。
プロトンポンプ阻害薬（PPI）「オメプラゾール」などのプロトンポンプ阻害薬にも、胃酸の分泌を抑え、胸焼けが頻繫に起こるのを防ぐ効果があります。プロトンポンプ阻害薬は、一般的に長期にわたって使用されます。
ハーブを使った治療法だと、以下のような方法で胸焼けや消化不良を緩和することができます。
自然療法
カモミール：カモミールと他の種類のハーブを組み合わせたものを摂取すると、胃のむかつきを抑える効果があることが証明されています。腹痛を和らげるため、カモミールティーを一杯飲んでみましょう。^{[9]X出典文献}ただし、抗凝固作用のある薬を服用している場合は、薬の効果に影響を与えてしまうため、カモミールの摂取は控えましょう。
ペパーミント油：腸溶性ペパーミント油のカプセルは、過敏性腸症候群（IBS）の症状を和らげるのに効果的です。研究によると、ペパーミント油とカラウェー油の組み合わせは、消化機能を改善する働きがあることが分かっています。^{[10]X出典文献}
脱グリチルリチンリコリス：予備研究の段階ですが、カンゾウ根（リコリスの根）には消化不良や胸焼けを緩和する効果があることが証明されています。ただし、血圧が上昇してしまうことがあるので気を付けましょう。
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方法 2

方法 2 の 7:

腸内のガスを出す

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腸内にたまったガスが腹痛や膨満感を引き起こすことは、よくあることです。頻繫にげっぷやおならが出るのであれば、それはガスがたまっている証拠です。ガスは腹痛の原因となるだけでなく、お腹が張った感覚や締め付けられるような感覚を引き起こすこともあります。^{[11]X出典文献}
2
生活習慣を見直す　生活習慣を見直すことで、体内のガスを排出し、ガスがたまるのを防ぐことができます。次のような習慣を身につけましょう。^{[12]X出典文献}^{[13]X出典文献}
- 水または微炭酸飲料を飲む
- 豆類、ブロッコリー、キャベツなど、ガスがたまりやすい野菜を避ける
- 脂質と糖質の高い食べ物を控える
- 空気を飲み込まないように、ゆっくり食べる
腹痛の原因を確かめるため、特定の食べ物の摂取を控えてみましょう。例えば、乳糖不耐症である場合、牛乳や乳製品を摂取すると腹痛をもよおします。^{[14]X出典文献}
シメチコンを含有する一般用医薬品は、げっぷを促すことにより、ガスを体外に出す働きがあります。
乳糖不耐症である場合は、消化酵素剤が効果的です。「新タカヂア錠」などの消化酵素剤は、豆類や野菜の消化を助けます。チャコールタブレット（活性炭の錠剤）も、お腹の張りを和らげ、ガスの放出を助けます。^{[15]X出典文献}
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方法 3

方法 3 の 7:

便秘を治す

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1
便秘の症状があるか確認する　便秘もまた、腹痛の原因となることがあります。
排便の頻度が1週間で3回以下である、排便がしづらい、硬く乾燥した便が出る
などの症状が見られる場合は、便秘である可能性があります。^{[16]X出典文献}
2
生活習慣を見直す　毎日の習慣を変えることで、便秘を解消することができます。以下の習慣を心がけましょう。^{[17]X出典文献}^{[18]X出典文献}
- 果物、野菜、穀物など、食物繊維の多い食べ物を食事に取り込む
- たくさん水分補給をする（少なくとも1日にグラス8～13杯の水を飲む）
- 規則的に運動をする
市販の便秘薬や食物繊維のサプリメントには様々な種類のものがありますが、副作用のある緩下剤も多く存在します。便秘を治すため、自分に合った医薬品を選びましょう。また、緩下剤は長期的な使用には不向きであることも念頭に置く必要があります。^{[19]X出典文献}
一般的な便秘薬
潤滑性下剤：鉱油（ミネラルオイル）などの潤滑性下剤は、便が腸内を通りやすくします。
便軟化剤：ドキュセートのような便軟化剤は便を柔らかくし、便秘を引き起こしやすい薬を服用中の人には最適の下剤です。
膨張性下剤：オオバコを含む膨張性下剤は、便の容量を増やします。
刺激性下剤：ビサコジルなどの刺激性下剤は、腸壁の筋肉を収縮させることによって便を押し出します。ただし、長期的な服用は腸壁を損傷する恐れがあります。
浸潤性下剤：塩類下剤やポリエチレングリコールのように、浸潤性下剤は消化管の水分の吸収を促し、便の通りを改善します。ただし、電解質不均衡を引き起こしてしまうことがあります。
食物繊維サプリメント：「メタムシル」などの栄養補助食品は、水分の吸収や規則的な排便を助けます。
自然療法で便秘を解消することもできます。
亜麻仁（アマニ）は最も一般的なハーブ療法
で、亜麻仁に含まれる水溶性のある食物繊維が便秘の改善を助けます。^{[20]X出典文献}
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方法 4

方法 4 の 7:

生理痛を和らげる

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女性は月経が始まる直前と生理中に、下腹部に痛みを感じることがあります。腹痛の原因が子宮内膜症や子宮筋腫など深刻な病気の場合もあります。
運動、ストレス管理、禁煙、禁酒など、日常の習慣を見直すことにより、生理痛を和らげることができます。また研究によると、ビタミンE、オメガ3脂肪酸、ビタミンB-1（チアミン）、ビタミンB-6、マグネシウムを摂ることで、生理痛を緩和できることが分かっています。^{[21]X信頼性の高い出典文献Mayo Clinic出典を見る}
3
市販の薬を試す　正確に月経周期が予想できる場合は、
生理が始まる前日からイブプロフェンなどの鎮痛剤を常用量で服用する
と、痛みが和らぎます。最高で1日3回200～400㎎のイブプロフェンを服用し、2～3日間または痛みが治まるまで、医師の指示に従って鎮痛剤を服用しましょう。生理痛がひどい場合には、痛みを緩和する働きのある経口避妊薬を処方してもらうことを検討しましょう。^{[22]X信頼性の高い出典文献Mayo Clinic出典を見る}
- 15～20分ずつ、下腹部に温熱シートをあてましょう。
研究によると、鍼治療には生理痛を和らげる効果があるとの結果が出ています。また、ウイキョウ（フェンネル）やカモミールなどのハーブも、生理痛の緩和には効果的です。^{[23]X信頼性の高い出典文献Mayo Clinic出典を見る}
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方法 5

方法 5 の 7:

ウイルス性胃腸炎

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ウイルス性胃腸炎にかかると、腹部に激しい痛みを感じます。
吐き気、嘔吐、下痢、発熱が主な症状です。
^{[24]X出典文献}
胃腸炎にかかると、脱水症状を起こしやすくなります。水や薄めたスポーツ飲料を少しずつ何度も飲みながら、しっかり水分補給を行いましょう。スポーツ飲料にはたくさん糖分が含まれているため、水で薄めることが大切です。嘔吐を繰り返すために水分補給ができない場合は、医療機関にかかりましょう。^{[25]X信頼性の高い出典文献Mayo Clinic出典を見る}
脱水症の主な症状
濃い色の尿
めまい
筋肉痛、筋けいれん
疲労感
のどの渇き^{[26]X信頼性の高い出典文献Mayo Clinic出典を見る}
胃腸炎の症状には、腹痛の他、吐き気や嘔吐が含まれます。まずは胃を休めてから、薄味で消化に良い食べ物をゆっくり食べ始めましょう。香辛料がたくさん使用されている食べ物や脂質の高い食べ物、乳製品、カフェイン、アルコール飲料の摂取は、数日間は避けましょう。^{[27]X信頼性の高い出典文献Mayo Clinic出典を見る}
消化に良い食べ物
薄塩味のクラッカー
トースト
バナナ
白米
すりおろしりんご
卵
さつま芋
ゼラチン
早く回復するため、しっかり休みを取ることはとても重要です。休むことにより、症状を軽減する上で必要な免疫力を高めることができます。
家族や職場にウイルス性胃腸炎にかかった人がいる場合は、ウイルスの感染を予防するため、頻繫に手を洗うようにしましょう。
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方法 6

方法 6 の 7:

その他の方法で腹痛を和らげる

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1
呼吸で痛みを和らげる　呼吸に意識を集中させることで、心が落ち着き、軽度の腹痛である場合は、痛みから気をそらすことができます。テレビを見ている時など、他の作業をしながら痛みから注意をそらし、意識して呼吸をしてみましょう。
- 呼吸に集中しましょう。
  「1、2、1、2」のリズムに合わせて、速いペースで浅い呼吸を行いましょう。
アルコール飲料、カフェインを含む飲み物、炭酸飲料は、腹痛を悪化させることがあります。水や何も混ざっていない飲み物を摂取しましょう。^{[28]X出典文献}
3
運動で痛みを軽減する　家の周りや近くの公園を歩きましょう。座った状態や寝た状態で痛みを感じているのであればより効果的で、体を動かすことにより痛みが和らぐかもしれません。
- 腹部の不快感から痛みを感じる場合は、
  腹筋運動はしない
  ようにしましょう。腹筋運動が腹痛を引き起こしている可能性があります。無理をするのは控えましょう。
4
ヨガをする　あらゆる研究によると、ヨガをすることで過敏性腸症候群（IBS）等の疾患から生じる腹痛を緩和できるという結果が出ています。^{[29]X信頼性の高い出典文献PubMed Central出典を見る}ヨガを経験したことがあれば、
腹部を広げてストレッチするポーズ
をいくつか試してみましょう。「魚のポーズ」や「仰向けの英雄のポーズ」をしながら、腹部のどの辺りにより痛みを感じるかによって、ポーズを変えましょう。また、「下向きの犬のポーズ」も効果的です。
- 筋肉痛からくる腹痛である場合は、痛みが引いている時に腹筋運動を行い、「コブラのポーズ」でお腹周りをストレッチしましょう。上方や前方を向く姿勢になると、腹部の筋肉をやさしく伸ばすことができます。
温熱パッドや温熱シート、または湯を入れたペットボトルをお腹にあてることにより、一時的に痛みを抑えることができます。腹痛を感じている際、吐き気をもよおす場合は温熱パッドを腹部にあてるべきではないと言う人もいれば、腹部を温めるべきだと言う人もいます。温熱パッドをあてた時の体の感覚や反応をよく観察し、自分に合った方法で痛みを対処しましょう。
ガスを体の外に出すように心がけましょう。職場など、ガスを出すことが恥ずかしい、不適切だと感じるような場所にいる場合は、席を外してトイレに行きましょう。ガスを体内にためこむと、お腹が張ったり、痛みがより深刻な症状になったりする可能性があります。
温かいお湯に浸かることで、痛みが和らぎます。熱すぎず、適度な温度の湯に浸かりましょう。
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方法 7

方法 7 の 7:

医師に相談する

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1
いつ病院にかかるべきか判断する　いつ医療機関にかかるべきか、把握しておくことが重要です。腹痛は様々な病気の症状として起こり、消化性潰瘍、膵炎、虫垂炎、自己免疫疾患、胆嚢炎、ガンなど、深刻な病気のサインである場合もあります。腹痛がある場合、以下の症状があればすぐに近くの医療機関にかかりましょう。^{[30]X出典文献}
- 腹部に鋭い痛みを突然感じるようになった、または胸部、首、肩に痛みを感じる
- 嘔吐物または便の中に血液が混ざっている
- 腹部が硬く張っていて、触ると痛む
- 便通がなく、嘔吐する
- 嘔吐してしまうため、水分を摂ることができない
2
いつ胸焼けや消化不良で病院にかかるべきか判断する　たいていの場合、胸焼けや消化不良は市販の医薬品で治すことができますが、以下の場合は医師にかかりましょう。^{[31]X出典文献}^{[32]X出典文献}
- 症状が数日間以上続く、または医薬品で症状が改善しない
- 減らそうとしていないのに、体重が減る
- 突然の痛みまたは激しい痛みを感じる。ズキズキする痛み、ギューッと絞るような痛みを感じる場合は、すぐに病院にかかる
- 食べ物や飲み物を飲み込めない
- 肌や目の色が青白いまたは黄色い
- 血液を吐く、または便に血液が混ざり、色が濃い
- 便がコーヒーの出し殻のようである
3
いつウイルス性胃腸炎で病院にかかるべきか判断する　ウイルス性胃腸炎に関連する以下の症状が見られる場合は、近くの医療機関にかかりましょう。^{[33]X出典文献}
- 嘔吐が2日間以上続く
- 下痢が数日間以上続く、または下痢に血液が混ざっている
- 38度以上の熱が続く
- 立った姿勢でいると、ふらつき、失神、混乱状態に陥る
4
医師にかかる前に、特定の医薬品の服用を避ける　病院に行くことを決めたら、
医師の指示がない限り、アスピリンやイブプロフェン等の抗炎症薬の服用を控えましょう。
腹痛を悪化させてしまう恐れがあります。^{[34]X出典文献}
- 腹痛が月経から来るものであれば、抗炎症薬を服用してもかまいません。^{[35]X出典文献}
- 医師から腹痛が肝臓と関連性がないとの診断を受けた場合は、アセトアミノフェンを服用しても問題ありません。^{[36]X出典文献}
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ポイント

香辛料が多く含まれる食べ物の摂取を控えましょう。
必要である場合のみ、医薬品を服用しましょう。
背筋を伸ばして座り、就寝時は枕をできるだけ背中の上部に置いて、上体を起こした姿勢を保つことを心がけましょう。
上半身を真っ直ぐにして、温湿布をお腹にあてて、温かい白湯を飲み、足を少し上げた状態で座りましょう。
腹痛をもよおす病気にかかっている可能性があります。クローン病、過敏性腸症候群（IBS）、潰瘍、憩室症、腸閉塞、膵炎、潰瘍性大腸炎、尿道感染症、ガン、ヘルニアなどが、腹痛が症状として現れる疾患です。^{[37]X出典文献}医師の指示を仰ぎ、必要に応じて医療検査や治療を受けましょう。
就寝時に上体を起こした姿勢を保つことができるよう、低反発枕を使用しましょう。

注意事項

動物による咬み傷や虫刺されが、激しい腹痛の原因となることもあります。動物に咬まれた場合や虫に刺された場合、または有害な化学物質に触れた場合は、近くの保健福祉事務所に連絡し、指示を仰ぎましょう。
この記事には、下腹部の腹痛に関する情報が含まれているものの、医師による医療情報は含まれていません。腹痛の原因が突き止められない場合や治療方法が不確かである場合は、医師に相談しましょう。